Часть
урока
|
Частные задачи
|
содержание
|
дозировка
|
Методические указания
|
Вводная часть
2 мин
|
Мотивировать на активную работу во время занятия.
Актуализировать знания по теме.
|
Построение, приветствие, сообщение задач.
Вопросы к группе: Какие основные элементы техники игры вы знаете? Для чего они необходимы? Какие физические качества вы знаете и как вы думаете, какие качества в большей степени мы будем развивать?
|
30сек
1м30сек
|
Обратить внимание на форму и самочувствие студентов. Указать на значимость отдельных вопросов, на успешность каждого занятия.
|
Подготовительная
Часть – 8 минут
|
Подготовить дыхательную и сердечно – сосудистую системы организма к основной работе.
|
Построение.
1. Разминочный бег-
-медленно, трусцой.
2. Ходьба:
- обычная;
- на носках, руки на поясе;
- на пятках, руки за голову;
- на внешней части стопы;
- на внутренней части стопы;
- спиной вперед перекатом с носка
на пятку;
- перекатом с пятки
на носок
3. Бег:
- обычный;
- спиной вперед;
- правым боком вперед;
- левым боком вперед
4. Упражнение на восстановление дыхания:
1. И.п.- стойка ноги врозь
• Наклон головы вперед
• Наклон головы назад
• Наклон головы влево
• Наклон головы вправо.
2. И.п.- тоже
• Наклон к левой ноге
• Тоже к правой
3.И.п.- ноги врозь
• Поворот туловища влево
• Тоже вправо
5. И.п.- основная стойка, руки вниз
• Выпад влево
• Тоже вправо
6. И.п.- основная стойка
• Упор присед
7. И.п.- основная стойка
• Мах левой ногой вперед,
• Тоже правой
8. И.п.- основная стойка
• Прыжки в стойку ноги врозь
|
1 мин
15 сек
15 сек
15 сек
15 сек
15 сек
15 сек
15 сек
30 сек
15 сек
15 сек
15 сек
1 мин
4-5 мин
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
6 раз
|
Темп медленный. Спина прямая, лопатки соединить, подбородок выше, дистанция 2 шага
Бег в среднем темпе, дистанция 2 беговых шага
1-2 подняться на носки, руки вверх – вдох; 3-4 опуститься, руки вниз – выдох
Спина прямая, выполнять под счет
Спина прямая, руки прямые.
Ноги прямые, наклон ниже
Пятки от пола не отрывать, руки прямые на уровне плеч
Пятки от пола не отрывать
Мах выше, ноги прямые
Отмашка рук выше
|
Основная часть
30 минут.
|
Укрепление мышц
|
Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища, при этом ноги должны быть в наполовину согнутом положении. Мышцы живота должны быть напряжены до твердого состояния.
Лечь на спину с вытянутыми вдоль туловища руками, но ноги необходимо выпрямить. На момент выполнения поясница должна быть прижата к полу. Расслабиться нужно на выдохе, оставляя руки за головой ладонями вверх
Лягте на спину, руки за головой, На вдохе локти разведите в стороны, на выдохе примите исходное положение
Лягте на спину, руки за головой, Согните одну ногу и подтяните колено к животу, повторите то же другой ногой, затем – обеими вместе.
Лёжа на спине. Ноги немного сгибают, а правую руку вытягивают вперед, располагая кисть на колене противоположной ноги. После этого левая нога сгибается, оказывая сопротивление правой рукой.
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги немного согнуты.
И. П. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Не поднимая ноги от пола, приподнять верхнюю часть туловища, остаться в таком положении на 10 секунд. Затем вернуться в исходное положение.
Лягте на спину, руки вытянуты выше головы. Пассивное вытяжение. На вдохе старайтесь тянуть голову и плечи вверх, а ноги в это время вниз.
Лягте на живот, руки вытяните по швам, ладони уприте в пол. На вдохе, опираясь на руки, старайтесь приподнять одну ногу вверх насколько сможете. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите другой ногой.
Лягте на живот. Одновременно руками и ногами имитируйте движения при плавании.
Лягте на живот, руки в стороны. Поднимите вверх голову, стараясь приподнять плечи, одновременно сжимайте кисти в кулак и разжимайте их.
Лягте на живот, руки вдоль туловища. Поочередно приподнимайте ноги, не отрывая от пола таза.
Лягте на бок. "Нижнюю" руку вытяните вверх, другой упритесь в пол на уровне груди. Поднимите, насколько сможете обе ноги. Повторите все на другом боку.
Встаньте на четвереньки (опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол). Ноги и руки должны быть на ширине плеч. В таком положении начинайте выгибать спину вверх, затем наоборот осуществите прогиб вниз.
на четвереньках. Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор ладонями в пол. При помощи рук начните передвигать туловище сначала влево, затем вправо. Осуществляйте движения медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд.
Встаньте на четвереньки. Параллельно полу вытяните левую руку вперёд, а правую ногу назад. Продержитесь в таком положении несколько секунд, далее поменяйте положение, вытянув соответственно правую руку вперёд и левую ногу назад.
Сядьте на гимнастический коврик или мягкий ковёр. Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Лягте в таком положении на спину и начинайте делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно.
Лежим на животе, голова на тыльной части ладоней, ноги вытянуты. Поднимаем туловище и одновременно ноги, прогибаясь в пояснице. При этом руги ,грудь подняты. В таком положении замереть.
В положении стоя, поставить ноги на ширине плеч .Руки должны находиться в свободном положении вдоль туловища. Сдвиньте лопатки и удерживайте их в таком положении около 5 секунд , затем вернуться в исходное положение.
|
10-15 раз
10-15 раз
По 10 сек
5 раз
3–4 раза.
5-10 раз
10-15 раз
10-15 раз
5 раз
3 раза
30 сек
5 раз
5 раз.
3 раза на каждой стороне.
5 раз
10 раз
10 раз
8 раз
4 раза
5 раз
|
Контролировать напряженные мышцы можно, положив обе руки на живот. При этом дыхание не нужно задерживать.
Контролировать напряжение мышц.
.
Делать медленно, не спешить.
Делать медленно.
Смысл упражнения в том, чтобы тянуться руками как можно дальше, не отрывая их от пола. Почувствуйте, как, округляясь, поясница растягивается
Напрячь мышцы живота, при этом дыхание не задерживать.
Делать медленно.
Делать медленно, следить за напряжением мышц.
Делать медленно, не спешить, следить за темпом.
Делать плавно, без резких движений.
Делать плавно, без резких движений.
Делать плавно, без резких движений.
Выполняйте упражнение в медленном темпе.
Выполняйте упражнение в медленном темпе.
Выполняйте упражнение в медленном темпе.
Выполняйте упражнение в медленном темпе.
Выполняйте упражнение в медленном темпе.
Выполняйте упражнение в медленном темпе.
|
Заключительная часть -5
|
Снизить нагрузку. Подвести итоги занятия.
|
Медленный бег, ходьба, восстановление дыхания. Построение, итоги занятия, обсуждение занятия.
Подведение итогов выполнения комплекса. Самооценка студентов в индивидуальной работе.
|
5 мин
|
Дискуссия. Какая цель занятия.
Необходимо самостоятельно когда будут выполнять упражнения, провести самооценку.
| |
Скачать 27.35 Kb.