Жубер. Ваши первые спуски
 Скачать 397.28 Kb.
|
|
Освойте в годиле боковой толчок Овладевая разгрузкой лыж в годиле (следствие отталкивания вверх), вы откроете для себя силу, о которой еще не шло речи,—отталкивание вбок. Уловив ритм годиля, вы, конечно, обнаружили, что при каждом бракаже внешней ноги (наружной по отношению к выполняемому повороту) на ее долю приходится наибольшая нагрузка. Работают ноги: правая — левая, правая — левая и т. д. Во время разгибания между приемами бракажа вы фактически загружаете преимущественно то одну ногу, то другую, выполняя при этом в момент каждой опоры отталкивание в сторону (рис.31).  Рис. 31. Используйте боковое отталкивание в годиле. Стремитесь прочувствовать в конце каждого бракажа это отталкивание от опоры, направленное одновременно вверх (вертикальное движение, обусловливающее разгрузку лыж) и в сторону. Этот элемент входит в технический арсенал каждого настоящего лыжника. Если вы плохо ощущаете эту опору вбок, попробуйте увеличить ее, больше выставляя в сторону нижнюю лыжу в упоре в момент окончания каждого бракажа. В итоге вам легче будет уловить опору на внутреннее ребро внешней к повороту лыжи — ту опору, которая позволяет оттолкнуться для входа в следующий поворот (рис. 32). (Мы будем говорить об этом упражнении более подробно на стр. 58).  Рис. 32. Годиль с упором. ДЛЯ БОЛЕЕ ОСТОРОЖНЫХ ЛЫЖНИКОВ — ПЛУГ Если вы чувствуете инстинктивный страх при мысли, что склон ускользает у вас из-под лыж, если вы открыли для себя упор с радостью, подобной радости утопающего, который дотягивается до брошенного ему спасательного круга, то вам полезно будет некоторое время попользоваться плугом. В разделе об упоре (см. стр 23) было немного сказано о плуге. Упор — это относительно мягкое скольжение на разведенных под углом лыжах. В плуге положение лыж аналогичное, но это уже не вид скольжения, а, скорее, способ торможения. Используя плуг, вы приобретете некоторую уверенность, и тогда время от времени сможете пробовать мягко скользить в упоре, а потом и в широком ведении лыж. Просто вы будете медленнее осваивать предложенный здесь курс обучения. Но ни в коем случае не считайте для себя плуг конечной целью обучения, особенно в настоящее время, когда короткие лыжи заняли прочное место в системе обучения (см. стр. 41). Как тормозить в плуге Опершись на косо воткнутые вниз по склону палки, развернитесь по направлению линии ската и поставьте лыжи под углом гак, чтобы расстояние между носками лыж равнялось 10 см, а между задниками — 1 или 1,5 м. Наклоните колени внутрь и прочувствуйте, как хорошо лыжи сцеплены со снегом. Выдерните из снега палки, и, если лыжи не начинают сползать, уменьшите их закантовку, чтобы войти в скольжение. Вы сразу почувствуете: чтобы лыжи не наезжали друг на друга носками и продолжали тормозить, следует сильно нажимать на задними, выталкивая их в стороны (рис. 33).  Рис. 33. Торможение плугом. Вы заметите также, что для увеличения торможения достаточно наклонить внутрь колени, сближая и опуская их, — это ведет к большей закантовке лыж, а для улучшения скольжения надо отводить колени наружу, раскантовывая тем самым лыжи. Как поворачивать в плуге Механический принцип поворота плугом прост: когда одна лыжа сцеплена со снегом сильнее, чем другая, то именно она направляет все движения, а вторая следует за ней, оказывая некоторое сопротивление. Чтобы сделать свой первый поворот, начинайте спуск плугом вниз по склону. Допустим, вам хочется повернуть налево. Наклоните внутрь правое колено и сильнее закаитуйте правую лыжу. Сразу почувствуете, как существенно увеличилось давление на эту лыжу и как вы начинаете поворачивать налево (рис. 34).  Рис. 34. Поворот из спуска вниз по склону. Спускаясь вниз по склону с торможением в плуге, достаточно наклонить колено — и начнется поворот; если. при атом другое колено будет отведено в противоположную сторону, то движение в повороте упростится. Наклоните тогда колено левой ноги внутрь и закантуйте сильнее левую лыжу — вы повернете направо. Все усилия мышц локализованы в ногах. Ни руки, ни туловище, ни бедра не должны подключаться к движениям. Сосредоточьте все внимание на том, как голеностопы передают усилия на лыжи. Если у вас сильно развита мускулатура, то во время поворота плугом. внутренняя лыжа, возможно, будет цепляться о снег и наезжать на носок другой лыжи. Пробуйте держать ее более плоско на снегу или жа в крайнем случае высвобождать, отводя в момент начала поворота колено соответствующей ноги наружу. Случаи применения плуга Не рекомендую вам пользоваться плугом. Я уверен, что овладение этим приемом в 99°/э случаев толкает новичка на слишком сложные для него трассы, где ему нечего делать ни для своего удовольствия, ни для успешного продолжения обучения. Действительно, если начинающий лыжник, приобретя некоторый опыт спусков таким способом, рассчитывает на плуг и на более сложных трассах, то у него образуются настолько устойчивые услов-норефлекторные связи, что в дальнейшем ему будет исключительно тяжело избавиться от них, В довершение всего плуг становится совершенно ненужным уже на склонах средней крутизны, особенно на леденистых. Мне хочется, чтобы вы разделили мою точку зрения; плуг — это тупик в обучении. Исходя из этого, я вам советую изучить технику плуга, но применять его только тогда, когда это необходимо; при спусках по желобам в лесу (рис. 35), при узких входах и на плохо подготовленных лыжнях на буксировочных дорогах.  Рис. 35. Спуск в плуге очень эффективен на вогнутых участках, Дети и плуг К счастью, у детей (малый вес, большая подвижность в суставах, мягкая обувь, скругленные канты) скольжение в плуге почти такое же быстрое, легкое, как и в скользящем упоре. В трех случаях из четырех они без труда переходят к скольжению на широко по ставленных параллельных лыжах. Но как горестно наблюдать за детьми в наших снежных яслях *. Они спускаются на лыжах вплотную гуськом, вцепившись в склон лыжами, расставленными в плуг, чтобы не наехать друг на друга. Эти колонны похожи на закованных в цепи каторжников. При обучении детей горным лыжам самое главное — правильный выбор трассы, пусть даже без подъемника. Но на ней надо создать условия, при которых не будет необходимости прибегать ни к упору, ни к плугу тем более. Можно даже сказать, что хорошо подобранный склон с подъемниками для детей может принести больше пользы, чем лучший из педагогов. * Во Франции в снежных яслях организованно обучаются самые маленькие дети (4—5 лет). (Прим. перев.) ПОДГОТАВЛИВАЙТЕ СЕБЯ ФИЗИЧЕСКИ Чтобы успешно кататься на лыжах, не надо быть настоящим атлетом. Но совершенно ясно: если вы наберетесь мужества и проведете двенадцать подготовительных занятий перед наступлением лыжного сезона (даже если рассчитываете пробыть на снегу несколько дней), то они принесут вам огромную пользу. Когда вы встанете на лыжи, то прежде всего будете лучше чувствовать себя, более уверенно выполнять упражнения. Боязнь, которую очень часто испытывают новички, приступая к спускам на лыжах,— это следствие осознания своей физической беспомощности, недостатка сил для управления теми тяжелыми подвесками к ногам, какими являются по существу ботинки и лыжи. Кроме того, вы будете меньше уставать и, следовательно, сможете лучше отдохнуть. И, наконец, вы меньше рискуете получить траамы, которые часто возникают оттого, что вы не сумели среагировать так, чтобы вовремя выйти из трудного положения. Я считаю, что курс общефизической подготовки должен состоять примерно из двенадцати занятий, которые можно провести в течение одного месяца. Разумеется, регулярные еженедельные занятия, направленные на физическое совершенствование, или же спортивные тренировки в теннисе, фехтовании, волейболе, беге, на велосипеде достаточны. Если, допустим, вы живете на десятом этаже и за день взбегаете вверх четыре раза, то можете считать, что этого достаточно для физической подготовки. В различных клубах и залах спортивных сооружений все чаще организуются курсы физической подготовки для горнолыжников. Эффект этих занятий во многом зависит от уровня компетентности инструктора; но в любом случае посещать их полезно. Я вовсе не намерен конкурировать со специалистами по таким занятиям. Тем же моим читателям, которые не имеют возможности посещать организованные группы, я рекомендую комп лекс из четырех упражнений и несколько вариантов движений, которые помогут избежать однообразия в занятиях. Проводить их следует в помещении, два-три раза в неделю, по 15—20 минут каждое. Правда, это маловато, нo я не решаюсь предлагать больше, чтобы не отпугнуть начинающих. Если можете — занимайтесь больше. Это ваша добрая воля. Первое упражнение - для разминки ног и разогревания мышц. Вам, конечно, приходилось прыгать через скакалку. Речь идет о ритмичных подскоках на двух ногах. Вы можете взять любую веревку. Следите лишь за тем, чтобы во время подскоков ступни отрывались от пола на 10—15 см. Вы должны уловить мягкий ритм подскока, без стука при приземлении. Для этого мышцы должны освоить постепенное растяжение при сгибаниях и легкое выполнение разгибания. Если такие подскоки получаются довольно просто, попробуйте приспособить их к горнолыжной специфике. Для этого: 1) подпрыгивая, все время сохраняйте довольно согнутое положение тела, характерное для стойки горнолыжника; 2) подпрыгивайте не распрямляя голеностопов, т. е. старайтесь, чтобы подошва ботинок была параллельна полу (как при катании на лыжах), следите также за тем, чтобы ступни оставались параллельными друг другу, т. е. чтобы не были сведены или разведены носки (рис. 36, 37).  Рис. 36. Полный поворот в плуге.  Рис. 37. Первое упражнение. Варьируйте упражнение. Делайте по 2, 3 или 4 подскока на одной ноге, потом на другой и подскоки на двух ногах. Можно также прыгать с одной ноги на другую—из стороны в сторону, отклоняясь на 50—80 см (рис. 38).  Рис. 38. Если вы крепкого телосложения, прыгайте в более согнутой стойке. Сделайте 50 подскоков, немного отдохните, снова 50 подскоков. Повторите 5—10 раз. Дозировка упражнения зависит от реакции пульса. При исполнении каждой серии частота пульса должна подниматься приблизительно до 120 уд/мин, потом снижаться до 100, далее снова подниматься до 120 и так далее, чередуясь. Второе упражнение — для укрепления мышц брюшного пояса. Цель упражнения — не столько развить эти мускулы, сколько разбудить их и дать им привыкнуть к довольно большим нагрузкам, характерным для катания на горных лыжах и при падениях. Вытянувшись на длинной скамейке и подложив подушку под ягодицы, положите выпрямленные руки за голову. Резким движением сгруппируйтесь в сидячее положение, поджав ноги и придерживая кистями голеностопы. Выпрямитесь — сгруппируйтесь, выпрямитесь — сгруппируйтесь и т. д. Выполняйте в ритме, который облегчает движения. Вытягиваясь, делайте полный вдох, группируясь — полный выдох (рис. 39).  Рис. 39. Второе упражнение. В тот момент, когда вы лежите вытянувшись, старайтесь побольше втянуть живот, касайтесь поясницей поверхности скамейки; мышцы в этом положении расслабляются. Когда вы группируетесь, все мышцы живота работают. Если вы крепкого телосложения, то, вытянувшись на полу, закрепите пальцы ступни под шкафом и выполняйте упражнение, группируясь у вытянутых ног. Сделав серию движений, смените положение ног и начинайте все сначала. Вначале делайте серии по 8, 10, 12 раз, и так до 20 раз. На каждом занятии делайте не меньше 5 серий, даже если вы будете вынуждены сокращать количество движений в последних сериях. Понемногу увеличивайте интенсивность упражнения, ускоряя ритм сгибаний-разгибаний. Третье упражнение — для укрепления мышц бедер. Стоя, положите кисти рук на пояс. Поднимите как можно выше в сторону ногу и опишите носком пять небольших кругов диаметром 20—30 см. Сделайте то же другой ногой. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что устали. Это основное упражнение для подготовки к лыжному сезону (рис.40).  Рис. 40. Третье упражнение. Четвертое упражнение — для укрепления мышц плечевого пояса, грудной клетки и спины. Исходное положение: на коленях, грудь прижата к бедрам, руки, вытянутые вперед-в стороны, опираются о пол. Опираясь на руки, опускайте грудь между рук на пол и вытягивайтесь; отожмитесь на руках. При этом, если вы недостаточно сильны, не отрывайте колени от пола. Если же чувствуете себя сильным, отжимайтесь, удерживая тело прямым от пальцев ног до плечевого пояса (рис. 41).  Рис. 41. Четвертое упражнение. Отведите затем таз назад и примите исходное положение. Повторяйте упражнение до усталости. Сделайте 3 серии. В конце занятия очень полезно повторить 1—2 серии подскоков.
|
