Використання тренажерних пристроїв в системі оздоровчого тренування
 Скачать 0.65 Mb.
|
Як займатися на кардіотренажерахЯким би видом спорту ви не займалися, гарних результатів можна домогтися, тільки якщо тренування гармонійно сполучити з відпочинком, правильним харчуванням, і, як мінімум, восьмигодинним сном. Приступати до занять можна тільки після консультації з професійним тренером чи спортивним лікарем, інакше можна тільки нашкодити. Заняття на кардіотренажерах вимагають правильного співвідношення частоти тренувань, їхньої тривалості й інтенсивності. Найкраще займатися 3-4 рази в тиждень. При більш інтенсивних заняттях необхідно мати хоча б один день повного відпочинку. Оптимальна тривалість занять – 30 хвилин. Варто змінювати вправи в одному ритмі з перепочинками чи менш інтенсивними вправами. Тренування обов'язково повинне складатися з трьох частин: розминки, основної частини і затримки. 10-15-хвилинна розминка допоможе розігріти м'яза і підготуватися до інтенсивних занять; затримка “остудить” організм і допоможе відновитися після тренування. Перед кожним тренуванням і після необхідно робити розтяжку. Вона підсилює кровообіг і знижує ризик травми Степперы  Вони успішно виконують не тільки загальні для всіх кардіотренажерів функції, але і найбільше активно тренують м'яза ніг і таза. Існує два види степперов: з регульованим і нерегульованим навантаженням. Останні – міністеппери - складаються з одних педалей і лічильника кроків і часу. У більш дорогих степперах є комп'ютер, що регулює навантаження, що вимірює пульс, що задає частоту кроків і їхній ритм. У таких верстатів є поручні чи важелі для рук, що навантажують верхній плечовий пояс. Велотренажери Самий популярний вид тренажерів. Вони прекрасно розвивають витривалість, зміцнюють серцево-судинну систему, а заодно тренують м'яза ніг і спини. На бортовому комп'ютері можна стежити за дистанцією, швидкістю і пульсом. Серед велотренажерів можна виділити дві основні групи – механічні і магнітні. У залежності від способу регулювання навантаження механічні поділяються на ремінні (навантаження залежить від натягу ременя і його тертя об колесо-маховик) і колодкові (їхня дія заснована на опорі гальмових колодок, що притискаються до маховика). Кожна із систем має свої переваги: - ремінні велотренажери більш компактні; - колодкові володіють великою інерційністю і прекрасно імітують їзду на гоночному велосипеді; - магнітні – безшумні і мають більш рівномірний хід. Самі найпростіші - велосипеди з ремінним навантаженням. Вони мають мінімальний набір функцій, достатніх для повноцінного тренування: бортовий комп'ютер, датчики для виміру пульсу и т.д. У моделей з магнітною системою навантаження варіюється за допомогою зміни відстані між постійними магнітами і маховиком. Ціна в основному залежить від електроніки і маси маховика (чим він масивніше, тим плавніше буде обертання педалей). Велотренажери більш просунутого рівня мають убудовані програми тренування. Програми, розроблені спортивними фахівцями, пропонують уже готовий формат тренування, розрахований на будь-який рівень підготовленості і будь-яку мету - будь то спалювання жиру чи тренування серцево-судинної системи. В одному тренажері може бути до 12 таких програм. Велотренажери з пульсозалежними програмами, що автоматично регулюють навантаження в залежності від значення пульсу. Клас найдорожчих тренажерів характеризується інтерактивністю найвищого рівня. Такі велотренажери можуть запропонувати практично все: від участі в комп'ютерній грі до практичних рад “професійного тренера”. Усі машини цього рівня мають функцію затримки Cool Dawn (наприкінці тренування комп'ютер сповільнює темп, щоб пульс спортсмена відновився до нормального рівня) і систему Quick Start (дозволяє швидко почати тренування в режимі ручного керування натисканням однієї клавіші). Особливий клас велотренажерів – велоергометри. Це тренажери більш складного технічного рівня. Вони відрізняються від звичайних велотренажерів тим, що навантаження на них має чітко визначені значення – Вати. Це дозволяє точно підібрати навантаження в залежності від рівня підготовленості користувача і цілей занять. Тому велоергометри широко використовуються в терапевтичних і реабілітаційних цілях. Еліптичні тренажери Це один з новітніх видів спортивного устаткування. По ступені ефективності еліптичні тренажери можна порівняти з біговими доріжками. Крос-тренінг (ходьба по еліптичній траєкторії) сполучить у собі тренування серцево-судинної і дихальної систем, а також елементи силового тренування для верхньої частини тіла. Вважається, що такий “еліпсовидний крок” цілеспрямовано задіє різні проблемні зони й особливо - м'яза ніг, сідниць і стегон. При цьому заняття на еліптичних тренажерах абсолютно нешкідливі для суглобів. Конструкція дозволяє паралельно займатися тренуванням м'язів груди, рук і спини. На комп'ютері еліптичного тренажера теж можна задавати дистанцію, час тренування, оптимальне значення пульсу. Бігові доріжки  На сьогоднішній день це самий популярний вид тренажерів. Заняття на бігових доріжках вважаються одним з найефективніших методів спалювання жиру. Багато в чому це порозумівається фізіологічними причинами: під час бігу спортсмен переносить масу власного тіла в просторі, що максимально прискорює обмінні процеси, спалюючи зайві калорії і зміцнюючи організм. Існує два види бігових доріжок: механічні й електричні. Механічні – найпростіші і дешеві. Такі доріжки не вимагають підключення до мережі, тому що бігова полотнина надає руху сам спортсмен. Однак, якщо бігун утомиться, ефективність тренування різко упаде, адже крутити полотнина він стане набагато повільніше. На електричних бігових доріжках заняття будуть більш плідні. Навантаження регулюється двома способами: зміною кута нахилу бігової полотнини і швидкості його руху. Це можна робити чи вручну за допомогою пульсозалежної програми. Такими програмами зараз оснащені практично всі сучасні моделі. Рівень бігової доріжки залежить від потужності двигуна, розміру бігової полотнини (який визначає не тільки комфорт, але і потужність доріжки) і максимальна вага користувача, що доріжка зможе витримати. Система амортизації знижує ударне навантаження, шкідливу для хребта і суглобів. Наступний клас бігових доріжок крім іншого оснащений і пульсозалежними програмами, що автоматично регулюють навантаження в залежності від показань пульсу. Американська фірма Icon Health and Fitness випускає бігові доріжки марок PRO FORM і Nordic Track оснащені функцією iFIT.com. Під час занять можна використовувати спеціальні компакт-диски і відеокасети з програмами різних тренувань (наприклад, для спалювання жиру чи тренування серцево-судинної системи). Всі інтерактивні програми iFIT.com мають кілька рівнів складності і різноманітне музичне і відео супровід. Підключивши доріжку до телевізора чи СD-програвача, спортсмен зможе займатися з персональним тренером. На диску і відеокасеті тренажера записані спеціальні сигнали, за допомогою яких тренер може подавати команди біговій доріжці. Підкоряючись “розпорядженням” тренера, доріжка самостійно буде регулювати швидкість і кут нахилу полотнини, змінюючи, таким чином, навантаження. Крім цього, займаючись за допомогою відеоваріанта програми, користувач зможе “бігати” не в малогабаритній кімнаті, а по мальовничих лугах чи важкопрохідними гірським стежкам. 2.2. Тренажери для лікування опорно-рухового апарату. Застосування тренажерів в лікувальній фізкультурі один з основних методів виправлення дефектів постави. Під впливом спеціальних фізичних вправ хребет робиться більш рухливим, ліквідуються дефекти фізіологічної кривизни, укріплюються м’язи спини та грудної клітини, будується м’язовий корсет який утримує хребет в вірному положенні. Виправлення дефектів постави, укріплення м’язового апарату, ліквідація наслідків порушення постави, загальнозміцнююча та загально розвиваюча дія – все це є головними предпосилками для занять ЛФК. |