Задание 141. Подвижные национальные игр срснациональные подвижние игрыАлтыбакан
 Скачать 1.07 Mb.
|
|
Ракетка может быть любой формы, размера и веса. Изготовляется из целого куска фанеры. Наиболее ходовые размеры ракетки: длина 26 – 30 см, ширина 15 – 17 см, вес 160 – 200 г. Игровая часть называется зеркалом. По правилам соревнований накладки на ракетке должны быть разного цвета. За ракеткой нужно ухаживать, беречь от механических повреждений, солнечных лучей. Хранить в чехле, время от времени протирать накладку ватным тампоном, смоченным в воде. Мяч весит всего 2,5 грамма, изготавливается из матового целлулоида белого цвета или особого сорта пластмассы. Если в мяче образовалась вмятина, ее можно устранить таким образом: опустить мяч в горячую воду (расширившийся воздух внутри выпрямит помятую половину мяча) или подержать мяч помятой частью над огнем зажженной спички. Треснувший мяч тоже можно починить. Для этого можно растворить в нитроклее кусочек от старого мяча и этим раствором замазать трещину. Когда раствор затвердеет, место склейки аккуратно зачистить мелкой наждачной бумагой. 3.СРС: Ответить на вопросы: 1. Выполнить задание приложения «шагомер» 2. Подготовить презентацию из 5-8 слайдов на тему: «Правила и судейство по настольному теннису» Приложение «Шагомер» Сколько шагов в день должен проходить человек Большинство рекомендаций о том, сколько именно шагов нужно проходить за день, говорят о цифре в 10 000 — что составляет примерно 7-8 км. Считается, что это минимальная норма шагов, которую надо делать для поддержания базовых параметров здоровья. Подобный уровень физической активности необходим для активации опорно- двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. С другой стороны, норма шагов в день всегда зависит от возраста и от общего физического состояния конкретного человека. Строго говоря, научные исследования не ставят однозначной нормы шагов, которые надо делать ежедневно. Чаще всего речь идет о минимальном уровне активности — не менее 30 минут в день, 5-7 раз в неделю. Цифра в 10 000 шагов используется, прежде всего, для упрощения. Подобный уровень физической активности в возрасте 30-60 лет статистически связан с нормальным артериальным давлением и более низким уровнем глюкозы в крови. Однако вовсе не обязательно ходить несколько километров каждый день — можно заниматься другими видами кардио. В конечном итоге, роль играет возраст человека, его вес и уровень физической подготовки — не говоря о скорости ходьбы и частоте сердцебиения. Например, в преклонном возрасте норма в 10 000 шагов может оказаться практически невыполнимой задачей. Нормы количества шагов за день: • менее 5000 — малоподвижный образ жизни • 5000-7500 — низкий уровень ежедневной активности • 7500-10000 — средний уровень активности • 10000-12500 — активный образ жизни • более 12500 — крайне активный образ жизни Для получения оптимальной «формулы стройности», рекомендуют к минимуму добавлять 7 тыс. шагов в день (при шаге в 70 см это 4,9 км) и дополнительная спортивная нагрузка будет не нужна. Именно 10 000 шагов в день (примерно 500 калорий, но цифра зависит от интенсивности шага и веса человека) помогут вам сбросить лишние килограммы, поддержать сердечную мышцу в тонусе и в целом улучшить ваше самочувствие. Если же у вас сидячая работа, вы не можете пройти даже базовое количество шагов, то значит старайтесь больше двигаться вне учебы. Например, паркуйте машину на соседних парковках, выходите раньше на одну-две остановки до места работы или учебы, поднимайтесь по лестнице пешком или просто прогуливайтесь после работы на свежем воздухе. Это поможет вам быть всегда в тонусе и иметь отличное настроение. Шагомер Шагомер в смартфоне — как включить и пользоваться педометром? Что такое шагомер (педометр) и как им пользоваться? Шагомер (он же педометр) в телефоне — полезная технология, позволяющая подсчитать количество пройденных шагов. Такая информация позволяет оценить свою физическую активность, узнать пройденное расстояние и определить количество сожженных калорий. Чтобы воспользоваться педометром, достаточно установить соответствующее приложение на смартфон, положить аппарат в карман и пройти необходимое расстояние. После прогулки можно ознакомиться с собранными данными. Как работает шагомер в телефоне? Приложения-шагомеры Обычно производитель не предусматривает стандартных приложений для использования педометра, поэтому пользователю нужно самостоятельно установить необходимую программу-шагомер. Сегодня разработчики создали сотни приложений, предназначенных для контроля физической активности. Некоторые обладают простым интерфейсом с минимумом доступных возможностей, а другие укомплектованы дополнительными функциями. Начинающим пользователям рекомендуется загружать самый простой шагомер на русском языке. Здесь можно разобраться с управлением за несколько минут. Обычно достаточно нажать клавишу «Старт», положить телефон в карман и начать движение. Приложение будет регистрировать каждое ритмичное колебание для записи количества шагов. После прогулки необходимо вновь открыть приложение, нажать клавишу «Стоп» и ознакомиться со статистикой. В некоторых утилитах пользователям предлагается сохранять ежедневную статистику или строить графики физической активности. Чтобы выбрать программу, достаточно открыть Google Play и ввести запрос «шагомер». В первых результатах поиска будут указаны самые релевантные результаты. Среди предложенных приложений присутствуют и платные, и бесплатные приложения. Обычно в бесплатных программах присутствует реклама, а платные варианты не обладают таким недостатком. Если вы не намерены пользоваться педометром на постоянной основе, можно выбрать бесплатную лицензию. Итоги: Для использования шагомера на телефоне должен быть акселерометр. Также нужно установить соответствующее приложение. Педометр — полезная возможность современного телефона, позволяющая контролировать физическую активность и вести подсчет количества шагов. Эта технология понравится пользователям, которые занимаются спортом, следят за здоровьем или просто интересуются подробностями пеших прогулок. Как пользоваться шагомером в приложении Здоровье на айфоне? Для начала необходимо активировать функцию отслеживания, которая по умолчанию включена, но многие её отключают для экономии заряда батареи. 1. Пройдите в Настройки → Конфиденциальность → Движение и фитнес. 2. Активируйте переключатель напротив пункта «Отслеживание фитнеса» и разрешите доступ приложению «Здоровье». Как пользоваться шагомером в приложении Здоровье на айфоне Запустите штатное приложение «Здоровье». В разделе «Избранное» нажмите на карточку «Шаги». В этом разделе будет собрана вся информация о данной активности. В случае, если в «Избранное» не был добавлен шагомер, нажмите на кнопку- ссылку Изменить и на появившемся экране, отметьте необходимые виды активности. Для удобного анализа за пройденными шагами, дистанцией и потраченными калориями, добавьте в «Избранное» следующие активности: • Шаги – указывает количество пройденных шагов. • Дистанция ходьбы и бега – указывает расстояние, затраченное в процессе ходьбы или бега. • Энергия активности – указывает количество килокалорий, потраченных в процессе активности. • Энергия покоя – указывает количество килокалорий, потраченных в покое. При нажатии на вкладку активности, добавленной в «Избранное», можно получить подробную статистику за день, месяц, неделю или год. Для получения детализированного отчета, нажмите на календарь-график оранжевого цвета. СРС: 1. Ознакомиться с приложением «Шагомер» и скачать себе на телефон. |