Задание 141. Подвижные национальные игр срснациональные подвижние игрыАлтыбакан
 Скачать 1.07 Mb.
|
|
Концентрация внимания Чтобы приучить себя быть более внимательным к мелочам, периодически выполняйте простые упражнения для сосредоточенности и концентрации. Это научит вас быть более целенаправленным и разовьет внимательность. 1. Во время прогулок отмечайте для себя предметы, чем-то связанные между собой. Например, названия заведений, начинающиеся на одинаковые буквы, или автомобили одного цвета. Это задействует непосредственное запоминание и не перегрузит ваш мозг. Но при этом, простые действия потребуют особой внимательности. 2. Постарайтесь вспомнить такое же количество предметов, увиденных в витрине магазина или на столике в кафе. Помните, что в первую очередь важны детали: цвет, размер, наличие рисунков и т.д. 3. Постепенно увеличивайте количество запоминаемых предметов. Также можно продлить время, через которое вам нужно вспомнить увиденное Изучение иностранных языков Начиная осваивать новый язык, мы удачнее всего тренируем нашу способность запоминать. Постоянный поток новой информации, которую необходимо запомнить, стимулирует восприятие. В то же время, такие знания не откладываются на потом, особенно если вы практикуете разговорный язык. Потребность постоянно “держать на виду” слова и правила иностранного языка, помогает улучшить память в домашних условиях. https://youtu.be/g9Y5DaEMI3U круговая тренировка Кроссфит Кроссфит – это круговая тренировка, во время которой комплекс упражнений выполняется максимально быстро. При этом нагрузки направлены не только на проработку силовых качеств, но также выносливости и ловкости. Именно поэтому тренировку по кроссфиту делят на несколько частей: кардионагрузки, гимнастические и силовые упражнения. Еще одна важная особенность кроссфита – все упражнения максимально функциональны и задействуют разные группы мышц. К ним относятся приседания, рывки, тяги, жимы, подъемы, а для их выполнения зачастую используется дополнительное оборудование в виде гантелей, штанг и гирь. Также в комплекс входят упражнения с собственным весом: прыжки, выпады, упражнения на турнике и брусьях, и кардио: бег, прыжки на скакалке, плавание и упражнения на кардиотренажерах. В разные дни тренировок происходит проработка разных качеств. Например, силы и выносливости, ловкости и силы, ловкости и выносливости. Именно поэтому кроссфит считается идеальным вариантом нагрузки для развития общей физической подготовки 3. СРС ответить на вопросы: 1. Пройти тест, количество набранных баллов записать прил3 2.Кроссфит к каким фитнес программам относится? 3.Из каких частей состоит кроссфит? Задание №5 1.Фитнес программы. Силовые программы 2. Пауэрлифтинг 3.СРС https://youtu.be/108Ga1EdL_Q паурлифтинг становая тяга https://youtu.be/_l1i3UD_59Y жим лежа https://youtu.be/GotRb2Ob7MA приседание 1. Фитнес — один из самых популярных видов спортивных занятий в современном мире. Но, в отличие от спорта, целью фитнеса является не достижение рекордов, а желание вести здоровый образ жизни. Поддержание хорошей физической формы влияет на успех во всех сферах жизни. Само слово фитнес происходит от английского прилагательного «fit» — «находящийся в хорошей форме, здоровый». Но это понятие включает в себя не только занятия физическими упражнениями. Фитнес — это и режим дня, включающий восстановление после занятий, отдых, и правильное питание, то есть полностью здоровый образ жизни. Комплекс фитнес-упражнений и рацион питания подбираются индивидуально — в зависимости от возраста, состояния здоровья, противопоказаний, целей (похудение, набор веса и проч.), строения и особенностей фигуры. Существует два основных вида физической деятельности — аэробные и анаэробные нагрузки. Аэробная нагрузка — это не только, собственно, аэробика, но и бег, езда на велосипеде, плавание, то есть те виды физической активности, когда организм использует кислород для высвобождения энергии, углеводы и жиры сгорают и обеспечивают энергией работающие мышцы. Аэробная нагрузка оказывает эффективное улучающее действие на здоровье улучшает работу сердечно-сосудистой системы, поддерживает общую физическую форму, ускоряется метаболизм. Анаэробная нагрузка — это поднятие тяжестей, направленная на наращивание объема и силы мышц. В зависимости от целей, которые вы перед собой ставите, выбирайте подходящие вам виды фитнеса. Существует различные виды фитнеса: аэробика, аквааэробика, шейпинг, фитнес-танцы и просто танцы, фитбол, тренажерные залы, стречинг (калланетика, пилатес, дыхательные гимнастики бодифлекс и цигун). Особняком стоит йога, она может быть как просто стретчингом, так и полноценной аэробной или даже анаэробной нагрузкой. Силовые тренировки: что это такое, виды упражнений Силовые тренировки способствуют развитию силы. Она нужна всем: и парням, и девушкам. Сила тела — это мощность, дающая человеку свободу движения. А если в силовые тренировки со своим весом добавить отягощения, то получим наш так называемый поезд мощности. С возрастом сила теряется, а в молодости можно повернуть время вспять. Пауэрлифтинг или силовое троеборье (англ. powerlifting; power — «сила, мощь» + lifting — «поднятие») – силовой вид спорта, имеющий главной целью овладение максимально тяжелым весом. Существует мужской и женский пауэрлифтинг. Классический пауэрлифтинг включает три вида упражнений: жим лежа на скамье; приседания со штангой на спине; становая тяга. Международная Федерация Пауэрлифтинга (англ. IPF — International Powerlifting Federation) – крупнейшая международная управляющая организация в пауэрлифтинге. Основана в 1971 году. Национальная ассоциация пауэрлифтинга (НАП) — самая крупная организация пауэрлифтинга в России, по количеству выступающих спортсменов. Основана 18 ноября 2010 года. Всемирный конгресс пауэрлифтинга (WPC) объединяет более 30 стран и является самой мощной альтернативной федерацией пауэрлифтинга в мире. Основан в 1986 году Эрни Францем. Упражнения в пауэрлифтинге. Жим лежа, приседания и становая тяга являются базовыми упражнениями. Это связано с тем, что в ходе тренировки работают практически все мышцы. Комплекс отлично развивает силу и содействует набору мышечной массы. Каждое упражнение требует правильной техники исполнения и грамотного выставления позиции. Задание №4 1. Самодисциплина. 2. Техника и тактика игры в бадминтон 3. СРС. Ответить на вопросы приложения № 2 . 1. Самодисциплина. https://youtu.be/aq2Zs6qBSiM Сила самодисциплины Самодисциплина — это способность заставить себя предпринимать действия независимо от вашего эмоционального состояния. Вершиной самодисциплины можно считать точку, дойдя до которой вы практически гарантированно будете следовать своему сознательно принятому решению. Самодисциплина — один из многих доступных вам инструментов личного развития. Конечно, это не панацея. Тем не менее проблемы, которые можно решить с её помощью, достаточно важны; и хотя есть и другие способы решения этих проблем, самодисциплина превосходит их по всем статьям. Самодисциплина может дать вам силы, чтобы преодолеть любую зависимость или сбросить любое количество веса. Она может уничтожить привычку откладывать дела до последнего момента, всякий беспорядок и невежество. Среди проблем, которые она способна решить, самодисциплина просто не имеет себе равных. Более того, она образует мощную команду в сочетании с другими инструментами, такими как страсть, постановка цели и планирование Как побороть лень ? Как избавиться от ЛЕНИ? Мы все придумываем в своей голове, что КОГДА-НИБУДЬ мы обязательно чего-нибудь достигнем и даже не знаем, КОГДА все-таки это произойдет. Так и продолжается наша жизнь. Проходят дни, недели. И вдруг мы осознаем, что прошел месяц, год, даже 2 года, но мы еще ничего не начали. Иметь мотивацию и желания, а также подходящие обстоятельства было бы замечательно. Как было бы хорошо если ничего не мешало нам заниматься нашим делом. Но, к сожалению, в жизни никакое достижение не приобретается удобным путем полным удовольствий. Для достижения целей мы должны потрудиться. Должны потратить энергию, что бы эта энергия вернулась к нам в качестве достижений. Качество, которое заставляет нас заниматься каким-либо делом без мотивации называется самодисциплиной. Самодисциплина как мышца, постоянно нуждается в тренировке. Тренируясь “мышца» растет и крепнет и благодаря этому мы можем еще больше заниматься тем что нам не интересно, но зато приносит нам пользу. Не ленитесь, будьте трудолюбивы и совершенствуйте вашу самодисциплину, беря пример с успешных людей, которые потратили часть своей жизни для достижения успеха. Не оправдывайте себя различного рода отмазками вроде « у меня быстро пропадает желание», « у меня нет мотивации». Если у вас нет желания заниматься полезным делом то это ваша и только ваша вина. Значит у вас не развита самодисциплина. Для того чтобы развивать самодисциплину необходимо поставить перед собой мелкие цели и идти к ним, несмотря на трудности. И лучше начать с маленьких шагов. Например вместо того чтобы ставить по утрам будильник через каждые 2 минуты 5 раз лучше поставить будильник на какое-то конкретное время и пообещать себе что вы встанете ровно с будильником, не нежась в постели и вы получите куда более важное – власть над своими действиями. Спустя 2-3 недели мы уже можем переходить к более сложным вещам. Например перестать есть сладкую или вредную пищу, принимать холодный душ, делать разминки утром, в течения дня, можем даже заставить себя бросить курить. Так давайте развивать нашу самодисциплину и быть полезным человеком. Ведь все что мы делаем благодаря самодисциплине может в будущем войти в привычку и облегчить нашу жизнь. 1. Техника и тактика игры в бадминтон https://youtu.be/LMdja_cMoHQ разминка, хват ракетки, стойка, подача https://youtu.be/_qIiScutmXY основа бадминтона Подача. Короткая и длинная Основными задачами общей и специальной физической подготовки игрока в бадминтон являются: 1.Полное овладение техникой ударов по волану. 2.Практическое выполнение существующих тактических задач, творческая разработка и решение новых тактических замыслов. 3. Выработка и совершенствование специальных физических качеств (быстроты, ловкости, выносливости, гибкости и др.), необходимых для игры в мяч с перьями. Техника игры в бадминтон Как держать ракетку Чтобы играть в бадминтон, надо прежде всего научиться правильно держать ракетку и выполнять подачу. При правильном держании ракетки рука охватывает рукоятку так, что виден торцовый конец, причем настолько, чтобы не мешать движениям кисти во время ударов из различных положений. Большой палец должен лежать слева — сбоку по диагонали вдоль ручки, которая находится на одном уровне с ребром ладони. Между большим и указательным пальцами образуется угол, напоминающий букву V. Мизинец лежит у самого края ручки. Остальные пальцы свободно располагаются на всей ручке (рис. 19, а, б). Если условно разделить все сложные движения, которые выполняет игрок в момент удара, на фазы, то можно заметить, что заключительная фаза удара, подготовленного движением всей руки, выполняется кистью. Происходит как бы сложение скоростей, отчего ракетка движется резко и удар по волану получается хлесткий, как удар бичом. Пальцы в момент удара крепко сжимают рукоятку, так как иначе при резком и сильном ударе ракетка может легко выскользнуть из вспотевшей руки. Осваивая способ правильного держания ракетки, надо добиваться того, чтобы мышцы напрягались только в момент удара. Умение правильно держать ракетку способствует лучшему овладению техникой игры. Тактика в игре бадминтон Обычно начинающий игрок, выходя на площадку, только несколько ударов выполняет сумбурно, бездумно. Затем он обязательно начнет подавать и отбивать волан в каких-то определенных направлениях. В его сознании появляются простейшие тактические замыслы, своя индивидуальная способность предугадывать действия противника, отвечать на них, создавать свои комбинации из подготовительных и атакующих ударов. Так рождается своя, подчас примитивная, но определенная, тактика Тактика игры начинающего бадминтониста очень проста. Она сводится к умению определить и использовать наиболее слабые удары противника. Например, если противник слабо отбивает волан с задней линии, то ему надо посылать сильные удары близко к задней линии и выдвинуться на середину площадки, чтобы следующим атакующим ударом выиграть очко. В дальнейшем спортсмен начинает совершенствовать свое тактическое мастерство. Оно заключается в умении наиболее правильно использовать свои технические возможности, физическую подготовленность, волевые качества, учитывая условия игры. 2. СРС ответить на вопрос: 1.Утром сразу ли встаете после звонка будильника? 2. Приложение № 2 Приложение № 2 Бадминтон 1. До скольких очков играют в бадминтон? А. 21 Б. 20 В. 11 2. Сколько сетов (партий) в бадминтоне? А. 1 Б. 2 В. 3 3. Какие размеры площадки (поля) для бадминтона? А. 5,18 м х 13,4 м Б. 6,18 м х 13,4 м В. 7,18 м х 13,4 м 4. Смена сторон. А. По окончании первого гейма; Б. Перед началом третьего гейма В. Оба ответа верны 5. В какой стране зародился бадминтон? А. Индия Б. Англия В. США 6. Какая высота сетки в бадминтоне? А. 80 см Б. 76 см В. 78 см 7. Как называется мячик для бадминтона? А. Волан Б. Теннисный мячик В. Шарик 8. С какого поля подаются чётные цифры счёта подающего? А. С правого Б. С левого В. С передней зоны 9. Есть ли вторая попытка при подачи у бадминтониста? А. Есть Б. Нет В. Есть, если промахнулся по волану 10. Основные физические качества бадминтониста? А. Выносливость Б. Гибкость В. Оба качества Задание № 3 1. Здоровый образ жизни. Вредные привычки. 2. Бадминтон. История развития, инвентарь. 3. СРС 1. Вредные привычки. 1. Кому-то ненормативная лексика может показаться не такой уж и вредной привычкой, а всего лишь элементом языка, которым в последнее время пользуются всё чаще и всё большее количество людей. Даже в эфирах многих программ можно услышать “запикивание” мата. Использование нецензурной лексики не только показывает неуважение к присутствующим, но и может войти в привычку, когда матные слова проскальзывают через каждые 5-6 слов. Такое поведение неприемлемо в культурном обществе, а тем более в присутствии детей, которые всё повторяют за взрослыми. 2. Сон – это жизненная необходимость. Его отсутствие приводит к нешуточным проблемам со здоровьем. Симптомами недосыпа могут быть: темные круги под глазами, небольшой отек лица и утрата тонуса кожи на всем теле, возникновение необоснованной раздражительности, низкая сосредоточенность и рассеянность. Также возможны скачки кровяного давления, учащенное сердцебиение, утрата аппетита и проблемы с желудком. Человек полностью теряет адекватную реакцию на происходящее вокруг. Ослабляется защитная функция организма, возникает замедленная реакция на внешние факторы, что провоцирует низкую производительность. Гастрит, язва желудка, гипертония, а порой даже ожирение – вот спутники тех, кто вынужден подолгу не спать. 3.Вредные привычки. Алкоголь, наркотики, порнография, компьютерные игры убивают не только здоровье, но и потенциал, и источники силы. Избежать этих привычек тяжело, поскольку они вызывают зависимость. Если вы сегодня делаете то, что вам реально во вред, нужно серьезно задуматься о пути, как из этого вырваться, потому что таковых обычно в конце ждет «свалка жизни». 4. Для многих людей переедание является настоящей проблемой. При тяжелой пищевой зависимости консультации диетолога иногда недостаточно, требуется поддержка психолога, наблюдение терапевта, эндокринолога и других специалистов. Причины переедания часто тяжело поддаются определению и диагностике. Переедание приводит к тому, что все органы и системы перенапрягаются. Это приводит к их износу и провоцирует развитие различных заболеваний. Переедание и обжорство всегда оборачивается проблемами желудочно-кишечного тракта. Переедание неизбежно сказывается на состоянии кожи, на которой появляются прыщи, угри. Надо ли говорить, что переевший человек бесполезен не только для окружающих, но и для самого себя. В результате пропадает желание двигаться, разговаривать. Ни о каком занятии спортом и речи быть не может. Хочется только лечь спать и больше ничего. 5.Убийство времени. Время – невосполнимый ресурс. Его убить очень просто и очень тяжело – использовать правильно. Сегодня смартфоны крадут много времени на пустые вещи, которые особо ничего не дают. Цените время и старайтесь контролировать, куда оно у вас уходит. Исключите из своей жизни те вещи, которые у вас крадут уйму времени и не приносят никакой пользы. 6. Отсутствие отдыха сильно убивает мозг. Люди сегодня не отдыхают, потому что постоянно анализируют информацию, полученную из смартфонов. Наш мозг нуждается в отдыхе. Поэтому если у вас есть свободная минутка, попробуйте провести ее без смартфона. 7.Негативное влияние. Давно уже не секрет, что человек становится похожим на свое окружение. Если в вашем окружении большинство людей, которые влияют на вас негативно, то вам будет тяжело противостоять этому, даже если вы сильно мотивированы к вершине успеха. Окружайте себя больше толковыми людьми, чтобы быть еще больше мотивированными жить с ясной идеей в голове. 8.Вредные привычки — это не только курение, наркомания и употребление алкоголя. По нашим городам, по нашей земле трудно стало ходить. Везде, особенно в общественных многолюдных местах, даже на ледовых катках, на площадях, в парках возле скамеек, водоемов — практически везде — совершенно негде ступить, чтобы не попасть ногой в чей-то смачный сопливый плевок. В связи с тем, что через слюну, сопли и другие выделения человека распространяются болезни, аллергены и в связи с тем, что привычка сморкаться, плеваться, харкаться на улицах просто бескультурна, а по улицам ходят все люди, включая малых детей, которые все время подбирают что-то из-под ног, с земли, с асфальта, кроме того, все высохшие выделения смешиваются с пылью, дождевой водой и так далее . |