Задание 2. Задание Опишите представленные упражнения на координацию движений
 Скачать 22.59 Kb.
|
|
Задание 1. Опишите представленные упражнения на координацию движений На данной картинке представлены разминочные упражнения Цель разминки — разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой. Взять в пример машину: не заведёшь — не поедет. То же самое и с организмом: чтобы тело хорошо работало, его нужно подготовить. Разминка состоит из простого комплекса упражнений, которые пробуждают организм, улучшают диапазон движений, снижают риск возникновения травм и растяжений. Задание 2. Опишите представленные беговые (специальные «упражнения бегуна») и прыжковые упражнения. На данной картинке изображен комплекс СУБ (специальные упражнения бегуна) 1. Подскоки с постановкой шага или “пружинка” Техника выполнения: напоминает прыжки на скакалке, но с продвижением вперед. Отталкивание происходит, начиная с передней части стопы, а не с пятки. Оттолкнувшись, немного сгибаете бедро в коленном суставе и немного поднимаете его вверх. Приземление происходит практически на две ноги одновременно: сначала на толчковую ногу, а затем активно на маховую ногу. Продвижение короткое – половина стопы. Задача: основной акцент уделяется мышцам и связкам голеностопного сустава, производящим отталкивание. Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня. Частые ошибки: слабое отталкивание, продвижение широким шагом, разогнутые в локтях руки. 2. Бег с высоким подниманием бедра Техника выполнения: при отталкивании опорной ногой нужно высоко поднимать бедро маховой ноги. Высокая частота подъема бедра. Стоять высоко на стопе, не опускаясь на пятку. При приземлении нога жестко ставится на опору. Акцент в упражнении должен быть направлен на снятие ноги с опоры, а не на её постановку. Туловище в данном упражнении занимает вертикальное положение, но центр тяжести нужно перенести на плечи. Руки согнуты в локтях, работают так же, как и при беге. Задача: воздействие на мышцы передней поверхности бедра, стоп, мышцы-сгибатели бедра, улучшение межмышечной координации. Частые ошибки: плечи отведены назад, в результате спина отклонена от вертикального положения, бедро не параллельно земле, неправильная работа рук, проваливание при приземлении. 3. Бег с захлёстом голени Техника выполнения: упругий бег, попеременно сгибаете ноги в коленном суставе, забрасываете голень назад к ягодице.Туловище немного наклонено вперёд, руки работают так же, как и при беге. Задача: разминка коленного сустава и мышц задней поверхности бедра. Частые ошибки: отсутствие упругости при постановке стопы на поверхность, излишний наклон туловища вперед, вынос бедра вперёд при складывании ноги, руки не согнуты в локте. 4. Перекат с пятки на носок Техника выполнения: мягкий перекат с пятки на носок с последующим жестким выталкиванием. Приземление мягкое. Начиная от пятки, производится усилие через большой палец стопы с последующим проталкиванием вперед и вверх, после чего вновь приземление на толчковую ногу и далее симметричное действие другой ногой.Туловище во время упражнения занимает вертикальное положение. Расслабить руки и сохранять равновесие только за счет небольших вращений в плечах. Задача: прорабатывать мышцы, участвующие в проталкивании. Частые ошибки: слишком сильное сгибание колена при приземлении. 5. Многоскоки или «олений бег» Техника выполнения: микс из прыжков и бега. Тренеры рекомендуют представить перед собой препятствие, например, широкую лужу, через которое нужно перепрыгнуть одной ногой, согнутой при этом в колене. Вторая нога всегда прямая. При отталкивании полностью выпрямляется толчковая нога, в то время как маховая нога, согнутая в коленном суставе, резко выносится вперед. Постановка ноги при приземлении происходит активным загребающим движением на всю стопу. Руки работают разноименно, с очень широким махом: так удерживается равновесие. Туловище в положении с небольшим наклоном вперед. Задача: развитие мышц задней поверхности бедра и икроножных мышц, а так же связок-подымателей бедра. Многоскоки часто используются в прыжковой подготовке спортсменов и служат хорошим средством развития силовой выносливости. Частые ошибки: задняя нога согнута, за счет чего происходит перепрыгивание по траектории полуокружности, слабое отталкивание вперед, короткий и неинтенсивный шаг. Это самое трудное упражнение для новичков, т.к. за счет неподготовленности мышц и связок трудно делать резкий мах коленом вперед и вверх, сохраняя при этом вторую ногу прямой. 6. Бег на прямых ногах Техника выполнения: активный, быстрый вынос маховой ноги, примерно под углом 45°. Колено прямое. Стопа должна активно встречать опору, чтобы протолкнуть тело вперед.Туловище находится в практически вертикальном положении, руки выполняют активную работу, как и в беге. Задача: развитие икроножных мышц, связок-подымателей, а также мышц, отвечающих за сведение-разведение бёдер. Частые ошибки: сильное отклонение туловища назад, согнутые ноги, топтание на месте без продвижения вперед. 7. Перекрестный шаг Техника выполнения: выполняется как правым, так и левым боком. Упражнение выполняется на высокой стопе. Шаг правой в правую сторону, а затем шаг левой назад за правую ногу. После этого снова шаг правой в правую сторону, а затем шаг левой но уже вперед правой ноги. Выполняется с попеременным скручиванием туловища в районе таза. Руки при перекрестном шаге подняты в стороны до уровня плеч. Задача: развитие подвижности в тазобедренном суставе, укрепление мышц стопы и групп мышц, приводящих и отводящих бедро. Частые ошибки: недостаточное вращение тазом. 8. Приставные шаги Техника выполнения: движение происходит боком по прямой линии, избегая смены траектории. Активный толчок стопой вверх и одновременно вбок, при этом широкое разведение бедер. В итоге получается широкий боковой шаг. Руки работают попеременно, встречаясь и расходясь перед грудью. Выполняется как правым, так и левым боком. Задача: активная работа связок голеностопного сустава, развитие приводящей и отводящей мышц бедра. Частые ошибки: движение по кривой линии (раскоординация), слабое отталкивание стопой. 9. Выталкивание Техника выполнения: слегка напоминает упражнение «пружинка», но при этом значительно сильнее происходит процесс выталкивания при каждом шаге. Высокий вынос бедра при отталкивании. Толчковая нога прямая. Маховая нога движется вверх вдоль толчковой ноги. Максимальное долгое зависание в воздухе. Задача: развитие связок стопы и техники отталкивания от поверхности. Развитие координации. Частые ошибки: колыхание корпуса при зависании в воздухе, слабое отталкивание, слишком мягкое приземление и при этом слишком сильное сгибание колена опорной ноги. Как правильно делать СБУ Специальные беговые упражнения (СБУ) – очень активные, интенсивные движения с высокой амплитудой, соответственно, важно хорошо размяться. Разминочный бег трусцой (не менее 10 минут) и затем комплекс упражнений на растяжку. СБУ выполняют на ровной поверхности: дорожки стадиона, газон, грунтовая дорожка в парке. По возможности избегайте асфальтовых и бетонных покрытий, так как это большая нагрузка на суставы. Не стоит торопиться в движениях. Здесь главное амплитуда и координация движений, а не скорость выполнения каждого действия. Не забудьте замяться трусцой 10 минут и потянуться 5-10 минут. Приведенные упражнения являются базовыми. Существует множество более узконаправленных упражнений, которые соответствуют конкретному виду спорта или дистанции. Задание 3. Составьте комплекс упражнений на ловкость и внимание. Комплекс упражнений для развития ловкости: Прыжки со скакалкой Прыжки на месте с поворотами на 90 и 130 градусов. Усложнить упражнение можно пасом мяча Ловля мяча с кувырком Отжимания с хлопком Челночный бег с перекладыванием предметов (мячей) Ловля двух мячей от стены (Вместо стены можно выполнять в паре) Запрыгивание на возвышенность с разворотом корпуса (лучше всего использовать разную высоту из трех тумб) Бег с резким изменением направления по команде Бег спиной с разворотом (по хлопку спортсмен разворачивается лицом вперед, по следующему хлопку – спиной вперед) Ловля мяча в движении (лучше всего выполнять в паре). Если нет такой возможности, то с помощью отбития от стены. Для этого упражнения подойдет теннисный мяч Ведение мяча (как в баскетболе) во время вращения вокруг своей оси Большое значение для военнослужащих играет развитая ловкость. Существует большая вероятность того, что ловкость военного непременно спасет жизнь и увеличивает вероятность выполнения поставленных задач. Список используемой литературы Аллянов, Ю. Н. Физическая культура : учебник для среднего профессионального образования / Ю. Н. Аллянов, И. А. Письменский. — 3-е изд., испр. — Москва :Библиотека Biblio-online ЭБС Юрайт Физическая культура : учебник и практикум для среднего профессионального образования / А. Б. Муллер [и др.]. — МоскваБиблиотека Biblio-online ЭБС Юрайт Уважаемые студенты! Просим обратить внимание, что в дисциплине изменился преподаватель! Дополнительная литература Алхасов, Д. С. Теория и история физической культуры: учебник и практикум для среднего профессионального образования / Д. С. АлхасовБиблиотека Biblio-online ЭБС Юрайт Физическая культура : учебное пособие для среднего профессионального образования / Е. В. Конеева [и др.] ; под редакцией Е. В. Конеевой. — 2-е изд., перераб. и доп. — МоскваБиблиотека Biblio-online ЭБС Юрайт Алхасов, Д. С. Организация и проведение внеурочной деятельности по физической культуре : учебник для среднего профессионального образования / Д. С. Алхасов, А. К. Пономарев. — МоскваБиблиотека Biblio-online ЭБС Юрайт Алхасов, Д. С. Методика обучения предмету «Физическая культура» в 2 ч. Часть 1 : учебное пособие для среднего профессионального образования / Д. С. Алхасов. — МоскваБиблиотека Biblio-online ЭБС Юрайт Никитушкин, В. Г. Теория и методика физического воспитания. Оздоровительные технологии : учебное пособие для среднего профессионального образования / В. Г. Никитушкин, Н. Н. Чесноков, Е. Н. Чернышева. — 2-е изд., испр. и доп. — МоскваБиблиотека Biblio-online ЭБС Юрайт Самостоятельная работа студента по физической культуре : учебное пособие для среднего профессионального образования / Н. В. Балышева, В. Л. Кондаков, Е. Н. Копейкина, А. Н. УсатовБиблиотека Biblio-online ЭБС Юрайт Элективные курсы по физической культуре. Практическая подготовка : учебное пособие для среднего профессионального образования / А. А. Зайцев, В. Ф. Зайцева, С. Я. Луценко, Э. В. Мануйленко Материалы лекций |