Эссе физра. Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека
 Скачать 46.09 Kb.
|
 Эссе Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека. Работая с большой нагрузкой, сердце тренируется. Для людей занимающихся физической культурой и спортом, большое значение имеет самоконтроль. Он дисциплинирует, прививает полезные навыки , делает эффективной работу врача, тренера и преподавателя. Под самоконтролем понимается наблюдение за своим здоровьем, физическим развитием, переносимостью тренировочных нагрузок. Он включает в себя наблюдение и анализ состояний организма. Лучшей формой самоконтроля является ведение дневника. В нем нужно фиксировать объем и интенсивность тренировочных нагрузок и свои результаты. Самоконтроль - систематическое наблюдение спортсмена за состоянием своего организма. Самоконтроль помогает спортсмену следить за состоянием своего здоровья, оценивать влияние физической нагрузки на физическое развитие, его изменение из-за занятий спортом. Эти данные также помогают тренеру определять физические сдвиги в организме под влиянием различных методов тренировки на разных этапах тренировки. Результаты самоконтроля записываются в тетради. Самочувствие оценивается как хорошее, удовлетворительное и плохое. Если нет отклонений в состоянии здоровья и спортсмен регулярно тренируется, а форма и содержание тренировки правильно спланированы, то у спортсмена хорошее самочувствие, он полон желания учиться, работать и тренироваться и у него хорошая работоспособность. В дневнике самоконтроля записывается продолжительность и качество сна, процесс засыпания, пробуждение, сон , бессонница. Сон считается нормальным, когда наступает быстро и протекает без сновидений. После такого крепкого сна человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим. При плохом сне человек долго не может заснуть. Прерывистый сон со сновидениями и раннее пробуждение должны беспокоить спортсмена , так как являются следствием нарушения спортивного режима или не совсем правильной методики тренировки. Аппетит также может характеризовать состояние организма. Хороший аппетит указывает на нормальный процесс обмена веществ. Спортсмен, выполнив зарядку испытывает потребность в приеме пищи. Отсутствие аппетита утром и после тренировки дает основание считать, что произошло нарушение функции организма. Аппетит может быть хорошим, умеренным и плохим. Разнообразие функциональных проб и самоконтроль занимающихся спортом позволяют примерно оценить его состояние и подобрать или рассчитать нагрузку, и избежать травм и перенапряжения. Таким образом контроль, как врачебный, так и личный необходим для эффективности занятий спортом и достижения высоких результатов. 1) Ходьба на месте: Дыхание произвольное, глубокое. Высоко поднимать колени. Темп увеличивать постепенно. 2) Круговые движение рук, кисти на плечах: Дыхание произвольное, глубокое. Круговые движения вперед и назад. 3) Упражнение “Маятник” 1. Из положения “голова прямо” делаем наклоны в стороны. 2. Наклоняем голову вправо. Немного тянем, чтобы держать голову не было так легко. 3. Возвращаемся на исходную, и без остановки идем влево.: В каждом крайнем положении удерживаем голову по 7–10 секунд. Упражнение выполняется медленно, без резких движений. 4) Упражнение “Пружина” 1. Из положения прямо пытаемся развернуть подбородок внутри к кадыку. 2. Держимся так 10 секунд. 3. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся там на секунду и тянем подбородок вверх. 4. Голова снова на месте: При этом голова не опускается, а как бы проворачивается на одном месте. Таким образом, голова просто прокручивается вокруг своего центра вверх и вниз. 5) Упражнение “Гусь” 1. Тянем подбородок вперед. Голова уходит вслед за ним. 2. Затем из этого положения тянем подбородок сначала к левой части груди, держимся так 10 секунд. 3. Возвращаемся в исходную, там замираем на 1 секунду, потом делаем то же самое в сторону правой части груди.: Все эти развороты делаются из положения, когда голова вытянута вперед. И каждый раз мы возвращаемся в исходную позицию, выправляя голову в обычное положение. 6) Упражнение “Взгляд в небо” 1. Из положения “голова прямо” делаем поворот головы в сторону, будто мы оглядываемся. 2. Чуть задираем голову, будто мы увидели сзади в небе летящей самолет. 3. Смотрим на него. Фиксируем голову в этом положении до 10 секунд. 4. Возвращаемся в исходную, где замираем на 1 секунду. 5. Поворачиваем голову в другую сторону. 7) Упражнение “Рамка” 1. Сидим прямо, взгляд вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на одном уровне с плечом. 2. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и кладем на него подбородок. 3. Сидим так 10 секунд, затем возвращаемся в исходную, опускаем руку. 4. Поднимаем другую руку к другому плечу. Кладем подбородок уже в другую сторону.: Таким образом, это упражнение, когда голова лежит на плечах. В исходной позиции замираем на 1 секунду. 8) Упражнение “Самолет” 1. Разводим руки в стороны подобно крыльям. Держим 10 секунд. Опускаем, выжидаем пару секунд и снова расправляем руки. 2. Затем, «ложимся на крыло», сначала на правое. Затем на левое.: То есть, сначала наклоняем руки так, чтобы правая рука была выше левой (в таком положении самолет совершает повороты), затем наоборот. 9) Упражнение “Цапля” 1. Руки разводим чуть назад, ладони развернуты к бедрам, будто собираемся на них опираться сидя. 2. Голову задираем вверх, подбородком тянемся туда же. 3. Возвращаемся в положение, когда руки на коленях, а голова прямо, отдыхаем так и снова изображаем цаплю.: В этом упражнении ваша задача быть похожим на цаплю. 10) Упражнение “Вращение тазом” 1. Положить руки на талию, ноги расставить шире плеч. 2. Начать вращать тазом по кругу, как будто рисуя круг ягодицами.: Колено как будто описывает круг, туловище остается стабильным. 11) Упражнение “Вращение коленями” 1. Наклоняем корпус, слегка сгибаем колени и кладем на них ладони. 2. Начинаем вращать коленями.: Пятки не отрываются от пола. 12) Упражнение “Вращения стопой” 1. Встать прямо, положить руки на талию. 2. Поднять колено вверх. 3. Начать вращать стопой, хорошо разминая голеностопный сустав.: Стараться вращать только стопой, сохраняя голень и бедро неподвижными. |