ВОЗ. Заземляемся освобождаемся от крючкадействуем согласно своим
 Скачать 5.46 Mb.
|
|
Часть 3: ДЕЙСТВУЕМ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ 94 И ВКЛЮЧИТЕСЬ в окружающий вас мир. УВИДЕТЬ ПОПРОБОВАТЬ ПОЧУВСТВОВАТЬ УСЛЫШАТЬ ПОТРОГАТЬ ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ и НАЗОВИТЕ их. Я обращаю внимание, что у меня появилось неприятное ощущение в области живота. Я обращаю внимание, что у меня появилась тягостная мысль о том, что все это очень сложно. Если это так, вы знаете, что делать. Это так трудно! Это бессмысленно! Это не сработает. Страхи Часть 3: ДЕЙСТВУЕМ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ 95 Стремитесь каждый день думать о двух- трех ценностях, согласно которым вы хотите жить. Когда вы еще лежите в постели или когда вы встаете. Это следующая инструмент для вашего набора. Путешествие длиною в 1000 километров начинается с одного шага! И в течение дня… Да! Важны даже самые незначительные действия! Ищете возможности для действий в соответствии с этими ценностями. ИНСТРУМЕНТ 3 ДЕЙСТВИЯ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ И КАЖДЫЙ РАЗ, КОГДА ВЫ ДЕЙСТВУЕТЕ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ… Я ВЕДУ СЕБЯ, КАК ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫМ Я ХОЧУ БЫТЬ. Я ДЕЙСТВУЮ В СООТВЕТСТВИИ СО СВОИМИ ЦЕННОСТЯМИ. … .Н А ПО МИ Н А ЙТЕ СЕБЕ О Б Э ТО М. Часть 3: ДЕЙСТВУЕМ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ 96 1. УЙТИ. 2. ИЗМЕНИТЬ ТО, ЧТО МОЖНО ИЗМЕНИТЬ; ПРИНЯТЬ БОЛЬ ТОГО, ЧТО НЕЛЬЗЯ ИЗМЕНИТЬ; И ЖИТЬ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ. 3. СДАТЬСЯ И ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СВОИХ ЦЕННОСТЕЙ. ИТАК, ТЕПЕРЬ У ВАС ЕСТЬ ТРИ ЭФФЕКТИВНЫЕ ИНСТРУМЕНТА: * ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ КРЮЧКА * ЗАЗЕМЛЕНИЕ * ДЕЙСТВИЯ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ. Но у нас столько проблем! Какие? Но иногда нельзя уйти … например, когда вы в тюрьме или когда в случае ухода будет только хуже. Верно! В таком случае вы должны выбирать из двух оставшихся вариантов. Да! И у вас есть три подхода к любой сложной ситуации. Часть 3: ДЕЙСТВУЕМ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ 97 Ну тогда остается только второй вариант. ИЗМЕНИТЬ ТО, ЧТО МОЖНО ИЗМЕНИТЬ; ПРИНЯТЬ БОЛЬ ТОГО, ЧТО НЕЛЬЗЯ ИЗМЕНИТЬ; И ЖИТЬ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ. ИЗМЕНИТЬ ТО, ЧТО МОЖНО ИЗМЕНИТЬ … Когда вы оказываетесь в сложных ситуациях, особенно если вы не можете улучшить их, возникает много тягостных мыслей и чувств. ПРИНЯТЬ БОЛЬ ТОГО, ЧТО НЕЛЬЗЯ ИЗМЕНИТЬ … Используйте ваши руки (и кисти), ноги (и стопы) и рот для ДЕЙСТВИЙ – делайте то, что можете, пусть даже что-то совсем маленькое, для улучшения ситуации. Но я не хочу сдаваться и отказываться от своих ценностей. И я не хочу. Мои ценности важны для меня. Поэтому мы освобождаемся … … и заземляемся. Часть 3: ДЕЙСТВУЕМ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ ДЕЙСТВИЯ 98 ИЗМЕНИТЬ ТО, ЧТО МОЖНО ИЗМЕНИТЬ; ПРИНЯТЬ БОЛЬ ТОГО, ЧТО НЕЛЬЗЯ ИЗМЕНИТЬ; И ЖИТЬ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ. Поэтому, если вы не можете ничего сделать для улучшения ситуации … И ЖИВЕМ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ. ЕСТЬ кое-что, что вы можете делать, чтобы улучшить любую сложную ситуацию, хотя бы немного. Хороший вопрос! Мы будем рассматривать это в следующем разделе. Но до этого в течение одного-двух дней попрактикуйте навыки, изложенные в этом разделе. Вы можете также использовать краткое описание в конце книги, которое напомнит вам, как применятьинструменты, с которыми вы ознакомились на сегодняшний день. Мы находим другие возможности, чтобы жить согласно своим ценностям. ХОРОШИЕ НОВОСТИ Что это? Да! Запомните это и используйте для работы со своими проблемами. А теперь … Часть 3: ДЕЙСТВУЕМ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ 99 Часть 4 ПРОЯВЛЯЕМ ДОБРОТУ 100 Кто-то, кто говорит вам добрые слова, когда вам больно. Если вы в опасности … Но многие из нас, оказываясь в сложных ситуациях, не проявляют доброту по отношению к себе. Какой бы сложной ни была ваша ситуация Часть 4: ПРОЯВЛЯЕМ ДОБРОТУ Или в вашей семье происходят ссоры … … вам всегда лучше, если рядом с вами друг. Или вы остались без средств к существованию … Кто-то добрый, кто заботится и помогает… Я вижу, что тебе тяжело. Дай помогу. 101 Часто нас цепляют на крючок недобрые мысли. Часть 4: ПРОЯВЛЯЕМ ДОБРОТУ Я слабый человек Я сошел с ума Я плохой Я поступил неправильно Это моя вина Я никогда себе этого не прощу Я не должен был этого делать 102 ... когда нас цепляют эти недобрые мысли, они оттаскивают нас прочь от наших ценностей. НЕДОБРЫЕ МЫСЛИ НАВСТРЕЧУ ЦЕННОСТЯМ ПРОЧЬ ОТ ЦЕННОСТЕЙ Попробуйте это сделать сейчас. Выберите недобрую мысль о себе. Поэтому, чтобы освободиться от них, мы должны ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ и НАЗВАТЬ их. Я плохая мать. Я слабый человек. Недобрые мысли естественны и могут появляться часто; это нормально. Но плохо, когда эти мысли цепляют вас на крючок, потому что… Часть 4: ПРОЯВЛЯЕМ ДОБРОТУ 103 И скажите про себя … Затем добавьте слова «Я обрашаю внимание». Или … Затем ЗАЗЕМЛИТЕСЬ и ВКЛЮЧИТЕСЬ в окружающий мир. По этой ССЫЛКЕ вы можете прослушать или загрузить упражнение Освобождаемся от недобрых мыслей. Или вы можете просто следовать рисункам и указаниям этой книги. Вот у меня появилась недобрая мысль. Вотрезкое суждение о себе.. Яобращаю внимание, что у меня появилась недобрая мысль. Я обращаю внимание, что это резкое суждение о себе. УВИДЕТЬ УСЛЫШАТЬ ПОПРОБОВАТЬ ПОЧУВСТВОВАТЬ ПОТРОГАТЬ Часть 4: ПРОЯВЛЯЕМ ДОБРОТУ 104 Как вы себя чувствуете, когда в период тяжелых переживаний, страданий и боли кто-то относится к вам с добротой, заботливостью и пониманием? Даже в самых сложных ситуациях мы можем действовать в соответствии со своими ценностями доброты и заботы. Даже самые маленькие проявления доброты могут улучшить ситуацию. Это относится и к добрым словам. Каждое маленькое доброе действие имеет значение. Когда вы видите, что кто-то испытывает боль, страдает и переживает, какие маленькие добрые поступки вы могли бы совершать? Мне так больно! Я здесь, я с тобой. Часть 4: ПРОЯВЛЯЕМ ДОБРОТУ 105 105 Поэтому освобождайтесь от таких мыслей, как … И мы можем проявлять доброту по отношению к себе тоже. Помните: как и все ценности, доброта действует в обоих направлениях. Всем нужен друг. Всем нужна доброта. … у вас будет больше энергии, чтобы помогать другим, и больше стимулов, чтобы проявлять к ним доброту, что пойдет на пользу всем. А если вы добры к себе … Я не заслуживаю доброты. Мои потребности не имеют значения. ДОБРОТА БЫТЬ ДОБРЫМ ДРУГИЕ Я Часть 4: ПРОЯВЛЯЕМ ДОБРОТУ 106 Поэтому говорите с собой по-доброму. Да! Верно! И теперь, в последнем разделе этой книги, мы научимся еще одному действительно полезному навыку по управлению стрессом. Прежде чем перейти к последнему разделу, не забудьте в течение одного-двух дней попрактиковать навыки, о которых говорилось в этом разделе. Вы можете также использовать краткое описание в конце книги, которое напомнит вам, как развивать все те навыки, с которыми вы ознакомились на сегодняшний день. Это тяжело. Это больно. Я все еще могу заботиться о себе и о других. Часть 4: ПРОЯВЛЯЕМ ДОБРОТУ 107 Часть 5 СОЗДАЕМ ПРОСТРАНСТВО 107 108 Итак, ОСВОБОЖДЕНИЕ от наших мыслей и чувств является одним из способов прекращения борьбы с ними. На страницах 56-57 мы рассматривали общие проблемы, возникающие когда мы боремся с нашими мыслями и чувствами, пытаясь отогнать их, избежать их или избавиться от них. Если вы забыли эти проблемы, пожалуйста, перечитайте эти страницы, прежде чем читать дальше. Есть еще один способ сделать это, называемый СОЗДАНИЕМ ПРОСТРАНСТВА. Часть 5: СОЗДАЕМ ПРОСТРАНСТВО 109 Чтобы научиться этому навыку, полезно подумать о небе. … в небе есть для нее пространство! … или леденящий холод. И мы можем научиться уподобляться небу и создавать пространство для «плохой погоды» в виде наших тягостных мыслей и чувств, не испытывая при этом боли. Какой бы суровой ни была погода … И погода никогда не причиняет небу боли или вреда, будь то зной … Рано или поздно, но погода всегда меняется. Часть 5: СОЗДАЕМ ПРОСТРАНСТВО Наши мысли и чувства подобны погоде. Да! Они все время меняются! СОЗДАЕМ ПРОСТРАНСТВО 110 Понаблюдайте за этими мыслями и чувствами с ЛЮБОПЫТСТВОМ. И представьте себе, что эти мысли и чувства подобны погоде … А вы подобны небу… … для погоды. Сосредоточьтесьна тягостной мысли или чувстве. ОЬРАТИТЕ ВНИМАНИЕ и НАЗОВИТЕ ее/его, а затем понаблюдайте за ней/ним с любопытством. При этом сделайте медленный выдох. Выдохнув весь воздух из легких, досчитайте до трех. Затем сделайте медленный вдох и представьте, как ваше дыхание проникает в вашу боль и обволакивает ее. Попробуйте это сделать сейчас. Сначала ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ и НАЗОВИТЕ про себя. СОЗДАЕМ ПРОСТРАНСТВО Я обращаю внимание на боль в области груди и живота. Вот у меня появились тягостные мысли. СТРАХИ ЧУВСТВА ВОСПОМИНАНИЯ МЫСЛИ БОЛЬ Часть 5: СОЗДАЕМ ПРОСТРАНСТВО 111 Представляйте это так, как вам нравится. Делаем медленный вдох … Раскрываемся и создаем пространство для нее… Выдыхаем весь воздух из легких … Дыхание проникает в боль и обволакивает ее … Позволяем ей быть там … НЕПРИЯТНОЕ ЧУВСТВО ТЯЖЕЛАЯ МЫСЛЬ Часть 5: СОЗДАЕМ ПРОСТРАНСТВО БОЛЬ 112 Представьте себе, что оно имеет размер, форму, цвет и температуру. И представьте, как ваше дыхание проникает в этот предмет и обволакивает его со всех сторон, создавая для него пространство. … как слова или рисунки на страницах книги. Обратите внимание на вашу тягостную мысль. А тягостную мысль полезно представлять… Попробуйте сделать это сейчас. Неприятное чувство часто полезно представлять как какой-либо предмет. По этой ССЫЛКЕ вы можете прослушать или загрузить упражнение Создаем пространство. Или вы можете просто следовать рисункам и указаниям этой книги. Как тяжелый холодный коричневый кирпич на моей груди. Я слабая Часть 5: СОЗДАЕМ ПРОСТРАНСТВО 113 … и представьте ее как слова и рисунки на страницах книги. … и ВКЛЮЧИТЕСЬ в окружающий вас мир. Мысль все еще с вами, но вы можете ВКЛЮЧИТЬСЯ в окружающий вас мир. … представьте, что эта книга спокойно лежит у вас на коленях. Вы также можете представить, что взяли книгу с собой и держите ее под мышкой. Часть 5: СОЗДАЕМ ПРОСТРАНСТВО Я СЛАБАЯ Я СЛАБАЯ 114 А после того, как вы СОЗДАЕТЕ ПРОСТРАНСТВО, вы ВКЛЮЧАЕТЕСЬ в окружающий вас мир. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, где вы находитесь и кто рядом с вами, и уделите все свое внимание тому, чем вы занимаетесь. Помните, что это подобно освоению любого нового навыка. Поэтому, пожалуйста, вернитесь и попрактикуйтесь сейчас, прежде чем читать дальше. Практиковаться можно также и в течение дня, когда вас посещают тягостные мысли и чувства. В начале это упражнение может занимать несколько минут. Но, как и при освоении любых новых навыков … С практикой будет легче! И гораздо быстрее! УВИДЕТЬ УСЛЫШАТЬ ПОПРОБОВАТЬ ПОЧУВСТВОВАТЬ ПОТРОГАТЬ Часть 5: СОЗДАЕМ ПРОСТРАНСТВО 115 Когда вы лежите в постели и не можете заснуть, вы можете СОЗДАВАТЬ ПРОСТРАНСТВО в сочетании со своими дыхательными упражнениями. И помните: практика, практика и снова практика. Итак, вы получили еще один инструмент для вашего набора. ИНСТРУМЕНТ 5 СОЗДАНИЕ ПРОСТРАНСТВА ДЛЯ ТЯГОСТНЫХ МЫСЛЕЙ И ЧУВСТВ Часть 5: СОЗДАЕМ ПРОСТРАНСТВО |