ВОЗ. Заземляемся освобождаемся от крючкадействуем согласно своим
 Скачать 5.46 Mb.
|
|
Часть 2: ОСВОБОЖДАЕМСЯ ОТ КРЮЧКА 70 Итак, чтобы освободиться от мыслей и чувств… Чем больше вы будете практиковаться в этом, тем лучше будет результат. Попробуйте делать это снова и снова на протяжении всего дня, пока вы занимаетесь своими повседневными делами. Каждый раз, когда вы заметите, что вас зацепили мысли и чувства, повторяйте эти шаги. МЫСЛИ И ЧУВСТВА 1. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ВАШИ МЫСЛИ И ЧУВСТВА. 2. НАЗОВИТЕ МЫСЛИ И ЧУВСТВА (ПРО СЕБЯ). 3. ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ НА ТО, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ. Часть 2: ОСВОБОЖДАЕМСЯ ОТ КРЮЧКА 71 И помните, что иметь тягостные мысли и чувства в состоянии стресса естественно. Это случается с каждым. МЫСЛИ И ЧУВСТВА СТРЕССОВАЯ СИТУАЦИЯ Часть 2: ОСВОБОЖДАЕМСЯ ОТ КРЮЧКА 72 ОБРАТИВ ВНИМАНИЕ на мысль или чувство, мы можем по-разному НАЗВАТЬ ее/его. Вот у меня появилась мысль о… Вот у меня возникло воспоминание о… Я обращаю внимание на то, что меня охватила грусть. Я обращаю внимание на чувство тяжести в груди. Я обращаю внимание, что меня зацепила боль в области живота. Часть 2: ОСВОБОЖДАЕМСЯ ОТ КРЮЧКА 73 И после того, как мы ОБРАТИЛИ ВНИМАНИЕ и НАЗВАЛИ, мы можем ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ на окружающий нас мир. Мы ВКЛЮЧАЕМСЯ в жизнь, обращая внимание на все, что мы можем… НА ЗЫ ВА ЕМ И ОБРАЩАЕМ ВН ИМ А Н И Е , А З А Т Е М … УВИДЕТЬ ПОЧУВСТВОВАТЬ ПОПРОБОВАТЬ ПОТРОГАТЬ УСЛЫШАТЬ Часть 2: ОСВОБОЖДАЕМСЯ ОТ КРЮЧКА 74 Итак, теперь у вас есть два первых инструмента в вашем наборе. ИНСТРУМЕНТ 1 ЗАЗЕМЛЯЕМСЯ ВО ВРЕМЯ «ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ БУРЬ». ОБРАЩАЕМ ВНИМАНИЕ НА ТО, КАК МЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕМ. ЗАМЕДЛЯЕМСЯ И СОЕДИНЯЕМСЯ СО СВОИМ ТЕЛОМ. ПЕРЕКЛЮЧАЕМСЯ И ВКЛЮЧАЕМСЯ В ОКРУЖАЮЩИЙ МИР. ИНСТРУМЕНТ 2 ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ КРЮЧКА ПУТЕМ ОБРАЩЕНИЯ ВНИМАНИЯ И НАЗЫВАНИЯ МЫСЛЕЙ И ЧУВСТВ И ПОСЛЕДУЮЩЕГО ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ НА ТО, ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ. И мы можем применять эти инструменты в любое время и в любом месте. Часть 2: ОСВОБОЖДАЕМСЯ ОТ КРЮЧКА 75 Поэтому установите время для регулярных занятий по развитию этих навыков. Например, в постели, до или после еды. Понятно, что некоторые люди забывают практиковаться. Подумайте о времени, местах или видах деятельности, подходящих для регулярной практики. И всякий раз, когда вы лежите ночью в постели и не можете уснуть, делайте упражнения по замедлению и соединению со своим телом. Возможно, что это не поможет вам заснуть (хотя иногда помогает), но вы сможете себя почувствовать отдохнувшими. По этой ССЫЛКЕ вы можете прослушать или загрузить все упражнения, о которых вы узнали на сегодняшний день. Или вы можете просто следовать рисункам и указаниям этой книги. Часть 2: ОСВОБОЖДАЕМСЯ ОТ КРЮЧКА 76 Может быть, вы слишком устали… Существуют и другие препятствия для применения этих способов. Может быть, вы слишком опечалены, разгневаны или напуганы… Может быть, вам просто не хочется это делать… Слишком устал! Это бесполезно! Часть 2: ОСВОБОЖДАЕМСЯ ОТ КРЮЧКА 77 Поэтому напоминайте себе снова и снова… Как и при изучении нового языка, здесь требуется много практики. Вас могут также зацепить бесполезные мысли. ВСЕ ЭТО ТАК ГЛУПО! ЭТО НЕ ВАЖНО! ЭТО НЕ ПОМОЖЕТ! Я СЛИШКОМ ЗАНЯТ! ЭТО БЕССМЫСЛЕННО! ЭТО ПОТЕРЯ ВРЕМЕНИ! Я НЕ МОГУ ЭТО ДЕЛАТЬ! Часть 2: ОСВОБОЖДАЕМСЯ ОТ КРЮЧКА 78 Да, верно. И в следующей части этой книги мы рассмотрим ценности более глубоко. Но прежде чем переходить к следующей части, пожалуйста, попрактикуйте навыки, изложенные в этом разделе, по крайней мере в течение одного или двух дней. И помните, что в конце книги вы найдете краткое описание всех навыков, которым вы обучитесь. Поэтому, как только вы поймете, что вас зацепили эти чувства… ОБР АТИТ Е ВНИМА НИЕ, НАЗОВИТЕ И ПЕРЕК ЛЮЧИТ ЕСЬ С каждым разом ситуация будет улучшаться. И каждый раз, когда мы практикуем, мы действуем согласно своим ценностям – проявляем заботу! Часть 2: ОСВОБОЖДАЕМСЯ ОТ КРЮЧКА 79 Часть 3 ДЕЙСТВУЕМ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ НАВСТРЕЧУ ЦЕННОСТЯМ ПРОЧЬ ОТ ЦЕННОСТЕЙ 79 80 С возвращением! Вы практиковали навыки по освобождению от мыслей и чувств и заземлению? Помните, что выполнение этих упражнений подобно освоению любого нового навыка. По мере практики вы будете совершенствоваться и вам станет легче. Сейчас мы рассмотрим ценности более глубоко. Ваши ценности показывают, каким человеком вы хотите быть; какого обращения вы желаете для себя, для других и для окружающего мира. Цели отражают то, что вы пытаетесь получить, а ценности – то, каким человеком вы хотите быть. Часть 3: ДЕЙСТВУЕМ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ Ценности – это то же самое, что цели? Нет! 81 Предположим, что ваша цель – найти работу, чтобы поддерживать тех людей, которые для вас дороги. И предположим, что ваши ценности – то, каким человеком вы хотите быть по отношению к своей семье, друзьям или окружающим вас людям, – это доброта, заботливость, любовь и поддержка. Часть 3: ДЕЙСТВУЕМ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ 82 Ваша цель может быть недостижимой… … но вы все же можете жить в соответствии со своими ценностями – быть добрыми, заботливыми, любить и поддерживать свою семью, друзей или окружающих вас людей. Многие ваши цели могут быть недостижимыми в данный момент. И даже если вы оказались в очень сложной ситуации и разлучены со своей семьей и друзьями, вы все равно можете жить в соответствии со своими ценностями – быть добрыми, заботливыми, любить и оказывать поддержку. Вы можете находить маленькие возможности, чтобы обращаться с окружающими вас людьми согласно этим ценностям. РАБОТЫ НЕТ ЦЕЛИ Но вы всегда можете найти возможности, чтобы действовать согласно своим ценностям. Почему это важно? Часть 3: ДЕЙСТВУЕМ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ 83 Потому что вы влияете на окружающий мир своими ДЕЙСТВИЯМИ. «ДЕЙСТВИЯ» – это то, что вы делаете руками (и кистями) и ногами (и ступнями), и то, что вы говорите ртом. Чем больше внимания вы уделяете своим собственным действиям… …тем большее воздействие вы можете оказывать на окружающий мир: на людей и на ситуации, с которыми вы ежедневно сталкиваетесь. Часть 3: ДЕЙСТВУЕМ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ 84 Если ваша страна ведет войну, вы не можете остановить все боевые действия… … но вы можете перестать ссориться с людьми из вашего сообщества… … и вместо этого действовать согласно своим ценностям. И заметьте: вы можете влиять на окружающих вас людей своими ДЕЙСТВИЯМИ. Драка Сотрудничество Часть 3: ДЕЙСТВУЕМ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ 85 Этот перечень поможет вам определить свои ценности. Перечисленные ценности не являются «правильными» или «лучшими». Это просто общие ценности. Быть добрым Быть заботливым Быть щедрым Оказывать поддержку Оказывать помощь Быть терпеливым Быть ответственным Быть защитником Быть дисциплинированным Быть трудолюбивым Быть преданным Быть смелым Быть настойчивым Быть великодушным Быть благодарным Быть верным Быть уважаемым/достойным Быть почтительным Быть надежным Быть честным/справедливым Быть… Быть… Да. Ваши действия ведут вас навстречу вашим ценностям или прочь от них? Поэтому мы должны все время задавать себе вопрос: Мои действия соответствуют моим ценностям? СЛОЖНАЯ СИТУАЦИЯ НАВСТРЕЧУ ЦЕННОСТЯМ ПРОЧЬ ОТ ЦЕННОСТЕЙ Часть 3: ДЕЙСТВУЕМ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ 86 Сейчас мы сделаем еще одно упражнение. Подумайте об образце для подражания в вашем сообществе; о ком-то, на кого вы равняетесь. А теперь выберите три или четыре ценности, которые кажутся вам наиболее важными, и запишите их в этой рамке. Какие слова или действия этого человека вызывают у вас восхищение? Какие ценности демонстрирует этот человек своими действиями? То, как этот человек обращается с другими людьми, достойно восхищения? Какие из этих ценностей вы бы тоже хотели демонстрировать по отношению к окружающим вас людям? Теперь подумайте об окружающих вас людях. Какими ценностями вы бы хотели руководствоваться по отношению к ним? ОТНОШЕНИЯ ДВИГАТЬСЯ ПРОЧЬ ОТ СВОИХ ЦЕННОСТЕЙ ЖИТЬ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ Часть 3: ДЕЙСТВУЕМ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ 87 Поэтому если вашими ценностями являются забота и доброта… Ценности действуют в обоих направлениях: на вас и на других. ЦЕННОСТИ ДРУГИЕ Я ДРУГИЕ Я ЗАБОТА И ДОБРОТА Часть 3: ДЕЙСТВУЕМ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ 88 … то вы стремитесь жить согласно этим ценностям как для себя, так и для других. Итак, пришло время воплотить ваши ценности в действия. В соответствии с какими ценностями вы хотите строить эти отношения? Выберите какие-то важные для вас отношения; выберите кого-то, кто вам очень дорог, с кем вы регулярно видитесь. …нам будет трудно заботиться о других! ПЛАН ДЕЙСТВИЙ ЦЕННОСТИ Это важно! Если вы не будете заботиться о себе… Часть 3: ДЕЙСТВУЕМ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ 89 Предположим, что вы выбрали своего ребенка. И вы хотите действовать согласно этим ценностям: Тогда в качестве маленького шага навстречу вы могли бы играть со своим ребенком или читать ему 10 минут каждый день. И вы хотите действовать согласно этим ценностям: Тогда в качестве маленького шага навстречу вы могли бы тепло поприветствовать этого человека и выразить ему свою благодарность. Или, предположим, что вы выбрали родственника. БЫТЬ ДОБРЫМ БЫТЬ ОТВЕТСТВЕННЫМ БЫТЬ БЛАГОДАРНЫМ БЫТЬ ДРУЖЕЛЮБНЫМ Спасибо, дядя, за все, что ты сделал для меня! Часть 3: ДЕЙСТВУЕМ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ 90 Помните, что важны даже самые незначительные действия. Из крошечного семени вырастает гигантское дерево. И даже в самые трудные или самые напряженные периоды времени вы можете совершать небольшие ДЕЙСТВИЯ, чтобы жить согласно своим ценностям. Когда вы действуете согласно своим ценностям, вы начинаете создавать более удовлетворяющую и насыщенную жизнь. СЕМЯ Часть 3: ДЕЙСТВУЕМ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ 91 Подумайте о ДЕЙСТВИЯХ. Что вы будете говорить ртом? Что вы будете делать руками (и кистями) и ногами (и стопами)? ДЕЙСТВИЯ Поэтому составьте сейчас ваш план действий. Что вы сделаете на следующей неделе в соответствии со своими ценностями? Выберите то, что кажется для вас выполнимым. Вы верите, что сможете это сделать? Нет! Да! Часть 3: ДЕЙСТВУЕМ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ 92 Пожалуйста, составьте этот план действий сейчас, прежде чем продолжить чтение. Это важно! Ваш план кажется вам выполнимым? Если нет, то выберите что-то поменьше и попроще. Выберите какие-то важные для вас отношения. Кто для вас дорог? С кем вы регулярно видитесь? В соответствии с какими ценностями вы хотите строить эти отношения? Некоторые примеры общих ценностей вы можете найти на странице 85. Какое ДЕЙСТВИЕ или несколько ДЕЙСТВИЙ в отношении этого человека вы могли бы совершить в течение следующей недели в соответствии со своими ценностями? Что конкретно вы сделаете или скажете этому человеку? Если ваш план кажется слишком сложным, если вы считаете, что не сможете выполнить его, выберите что-то поменьше и попроще. Хорошо! Часть 3: ДЕЙСТВУЕМ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ 93 Теперь обратите внимание, не начали ли тягостные мысли и чувства цеплять вас и препятствовать выполнению вашего плана действий? Часто, как только мы начинаем думать о предстоящих действиях, появляются тягостные мысли и чувства. Эти действия поведут вас навстречу вашим ценностям или прочь от ваших ценностей? ВАЖНЫЕ ОТНОШЕНИЯ ЖИТЬ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ ДВИГАТЬСЯ ПРОЧЬ ОТ СВОИХ ЦЕННОСТЕЙ Ощущаете ли вы больше осмысленности или цели в вашей жизни – больше походить на человека, которым вы хотите быть? Да. Это одно из преимуществ жизни в соответствии со своими ценностями. |