ВОЗ. Заземляемся освобождаемся от крючкадействуем согласно своим
 Скачать 5.46 Mb.
|
|
Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие ЗАЗЕМЛЯЕМСЯ ОСВОБОЖДАЕМСЯ ОТ КРЮЧКА ДЕЙСТВУЕМ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ СОЗДАЕМ ПРОСТРАНСТВО ВКЛЮЧАЕМСЯ ПРОЯВЛЯЕМ ДОБРОТУ Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие [Doing what matters in times of stress: an illustrated guide] ISBN 978-92-4-000954-7 (Версия онлайн) ISBN 978-92-4-000955-4 (Версия для печати) © Всемирная организация здравоохранения 2020 Некоторые права защищены. Настоящая публикация распространяется на условиях лицензии Creative Commons 3.0 IGO «С указанием авторства – Некоммерческая – Распространение на тех же условиях» (CC BY-NC-SA 3.0 IGO; https://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/3.0/igo ). Лицензией допускается копирование, распространение и адаптация публикации в некоммерческих целях с указанием библиографической ссылки согласно нижеприведенному образцу. Никакое использование публикации не означает одобрения ВОЗ какой-либо организации, товара или услуги. Использование логотипа ВОЗ не допускается. Распространение адаптированных вариантов публикации допускается на условиях указанной или эквивалентной лицензии Creative Commons. При переводе публикации на другие языки приводится библиографическая ссылка согласно нижеприведенному образцу и следующая оговорка: «Настоящий перевод не был выполнен Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). ВОЗ не несет ответственности за его содержание и точность. Аутентичным подлинным текстом является оригинальное издание на английском языке». Урегулирование споров, связанных с условиями лицензии, производится в соответствии с согласительным регламентом Всемирной организации интеллектуальной собственности ( http://www.wipo.int/amc/en/ mediation/rules/ ). Образец библиографической ссылки. Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие [Doing what matters in times of stress: an illustrated guide]. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2020. Лицензия: CC BY-NC-SA 3.0 IGO Данные каталогизации перед публикацией (CIP). Данные CIP доступны по ссылке: http://apps.who.int/iris/ Приобретение, авторские права и лицензирование. По вопросам приобретения публикаций ВОЗ см. http:// apps.who.int/bookorders . По вопросам оформления заявок на коммерческое использование и направления запросов, касающихся права пользования и лицензирования, см. http://www.who.int/about/licensing/ Материалы третьих сторон. Пользователь, желающий использовать в своих целях содержащиеся в настоящей публикации материалы, принадлежащие третьим сторонам, например таблицы, рисунки или изображения, должен установить, требуется ли для этого разрешение обладателя авторского права, и при необходимости получить такое разрешение. Ответственность за нарушение прав на содержащиеся в публикации материалы третьих сторон несет пользователь. Оговорки общего характера. Используемые в настоящей публикации обозначения и приводимые в ней материалы не означают выражения мнения ВОЗ относительно правового статуса любой страны, территории, города или района или их органов власти или относительно делимитации границ. Штрихпунктирные линии на картах обозначают приблизительные границы, которые могут быть не полностью согласованы. Упоминание определенных компаний или продукции определенных производителей не означает, что они одобрены или рекомендованы ВОЗ в отличие от аналогичных компаний или продукции, не названных в тексте. Названия патентованных изделий, исключая ошибки и пропуски в тексте, выделяются начальными прописными буквами. ВОЗ приняты все разумные меры для проверки точности информации, содержащейся в настоящей публикации. Однако данные материалы публикуются без каких-либо прямых или косвенных гарантий. Ответственность за интерпретацию и использование материалов несет пользователь. ВОЗ не несет никакой ответственности за ущерб, связанный с использованием материалов. Printed in [add country in English or French – for customs purposes] Содержание Предисловие . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Выражение признательности . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Раздел 1: ЗАЗЕМЛЯЕМСЯ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10 Раздел 2: ОСВОБОЖДАЕМСЯ ОТ КРЮЧКА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .52 Раздел 3: ДЕЙСТВУЕМ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .79 Раздел 4: ПРОЯВЛЯЕМ ДОБРОТУ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .99 Раздел 5: СОЗДАЕМ ПРОСТРАНСТВО. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107 Методика 1: ЗАЗЕМЛЕНИЕ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122 Методика 2: ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ КРЮЧКА. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123 Методика 3: ДЕЙСТВИЯ СОГЛАСНО СВОИМ ЦЕННОСТЯМ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124 Методика 4: ПРОЯВЛЕНИЕ ДОБРОТЫ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125 Методика 5: СОЗДАНИЕ ПРОСТРАНСТВА . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126 5 Предисловие Пособие ВОЗ по управлению стрессом «Важные навыки в периоды стресса» предназначается для того, чтобы научить людей лучше справляться с неблагоприятными ситуациями. Это иллюстрированное пособие способствует осуществлению рекомендации ВОЗ по управлению стрессом. Существует множество причин стресса, включая личные трудности (например, конфликт с любимым человеком, одиночество, отсутствие средств к существованию, беспокойство в отношении будущего), проблемы на работе (например, конфликт с коллегами, чрезвычайно сложная или нестабильная работа) или наличие серьезных угроз в вашем сообществе (например, насилие, болезни, отсутствие экономических перспектив). Настоящее пособие предназначено для тех, кто испытывает стресс, – от родителей и других лиц, обеспечивающих уход, до специалистов здравоохранения, работающих в опасных ситуациях. Оно предназначено как для людей, которые бегут от войны, теряя все, что у них есть, так и для хорошо защищенных людей, живущих в мирных сообществах. Любой человек, где бы он не жил, может испытывать высокий уровень стресса. Настоящее пособие, основанное на имеющихся фактических данных и результатах широкомасштабных полевых испытаний, содержит информацию и описание практических навыков, которые помогут людям справляться с неблагоприятными ситуациями. Необходимо не только устранять причины возникновения неблагоприятных ситуаций, но и поддерживать психическое здоровье людей. Девора Кестел, директор, Департамент по вопросам психического здоровья и употребления психоактивных веществ, Всемирная организация здравоохранения (Мы заинтересованы в получении информации об использовании этой книги и об уроках, извлеченных благодаря ее использованию. Просьба направлять любые отзывы и комментарии по адресу: psych_interventions@who.int). 6 Выражение признательности «Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие» является одним из компонентов готовящегося к публикации курса ВОЗ по управлению стрессом, Self-Help Plus (SH+) 1-2 , инициированного Марком ван Оммереном (подразделение по вопросам психического здоровья, Департамент по вопросам психического здоровья и употребления психоактивных веществ, ВОЗ) в рамках серии публикаций ВОЗ о психологических вмешательствах низкой интенсивности. Подготовка материалов На основе своей предыдущей работы 3 Расс Хэррис (Мельбурн, Австралия) подготовил материалы для серии SH+, включая «Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие». Это касается как написания текста, так и предварительных набросков для иллюстраций. Координация и управление проектом Кеннет Карсуэл (ВОЗ) (2015-2020 гг.) и Джоан Эппинг-Джордан (Сиэтл, США) (2014-2015 гг.) осуществляли управление проектом SH+, включая редактирование и оформление этой книги. Группа по разработке проекта (в алфавитном порядке с указанием места работы на момент участия) На разных стадиях проекта Тереза Ау (ВОЗ), Фелисити Браун (ВОЗ), Кеннет Карсуэл (ВОЗ), Джоан Эппинг-Джордан (Сиэтл, США), Клодетт Фолей (Мельбурн, Австралия), Клаудиа Гарсия-Морено (ВОЗ), Расс Хэррис (Мельбурн, Австралия), Кэри Коган (ВОЗ) и Марк ван Оммерен (ВОЗ) внесли вклад в концептуализацию и разработку проекта SH+, включая эту книгу. Иллюстрации Джули Смит (Мельбурн, Австралия) подготовила все иллюстрации и художественное оформление. Подготовка печатного издания Дэвид Уилсон (Оксфорд, Соединенное Королевство) отвечал за редактирование текста, а Алессандро Маннокки (Рим, Италия) – за графическое оформление. Текст к аудио-упражнениям Санджо Огунзейе (Лагос, Нигерия) прочитал текст к аудио-упражнениям, которые дополняют эту книгу. Административная поддержка Офель Райано (ВОЗ) 1 Epping-Jordan JE, Harris R, Brown FL, Carswell K, Foley C, García-Moreno C, Kogan C, van Ommeren M. Self-Help Plus (SH+): a new WHO stress management package. World Psychiatry. 2016 Oct;15(3):295-6. 2 Tol WA, Leku MR, Lakin DP, Carswell K, Augustinavicius J, Adaku A, Au TM, Brown FL, Bryant RA, Garcia-Moreno C, Musci RJ, Ventevogel P, White RG, van Ommeren M. Guided self-help to reduce psychological distress in South Sudanese female refugees in Uganda: a cluster rando- mized trial. The Lancet Global Health. 2020 Feb;8(2):e254-e263. 3 Harris R, Aisbett B. The Illustrated Happiness Trap. Boston: Shambhala, 2013. 7 Рецензирование книги (с указанием места работы на момент рецензирования) В число рецензентов книги вошли Мона Алказзаз (ВОЗ), Эберт Беате (Ашаффенбург, Германия), Сесиль Бизуэрн (Action Contre la Faim), Маргрит Блаув (War Trauma Foundation), Кейт Кавана (Суссекский университет), Рэйчел Коэн (Женева, Швейцария), Элизабет Де Кастро (Children’s Rights Resource Center), Мануэль Де Лара (ВОЗ), Раби Эль Чэммэй (Министерство здравоохранения, Ливан), Мохамед Эль Наувави (Винтертур, Швейцария), Боаз Фелдман (Женева, Швейцария), Кеннет Фанг (UHN – Западная больница Торонто), Анна Голоктионова (MdM), Брендон Грей (ВОЗ), Элизе Гриде (War Child Holland), Дженнифер Холл (ВОЗ), Фахми Ханна (ВОЗ), Луиз Хейз (Мельбурн, Австралия), Тина Хокканен (Fida International), Ребекка Хорн (Университет королевы Маргарет), Лин Джонс (Гарвардская школа общественного здравоохранения), Марк Джорданс (Healthnet TPO), Лидия Касянчук (Врачи мира, Испания), Девора Кестел (ВОЗ), Бьянка Кинг (Женева, Швейцария), Нильс Колструп (UiT Арктический университет Норвегии), Аиша Малик (ВОЗ), Кармен Мартинес (Врачи без границ), Кен Миллер (War Child Holland), Мириам Фагерхайм Мойба (Университет Нджалы), Линет Монтейро (Оттавский университет), Эва Мурино (ВОЗ), Себастиана Да Гама Нкомо (ВОЗ), Брайан Огалло (ВОЗ), Патрисия Омидиан (Focusing International), Андреа Перейра (Женева, Швейцария), Бхава Пудьял (Катманду, Непал), Беатрис Пулини (Вашингтон, округ Колумбия, США), Меджин Реиндерс (ВОЗ), Патрисия Робинсон (Mountainview Consulting Group), Шекхар Саксена (ВОЗ), Элисон Шафер (World Vision Australia), Елена Шевкун (ВОЗ), Пратап Шаран (Всеиндийский институт медицинских наук), Мариан Шилперурд (УВКБ), Эндрю Томсон (Car Gomm), Микай ван Оммерен (Дивон-ле-Бен, Франция), Хана ван Оммерен (Дивон-ле-Бен, Франция), Питер Вентевогель (УВКБ), Мэтью Виллатте (Evidence-Based Practice Institute), Сэра Уотс (ВОЗ), Уице Тол (Программа Питера К. Олдермена в рамках организации HealthRight International), Нана Видеманн (Международная федерация обществ Красного Креста и Красного Полумесяца), Инка Вайсбекер (Международный медицинский корпус), Майк Уэсселз (Колумбийский университет), Росс Уайт (Университет Глазго), Эйяд Янес (ВОЗ) и Диана Занди (ВОЗ), а также все люди, затронутые чрезвычайными ситуациями в Сирии, Турции, Уганде и Украине, участвовавшие в адаптации и полевых испытаниях этой книги и иллюстраций. Испытания (в алфавитном порядке) Следующие организации помогали в работе над этой книгой в рамках полевых испытаний: Блумбергская школа общественного здравоохранения Университета Джона Хопкинса, организация «Врачи мира», Международный медицинский корпус, Программа Питера К. Олдермена в рамках организации HealthRight International (в сотрудничестве с Министерством здравоохранения Уганды, УВКБ и страновым бюро ВОЗ в Уганде), страновое бюро ВОЗ в Сирии, Университет Вероны и другие члены консорциума «RE-DEFINE». Выражение признательности за вклад коллег, участвовавших в испытаниях курса SH+, будет включено в публикацию курса и статей, содержащих его оценку. Финансирование (в алфавитном порядке) Европейская комиссия; Программа исследований в области здравоохранения в условиях гуманитарных кризисов (R2HC) (под руководством фонда Elrha); страновое бюро ВОЗ в Сирии; и Фонд Организации Объединенных Наций для борьбы с сексуальным насилием в условиях конфликтов. Примечание в отношении перевода и адаптации этого пособия ВОЗ опубликует эту работу в переводе на арабском, испанском, китайском, русском и французском языках. Во избежание дублирования переводов просьба рассмотреть возможность обращения в ВОЗ на http://www.who.int/about/licensing до начала адаптации. 8 Если вы переживаете стресс, знайте, что вы не одни. Прямо сейчас многие другие люди в вашем сообществе и во всем мире также испытывают стресс. Мы поможем вам научиться практическим навыкам по управлению стрессом. Мы будем сопровождать вас на протяжении всей этой книги и рассказывать вам о необходимых навыках. способах. Получайте удовольствие от этого познавательного путешествия и учитесь делать то, что важно во время стресса! 9 Как пользоваться этой книгой? Эта книга состоит из пяти разделов, каждый из которых содержит новую идею и методику. Эти методики легко выучить и достаточно применять всего лишь несколько минут в день для снижениястресса. Вы можете читать один раздел раз в несколько дней и в перерывах между чтением посвящать время выполнению упражнений и использованию прочитанного. А можно сразу же прочитать книгу до конца, применяя на практике все, что можно, а потом прочитать ее еще раз, уделяя больше времени осмыслению идей и овладению практическими методиками. Практика и применение идей в своей жизни имеют решающее значение для уменьшения стресса. Можно читать это пособие дома, во время перерыва или отдыха на работе, перед сном или в любое другое время, когда есть возможность позаботиться о себе. Если вы увидите, что выполнения упражнений, изложенных в этой книге, недостаточно для преодоления невыносимого стресса, пожалуйста, обратитесь за помощью в соответствующую медицинскую или социальную службу, или к заслуживающим доверие людям в вашем сообществе. Если у вас есть доступ к Интернету и возможности для хранения аудио- файлов, то там, где вы видите символ в книге, можно загрузить аудио-версию упражнений по ссылке https://www.who.int/publications- detail/9789240003927 для содействия вашим практическим занятиям. Если у вас нет доступа к онлайновым аудио-файлам, вы все равно сможете извлечь такую же пользу из этой книги благодаря внимательному выполнению содержащихся в ней указаний и упражнений. Часть 1 ЗАЗЕМЛЯЕМСЯ 10 11 Эта книга поможет вам управлять СТРЕССОМ. Стресс может быть вызван серьезными угрозами… «Стресс» означает ощущение, что жизнь переполнена проблемами и угрозами. Часть 1: ЗАЗЕМЛЯЕМСЯ НАСИЛИЕ В СЕМЬЕ НЕТ ШКОЛЫ БОЛЕЗНЬ Один человек поступилсо мной очень плохо 12 … или менее значительными проблемами. Часть 1: ЗАЗЕМЛЯЕМСЯ НЕТ ВОЗМОЖНОСТИ ОБЕСПЕЧИВАТЬ СЕМЬЮ ВЫНУЖДЕНЫ ПОКИНУТЬ СВОЙ ДОМ НАСИЛИЕ В ВАШЕМ СООБЩЕСТВЕ СЕМЕЙНЫЕ ССОРЫ НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ БУДУЩЕГО 13 Но очень сильный стресс часто оказывает негативное воздействие на тело. Многие люди испытывают неприятные чувства. Все иногда испытывают стресс. Небольшой стресс не является проблемой. Некоторые люди обнаруживают у себя разные проблемы со здоровьем, такие как кожная сыпь, инфекции, болезни или проблемы с кишечником. Часть 1: ЗАЗЕМЛЯЕМСЯ ГОЛОВНАЯ БОЛЬ БОЛИ В ОБЛАСТИ ШЕИ И ПЛЕЧ БОЛИ В СПИНЕ РАССТРОЙСТВО ЖЕЛУДКА ОТСУТСТВИЕ ЧУВСТВА ГОЛОДА КОМ В ГОРЛЕ ТЯЖЕСТЬ В ГРУДИ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ 14 В состоянии стресса, многие люди … … испытывают изменения в аппетите. … не могут сосредоточиться … быстро выходят из себя … не могут сидеть спокойно … имеют трудности со сном … испытывают чувство грусти или вины … беспокоятся … плачут … чувствуют большую усталость И многие из нас часто думают о плохих событиях, которые случились с нами в прошлом или с которыми мы боимся столкнуться в будущем. |