ро. 1. Упражнение в парах. Передача мяча двумя руками от груди на расстоянии 34 метров друг от друга. 1820 повторений
 Скачать 17.14 Kb.
|
|
Руфуллаев Элвин Б21901 Мяч. 1.Упражнение в парах. Передача мяча двумя руками от груди на расстоянии 3-4 метров друг от друга. 18-20 повторений 2.Упражнение в парах с двумя мячами. И.п. стойка, ноги врозь, мяч в руках. 1. А делает передачу мяча Б с отскоком в пол. 2. Б одновременно с А выполняет передачу мяча по воздуху. 10-12 повторений. Смена «ролей». Варианты: - одним мячом выполнять передачу только с отскоком, другим только «по воздуху». - одновременная передача мяча «по воздуху» - одновременная передача мяча с отскоком от пола. 3.Упражнение в парах. Игроки находятся в 2,5-3 метрах друг от друга. И.п.- стойка, ноги врозь, мяч в руках за спиной. Игрок А выполняет двумя руками «кистевую» передачу мяча из-за спины через голову игроку Б. Игрок Б ловит мяч двумя руками и выполняет то же самое. 10-12 повторений. 4.Упражнение в парах. И.п. – стойка, мяч зажат в стопах. Толчком двумя ногами игроки в прыжке поочередно передают друг другу мяч. Примечание: ловля мяча двумя руками. 10-12 повторений. 5.Упражнение в парах. И.п. – полуприсед, руки с мячом под коленями. Кистевая передача мяча двумя руками. 10-12 повторений. 6.Упражнение в парах. И. п. – А стоит левым боком к Б, мяч в правой руке. 1. А делает выпад левой вперед и выполняет передачу мяча Б «по воздуху» правой рукой из-под ноги. 2. Б ловит мяч и выполняет то же самое. 3-4. То же самое правым боком, передача мяча левой рукой из-под правой ноги. 7.Упражнение в парах. И.п. – сидя, согнув ноги (врозь), руки с мячом под коленями. А выполняет «кистевую» передачу мяча Б. После ловли мяча Б выполняет то же самое. 10-12 повторений. Варианты: Передачу выполнять стоя на коленях. Примечание: при выполнении упражнения руки в локтях сгибать, ноги в коленях «пружинят», плечи слегка подавать вперед. 8.Упражнение в парах. И.п. – А в упоре лежа на мяче. А, оттолкнувшись от пола с мячом в руках, выполняет передачу мяча Б «по воздуху», после передачи принять упор лежа, согнув руки. Б возвращает мяч А. 10-12 повторений, смена «ролей». 9.Упражнение в парах. И.п. – лежа на полу, мяч в согнутых руках перед собой. Игроки, прогнувшись, поочередно выполняют передачу мяча по полу. 12-16 повторений. Варианты: Выполнить передачу мяча «по воздуху». Примечание: во время выполнения упражнения локти пола не касаются. 10.И.п. – упор лежа, мяч на полу перед грудью. «Восхождение на мяч» - поочередно ставим правую руку на мяч, затем левую, приняв положение упор лежа на мяче. Поочередно правой-левой вернуться в и.п. 10-12 повторений. 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, левая на мяче. 2. То же самое, правая на мяче. 12-14 повторений. 11.И. п. – упор лежа на мяче. Сгибая руки, оттолкнуться с мячом от пола вверх. 12-15 повторений. 12.И.п. – сидя, согнув ноги (врозь), руки с мячом под коленями. Кистями подбросить мяч максимально вверх. Поймать мяч двумя руками перед грудью. 14-16 повторений. 13.Упражнение с мячом в парах. И.п. – А стойка, ноги врозь. Б – лежа на спине, мяч зажат стопами, руками держится за голеностопы А. 1. Б поднимает прямые ноги с мячом вверх. 2. А берет мяч и Б возвращает ноги (без мяча) в и.п. 3. Б поднимает прямые ноги вверх, а Возвращает мяч в стопы Б. 4. Б опускает ноги в и.п. 10-12 повторений. Затем А и Б меняются местами. 14.И.п. – наклон вперед, ноги полусогнуты, руки с мячом перед ногами. 1. Подбросить мяч вверх, перевести руки за ноги, поймать мяч. 2. То же самое обратно. 16-20 повторений. Примечание: мяч не должен упасть на пол. 15.И.п. – ноги врозь, полуприсед, правая рука спереди, левая сзади, мяч в руках. 1. Подбросить мяч слегка вверх, поменять положение рук, поймать мяч, не дав ему упасть на пол. 2. Это же обратно. 18-20 повторений. 16.И.п. – стойка, мяч в ногах между ступнями. Прыжком подбросить мяч вверх, поймать руками в наивысшей точке, приземлиться. 12-14 повторений. 17И.п. – стойка, мяч в ногах между ступнями. Прыжком прогнувшись, согнув ноги назад перебросить мяч через голову, приземлиться, поймать мяч. 10-12 повторений. 18И.п. - стойка, ноги врозь, руки вверх с мячом. Выполнить наклон вперед со взмахом рук из за головы и передать мяч (снизу через спину) партнеру, стоящему напротив. 8-10 повторений 19.И.п. - стоя на левом колене, правая на полу под углом 90 градусов, мяч в правой руке под левой ногой. А – подбросить мяч вверх из-под ноги Б – поймать правой рукой перед собой 8-10 повторений, затем то же самое левой рукой под правой ногой 20.И.п. - лежа на спине, мяч вверх 1. Одновременно поднять ноги и туловище в вертикальное положение («перочинный нож»), передать мяч в ноги и принимать и.п. с мячом в ногах 2. То же самое с передачей мяча под коленом из руки в руку и т.д. 10 – 12 повторений 21.И.п. - сидя, ноги над полом на расстоянии 20 см, мяч в левой руке. 1. Поднимая и сгибая правую ногу в колене под углом 90 градусом, передать мяч под ногой из левой руки в правую. 2. То же самое под левой ногой, мяч из правой в левую руку и т.д. 18-20 передач 22.И. п. - сидя, ноги над полом под углом 45 градусов, мяч в руках. Передача мяча вокруг ног. 18-20 кругов 23.И. п. - сидя, ноги врозь, мяч в руках А. 1. Передача мяча двумя руками от груди А к Б 2. То же самое от Б к А 18-20 повторений 24.Упражнение в парах. И. п. - лежа, ноги врозь, мяч вверх. 1. Поднимаясь в положение сидя, передать мяч сверху партнеру, находящемуся на расстоянии 3-4 метров. 14-16 повторений. 25.Упражнение в парах «Ловля и передача мяча в прыжке». Игроки располагаются в 1,5-2 метрах друг от друга. Игрок А делает передачу игроку Б. Игрок Б выполняет прыжок вверх, ловит мяч, отдает его обратно, приземляется (без мяча). 14- 16 повторений Примечание: ловля и передача меча выполняется, пока игрок находится в прыжке, т.е. не приземляясь. 26.Упражнение в парах. Игроки находятся друг от друга на расстоянии 2-3 метров, мяч в правой руке у А. 1. Выполняя поворот туловища вправо, одновременно передает мяч, согнув руку, из-за спины, игроку Б. При этом положение ног не меняется. 2. Игрок Б делает то же самое. 3-4. Это же, но левой рукой с поворотом влево. 8-10 повторений 27.Упражнение в парах с двум мячами. Игроки располагаются на расстоянии 1 метра, сидя спиной друг к другу. Мяч в руках. Одновременно выполняя поворот вправо, положить мяч на расстоянии вытянутых рук. Выполнять поворот влево – взять мяч. И т.д. 10-12 повторений То же самое в другую сторону. 28.Упражнение в парах с двумя мячами. И. п. - лежа на спине согнув ноги, мяч в руках у груди. Одновременно принять положение «сидя, согнув ноги», коснуться мячами, принять исходное положение. 18-20 повторений 29.Упражнение в парах. И. п. - полусидя, спина к спине, мяч в руках А. 1. Передача-прием мяча сверху. 2. Передача-прием мяча справаслева. 3. Передача-прием слева-справа. И т.д. 20-30 повторений. 30.Упражнение в парах. Игроки располагаются спиной друг к другу на расстоянии 1 метра, ноги врозь, мяч в руках А. 1. Одновременно прогнувшись назад, передача-прием мяча из рук в руки сверху от А к Б. 2. Одновременно наклон вперед, передача-прием мяча снизу от Б к А. 3. Одновременно поворот вправо, передача-прием мяча от А к Б. 4. Одновременно поворот влево, передача-прием мяча от Б к А. И т.д. 40 передач |