практика. ПРАКТИКА 2 FPA21. D3 d3 d2 d2 d1 d1
 Скачать 0.51 Mb.
|
                   d3 d3 d2 d2 d1 d1 F3 F2 F1 Задачи из курса «Основы биомеханики» Проанализируйте три позиции удержания гантели и подпишите, какие из перечисленных ниже мышц, сокращаясь в статическом режиме, противодействуют силе тяжести гантели: бицепс, трицепс, передний пучок дельтовидной мышцы, задний пучок дельтовидной мышцы? Подсказка: для решения этой задачи вам нужно ответить на вопрос: на выполнение какого движения направлено усилие (момент силы), созданное гантелью? Для этого на рисунке нужно указать силу действия гантели и найти ее плечи, то есть расстояния от линии действия этой силы до осей вращения в локтевом и плечевом суставах. Определив, на выполнение какого движения направлено усилие, созданное гантелью, можно ответить на вопрос, какая мышца вынуждена противодействовать этому усилию. Бицепс, передний пучок дельтовидной мыщцы. Задний пучок дельтовидной мыщцы. Трицепс, задний пучок дельтовидной мыщцы               D2 D2 D2 D3 D2 D1 D1=d2=d3 F3 F2 F1 На рисунке указаны два упражнения: справа — разведения гантелей лежа на горизонтальной скамье, слева — сведение рук в тренажере «пек-дек». Спортсмен выполняет эти упражнения с одинаковым количеством повторений «до отказа». Амплитуда и траектория обоих движений, как видно из рисунка, одинаковы. Дорисуйте в левой части рисунка, соответствующей упражнению «пек-дек», внешние силы и их плечи. Сравните нагрузку на большую грудную мышцу в разных точках траектории. Подсказка: нагрузка на мышцу зависит от ее усилий, развиваемых в различных точках траектории движения. Эти усилия соответствуют нагрузке (моменту силы), создаваемой отягощением (оборудованием). Для определения момента силы необходимо определить ее плечо. На правой стороне рисунка, соответствующей «разводкам», сила, приложенная отягощением, и ее плечи указаны. Укажите силы, приложенные оборудованием, и их плечи на левой стороне рисунка, сравните моменты силы в этих упражнениях. Ответ: момент силы в упражнении «пек-дек» во всех точках будет одинаковый. В разводке с гантелями в разных точках момент силы отличается Решите задачу графически: укажите плечи силы тяги троса и веса гантели и направления моментов этих сил, действующих на руки (оси вращения проходят через плечевой сустав); сравните нагрузку на левую и правую грудные мышцы при условии, что вес гантели и сила тяги троса одинаковы.        M1 M2 d1 d2 F2 F1  Примечание: задания по основам биомеханики следует выполнить в текстовом редакторе Word одним файлом со вставленными в него рисунками, текст должен быть набран. Ответ: Нагрузка на левую грудную мышцу будет больше, т.к. плечо силы тяги троса d1 больше, чем плечо d2. И соответственно М1>М2, т.к. вес гантели F2 и сила тяги троса F1 одинаковы. Задания, связанные с практической деятельностью фитнес-тренера Инструктор тренажерного зала, прочитав, что «жиры в максимальной степени расходуются при аэробной тренировке, то есть при нагрузке низкой или средней интенсивности — 55–75% от ЧССмакс и продолжительностью не менее 20 минут», планирует организовать «жиросжигательную» тренировку в тренажерном зале. Для этого он предлагает выполнять упражнение с усилиями от умеренных до значительных в 15–20 повторениях, доводя ЧСС до верхней границы целевого диапазона (75% от ЧССмакс); затем отдыхать, снижая ЧСС до нижней границы (55% от ЧССмакс). Таким образом он планирует провести тренировочное занятие продолжительностью 40 минут, постоянно удерживая ЧСС в «целевой зоне». Нет ли в рассуждениях тренера ошибки? Дайте свои комментарии, обоснуйте их. Ваш ответ: В рассуждениях тренера имеются ошибки. Инструктор прочитал про низкую и среднюю интенсивность, а планирует провести тренировку с усилиями от умеренных до значительных, что уже не верно, надо снизить нагрузку до низких и средних усилий, также про чсс, в целом диапазон чсс должен сохраняться от 55 до 75 в течение всей тренировки, а не опускаться до нижнего уровня во время отдыха, и потом подниматься до верхнего. Жиросжигающих" тренировок не существует. На тренировках мы сжигаем энергию в виде ккал. А процентное соотношение жира в организме мы регулируем путём баланса полученных и потраченных калорий( профицит- Дефицит) Возможно ли, чтобы два человека, имеющих одинаковые по всем характеристикам мышцы, обладали разной силой? Обоснуйте свой ответ. Ваш ответ: Возможно. У людей имеющих одинаковые по всем характеристикам мышцы могут обладать разной силой по нескольким причинам: Различный состав мышц — разный процент наличия в мышце быстрых и медленных мышечных волокон, это определяется генотипом человека. Различная топография крепления мыщц к костям, что ведет к изменению размеров рычагов, это также генетически детерминированный признак. Мышцы отличаются структурой нейромоторных единиц: чем больше мышечных волокон охватывает один мотонейрон и чем больше таких единиц в мышце, тем он сильнее. Количество мышечных волокон, иннервируемых одним мотонейроном, зависит от генотипа человека, и у разных людей может значительно варьировать. Верно ли утверждение: тренировка выносливости и аэробная тренировка — это одно и то же? Обоснуйте ответ, приведите примеры как в подтверждение этого утверждения, так и в опровержение. Ваш ответ: Тренировка на выносливость это не только аэробная но так же и анаэробная и смешанная (аэробная+анаэробная) Анаэробные упражнения — это те, которые включают короткие, интенсивные всплески физической активности. Во время анаэробных тренировок организм расщепляет запасы глюкозы в отсутствие кислорода, что приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах. Примеры анаэробных упражнений: 1)бег на короткие дистанции с ускорением (спринт), 2)гиревой спорт, 3)высокоинтенсивные интервальные тренировки. 1. Аэробными называют тренировки в виде длительного циклического движения с интенсивностью ниже уровня анаэробного порога: ходьба бег, , езда на велосипеде, бег на лыжах, плаванье и т.п. 40-60 % МПК, т.е. 60-80 % ЧСС макс 2. Если во время тренировки длительного циклического движения с постоянной интенсивностью периодически повышать интенсивность непрерывно выполняемого упражнения. B направленности нагрузки появится и силовой компонент, что активизирует анаэробный механизм энергообеспечения ( гликолиз) и подключат к работе высокопороговые двигательные единицы. Назвать такую тренировку аэробной уже нельзя, но она является тренировкой на выносливость. Примеры: Высокоинтенсивная интервальная тренировка ( интенсивность в 90-100% резерва ЧСС, перерывы на отдых очень маленькие, а значит другие системы испытывают непрерывную нагрузку). Круговая тренировка выполнение упражнения с отягощением по кругу с короткими перерывами или без них. Основной механизм обеспечения - анаэробный в плане выносливости развивает эффективность буферных систем и устойчивость нервной системы в работе в условиях ацидоза Клиент советуется с вами: можно ли основные приемы пищи заменить приемом белково-углеводных коктейлей? Подробно обоснуйте свои рекомендации. Ваш ответ: Нельзя. Пить протеин вместо еды недостаточно. Жидкость, даже если она питательная, быстро уходит из желудка. Белково-углеводные коктейли не содержат достаточного количества макронутриентов, витаминов и минералов необходимых для полноценной жизнедеятельности организма. Кроме того, в таких коктейлях отсутствует клетчатка, необходимая для нормальной перильстатики кишечника. Таким образом, белково-углеводные коктейли не являются заменой пищи, однако могут использоваться как перекус или как дополнительное количество белка при низкокалорийной или вегетарианкой диетах Клиент клуба хочет увеличить объем нагрузки в недельных микроциклах. Он советуется с вами, как ему самостоятельно организовать контроль над физическим состоянием, чтобы снизить риски недовосстановления. Ваш ответ: Замерять артериальное давление тономентром. Отклонение от нормы несколько раз подряд может указывать на переутомление Важно переодически снижать величину нагрузки Высыпаться и избегать низкокалорийных диет и скудого питания Завести журнал тренировок и записывать туда все свои тренировки, таким образом легче будет организовать постеенное увеличение нагрузки и отслеживать прогресс. Если нет долгое время прогресса , это может указывать на преутомление Для оценки своего физического состояния можно изпользовать функциональные тесты ( проба Мартине,ортостатическая проба , тест YMCA,тест Рокпорта, проба Руфье) Замерять ЧСС по утрам в состоянии покоя. Отклонение от нормы несколько раз подряд может указывать на переутомление. Задание «Планирование упражнений с отягощениями с использованием чек-листов» К вам обратились два клиента. У вас есть их заполненные анкеты. Проанализируйте данные анкет и на их основании составьте микроцикл тренировочной программы. Итого: заполненная таблица с анализом анкеты клиента и заполненные чек-листы на каждого клиента. Требования к чек-листам: Заполнять чек-листы необходимо в файле с заданием. Форма должна быть читаемой: строчки ровные, название упражнения вмещается в столбец, одна форма размещена на одном листе (альбомный формат). Заполнять чек-листы необходимо в соответствии с инструкцией видеолекции «Планирование упражнений с отягощениями с использованием чек-листов». При написании тренировочной программы следует руководствоваться стандартами дозирования нагрузки, основными правилами планирования (выбора) упражнений с отягощением и учитывать рекомендации при наличии ограничений. Клиент 1
|