1.
|
Упражнения в воде:
Передвижение по дну:
Ходьба по дну, держась за разграничительную дорожку или бортик бассейна.
Ходьба по дну в парах: перейти бассейн туда и обратно - сначала шагом, потом
бегом.
Ходьба по дну без помощи рук с переходом на бег.
Ходьба по дну без помощи рук со сменой направления движения.
Ходьба приставными шагами без помощи рук с переходом на бег.
Погружение
Набрать в ладоши воду и умыть лицо.
Сделать вдох, закрыть рот и медленно погружаться в воду, опустить лицо до уровня носа.
Сделать вдох, задержать дыхание и погрузиться в воду, опустив лицо до уровня глаз.
4. Сделать вдох, задержать дыхание и медленно погрузиться с головой в воду.
5. “Сядь на дно”. Сделать вдох, задержать дыхание и, погрузившись в воду, попытаться сесть на дно.
Всплывание и лежание на воде:
Взявшись прямыми руками за бортик, сделать вдох и опустить лицо в воду ( подбородок прижать к груди), лечь на воду, приподнять таз и ноги к поверхности воды.
“Поплавок” Сделать полный вдох, задержать дыхание и, медленно погружаясь в воду, принять положение плотной группировки. В этом положении сосчитать до десяти, всплыть на поверхность.
“Медуза Выполнив упражнение “Поплавок” расслабить руки и ноги.
“ Звездочка” Из положения “Поплавок” Развести руки и ноги в сторону ( по груди)
“Звездочка” В положении на спине: опуститься по шею в воду затем, опустив затылок в воду, оттолкнуться от дна; руки и ноги в сторону.
Выдохи в воду
Набрать в ладони воду и, сделав губы трубочкой, мощным выдохом сдуть воду
Сделать вдох, а затем, опустив гобу в воду, - выдох.
Упражнения в парах - “Насос” Стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, по очереди выполнять выдох в воду.
Выдохи в воду, поворачивая голову направо для вдоха, затем тоже самое слева.
Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, доплыть, поворачивая голову для вдоха налево, затем направо.
Скольжение
Скольжение на груди: руки вытянуты вперед, стоя на дне бассейна, поднять руки вверх наклонившись вперед, сделать вдох, опустить лицо в воду и оттолкнуться ногами.
То же: правая рука впереди, левая - вдоль туловища, Затем поменять положение рук.
То же: руки вдоль туловища.
Скольжение на спине, руки вдоль туловища.
То же правая рука впереди, левая - вдоль туловища, затем поменять положение рук.
То же руки вытянуты вперед
|
2 раза 25 м
4 раза 25 м
2 раза 25м
2 раза 25м
2 раза 25м
4 раза
5 раз
10 раз
10 раз
5 раз
10 раз
5 раз
5 раз
5 раз
5 раз
4 раза
10 раз
20 раз
20 раз
20 раз
2 раза 25м
2 х 25м
2 х 25м
2 х 25м
2 х 25м
2 х 25м
|
Упражнения направлены на быстрое освоение с водной и средой и ликвидации чувства страха перед новой непривычной средой.
Ознакомится с температурой, плотностью, вязкостью и сопротивлением воды.
Упражнения направлены на формирование умения опираться о воду и отталкиваться от нее основными гребущими поверхностями: ладонью, предплечья, стопой, голенью, которые необходимы для дальнейшего овладения загребущими движениями руками и ногами.
Эти упражнения направлены на устранение инстинктивного страха перед погружением в воду. Ознакомиться с выталкивающей подъемной силой воды. Обучить открывать глаза и ориентироваться в воде.
Упражнения направлены на ознакомление с непривычной состоянием гидростатической невесомости. Получение навыка лежания на воде в горизонтальном положении. Научить возможным изменениям положения тела в воде.
Затылок и уши в вверх. Не сгибаться в т/б суставах или поднять живот и таз.
Упражнения направлены на освоение навыка задержки дыхания на вдохе. Научиться делать выдох. Вдох с задержкой дыхания на вдохе. Научить выдыхать в воду.
Упражнения направлены на освоение равновесия и обтекаемого положения тела. Научиться вытягиваться вперед в направлении движения. Освоить рабочую позу.
|
Скачать 42.57 Kb.
