РЕФЕРАТ ФИЗ-РА. Учебное пособие abphf. Учебное пособие нижний Тагил 2016 1
 Скачать 410.96 Kb.
|
|
ЧАСТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ НИЖНЕТАГИЛЬСКИЙ ЭКОНОМИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ Нижний Тагил 2016 1 Раздел Основы физической культуры Тема Основы здорового образа жизни Основы здорового образа жизни человека с целью профилактики болезней а также укрепления здоровья это понятие однозначно ещё не определено. Для представители философско-социологического направления здоровый образ жизни в современных условиях рассматривают как глобальную социальную проблему, которая составляет часть жизни всего общества в целом . Здоровый образ жизни - это развития жизнедеятельности человека. Достижения человеком долголетия и полноценного выполнения социальных функций, и активного участия в общественной, трудовой, семейно-бытовой формах жизнедеятельности. Значимость здорового образа жизни вызвана изменением в возрастании нагрузок на человека, усложнением общественной жизни. В биологическом смысле речь о возможностях человека адаптироваться к воздействиям окружающей среды и изменениям внутренней среды. В Основы здорового образа жизни авторы включают разные составляющие. Основы здорового образа жизни - это рациональное и правильное питание, физические нагрузки, минимум 8 часов сна, нормальные бытовые условия и семейные отношения. К сожалению, на данный момент большая часть населения живет с точностью наоборот. ЖИЗНЬ и здоровье людей во многом зависит от социальных факторов, поэтому состояние здоровья человека нужно рассматривать с биологической стороны, обязательно учитывая при этом социальное благополучие. Здоровый организм вряд ли сможет выдержать нагрузки, с которыми ему приходиться сталкиваться ежедневно. Работа сутра до вечера, неудовлетворительные условия труда, минимальные зарплаты, многие работают по принципу лишь бы где- нибудь устроиться. Получая зарплату больше половины, уходит на коммунальные услуги, что-то на одежду, а на оставшиеся копейки на какое-нибудь пропитание. О каком рациональном и здоровом питании или медицинском обслуживании может идти речь. Как следствие постоянное нервно-психическое напряжение, которое не добавляет радости в жизни. Всеобщая дозволенность и потеря ценностей в обществе уже приносит свои плоды. С каждым днем уровень наркомании и алкоголизма среди подростков до 14 лет увеличивается. СМИ рекламируют различные шоу, как результату всех подростков сложился стереотип о жизни машина, бутики, выпивка, вечеринки. Такой образ жизни ведет к деградации нации. Не последнюю роль на состояние здорового образа жизни 2 влияют и положительные эмоции. Не надо расстраиваться из-за нехватки денег или возникающим проблемам. Воспринимать нужно все спокойно и взвешенно принимать решения, не надо паниковать и впадать в депрессию. Главное, чтобы было ЗДОРОВЬЕа богатство – дело наживное. Большинство считают - в основы здорового образа жизни входят такие понятия как : Воспитание здоровых привычек и навыков с раннего детства ; Безопасная и благоприятная окружающая среда, знания о влиянии предметов на здоровье Отказ от вредных привычек- употребления алкоголя, курения, употребления наркотиков Умеренное питание, подходящее физиологическим особенностям человека, знание о качестве употребляемых продуктов Физически активная жизнь- физические упражнения соблюдая возрастные и физиологические особенности Соблюдение правил общественной и личной гигиены. 3 Раздел 2. Учебно – тренировочная деятельность. Тема 2.1. Легкая атлетика. Начиная с раннего возраста, легкоатлетические упражнения широко используются в детских дошкольных учреждениях, школах, средних и высших учебных заведениях. Легкоатлетические упражнения повышают деятельность всех систем организма, способствуют закаливанию, являются одним из действенных факторов профилактики различных заболеваний. Легко дозируемые упражнения могут использоваться как для развития физических качеств спортсменов высокого класса, таки для развития подрастающего поколения, для людей с ослабленным здоровьем, пожилого возраста, в период реабилитации после перенесенных травм и просто для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Большая роль отведена видам легкой атлетики в физической подготовке призывников и военнослужащих. Доступность, относительная простота упражнений, минимум затрат позволяют заниматься различными видами легкой атлетики практически везде, ив сельской местности, ив городской. Спортивные тренировки в легкой атлетике и соревновательная деятельность дают возможность спортсменам реализовать свои потенциальные способности, проявить себя как личность, сформировать характер и оптимальную психическую сферу. Легкую атлетику можно характеризовать как – вид спорта, где спортсмены показывают результаты на грани человеческих возможностей – средство восстановления и реабилитации организма – средство воспитания и развития подрастающего поколения – учебную дисциплину, способствующую становлению специалиста в области физической культуры и спорта. Задания для самостоятельной работы Специальные упражнения бегуна 1. Легкий бег м. (разминка 2. Упражнения на гибкость 5 минут. Интервальный бег 1500-2000 метров. Сделать 2-3 отрезка быстрого бега по 100-200 метров. Отдых 10 минут. Повторить пункт №3; 7. Упражнения на гибкость 5 минут. Специальные упражнения прыгуна Первое упражнение на скорость в прыжках в длину. Начальное положение низкий старт. Бег на дистанции 30-50 метров. Выполняем упражнение 5-8 серий. Второе упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину. Начальное положение одна нога сзади на носке, другая впереди. Выполняем прыжки сначала на одной ноге, потом на другой. Дистанциям. Повторяем упражнение 2-4 раза с максимальной скоростью. 4 Третье упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину. Начальное положение такое же. Выполняем бег по наклонной дорожке 50-80 метров. Делаем 4-6 серий со средней и с большой скоростью. Ноги и руки должны работать активно. Четвертое упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину Начальное положение основная стойка. Медленный бег с высокими быстрым подниманием бедра. Выполняем упражнение по 20 раз на каждую ногу со средней и большой скоростью. Пятое упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину Начальное положение ноги согнуты в коленных суставах. Одна рука отведена назад, а другая вперед. Выполняем быстрые движения рук, такие же, как и при беге на месте. Делаем 2 серии по 20-25 секунд со средней и с большой скоростью. Шестое упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину Начальное положение стоим на одной ноге, к гимнастической стенке боком. Держимся за нее рукой на уровне плеч. Маховая нога немного отведенная назад. Партнер удерживает ее спереди. По команде тренера спортсмен начинает движение тазом впереди бедром маховой ноги, при этом встречая сопротивление партнера. Сопротивление прекращается через одну секунду, после этого хлыстообразным движением выносится вперед бедро. На каждую ногу делаем по 10-15 раз со средней и большой скоростью. Плечи при этом не заваливаем назад. Седьмое упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину Начальное положение толчковая нога сзади, маховая впереди. С небольшого разбега в 7 беговых шагов пробегаем 6 барьеров подряд с уменьшенным расстоянием между ними (7.5- 8.5 метров. Выполняем упражнение 4-8 серии с большой скоростью. Сосредотачиваемся на стремительном и активном выполнении завершающего шага и на прыжке через барьер. Восьмое упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину Стояна месте на одной ноге выполняем прыжки Через веревку, быстро вращающуюся по кругу. Повторяем упражнение 15-25 раз. Такое же упражнение, только в беге навстречу движущейся веревке. Делаем упражнение 15- 25 раз. Следим затем, чтобы отталкивание происходило своевременно. Выполняем упражнение со средней и с большой скоростью. Девятое упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину Начальное положение выпад вперед согнутой ногой, другая нога немного согнута сзади. Делаем быструю смену ног. Повторяем упражнение 10 раз с большой скоростью. Десятое упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину Начальное положение лежа на спине, на гимнастической скамейке. Ноги прямые разведены в стороны под углом 45 градусов. Быстро сменяем положение ног. Выполняем упражнение 15-20 раз с большой скоростью. Нетрадиционные виды физических упражнений (стретчинг) СТРЕТЧИНГ упражнение 1 Поднимите руки вверх и потянитесь, поднимая вверх плечи и грудную клетку. Удержите 5 счетов. 5 СТРЕТЧИНГ упражнение 2 Теперь поставьте руки назад, сцепите ладони, втяните живот и наклонитесь вперед так низко, как можете. Удержите 15 медленных счетов. СТРЕТЧИНГ упражнение 3 - Сгибая колени, наклонитесь вперед, коснувшись руками пола. - Выпрямите колени настолько, насколько можете. Удержите 15 счетов. Медленно прогните спину, сгибая ноги и возвращаясь в исходное положение. СТРЕТЧИНГ упражнение 4 Выпрямитесь, поставьте ноги врозь, втяните живот, грудная клетка приподнята. Поставьте правую руку на верхнюю часть правого бедра, а левую — вверх над головой. Тянитесь левой рукой вправо так, как будто вы хотите толкнуть рукой стену. Удержите 15 счетов. Медленно вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. СТРЕТЧИНГ упражнение 5 6 Поставьте ноги шире, наклонитесь впереди поставьте ладони на пол. Скользя правой ногой в сторону и сгибая левую ногу, примите положение, изображенное на рисунке. Прочувствуйте растяжение всей внутренней поверхности правого бедра. Удержите 15 счетов. Поменяйте ноги и выполните упражнение в другую сторону. Контролируйте положение стоп они должны касаться пола всей подошвой на протяжении всего упражнения. СТРЕТЧИНГ упражнение 6 Лягте на спину, притяните правое коленок грудной клетке. Удержите 5 счетов. А. Теперь выпрямите правую ногу так, как можете не вызывая болевых ощущений, и постарайтесь притянуть ее к грудной клетке. Удержите 10 или 15 счетов. Медленно опустите ногу. Выполните упражнение другой ногой. СТРЕТЧИНГ упражнение 7 Лягте на спину и притяните оба колена к грудной клетке. Наклоните голову вперед к коленями удержите это положение 10-15 счетов. 7 СТРЕТЧИНГ упражнение 8 - Лежа на спине, притяните оба колена к грудной клетке и захватите руками стопы. - Аккуратно и медленно выпрямляйте ноги до возможного для вас положения. Удержите 10- 15 счетов. СТРЕТЧИНГ упражнение 9 Сидя на полу со скрещенными ногами или стоя, наклоните голову точно в сторону, как бы положив ее на плечо. Удержите 5 счетов. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Повторите дважды. СТРЕТЧИНГ упражнение 10 Сидя на полу со скрещенными ногами или стоя, поверните голову в одну сторону так, чтобы вы могли заглянуть за свое плечо. Удержите 5 счетов. Вернитесь в исходное положение, затем поверните голову в другую сторону и вновь выполните удержание. Повторите дважды. В конце комплекса упражнений на растягивание выполните несколько глубоких вдохов. 8 Личная гигиена. • мойтесь каждый день теплой водой с использованием специальных средств (мыло, гель и т.п.); • меняйте белье, чулки, носки, колготки, гольфы • не выдавливайте прыщи, это может привести к воспалению • старайтесь употреблять в достаточном количестве свежие фрукты и овощи, молоко, это обеспечит организм достаточным количеством минеральных веществ и витаминов, что будет способствовать гладкой и чистой коже • в холодное время года необходимо защищать кожу от обморожений • не носите одежду, которая вызывает у вас раздражение кожи. Нетрадиционные виды физических упражнений (аквааэробика) Для бедер и ягодиц Встаньте лицом к бортику бассейна – вода должна достигать уровня груди. Держась руками за бортик, левую ногу сгибаете в колене и поднимаете ее максимально вверх. Затем с усилием отводите ногу назад, следя затем, чтобы пятка смотрела в потолок. После чего нога снова возвращается вперед. Живот втянут, осанка ровная. Выполняется 15 раз одной ногой и 15 раз другой в быстром темпе. Повернитесь к бортику боком и поднимайте вводе прямую ногу вбок раз одной ногой и 15 раз другой. Важно упражнение делается на вытянутых руках от бортика, спина непременно прямая. Если плечи будут ссутулены, будет работать другая группа мышц. Чем быстрее темп этого упражнения, тем эффективней результат. Для внешней и внутренней частей бедра Также работают плечи, мышцы со стороны груди и спины, трицепсы (внутренняя часть руки от плеча до локтя, которая у женщин с возрастом начинает обвисать. Выполняется, стоя по плечи вводе, чтобы вытянутые в стороны руки находились под водой. Сделайте 4-8 приставных шагов влево (можно до другого бортика бассейна. Обе руки вытянуты вправо, и на каждый шаг руки перемещаются в сторону движения – влево. Когда шаг закончен, руки возвращаются в исходную позицию. Бег вводе Для этого простого и очень эффективного упражнения не требуется бассейн – его можно выполнять в любом открытом водоеме. Задействованы все группы мышц. Делается в промежутке между другими упражнениями или, например, можно устроить пробежку перед тренировкой. Встать ровно, осанка прямая, живот втянут, вода доходит до груди. Рекомендуется бегать от бортика к бортику. Если вы отдали предпочтение открытым морским просторами песчаному дну, то, помимо тренировки мышц тела, происходит профилактика плоскостопия. Это упражнение, как и просто хождение босиком, тренирует мышцы стопы. Для пресса, ноги ягодиц 9 Лечь на спину, лицо остается над водой, ноги вытянуты и не поднимаются над поверхностью, плечи погружены вводу, руки помогают сохранять равновесие. Поднимите плечи, не меняя при этом положения ног. Выдох. Опускаете плечи в исходное положение. Вдох. Важно старайтесь не сгибать ноги, выполняя упражнение. Если у вас не получается, попросите кого-нибудь поддерживать вас под спиной. Это упражнение будет особенно полезно тем, кто плохо плавает, оно помогает почувствовать свое тело вводе. Для бедер, спины, косых мышц живота, рук Стоя по грудь вводе, подпрыгивайте, вращаясь вокруг своей осина градусов. Руки помогают вращению. 4 поворота в одну сторону, 4 – в другую. Можно поворачиваться попеременно в одну и другую стороны. Практическое занятие № 2. При беге на короткие дистанции (м) пробежать за время – 9, 83. При беге на средние дистанции (800 м) пробежать за время – минута 45 сек. При беге на длинные дистанции (3 км) пробежать за время – 13 минут 20 сек. Прыжок в длину с места мужчины - 3 метра женщины – 1,5 метра Метания гранаты - Метание производится от планки или линии длиной 4 ми шириной 7 см по коридору шириной 10 м. Определение результатов Бросок засчитывается после команды учителя Есть, которую он произносит в том случае, когда граната упала в границах коридора, а ученик не нарушил правил метания и после броска принял устойчивое положение. Команду Есть учитель подаёт подниманием флажка вверх, что является сигналом для судей-измерителей и дает им право отметить результат. При нарушении правил метания учитель произносит команду Нет и одновременно производит отмашку флажком, опущенным вниз. Тема 2.2. Плавание. Плавание — одно из эффективных средств закаливания человека, способствующее формированию стойких гигиенических навыков. Температура воды всегда ниже температуры тела человека, поэтому, когда человек находится вводе, его тело излучает на 50— 80% больше тепла, чем на воздухе (вода обладает теплопроводностью враз и теплоемкостью в 4 раза большей, чем воздух. Купание и плавание повышают сопротивление воздействию температурных колебаний, воспитывают стойкость к простудным заболеваниям. Если плавание проводится в естественном водоеме, то закаливающий эффект оказывают и естественные факторы природы — солнце и воздух. 10 Занятия плаванием устраняют нарушения осанки, плоскостопие, гармонично развивают почти все группы мышц — особенно плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног. Плавание отлично тренирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. У людей, систематически занимающихся плаванием, возрастает величина ударного объема сердца, частота сердечных сокращений в покое снижается от 60 до 55 (50) уд/мин. Для сравнения у не занимающихся спортом частота сердечных сокращений обычно колеблется в пределах от 65 до 57 уд/мин. Занятия плаванием укрепляют аппарат внешнего дыхания, вырабатывают правильный ритм дыхания, увеличивают жизненную емкость легких (ЖЕЛ), поскольку плотность воды затрудняет выполнение вдоха и выдоха вдоха — из-за давления воды нагрудную клетку, выдоха — из-за сопротивления воды. Люди, систематически занимающиеся плаванием, имеют высокие показатели ЖЕЛ и экскурсии грудной клетки величина ЖЕЛ у пловцов-спортсменов находится в пределах см. Плавание укрепляет нервную систему, улучшает сон, аппетит и часто рекомендуется врачами с этой целью как лечебное средство. Занятия плаванием широко применяются в лечебной физкультуре и медицине при нарушении обмена веществ, сердечно-легочной недостаточности, контрактурах суставно-мышечного аппарата и др. Особенно велико оздоровляющее и укрепляющее воздействие плавания на детский организм. Плаванию можно обучать детей с грудного возраста. Занятия плаванием укрепляют опорно-двигательный аппарат ребенка, развивают такие физические качества, как выносливость, сила, быстрота, подвижность в суставах, координация движений они также своевременно формируют мышечный корсет, способствуя выработке хорошей осанки, предупреждая искривления позвоночника, устраняют возбудимость и раздражительность. Дети, регулярно занимающиеся плаванием, заметно отличаются от сверстников, не занимающихся спортом они выше ростом, имеют более высокие показатели ЖЕЛ, гибкости, силы, меньше подвержены простудным заболеваниям. Регулярные занятия плаванием поддерживают уровень физического состояния у взрослых людей, повышают жизненный тонус. Это подтверждают наблюдения за физическим состоянием занимающихся в группах здоровья, где среди других видов физических упражнений применяется плавание. Плавание полезно и пожилым людям. Как уже говорилось, вода является хорошим проводником тепла, поэтому только за 15 мин пребывания вводе (при температуре С) человек теряет около 100 ккал тепла. Иными словами, для людей пожилого возраста, которым трудно выполнять интенсивную физическую работу, плавание является средством повышения интенсивности процессов обмена веществ в организме. Задания для самостоятельной работы. Дыхательная гимнастика Правило 1. Первооснову дыхательной гимнастики, как известно, составляет вдох. Именно данный элемент следует тренировать в первую очередь. При выполнении упражнений рекомендуется резко и энергично вдыхать. При этом вдох должен быть коротким, но достаточно сильным. Вдыхать следует, втягивая воздух через нос шумно и активно. Правило 2. Другой составляющей комплекса дыхательных упражнений считается выдох. Его следует воспринимать как противоположность вдоха. А потому выдыхать нужно медленно и плавно, выводя воздух через рот. Если вдох требует усилий и определенных энергетических затрат, то выдох характеризуется произвольностью. При этом нет 11 необходимости выталкивать из себя воздух, он должен выходить свободно и беспрепятственно. Нередко стремление сделать выдох активными энергичным приводит к сбою ритма дыхания. Правило 3. Все упражнения, направленные на отрабатывание техники правильного дыхания, нужно выполнять, производя счет. Это поможет не сбиться с ритма и к тому же последовательно и правильно сделать все требующиеся элементы. Правило 4. Ритм, который является еще одной важной составляющей комплекса упражнений дыхательной гимнастики, должен соответствовать ритму маршевого шага. Все упражнения следует проводить в определенном темпе. Это важно для сохранения ритма и достижения максимального эффекта. Каждый элемент дыхательной гимнастики рекомендуется выполнять менее чем за секунду. Это достигается путем упорных и регулярных тренировок. Правило 5. В методике дыхания, вдохи выполняемое движение составляют единое целое. Их нужно проводить одновременно, а не поочередно. Правило 6. Все упражнения, составляющие дыхательную гимнастику, можно выполнять в положении как стоя, так сидя или лежа. Это определяется состоянием пациента и степенью тяжести заболевания. Правило 7. Количество повторений того или иного упражнения должно быть кратно четырем. Как известно, четверка - это величина одного музыкального размера, наиболее удобного для проведения гимнастических упражнений. По мере освоения дыхательных элементов данную величину повышают в 2 раза. И это происходит вовсе неслучайно. Считается, что восьмерка является символом бесконечности и вечности. Таким образом, расписание занятий выглядит следующим образом. Первый-второй день двадцать четыре подхода-повторения по четыре вдоха с отдыхом между сериями по семь-десять секунд. Третий-четвертый день двенадцать повторений по восемь вдохов с перерывом до десять секунд после каждой серии. Пятый-шестой день шесть повторений по шестнадцать вдохов с отдыхом после каждой серии не более десяти секунд. Седьмой-восьмой день и т. д три подхода по тридцать два вдоха с перерывом после каждой серии по десять секунд. Специальные упражнения пловца на суше Занимающийся становится спиной к стенке, принимает положение руки вверх, делает полунаклон, сгибает одну ногу в колене и ставит стопу на стенку. Из этого исходного положения делает толчок согнутой ногой ив наклоне совершает 5-6 шагов с вытянутыми вперед руками. Затем, продолжая движение в согнутом положении, выполняет гребок одной и другой рукой. Так имитируются толчок, скольжение и первые плавательные движения. Вторым упражнением будет имитация вращения. Стоя лицом к стенке в полунаклоне, занимающийся касается ее одной рукой, например правой. Кисть руки должна находиться напротив левого плеча, пальцами направлена влево, то есть по направлению в сторону вращения, рука немного согнута в локтевом суставе. Перемещая опору на пятку одной ноги и согнув другую, выполняют вращение с постановкой согнутой ноги стопой на стенку и выведением рук вверх. Тело при этом движении остается в положении полунаклона. Затем это упражнение повторяется в сочетании с первым упражнением и, после того как будут изучены эти движения, имитируется подплывание и касание. Для этого необходимо отойти от стенки на расстоянием. Приняв положение полунаклона, мелкими шагами имитируют движение ноги движение рук кролем. Приближаясь к стенке, касаются ее той рукой, которая окажется впереди в момент достижения необходимого расстояния для выполнения поворота. Если касается левая рука, то поворот 12 производится вправо, и, наоборот — прикасании правой рукой вращение необходимо выполнять влево. Имитировать касание следует как правой, таки левой рукой, ибо, проплывая дистанцию, пловцу не приходится выбирать направление вращения тела. Оно зависит лишь от положения рук в момент касания стенки. Специальные упражнения пловца вводе. Прыжки вверх (на суше ив воде) из положения приседа и положения пловца на старте, доставая какой-либо предмет (на суше - руку педагога, вводе- натянутый шнур с привязанными на нем воздушными шарами и прочими легкими предметами. 2. Прыжки в длину с места (на суше ив воде) из положения пловца на старте - Кто дальше. 3. Присесть, прыжок вверх - вытянуться, подбородок прижать к груди, ноги выпрямлены и соединены (на суше ив воде. 4. Вводе из положения пловца на старте присесть, руки согнуты — прыжок вверх- вперед с последующим скольжением типа Дельфины. 5. Прыжки вводу с небольшой высоты ногами вперед (глубина воды должна быть выше уровня пояса. 6. Тоже с постепенным увеличением глубины (вплоть до превышающей рост ребенка педагог находится вводе и обеспечивает страховку. 7. Тоже с постепенным увеличением высоты. 8. Прыжки ногами вниз, поворачиваясь в полете вокруг продольной оси, — Вертушка. 9. Прыжок в плотной группировке - Бомбочка 10. Спад головой вперед из положения сидя на бортике глубина выше роста ребенка. 11. Прыжки головой вперед из положения глубокого приседа, 12. Прыжки головой вперед из положения пловца на старте. Методика самомассажа Чтобы процедура самомассажа принесла пользу, надо следовать правилам его применения. Самомассаж следует проводить только по рекомендации врача, овладев основными приемами классического массажа. Выделяют показания к проведению самомассажа. В их числе следующие 1. Травмы и заболевания мышц, сухожилий, костей, суставов, в частности, позвоночника. 2. Пневмонии, бронхиты, бронхиальная астма во всех периодах болезни – от острого до хронического. 3. Травмы и заболевания нервной системы. 4. Эндокринные расстройства – сахарный диабет. 5. Хронические заболевания сердца – стабильная форма стенокардии, пороки сердца, состояние после перенесенного инфаркта миокарда или миокардита. 6. Сосудистые расстройства – гипертоническая болезнь, гипотония, периферические ангиопатии. 7. Хронические заболевания печени, желчного пузыря, желудка и кишечника. 8. Преждевременное старение кожи лица и шеи, ранние морщины. Нетрадиционные виды физических упражнений (ушу). Развитие гибкости плечевого пояса |