зАчЁт физра ААААА. 1. Физическая культура как учебная дисциплина высшего профессионального образования определение, задачи. Основные понятия и разделы физической культуры физическое воспитание, спорт, физическая рекреация, физическая подготовка
 Скачать 0.58 Mb.
|
|
Принцип наглядности: необходимая предпосылка освоения движений; неотъемлемое условие совершенствования двигательных навыков, развития физических способностей. Принцип доступности и индивидуализации: определение меры доступного означает полное соответствие возможностей и трудностей; преемственность физических упражнений (от освоенного к неосвоенному); постепенность в переходе от одних заданий к другим (от простого к сложному, от легкого к трудному); осуществление индивидуального подхода к воспитуемым и создание условий для наибольшего развития их способностей. Принцип систематичности: непрерывность процесса физического воспитания и оптимальное чередование нагрузок с отдыхом; сочетание повторяемости и вариативности; последовательность занятий и взаимосвязь между различными сторонами их содержания. Принцип постепенного повышения требований (динамичности): необходимость регулярного обновления заданий с общей тенденцией к росту нагрузок; нагрузки должны быть посильны для занимающихся; динамика нагрузок должна характеризоваться постепенностью. Метод физического воспитания – это разработанная с учетом педагогических закономерностей система действий педагога (преподавателя, тренера), целенаправленное применение которых позволяет организовать определенным способом теоретическую и практическую деятельность занимающегося, обеспечивающие освоение им двигательных действий и направленное развитие физических качеств. Следует выделить три основных категории методов освоения и совершенствования двигательных действий: целостного и расчлененного упражнения; облегчения и усложнения условий выполнения упражнения; упражнения при различных состояниях организма обучаемых. Методы расчлененного обучения предполагают разучивания упражнения по частям с последовательным объединением их по мере освоения в целостное действие. Этот метод применяется в следующих случаях: при изучении координационно-сложных двигательных действий, когда нет возможности изучить их полностью; если упражнение состоит из большого числа элементов органически мало связанных между собой; если упражнение производится так быстро, что при целостном выполнении нельзя изучить и усовершенствовать его отдельные части; когда целостное выполнение действия может быть опасным без предварительного изучения его элементов; при необходимости обеспечить быстрый успех в обучении, сформировать уверенность занимающихся в своих силах. Методы целостного обучения основываются на том, что с самого начала движения осваиваются в составе той целостной структуры, которая типична для данного действия (прыжка, метания). Этот метод преимущественно используется: при разучивании наиболее простых упражнений; при изучении некоторых сложных действий, которые с методической точки зрения целесообразно изучать по частям; при закреплении и совершенствовании двигательных умений и навыков. Метод сопряженного воздействия применяется в основном в процессе совершенствования разученных двигательных действий для улучшения их качественной основы, то есть результативности. Суть его состоит в том, что техника двигательного действия совершенствуется в условия, требующих увеличения физических усилий. Например, спортсмены на тренировках метает утяжеленное копье или диск, прыгает в длину с утяжеленным поясом и т.д.. При применении сопряженного метода необходимо обращать внимание на то, чтобы техника двигательных действий не искажалась и не нарушалась их целостная структура. Вопрос 9. Формы организации и методы проведения практических занятий (равномерный, переменный, повторный): задачи, методические особенности, примеры. Повторный метод характеризуется многократным выполнением упражнения через интервалы отдыха, в течение которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности. Задачи, решаемые повторным методом: развитие силы, скоростных и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости, выработка необходимого соревновательного темпа и ритма, стабилизация техники движений на высокой скорости, психическая устойчивость. Преимущества повторного метода состоят, прежде всего, в возможности точной дозировки нагрузки, а также его направленности на совершенствование экономичного расходования энергозапасов мышц и устойчивости мышц к недостатку кислорода. Кроме того, если предыдущие методы действуют в основном на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, то повторный метод в первую очередь совершенствует мышечный обмен. Недостатком повторного метода является то, что при нем обнаруживается сильное воздействие на эндокринную и нервную системы. При работе с недостаточно подготовленными занимающимися его следует применять с большой осторожностью, поскольку максимальные нагрузки могут вызвать перенапряжение организма, нарушения в технике и закрепление неправильного двигательного навыка. Интервальный метод характеризуется многократным повторением упражнений через определенные (различные) интервалы отдыха. В зависимости от характера применяемых упражнений и видов отдыха, интервальная тренировка может быть направлена на развитие аэробной, анаэробно-алактатной производительности в различных видах спорта. Преимущество метода заключается в том, что он позволяет достаточно точно дозировать величину нагрузки. Его применение «экономит время» при проведении занятий, так как обеспечивает высокую плотность нагрузки, быстрее, чем посредством какого-либо другого метода, повысить уровень выносливости. Недостатком метода является сравнительно монотонное чередование нагрузки и отдыха, что отрицательно сказывается на психическом состоянии занимающихся. Ввиду быстрого роста выносливости за короткий срок наступает адаптация к этому методу. Снижается его эффективность. Метод ПЕРЕМЕННЫЙ характеризуется однократной непрерывной работой с меняющейся интенсивностью (например, бег со средней или максимальной скоростью чередуется с медленным бегом). В зависимости от цели и условий проведения тренировочного занятия, соотношение между интенсивной и умеренной работой может быть самым разнообразным. Ценность переменного метода заключается в том, что: 1. В процессе выполнения работы совершенствуется одновременно как аэробный, так и анаэробный механизм и, следовательно, повышается уровень как общей, так и специальной выносливости. 2. Переключение с одного режима деятельности на другой, с одних мышечных групп на другие, способствует повышению работоспособности спортсмена, исключает монотонность в работе, что позволяет увеличить объем нагрузки. 3. Варьирование форм и условий действия способствует расширению диапазона двигательных возможностей, так как техника движения совершенствуется в изменяющихся условиях. Контрастные мышечные ощущения позволяют лучше почувствовать координационные особенности движения, осуществляемого при разной скорости. 4. Он является методом воспитания волевых качеств, так как длительная работа в аэробно-анаэробных условиях связана с нарастающим утомлением и предъявляет высокие требования к умению преодолеть чувство усталости. Равномерный метод предполагает выполнение специально-подготовительных и соревновательных упражнений в одном темпе в течение продолжительного времени. При этом на занятии упражнение выполняется один раз в одном подходе. Основная цель этого метода — повышение аэробных возможностей организма спортсмена. Метод применяется в основном на этапе общей физической подготовки. В зависимости от подготовленности спортсмена вес гирь, темп и продолжительность выполнения упражнения будет различным. Например, выполнение упражнения толчок с гирями 24 кг в течение 10 минут в темпе 10 подъемов в минуту можно рассматривать как медленный для мастеров спорта, но для новичков, готовящихся к выполнению норм первого разряда, он является недоступным. Вопрос 10. Формы организации и методы проведения практических занятий (интервальный, круговой, соревновательный, комбинированный): задачи, методические особенности, примеры. \ИНТЕРВАЛЬНЫЙ метод характеризуется выполнением упражнений с короткими паузами отдыха, не обеспечивающими полного восстановления перед очередным повторением. Интервальный метод содействует повышению работоспособности организма за счет эффективной деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Установлено, что при кратковременной интенсивной работе потребление кислорода достигает максимума не во время работы, а в период первых 30 сек. отдыха. Сразу после прекращения упражнения частота сердечных сокращений снижается, но повышается ударный объем сердца. Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только во время работы, и в интервале отдыха (отсюда название «интервальный метод»). Многократное повторение такой нагрузки приводит к довольно быстрому повышению работоспособности организма. Следовательно, интервальную тренировку в большей мере можно рассматривать как способ направленного воздействия на функциональную подготовку спортсмена, результатом которой является развитие выносливости в различных ее проявлениях. В настоящее время в практике подготовки спортсменов применяется много разновидностей интервального метода. Это многообразие связано с решением конкретных задач, уровнем подготовленности спортсменов, этапом тренировки и т.д. Но сущность педагогического воздействия во всех этих формах остается одинаковой. Круговой метод (тренировка) – это организационно-методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и в особенности их комплексных форм – силовой выносливости, скоростной выносливости и скоростной силы. Задача круговой тренировки – достичь высокой работоспособности организма путем тренировки нервно-мышечного аппарата, кардиореспираторной и других систем в регулярном чередовании. Строгое выполнение конкретных упражнений, определенным образом подобранных и сконцентрированных в заданном времени, обеспечивает быстрое развитие двигательных качеств в короткое время. Основной принцип круговой тренировки заключается в том, что она не сводится к какому-либо частному методу, а является организационно-методической формой, включающей в себя ряд частных методов использования физических упражнений. В круговой тренировке футболисты разбиты на небольшие группы (на 3–6 человек), занимающиеся переходят от выполнения одного упражнения к другому, от снаряда к снаряду, от одного места выполнения к другому, передвигаясь как бы по кругу. Закончив выполнение последнего упражнения в данной серии, они вновь возвращаются к первому, таким образом, замыкая круг. Название такой тренировки – «круговая» – чисто условное. Соревновательный метод — это способ выполнения упражнений в форме соревнований. Сущность метода заключается в использовании соревнований в качестве средства повышения уровня подготовленности занимающихся. Обязательным условием соревновательного метода является подготовленность занимающихся к выполнению тех упражнений, в которых они должны соревноваться. В практике физического воспитания соревновательный метод проявляется: 1) в виде официальных соревнований различного уровня (Олимпийские игры, чемпионаты мира по различным видам спорта, первенство страны, города, отборочные соревнования и т.п.); 2) как элемент организации урока, любого физкультурно-спортивного занятия, включая и спортивную тренировку. Соревновательный метод позволяет: — стимулировать максимальное проявление двигательных способностей и выявлять уровень их развития; —выявлять и оценивать качество владения двигательными действиями; —обеспечивать максимальную физическую нагрузку; —содействовать воспитанию волевых качеств. Комбинированный или статико - динамический метод (сочетание изометрического и динамического методов), который может выражаться самыми различными характеристиками. Показана эффективность следующих вариантов статико -динамических упражнений: изометрического напряжения (80% от максимума) сменяется динамической работой динамического характера против отягощения 30% от максимума, в которых в изометрических и динамических компонентах используются постоянные отягощения 75-80% от максимума. Комбинированный режим мышечной деятельности создает условия для относительно меньшего привыкания (адаптации) и положительно влияет на развитие силы и других физических качеств. Вопрос 11. Понятие «физическое утомление»: определение, его виды и их характеристика. Утомление - функциональное состояние организма, временно возникающее под влиянием физической работы, приводящее к снижению ее эффективности и сигнализирующее о приближении неблагоприятных биохимических и функциональных сдвигов в организме. Утомление виды ЦЕНТРАЛЬНое ПЕРИФЕРИЧЕСкое Центральное утомление- снижение уровня функциональной активности нервных структур, управляющих деятельностью мышц и вегетативным обеспечением. Центральное утомление Снижение запасов энергетических ресурсов в нервных клетках; Снижение снабжения мозга кислородом и глюкозой; Развитие охранительного торможения. Периферическое утомление Снижение рН приводит к нарушению деятельности нервных клеток, ухудшению передачи нервного импульса; Истощение энергетических ресурсов скелетных мышц; Накопление продуктов метаболизма и разрушение внутриклеточных структур; Снижение скорости образования АТФ; Накопление свободных радикалов. Три вида периферического утомления Локальное – в работе участвовало менее 30% общего объема скелетных мышц; Региональное – в работе участвовало от 30% до 70% мышечной массы; Тотальное – более 70% мышечной массы. Вопрос 12. Физическое утомление: стадии формирования и степени переутомления по К.К. Платонову. Утомление - функциональное состояние организма, временно возникающее под влиянием физической работы, приводящее к снижению ее эффективности и сигнализирующее о приближении неблагоприятных биохимических и функциональных сдвигов в организме. Стадии утомления Скрытое утомление – наличие существенных функциональных изменений в работающих органах и системах, но компенсированных другими функциями; Явное утомление – работа продолжается при значительном волевом усилии и низком КПД; Хроническое утомление - пограничное состояние организма, при котором к началу очередного рабочего цикла сохраняются признаки утомления от предыдущей работы; Переутомление – патологическое состояние, которое проявляется перенапряжением ВНД и срывом ее компенсаторных механизмов. Степени переутомления по Платонову 1-я степень (начинающееся переутомление) – сопровождается незначительным снижением работоспособности, не требующем компенсации волевым усилием, появляется чувство усталости при усиленной нагрузке; снижается интерес к работе; изредка возникает трудность засыпания и просыпания, ощущение утраты «свежести»; 2-я степень (легкое переутомление) – наблюдается заметное снижение работоспособности, компенсируется волевым усилием, чувство усталости при обычной нагрузке временами неустойчивое настроение, трудности засыпания и просыпания, концентрации на выполняемой работе; 3-я степень (выраженное переутомление) –значительное снижение работоспособности, не полностью компенсируемое волевым усилием, чувство усталости при облегченной нагрузке, раздражительность, дневная сонливость, временами – забывчивость; 4-я степень (тяжелое переутомление) – резкое снижение работоспособности, незначительно компенсируемое волевым усилием, чувство усталости при любой нагрузке, резкая (неконтролируемая) раздражительность, бессонница, заметное снижение внимания и запоминания. 13. Понятие «восстановление»: определение, виды и характеристика. Фазы восстановления. Восстановление - восстановление количественных и качественных показателей до рабочего уровня. Восстановление бывает: Текущее Срочное Отставленное Срочное восстановление (первые 90 мин после нагрузки) Восстановление О2 в организме и ликвидация кислородного долга: - первые 2-3 мин – алактатный компонент кислородного долга (макс 8-10 л); - последующие 30-60 мин – лактатный компонент кислородного долга (макс 20-22 л). Восстановление КрФ – 2-5 мин; Устранение лактата – 30-90 мин. Текущее восстановление- восстановительные процессы во время тренировки. Отставленное восстановление Отставленное – восполнение затраченных ресурсов; Восстановление запасов гликогена в печение и внутримышечных – 12 - 36 ч; Восстановление запасов жиров – 36-48ч; Восстановление белков – 48-72 ч; Восстановление мышечных белков и структур – 72-96 ч. Фазы восстановления Фаза истощения Фаза восстановления Ф  аза сверхвосстановления (суперкомпенсация). Вопрос 14. Понятие «адаптация»: определение, виды, характеристика и свойства. Адаптация – процесс приспособления организма к изменяющимся условиям внешней среды. Виды адаптации: Срочная и Долговременная. |