зАчЁт физра ААААА. 1. Физическая культура как учебная дисциплина высшего профессионального образования определение, задачи. Основные понятия и разделы физической культуры физическое воспитание, спорт, физическая рекреация, физическая подготовка
 Скачать 0.58 Mb.
|
|
Срочная - непрерывно протекающие приспособитель-ные изменения во время выпол-нения нагрузки Долговременная – протекает в промежутках между тренировками (структурная перестройка органов и тканей) Свойства адаптации: Обратимость - нестойкость адаптационных изменений, т.е. при прекращении занятий структурные и функциональные изменения утрачиваются; Последовательность - быстрее развивается адаптация алактатной системы, затем лактатной системы; дольше всего формируется аэробная адаптация; Специфичность - стремление организма к наивысшей приспособленности к конкретному раздражителю; Перекрестность - развитие адаптации к ряду однотипных возмущающих воздействий (физ.нагрзка, гипоксия и т.д.); Адекватность - соответствие силы возмущающих воздействий функциональным возможностям организма. Вопрос 15. Срочная и долговременная адаптация: характеристика, управление, закономерности и стадии формирования. Адаптация: Срочная и Долговременная. Срочная - непрерывно протекающие приспособитель-ные изменения во время выпол-нения нагрузки  Симпатико-адреналовая система: повышает активность нервно-мышечного аппарата, печени, миокарда и кислородтранспортной системы Гипоталамо-гипофизарная система: включение метаболических резервов, поддерживающих постоянство внутренней среды (рН, О2, СО2, электролитов, воды, глюкозы). Долговременная – протекает в промежутках между тренировками (структурная перестройка органов и тканей) Стадии развития долговременной адаптации: 1-я стадия – мобилизация функциональных резервов организма на основе срочной адаптации; 2-я стадия – на фоне возрастающих систематических нагрузок структурные и функциональные преобразования в органах и тканях. В конце стадии наблюдается гипертрофия органов; 3-я стадия – устойчивая долговременная адаптация, выражающаяся в наличии необходимых резервов; 4-я стадия – наступает при нерациональных тренировках, неполноценном питании или восстановлении; характеризуется изнашиванием отдельных компонентов функциональных систем. Вопрос 16. Физиология сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем при выполнении физической нагрузки. Сердечно-сосудистая: Усиленная мышечная деятельность активизирует работу сердечно-сосудистой системы: 1)учащается сердцебиение; 2)увеличивается сила сокращения сердца и артериальное давление; 3)напрягается тонус кровеносных сосудов; 4)усиливается кровоток; 5)больше крови поступает к органам, задействованным в работе, меньше к другим системам организма. Действие физических нагрузок на сердечно сосудистую систему Сердце, не получая необходимой нагрузки, постепенно теряет способность быстро и правильно реагировать на различные физические. Нетренированное сердце гораздо чувствительнее к нервно-эмоциональным перегрузкам. А возникающее при малоподвижном образе жизни нарушение обмена веществ ведет к развитию атеросклероза, наиболее благоприятной физической нагрузкой для укрепления сердечно-сосудистой системы является такая, при которой пульс достигает 130 ударов в минуту. Этот средний ориентир доступен людям разного возраста, гарантирует от перегрузок и обеспечивает в то же время надежный тренировочный эффект Усиление мышечной деятельности при выполнении физических упражнений заставляет работать с дополнительной нагрузкой сердце, легкие и другие органы и системы организма, повышая тем самым его функциональные возможности, сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Увеличивается жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ), развивается дыхательная мускулатура, улучшается процесс газообмена в легких. Снижается содержание холестерина в крови. Жиры не откладываются в сосудах или подкожной клетчатке, а расходуются организмом. Дыхательная: увеличивается частота и глубина дыхания, в альвеолы поступает больше воздуха для отдачи окиси углерода и обогащения кислородом. Вентиляция легких (больше глубина, чем частота) увеличивается во время физических нагрузок. Это связано с: 1.Рефлексами от проприорецепторов, стимулирующих дыхательный центр. 2.Кортикофугальными влияниями на дыхательный центр и мышцы. 3.Повышением температуры тела, сопровождающей физические нагрузки. Повышение температуры тела стимулирует дыхательный центры. 4.Циркуляцией адреналина и норадреналина, стимулирующих дыхательный центр. 5.Изменением pH вследствие накопления молочной кислоты, образующейся при работе мышц. Мышечная: спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества. Вместе с тем иногда сила мышц начинает снижаться, и спортсмен не может даже повторить свой прежний результат. Изменения в строении мышц у спортсменов можно определить методом биопсии (взятия особым способом кусочков мышц) в процессе тренировки. Эксперименты показали, что нагрузки преимущественно статистического характера ведут к значительному увеличению объема и веса мышц. Увеличивается поверхность их прикрепления на костях, укорачивается мышечная часть и удлиняется сухожильная. Происходит перестройка в расположении мышечных волокон в сторону более перистого строения. Количество плотной соединительной ткани в мышцах между мышечными пунктами увеличивается, что создает дополнительную опору. Кроме того, соединительная ткань по своим физическим качествам значительно противостоит растягиванию, уменьшая мышечное напряжение. Усиливается трофический аппарат мышечного волокна: ядра, саркоплазма, митохондрии. Миофибриллы (сократительный аппарат) в мышечном волокне располагаются рыхло, длительное сокращение мышечных пучков затрудняет внутриорганное кровообращение, усиленно развивается капиллярная сеть, она становится узкопетлистой, с неодинаковым просветом. При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц также увеличиваются, но в меньшей степени. Происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Мышечные волокна располагаются более параллельно, по типу веретенообразных. Количество миофибрилл увеличивается, а саркоплазмы становится меньше. Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения в ней, количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным. Количество нервных волокон в мышцах, выполняющих преимущественно динамическую функцию, в 4 – 5 раз больше, чем в мышцах, выполняющих преимущественно статистическую функцию. Двигательные бляшки вытягиваются вдоль волокна, контакт их с мышцей увеличивается, что обеспечивает лучшее поступление нервных импульсов в мышцу. При пониженной нагрузке мышцы становятся дряблыми, уменьшаются в объеме, капилляры их суживаются, в результате чего мышечные волокна истощаются, двигательные бляшки становятся меньших размеров. Длительная гиподинамия приводит к значительному снижению силы мышц. При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры. По наблюдениям П. З. Гудзя, в ходе систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц, которая является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофии), а также увеличения их количества (гиперплазии). Утолщение мышечных волокон сопровождается увеличением в них ядер, миофибрилл. Увеличение числа мышечных волокон происходит тремя путями: посредством расщепления гипертрофированных волокон на два – три и более тонких вырастания новых мышечных волокон из мышечных почек, а также формирования мышечных волокон из клеток сателлитов, которые превращаются в миобласты, а затем в мышечные трубочки. Расщеплению мышечных волокон предшествует перестройка их моторной иннервации, в результате чего на гипертрофированных волокнах формируются одно – два дополнительных моторных нервных окончания. Благодаря этому после расщепления каждое новое мышечное волокно имеет собственную мышечную иннервацию. Кровоснабжение новых волокон осуществляется новообразующимися капиллярами, которые проникают в щели продольного деления. При явлениях хронического переутомления одновременно с возникновением новых мышечных волокон происходит распад и гибель уже имеющихся. Важное практическое значение при перетренированности имеет двигательный режим. Установлено, что гиподинамия действует отрицательно на мышцы. При постепенном же уменьшении нагрузок нежелательных явлений в мышцах не возникает. Широкое применение метода динамометрии позволило установить силу отдельных групп мышц у спортсменов и составить как бы топографическую карту. Вопрос 17. Двигательные единицы: виды и характеристика. Двигательная единица (ДЕ) — это понятие структурно-функциональное. В состав отдельной ДЕ входит мотонейрон и иннервируемый его аксоном комплекс мышечных волокон. 1. Медленные неутомляемые ДЕ. Мотонейроны имеют наиболее низкий порог активации, способны поддерживать устойчивую частоту разрядов в течение десятков минут (т.е. неутомляемы). Аксоны обладают небольшой толщиной, низкой скоростью проведения возбуждения, иннервируют небольшую группу мышечных волокон. Мышечные волокна развивают небольшую силу при сокращении в связи с наличием в них наименьшего количества сократительных белков – миофибрилл. Это так называемые «красные волокна» (цвет обусловлен хорошим развитием капиллярной сети и небольшим количеством миофибрилл). Скорость сокращения этих волокон в 1,5 – 2 раза меньше, чем быстрых. Они неутомляемы благодаря хорошо развитой капиллярной сети, большому количеству митохондрий и высокой активности окислительных ферментов. 2. Быстрые, легко утомляемые ДЕ. Имеют наиболее крупный мотонейрон, обладающий наиболее высоким порогом возбуждения, не способны в течение длительного времени поддерживать устойчивую частоту разрядов (утомляемые). Аксоны толстые, с большой скоростью проведения нервных импульсов, иннервирует много мышечных волокон. Мышечные волокна содержат большое число миофибрилл, поэтому при сокращении развивают большую силу. Благодаря высокой активности ферментов скорость сокращения высокая. Эти волокна быстро утомляются, т.к. содержат меньше, по сравнению с медленными, митохондрий и окружены меньшим количеством капилляров. 3. Быстрые, устойчивые к утомлению. Сильные, быстро сокращающиеся волокна, обладающие большой выносливостью благодаря возможности использования аэробных и анаэробных процессов получения энергии. Волокна 2 и 3 типов называются «белыми волокнами» из-за большого содержания миофибрилл и низкого – миоглобина. Вопрос 18. Спортивная работоспособность: понятие, факторы, влияющие на работоспособность, аэробная и анаэробная работоспособность. СПОРТИВНАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ ЯВЛЯЕТСЯ ОПРЕДЕЛЯЮЩИМ ФАКТОРОМ, ОТ КОТОРОГО ЗАВИСИТ СПОРТИВНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ МАСТЕРСТВО ПРЕДСТАВИТЕЛЕЙ ВСЕХ ВИДОВ СПОРТА С биологических позиций спортивную работоспособность можно определить как структурно-функциональный потенциал или состояние организма спортсмена, позволяющее ему выполнять специфические физические нагрузки определенной мощности и продолжительности. ФАКТОРЫ, ЛИМИТИРУЮЩИЕ СПОРТИВНУЮ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ •Возможности энергетического обеспечения мышечной деятельности; •Функциональное состояние и развитие основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, эндокринной, мышечной, иммунной и т.д.); Техника выполнения физических нагрузок, характерных для данного вида спорта; •Тактика ведения спортивной борьбы; •Психологическая подготовка спортсмена. АЭРОБНАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ •Физические нагрузки обеспечиваются аэробным способом образования АТФ; •Физическая работа продолжительностью более 10 мин считается аэробной; •Аэробная работа повышает работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной системы, увеличивает количество эритроцитов и гемоглобина в крови, способствует развитию выносливости; •Примеры аэробных видов спорта: легкоатлетический бег от 3км, бег на лыжах от 5 км, плавание на 800, 1500 м, бег на коньках от 5 км, велогонки от 10км, марафонский бег, спортивная ходьба и т.д.; •Примеры аэробных видов фитнеса (физкультуры): оздоровительная ходьба, бег, занятия на кардиотренажерах, катание на коньках, спинбайк-аэробика, степ-аэробика, танцевальная аэробика, аквааэробика и т.д. АНАЭРОБНАЯ АЛАКТАТНАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ •Физические нагрузки обеспечиваются анаэробным способом образования АТФ из креатинфосфата; • Алактатная работоспособность проявляется при выполнении физических нагрузок в течение 15-20с; •Алактатная работа способствует развитию быстроты и силы; • Примеры анаэробных алактатных видов спорта: легкоатлетический бег на 60, 100, 200 м; плавание 50 м; велогонка на 500 м, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, толкание ядра и т.д. АНАЭРОБНАЯ ЛАКТАТНАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ •Физические нагрузки обеспечиваются анаэробным способом образования АТФ из глюкозы и гликогена с образованием молочной кислоты; • Лактатная работоспособность проявляется при выполнении физических нагрузок от 20с до 5 мин; •Лактатная работа способствует развитию быстроты и силы; •Примеры анаэробных лактатных видов спорта: легкоатлетический бег на дистанции от 400м до1500 м; плавание от 100м до 400 м; бег на коньках от 500м до 1500 м; велогонки на 1000, 2000 м и т.д.; •Примеры аэробных видов фитнеса (физкультуры): занятия на силовых тренажерах, супер-стронг, памп, бодибилдинг и т.д. Вопрос 19. Характеристика циклической физической нагрузки максимальной и субмаксимальной мощности. Зона максимальной мощности: длительность работы 20-30 сек утомление через 10-15 секунд от начала работы ресинтез АТФ в анаэробных условиях расход энергии в единицу времени максимальный, общий низкий- 80кк отношение потребления кислорода к кислородному запасу меньше 1/10 кислородный долг 7-8 литров виды спорта: легкоатлетический бег на 60,100,200 м ; плавание 50м; велогонка 500 м зона субмаксимальной мощности: продолжительность 30сек-5 мин основной путь ресинтеза АТФ- гликолитический расход энергии до 150ккал потребление кислорода максимальное, кислородный долг до 20 л уровень образования молочной кислоты максимальный работа сердечно-сосудистой системы и дыхания максимальные отношение потребления кислорода к кислородному запасу меньше 1/3 уровень глюкозы в крови нормальный или повышен виды спорта: легкоатлетический бег на 400, 800, 1000, 1500 м; плавание на 100 , 200,400 м; бег на коньках на 500, 1500 м; велогонки на 1000, 2000м; гребля на 200, 500 м Вопрос 20. Характеристика циклической физической нагрузки большой и умеренной мощности. Зона большой мощности: длительность 5-30 мин пути ресинтеза АТФ- аэробный и анаэробный общий расход энергии до 750 ккал кислородный долг до 12 л отношение потребления кислорода к кислородному запасу меньше 5/6 уровень молочной кислоты большой работы дыхания максимальная, сердечно- сосудистой системы близка к максимальной уровень глюкозы в крови нормальный виды спорта: легкоатлетический бег от 3 до 10 км, гребля т 1000 до 5000 м, бег на лыжах на 5-10 км, плавание на 800, 1500м, бег на коньках на 5-10 км, велогонки от 10 до 20 км зона умеренной мощности: длительность работы более 30 мин общий расход энергии до 10.000 ккал основной путь ресинтеза АТФ аэробный кислородный долг низкий до 4 л отношение потребления кислорода к кислородному запасу меньше 1/1 уровень молочной кислоты низкий работы ССС и дыхания субмаксимальная уровень глюкозы в крови низкий виды спорта: марафонский бег, бег на сверхдлинные дистанции, многочасовые сверхдлинные заплывы, лыжные гонки более чем на 10 км, велотуры, гребной марафон Вопрос 21. Характеристика физического качества «гибкость»: определение, виды гибкости, упражнения для развития гибкости, методики определения гибкости ГИБКОСТЬ - Способность выполнять движения в суставах с возможно большей амплитудой. Различают активную и пассивную гибкость. Активная – максимально возможная амплитуда движений в суставе без посторонней помощи, используя только силу собственных мышц. Пассивная – максимально возможная амплитуда движений в суставе с помощью внешней силы (прибор, отягощение, партнер). Разность между пассивной и активной гибкостью называют резервом гибкости. К факторам, определяющим проявление гибкости, относятся: строение суставов (форма сустава, длина суставных поверхностей, конгруэнтность, наличие костных выступов), сила, тонус и эластичность мышц (сила синергистов и эластичность антагонистов, способность к произвольному расслаблению, активность внутримышечного кровотока), межмышечная координация, эластичность связок. |