зАчЁт физра ААААА. 1. Физическая культура как учебная дисциплина высшего профессионального образования определение, задачи. Основные понятия и разделы физической культуры физическое воспитание, спорт, физическая рекреация, физическая подготовка
 Скачать 0.58 Mb.
|
Зимние Олимпийские игры 2014В городе Сочи с 7 по 23 февраля 2014 года. Талисманами Зимних Олимпийских игр 2014 года были выбраны Белый Мишка, Леопард и Зайка. Эстафета олимпийского огня «Сочи 2014» является самой продолжительной и масштабной в истории зимних Олимпийских игр. Стартовала она 7 октября 2013 года и завершилась в день открытия Олимпиады 7 февраля 2014 года. Он даже побывал в космосе. Виды спорта Биатлон Бобслей Горнолыжный спорт Кёрлинг Конькобежный спорт Лыжное двоеборье Лыжные гонки Прыжки с трамплина Санный спорт Скелетон Сноуборд Фигурное катание Фристайл Хоккей Шорт-трекНа Олимпийских играх в Сочи представлены 88 стран. Наша сборная завоевала 13 золотых, 11 серебряных и 9 бронзовых медалей. Вопрос 4. Физические упражнения. Физическое упражнение - это основное и специфическое средство физического воспитания, особый вид двигательной активности, при помощи которого осуществляется направленное воздействие на занимающегося человека. ХАРАКТЕРИСТИКА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ • Содержание – совокупность процессов, сопровождающих выполняемое движение и вызывающих изменения в организме. • Форма – внешняя и внутренняя организация и согласованность процессов: Внутренняя форма - взаимосвязь и согласованность физиологических процессов обеспечивающих основные функции при выполнении упражнения Внешняя форма - представлена видимой стороной двигательного действия – техникой выполнения упражнения. • Основа техники – совокупность относительно неизменных и достаточных для решения двигательных задач • Основное звено техники – наиболее важная и решающая часть в технике данного способа выполнения двигательной задачи • Детали техники – второстепенные особенности движения, не нарушающие его основного механизма • По типу мышечного сокращения 1)Динамисечкие(изотонические) - при которых мышцы напрягаются и расслабляются, т.е. изменяется их длина и происходят изменения в соседних суставах. Выполняются в аэробных условиях.Создаются условия для хорошего кровоснабжения мышц. Увеличивают транспорт кислорода. Повышают тонус.(наклоны, выпады, приседания и тд) 2)Статические(изометрические) -развивается напряжение мышц без изменения длины и движений в суставах. Выполняются в анаэробных условиях. Временно затрудняют мышечный кровоток и ограничивают транспорт кислорода. Повышают силу мышц.(шпагат, планка, упражнение мостик) 3)Комбинированные(выпады с поворотами) • По структуре движений Циклические – в основе упражнения лежит повторение одного и того же цикла, все элементы цикла повторяются в одной и той же последовательност и (плавание, бег) Ациклические – не содержат цикла, а представляют собой стереотипно следующие фазы движений, имеющие четкое завершение(гимнастика,метание и т.д.) • По типу энергообеспечения мышечной деятельности Аэробные – образование АТФ в мышце происходит в присутствии кислорода Анаэробные – образование АТФ в мышце происходит без участия кислорода. Смешанные (аэробно-анаэробные) • По анатомическому принципу Для мышц плечевого пояс, плеча, предплечья и кисти, Для мышц таза, бедра, голени и стопы Для мышц шеи, спины, грудной клетки, брюшного пресса • По воздействию на развитие отдельных качеств Скоростные Силовые Координационные На выносливость Гибкость Эстетические Волевые • По проявлению двигательных навыков и умений Акробатические Гимнастические Игровые Беговые Прыжковые Метательные • По интенсивности Максимальной интенсивности Субмаксимальной интенсивности Большой интенсивности Средней интенсивности Умеренной интенсивности • По целевой направленности их использования Общеразвивающие Профессионально-прикладные Спортивные Лечебные Профилактические Вопрос 5. Спортивная тренировка. Мёртвая точка и второе дыхание. Спортивная тренировка - процесс спортивного совершенствования и подготовки спортсменов к достижению высоких и наивысших спортивных результатов. •Задачи спортивной тренировки: 1.физическая подготовка 2.спортивно-техническая(совершенствование двигательных и физических качеств) 3.тактическая подготовка(совершенствование тактических способностей,знаний и способов ведения борьбы) 4.психологическая подготовка(уравновешивание нервных процессов, совершенствование тактических способностей, совершенствование волевых и физических условий) •Принципы спортивной тренировки: 1.принцип возрастающей нагрузки 2.принцип непрерывности подготовки 3.принцип периодизации и цикличности 4.принцип наглядности,доступности, прочности 5.принцип систематичности 6.принцип сознательности •Периоды подготовки спортсменов: 1.Тренировачный(подготовительный,базовый) подготовительный период напарвлен на ускорение процессов вырабатывания и повышения устойчивости организма к воздействию продуктов обмена базовый период направлен на повышение общей и специальной работоспособности, устойчивости к воздействию продуктов обмена, развитию основных физ. качеств и навыков и тд 2.Предсоревновательный включает мероприятия по совершенствованию технических навыков, спец.выносливости и работоспособности, псих. подготовки, создание энергетических депо 3.Соревновательный максимальная реализация спортивных достижений, поддержание пика суперкомпенсации, ускорение процессов постнагрузочного восстановления Предстартовое состояние - реакция спортсмена, которая сопровождается усилением и мобилизацией всех вегетативных функций, наступающая перед началом соревнований. •повышение активности симпатического отдела вегетативной нс и уровня адреналина повышение ЧСС и АД, ЧД расширение коронарных сосудов усиление распада гликогена в печени и в скелетных мышцах, окисление жиров •Боевая готовность: оптимальное повышение возбудимости мозга увеличение подвижности нервных процессов умеренное повышение обмена веществ умеренное повышение функциональной активности ссс и дыхательной •Предстартовая лихорадка: чрезмерно сильные процессы возбуждения ЦНС значительно возрастание ЧСС и АД повышене температуры очень выскокий уровень глюкозы в крови приводит к снижению результата, ошибкам, снижению работоспособности •Предстартовая апатия: преобладание процессов торможения ЦНС понижение уровня глюкозы в крови и увеличение уровня молочной кислоты снижение физиологических показателей основных систем организма снижение работоспособности и результативности Мёртвая точка - состояние временного снижения работоспособности. Характеризуется повышением напряжения CO2 и снижением содержания O2 в оорганизме, а также резким снижением pH и ацидозом. Второе дыхание - это преодоление мёртвой точки.Резко возрастает ЧД, ЧСС и потоотделение, повышается содержание О2 и снижение СО2, повышение pH крови. Вопрос 6. Двигательный навык Двигательный навык -индивидуальная форма двигательной деятельности, реализующаяся путем выполнения упражнения. формируется по механизму временных связей и является автоматизированным способом управления движениями. • Три стадии: Стадия иррадиации; Стадия концентрации; Стадия стабилизации. Стадия иррадиации • Физиологические особенности: 1.Образование доминанты; 2.Широкая иррадиация возбуждения в коре; • Регуляция: 1.Активное участие в управлении движением высших отделов ЦНС 2.Управление движением на основе зрительного анализатора. • Биомеханические особенности: 1.Излишняя мышечная фиксация; 2.Неточность и скованность движений; 3.Плохая координация и распределение сил; 4.Отсутствие слитности движений; 5.Неустойчивый ритм. Стадия концентрации • Физиологические особенности: 1.Формирование динамического стереотипа; 2.Развитие процессов торможения и концентрация возбуждения (уравновешивание процессов возбуждения и торможения); • Регуляция: 1.Передача управления деталями движения ниже лежащим отделам нервной системы; 2.Периодический осознанный контроль над выполнением движения •Биомеханические особенности: 1.Уменьшение мышечной фиксации и скованности движений; 2.Улучшение координации движений отдельных звеньев тела по величине усилий и амплитуде; 3.Сохранение постоянного ритма и темпа выполнения упражнения, плавность и пластичность движений; 4.Слабая устойчивость к помехам. Стадия стабилизации• Физиологические особенности: 1. Локализация доминанты; 2. Стабилизация и согласованность процессов возбуждения и торможения; 3. Структура движений не меняется при больших нагрузках или помехах. 4. Автоматизация выполнения• Регуляция: 1. Точное распределение функций отделов ЦНС; 2. Контроль сознания за смысловой частью (целью) движения, а за его деталями – ниже лежащих отделов ЦНС •Биомеханические особенности: 1.Отсутствие мышечного напряжения и скованности движения; 2.Максимальное использование при выполнении движений реактивных сил, массы биозвеньев и всего тела; 3.Точное согласование движений между отдельными звеньями тела; 4.Движения выполняются четко с оптимальной дозировкой усилий; 5.Оптимальный темп, ритм, амплитуда; 6.Структура движений не меняется при больших. Вопрос 7. Двигательный навык: этапы формирования, управление и регуляция двигательного навыка. Двигательный навык -индивидуальная форма двигательной деятельности, реализующаяся путем выполнения упражнения. Формируется по механизму временных связей и является автоматизированным способом управления движениями. Есть несколько этапов формирования двигательных навыков: I этап — формирования первоначального двигательного умения - короткая по времени, когда люди знакомятся с новым движением. В связи с этим у них наблюдается неуверенность в движениях, общая напряженность мускулатуры, наличие лишних движений, неточности в пространстве и во времени. Это происходит вследствие распространившегося иррадиирущего процесса возбуждения и на другие центры двигательного анализатора. II этап – углубленное разучивание: формирование двигательного навыка. Более продолжительная по времени. Она отличается процессом специализации условного рефлекса. На протяжении этой стадии развития навыка в порядке повторных упражнений правильность разучиваемых движений постепенно улучшается. Это происходит в силу уточнения отдельных двигательных рефлексов и всей их системы в целом. Вторая стадия характерна постепенным развитием внутреннего дифференцированного торможения, ограничивающего распространение процессов возбуждения, повышением роли второй сигнальной системы. В связи с этим человек проявляет большую осознанность задач и собственных действий. Однако образование двигательных навыков на данной стадии происходит волнообразно. Это выражается в попеременном улучшении или ухудшении действий. По мере все большего уточнения и совершенствования двигательных умений в коре головного мозга образуется сложная система временных связей — динамический стереотип. III этап – закрепление и совершенствование двигательного навыка: формирование двигательного умения высшего порядка, реализация двигательного навыка в меняющихся условиях — стабилизация навыка, упрочение динамического стереотипа. Человек уже овладевает навыком. Движения его делаются произвольными, экономными, свободными, достаточно точными, при ведущей роли второй сигнальной системы. Он самостоятельно и уверенно выполняет действие с осознанием его основной задачи, может применять выработанный навык в возникающей реальной ситуации. Кроме того, на этой стадии развития навыка вырабатываются дополнительные двигательные реакции в соответствии с различными вариантами техники движения. Управление движениями происходит автоматизировано, характерные признаки навыка автоматизированные управления движениями, слитность движений, то есть объединение ряда элементарное движение в единое целое, устойчивость, прочное запоминания. Регуляция движения осуществляется: корковым отделом, проводниковым отделом и рецепторным. Корковый отдел. Первичная моторная область (прецентральная извилина и парацентральная долька) образована корковыми нейронами двигательной системы, регулирует способность к координированным сокращениям мышц Премоторная зона- задние участки лобных извилин (впереди прецентральных извилин), регулирует высшие двигательные функции, связанные с планированием и координацией произвольных движений, их последовательность, координацию, сокращение проксимальной мускулатуры, участвует в формировании позы и ритмичных движений. Добавочная моторная область (часть верхней лобной извилины на медиальной поверхности около парацентральной дольки) – поза, ритмичные движения и некоординированные движения. Проводниковый отдел Проводящие пути – пучки нервных волокон, соединяющие различные функциональные центры ЦНС и проводящие одинаковые нервные импульсы. Выделяют: Ассоциативные нервные волокна – соединяют функциональные центры (кора мозга, ядра серого вещества) в пределах одной половины мозга; Комиссуральные нервные волокна – соединяют одинаковые центры правой и левой половины головного мозга, координируя ее функции; Проекционные – соединяют различные отделы (ядра) спинного мозга с головным мозгом, ядра мозгового ствола с базальными ядрами и корой. Выделяют: восходящие (чувствительные, афферентные) и нисходящие (двигательные, эфферентные) Рецепторный отдел Мышечные веретена – реагируют на изменение длины мышцы, Сухожильные рецепторы Гольджи – датчики силы сокращения мышцы, Суставные рецепторы – реагируют на изменения положения суставов Нервная регуляция работы скелетных мышц, (регуляция запуска и выполнения всех движений), осуществляется двигательными центрами ЦНС. Они должны гарантировать строго необходимую степень возбуждения и торможения иннервирующих эти мышцы мотонейронов, чтобы возникающие мышечные сокращения обеспечивали только нужное движение не больше и не меньше. Однако точное выполнение движений возможно только в случае адекватного, исходного положения туловища и конечностей. Нервная регуляция соответствия позы и движения, их правильного сопряжения одна из важнейших и функций двигательных центров. Вопрос 8. Дидактические принципы организации занятий физкультурой и спортом. Методы обучения двигательным навыкам: метод расчлененного, целостного и сопряженного упражнения. Методические принципы физического воспитания – это наиболее важные положения, отражающие общие закономерности воспитания. Дидактические принципы физического воспитания: Принцип сознательности и активности - осмысленное отношение и устойчивый интерес к цели и конкретным задачам занятий; сознательный анализ, самоконтроль и рациональное использование сил при выполнении физических упражнений; инициативность, самостоятельность и творческое отношение к заданиям. |