зАчЁт физра ААААА. 1. Физическая культура как учебная дисциплина высшего профессионального образования определение, задачи. Основные понятия и разделы физической культуры физическое воспитание, спорт, физическая рекреация, физическая подготовка
 Скачать 0.58 Mb.
|
|
К факторам, влияющим на развитие скоростных способностей, относятся структура мышц (степень развития внутримышечных структур, двигательных единиц ), количество источников энергии (АТФ, КрФ, гликоген), активность буферной системы мышц и крови, внутримышечная координация (согласованность внутримышечных структур), межмышечная координация (синхронизация возбуждения мышц синергистов, торможение антагонистов, рациональное, согласованное, последовательное включение соответствующего кинематического звена), подвижность нервных процессов, уровень развития скоростной и взрывной силы, концентрация волевых усилий. Наиболее благоприятный период для развития быстроты двигательных реакций – с 7-8 лет до 11-12 лет. Прогрессивное развитие скорости у девушек до 14-15 лет, а у юношей до 15-16 лет. Средства развития быстроты • Подвижные и спортивные игры по упрощенным правилам; • Эстафеты; • Бег с утяжелителями; • Силовые упражнения; • Упражнения на растягивание мышц и связок; • Бег, плавание с максимальной или вариативной частотой движений; Бег, плавание с ускорением; Бег, плавание «с хода» - преодоление короткого отрезка с максимальной скоростью; • Тренировка «стартового разгона»; Бег, плавание с вариативной скоростью в пределах 70-100% от инд.максимума; • Упражнения с резким изменением темпа, длины шага и направления движения; скоростной бег, езда на велосипеде по рельефной волнообразной поверхности; Скоростные упражнения в облегченном режиме; Скоростные упражнения в усложненном режиме; Скоростные упражнения с применением дополнительных предметов; Скоростно-силовые упражнения. Вопрос 26. Характеристика физического качества «быстрота»: простые и сложные двигательные реакции, методы и упражнения для развития скоростных качеств. Для обозначения скоростных возможностей человека используется термин «быстрота» СКОРОСТЬ – способность человека к срочному реагированию на раздражители и к высокой скорости движений, которые выполняются при отсутствии значительного внешнего сопротивления. Методика тренировки скоростных способностей при занятиях физкультурой и спортом предусматривает развитие и совершенствование простых и сложных двигательных реакций. Простая двигательная реакция – способность максимально быстро отвечать двигательным действием на стандартный сигнал. Алгоритм развития простых двигательных реакций состоит из четырех этапов: 1 этап – овладение техникой выполнения упражнения, рациональным темпом и ритмом, 2 этап – выполнение упражнений соревновательного характера, направленных на улучшение показателей быстроты реагирования на сигнал, 3 этап – комплексное совершенствование быстроты и моторного компонента реакции, 4 этап – совершенствование быстроты реагирования спортсмена в различных условиях пространства, времени, виды раздражителя. Методические правила развития простых двигательных реакций • Реагирование выполнять с максимально возможной быстротой; • Концентрировать внимание на быстром начале движения-ответа; • Выполнять реагирования из разных исходных положений; • Изменять характер сигнального раздражителя и силу (зрительный, слуховой) Сложные двигательные реакции - комплексная согласованная деятельность нервной системы и опорно-двигательного аппарата на основе информации отдельных анализаторов, которая позволяет эффективно реагировать на сигнал и перемещаться в пространстве с максимально высокой скоростью. Алгоритм развития сложных двигательных реакций включает: 1 овладение технико- тактическими характеристиками, 2 совершенствование быстроты и адекватности восприятия сигнальных раздражителей, 3 высокая скоростная эффективность моторного компонента, 4 овладение умением прекращать начатое действие, 5 умение изменять скорость движения от умеренной до максимальной, 6 способность быстро реагировать на объект, появляющийся неожиданно, 7 взаимосочетание реакций моторного компонента и ответа на сигнальный раздражитель. Средства развития быстроты • Подвижные и спортивные игры по упрощенным правилам; • Эстафеты; • Бег с утяжелителями; • Силовые упражнения; • Упражнения на растягивание мышц и связок; • Бег, плавание с максимальной или вариативной частотой движений; Бег, плавание с ускорением; Бег, плавание «с хода» - преодоление короткого отрезка с максимальной скоростью; • Тренировка «стартового разгона»; Бег, плавание с вариативной скоростью в пределах 70-100% от инд.максимума; • Упражнения с резким изменением темпа, длины шага и направления движения; скоростной бег, езда на велосипеде по рельефной волнообразной поверхности; Скоростные упражнения в облегченном режиме; Скоростные упражнения в усложненном режиме; Скоростные упражнения с применением дополнительных предметов; Вопрос 27.Характеристика физического качества «выносливость»»: биохимические основы выносливости, средства и методы развития выносливости, методы контроля и средства профилактики травм. ВЫНОСЛИВОСТЬ ˗ способность к эффективному выполнению упражнения, преодолевая развивающее утомление. Выделяют выносливость общую и специальнаю. Общая выносливость - это способность человека максимально долго совершать динамическую работу определенной интенсивности, которая требует функционирования подавляющего большинства скелетных мышц. Специальная выносливость направлена на выполнение длительных специфических нагрузок, которые характерны конкретному виду спорта или профессии. Такому виду выносливости характерна анаэробная работа, то есть выполнение упражнения в течение длительного времени с образованием кислородного долга. Методы развития выносливости • Непрерывного стандартизированного упражнения (пример: ходьба 20-30 мин, сначала достигают должной продолжительности, а затем должной интенсивности); • Непрерывного вариативного упражнения (многоразовое изменение интенсивности нагрузки за время тренировки); • Непрерывного прогрессирующего упражнения (неуклонное возрастание величины нагрузки в ходе выполнения тренировочного задания); • Интервального стандартизированного упражнения – выполнение строго дозированных тренировочных заданий по продолжительности и интенсивности рабочих фаз, а также по продолжительности и характеру пауз отдыха. Биохимической основой выносливостиявляются: Соотношение в мышцах быстрых и медленных МВ; соотношение быстрых окислительных (БО) и быстрых гликолитических (БГ) МВ; степень гипертрофии мышц. Уровень АТФ-азной активности миозина; интенсивность аэробных (прежде всего) и анаэробных реакций ресинтеза АТФ: дыхательного (прежде всего), гликолитического и креатинкиназного; степень обеспеченности мышц кислородом. Уровень в мышцах энергетических источников – гликогена (прежде всего) и КФ; уровень гликогена в печени Уровень механизмов внутримышечной и межмышечной координации. Вопрос 28. Характеристика физического качества «выносливость»»: психологическая и физиологическая характеристика, виды, факторы, влияющие на развитие выносливости. ВЫНОСЛИВОСТЬ ˗ способность к эффективному выполнению упражнения, преодолевая развивающее утомление. Выделяют выносливость общую и специальнаю. Общая выносливость - это способность человека максимально долго совершать динамическую работу определенной интенсивности, которая требует функционирования подавляющего большинства скелетных мышц. Специальная выносливость направлена на выполнение длительных специфических нагрузок, которые характерны конкретному виду спорта или профессии. Такому виду выносливости характерна анаэробная работа, то есть выполнение упражнения в течение длительного времени с образованием кислородного долга. Психологическая характеристика выносливости. Выносливость - это способность человека к длительному выполнению деятельности без снижения её эффективности. Физиологическая характеристика. В  ыносливость - многофункциональное свойство человеческого организма и интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного до целостного организма. К факторам, влияющим на развитие выносливости относятся структура мышц (степень развития внутримышечных структур, двигательных единиц ), количество источников энергии (гликоген, глюкоза, жиры, белки), активность буферной системы мышц и крови, внутримышечная координация (согласованность внутримышечных структур), межмышечная координация (синхронизация возбуждения мышц синергистов, торможение антагонистов, рациональное, согласованное, последовательное включение соответствующего кинематического звена), подвижность нервных процессов, производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, концентрация волевых усилий, уровень развития других физических качеств, техническая, тактическая и психическая подготовка. Главный фактор, определяющий высокий уровень выносливости • Эффективность функционирования системы снабжения организма кислородом; • Показатель мощности аэробного источника – максимальное потребление кислорода (МПК) Вопрос 29. Врачебный контроль: задачи, методы, этапы. Врачебно-педагогическое наблюдение. Самоконтроль. Врачебный контроль - комплексное медицинское обследование, проводимое совместно врачом и преподавателем физического воспитания с целью оценки воздействия на организм физических нагрузок , установления уровня функциональной готовности и на основании этого совершенствование учебно-тренировочного процесса. Задачи 1.Оценка состояния здоровья, физического развития и функционального состояния организма с целью определения назначения И дозировки физических нагрузок, т.е. распределение на медицинские группы для участия в учебных и внеурочных занятиях и различных мероприятий по физическому воспитанию; . 2. Оценка физического развития, наблюдение за динамикой физического развития и состоянием здоровья занимающихся физкультурой и спортом; 3. Оценка функционального состояния врачебно-педагогического контроля за содержанием и методами проведения занятий физической культурой и спортом, за соответствием физической нагрузки функциональным возможностям; 4. Оценка реакции организма на физическую нагрузку, профилактика травматических повреждений во время занятий физическими упражнениями и спортом. Методы врачебного контроля: 1. Клинические (оценка здоровья) - физические (расспрос, осмотр, выстукивание, выслушивание) - инструментальные (Определение специальными приборами АД, рентген, ЭКГ, лабораторные): 2. Биометрические (оценка телосложения и физического развития) - антропометрические (рост, вес. окружность груди и т. л.) - специальные (при помощи приборов измерение искривлений позвоночника, форм ног, стоп); 3. Функциональные применяются в виде функциональных проб СС, нервной и дыхательной - систем Этапы ВК 1.Медицинский анамнез 2.Спортивный анамнез 3.Соматоскопия Врачебно-педагогические наблюдения - это исследования, проводимые совместно врачом и преподавателем по физической культуре (тренером) непосредственно на занятиях с целью оценки воздействия на организм занимающихся тренировочных нагрузок и управления на основании этого учебно-тренировочным процессом. Самоконтроль – это самостоятельное наблюдение за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием организма, физической подготовленностью и их изменениями под влиянием занятий физическими упражнениями и спортом. 30 вопрос. Определение «здоровый образ жизни» и его компонент. Физическая активность, уровни физической активности и роль физкультуры как важного элемента здорового образа жизни современного человека. Здоровый образ жизни — образ жизни человека, помогающий сохранить здоровье, улучшить самочувствие и уберечься от излишнего стресса, контролируя собственное поведение, питание и привычки. Основные компоненты ЗОЖ: 1.отсутствие вредных привычек (злоупотребление алкоголем и табакокурение); 2.полноценное и сбалансированное питание; 3.физическая активность; 4.регулярное прохождение медицинских осмотров, профилактика заболеваний; 5.культура обучения и труда; 6.состояние окружающей среды Физическая активность - вид деятельности человеческого организма, при котором активация обменных процессов в скелетных (поперечно-полосатых) мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве. Уровни физической активности 1. Низкая физическая активность – соответствует состоянию покоя. (Энергетические затраты от 1,1 до 2,9 МЕТ/мин.) 2. Умеренная физическая активность - при котором повышается ЧСС и ЧД, появляется легкая одышка (ходьба, плавание, езда на велосипеде по ровной поверхности, танцы. Энергозатраты от 3 до 5,9 МЕТ/мин.) 3. Интенсивная физическая активность - при который значительно повышается ЧСС, появляется пот и сильная одышка (бег, занятия аэробикой, плавание более 30м/мин, быстрая езда на велосипеде, подъем в гору. Энергозатраты от 6 и более.) *про МЕТ* Для оценки интенсивности ФА используется понятие метаболический эквивалент (МЕТ) в минуту. Расход энергии 1 МЕТ/мин и менее направлен на поддержание основного обмена и означает полное отсутствие физической активности. Роль физры в жизни человека: развивает духовно-нравственные качества личности, усиливает мотивацию ее саморазвития, осуществляет социальную адаптацию, помогает адекватно реагировать на стрессовые факторы окружающей среды, формирует потребность в здоровом образе жизни, обеспечивает сохранение и укрепление здоровья на протяжении всей жизни человека. 31 вопрос. Понятие «рациональное питание», основные принципы, сбалансированность, суточная потребность в белках, жирах и углеводах. Рациональное питание – это питание человека, которое учитывает его физиологические потребности в энергетической ценности, полезных питательных веществах (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, микроэлементы, другие полезные вещества) основываясь на данных о возрасте, заболеваниях, физической активности, занятости, окружающей среде Принципы рационального питания: энергетическое равновесие (сбалансированность энергетических затрат и энергетических потребностей), сбалансированность рациона по белкам, жирам и углеводам, регулярный режим питания, сбалансированность по макро и микроэлементному составу. Сбалансированное питание подразумевает оптимальные соотношения пищевых и биологически активных веществ, способных проявить в организме максимум своего полезного биологического действия. Пища должна содержать все необходимые пит. в-ва (нутриенты) в достаточных к-вах и сбалансированных между собой в наиболее благоприятных соотношениях-амнок-ты белков, жирные к-ты жиров, крахмал и сахара углеводов, витамины и макро- микроэлементы. Соотношение бжу: 1:1:4 Суточная потребность в : белках 80-120 г в зависимости от интенсивности труда.55-60% должны составлять животного происхождения. жирах 70-100 г. суточная потребность в холестерине 0,3-0,6 г.жиры должны составлять 35% от общей калорийности суточного рациона. углеводах 400-500 г.50-60% суточной энергетической ценности рациона.70-75% приходится на долю крахмала,10%-пищевые волокна,15-20%-простые сахара. Вопрос 32. Определение понятие макроэлементы и микроэлементы, и биологическая роль в организме, основные продукты. Макроэлементы принято считается соединения химических элементов или одиночное элементы, которые содержатся в организме в большом количестве, измеряемом граммами. Микроэлементы отличаются от макроэлементов количественными показателями. Ведь в данном случае химические элементы содержатся преимущественно в достаточно малом количестве. Макро- и микроэлементы обеспечивают нормальную работу ВСЕХ ГЛАВНЫХ систем организма: иммунной, нервной, эндокринной, пищеварительной, сердечно — сосудистой, мышечной (участвуют в процессе сокращения мышц). Их нехватка или полное отсутствие могут привести как к серьезным заболеваниям, так и к гибели организма. В основе жизни лежат биологические реакции. Они обеспечивают широчайший круг явлений- от элементарного массопереноса на макромолекулах до психических явлений. Качество этих реакций определяет качество здоровья человека, его ресурса, способность противостоять болезням, эффективность восстановительных процессов, возможности и степень выздоровления.
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||