зАчЁт физра ААААА. 1. Физическая культура как учебная дисциплина высшего профессионального образования определение, задачи. Основные понятия и разделы физической культуры физическое воспитание, спорт, физическая рекреация, физическая подготовка
 Скачать 0.58 Mb.
|
|
Вопрос 33. Жирорастворимые витамины: их биологическая роль в организме, основные продукты. К жирорастворимым витаминам относятся: витамины А, Д, Е и К. Их основная особенность - способы накапливаться в тканях организма, в основном, в печени. Витамин А - ретинол обеспечивает: · процессы роста и размножения; · функционирование кожного эпителия и костной ткани; · поддержание имуннологического статуса; · восприятие света сетчаткой глаза. Суточная потребность 900 мкг. Содержится в виде ретинола в животной пище (Рыбий жир, печень, особенно говяжья, икра, молоко, сливочное масло, сметана, творог, сыр, яичный желток) и в виде провитамина каротина в растительной (зеленые и желтые овощи, морковь, бобовые, персики, абрикосы, шиповник, облепиха, черешня). Витамин Д - кальциферол чрезвычайно важен для новорожденного ребенка, без этого витамина невозможно нормальное формирование скелета. Кальциферол может образовываться в коже под действием солнечного света. Обеспечивает обмен кальция и фосфора в организме; прочность костной ткани. Суточная потребность 10,0 мкг (400 МЕ). Содержится в печени рыбы. В меньшей степени - в яйцах птиц. Часть витамина Д поступает в организм не с пищей, а синтезируется в коже под действием солнечных лучей. Витамин Е - токоферол один из основных антиоксидантов нашего организма, инактивирующий свободные радикалы и предотвращающий разрушение клеток. Суточная потребность: 15 мг. Содержится в растительных маслах: подсолнечном, хлопковом, кукурузном, миндале, арахисе, зеленых листовых овощах, злаковых, бобовых, яичном желтке, печени, молоке. Витамин К - обеспечивает в синтез в печени некоторых факторов свертывания крови, участвует в формировании костной ткани. Суточная потребность: 120,0 мкг. Содержится в шпинате, цветной и белокочанной капусте, листьях крапивы, помидорах, печени. Вопрос 34.Витамины группы В: их биологическая роль в организме, основные продукты. Основным свойством витаминов группы B является поддержание работы нервной системы. Они увеличивают скорость протекания химических реакций. Без участия соединений не произойдёт ни одного процесса внутри организма. Витамины группы В выступают катализаторами. Дефицит витаминов В Недостаток в организме витаминов группы В приводит к существенному ухудшению состояния человека. Дефицит проявляется: мышечной слабостью; тахикардией; нарушениями сна; сбоями в работе эндокринной системы; воспалительными процессами слизистой ротовой полости; развитием заболеваний опорно-двигательного аппарата; появлением анемии в разных формах; нарушениями клеточного, биохимического состава крови; выпадением волос; П  родукты, богатые витамином ВВопрос 35.Утренняя гигиеническая гимнастика: цели, задачи, правила построения комплекса УГГ. Утренняя гигиеническая гимнастика– комплекс физических упражнений, выполняемых, как правило, утром, с целью разминки мышц и суставов. Значение утренней гимнастики, ее задачи- Медицинскими специалистами установлено, что систематические занятия утренней гигиенической гимнастикой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального Уровня деятельности и работоспособности организма. Правила построения комплекса УГГ- Как и большинство воздействий на организм, утренняя гимнастика полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека. Упражнения подбираются таким образом, чтобы одновременно оказывали влияние на крупные (рук и плечевого пояса туловища и ног) и мелкие мышцы ' шеи, кисти, пальцев рук, стопы). Упражнения могут выполняться без предметов, предметами и на предметах, из разных исходных положений ( тоя сидя лежа) Вопрос 36. Гигиены физической культуры и спорта: задачи, виды. Гигиена спортивных сооружений. Гигиена физического воспитания и спорта - это наука о влиянии различных факторов, связанных с занятиям физической культурой, на здоровье занимающихся Основные задачи это 1. Создание условий внешней среды в которых протекают занятия 2. Организация и проведение занятий 3. Характер питания спортсмена 4. Техническое оснащение и экипировка Виды гигиены 1. Гигиена спортсмена 2. Гигиена жилья гигиенические требования к сооружениям 3. Гигиеническое обеспечение занятий спортом 4. Гигиенические средства для восстановления и повышения работоспособности Гигиеническая оценка участка для спортивного сооружения должна включать: оценку природных условий (рельеф местности, климат, анализ почвы, наличие водоема и зеленых зон); расположение по отношению к магистралям и промышленным предприятиям (с наветренной стороны); розу ветров в данной местности и гигиенические показатели воздуха. Внутренняя планировка спортивных сооружений должна включать необходимый набор помещений, их взаимное расположение и размеры. Отдельные наборы помещений должны быть для спортсменов, зрителей, обслуживающего персонала. При их расположении должна быть соблюдена автономность перемещения потоков спортсменов и зрителей без их пересечения, что особенно важно для плавательных бассейнов. Основные помещения должны обеспечить единовременную пропускную способность в смену и иметь соответствующую площадь в расчете на 1 человека, отвечающую гигиеническим нормам. В зависимости от единовременной пропускной способности рассчитываются вспомогательные помещения. Вопрос 37. Гигиенические требования к занятиям гимнастикой. Гимнастические залы оборудуются в соответствии с нормами планировочных элементов и габаритов спортивных зданий. Перед каждым занятием и во время тренировки гимнастические снаряды протирают, удаляя пыль, влагу, проверяют их надежность, маты укладывают без зазоров и в одной плоскости (чтобы не было разницы между отдельными матами по высоте), поэтому желательно пользоваться матами одного типа. Предупредить перенапряжения, заболевания и травмы следует, применяя комплекс педагогических и гигиенических мероприятий: планирование программы занятий в соответствии с подготовленностью занимающихся, эффективную разминку, квалифицированную страховку с использованием специальных страховочных приспособлений, страховочных поясов, контроль за состоянием снарядов, соответствием гимнастического зала гигиеническим требованиям, комплекс оздоровительных и восстановительных мероприятий. Вопрос 38. Гигиенические требования к занятиям плаванием. Текущий санитарный надзор осуществляет контроль за состоянием очистных сооружений и качеством воды, температурой воды и воздуха, относительной влажностью воздуха, проведением генеральной и текущей уборок, освещением, пропуском в бассейн и санитарной обработкой занимающихся, соблюдением мер безопасности при занятиях на суше и в воде. К загрязнению воды также приводит нарушение правил пропуска в бассейн и предварительной санитарной обработки посетителей, поэтому у входа в бассейн и раздевалку на видном месте должны вывешиваться правила внутреннего распорядка, в том числе и санитарного режима: к занятиям допускаются лица, прошедшие медицинский осмотр и не имеющие по свидетельству врача противопоказаний к занятиям плаванием (врачебные осмотры проводятся не реже 1 раза в 3 месяца); в воду допускаются только те посетители, которые тщательно вымыли под душем горячей водой с мылом и губкой все тело; находиться в воде разрешается только в специальном костюме, плавках, купальниках и шапочка Вопрос 39. Гигиенические требования к занятиям легкой атлетикой. Лёгкая атлетика — олимпийский вид спорта, включающий бег, ходьбу, прыжки и метания. Объединяет следующие дисциплины: беговые виды, спортивную ходьбу, технические виды (прыжки и метания), многоборья, пробеги (бег по шоссе) и кроссы (бег по пересечённой местности). Гигиенические требования к оборудованию и эксплуатации сооружений для занятий легкой атлетикой. Легкоатлетическая беговая дорожка устраивается на ровной горизонтальной поверхности. Внутренняя и наружная ее бровки оборудуются бортиками с закругленными верхними краями, возвышающимися над поверхностью дорожки не более чем на 3 см. Покрытие дорожек должно иметь ровную и нескользкую поверхность и не терять своей несущей способности при переувлажнении. Для исключения травматизма на резинобитумных, а также синтетических и асфальторезиновых дорожках требуются постоянный контроль за их состоянием и своевременный ремонт. Место для прыжков в длину и тройного прыжка состоит из дорожки для разбега, бруска для отталкивания, ямы для места приземления и зоны безопасности. Брусок для отталкивания (20х122 см) изготавливается из мягких пород дерева и вкапывается в почву заподлицо с поверхностью дорожки. Яма для приземления должна иметь стенки из дерева, выступающие над землей на 5 см. Яма наполняется песком вровень со стенками. Песок в яме периодически разравнивается граблями, которые должны находиться в специально отведенном месте. На ширину 1 м от края ямы и дорожки оборудуется зона безопасности. Место для прыжков с шестом включает дорожку разбега, стойку с планкой, место для упора шеста и место приземления. Зона безопасности оборудуется шириной 1 м от края дорожки, от места приземления — 1,5 м, перед местом для упора —5м. Освещенность на дорожках для разбега во всех видах прыжков должна быть не менее 30 лк; в местах отталкивания и приземления — не менее 50 лк; для прыжков с шестом вертикальная освещенность на высоте 6 м — 50 лк. Гигиенические требования к организации тренировочного процесса. У спринтеров и прыгунов чаще бывают растяжения, надрывы и разрывы мышц и сухожилий бедра, голени (ахиллова сухожилия), связок голеностопного сустава; у прыгунов в высоту — растяжения и разрывы связок голеностопного и коленного суставов, травмы позвоночника в шейном и поясничном отделах. На здоровье спортсменов могут неблагоприятно влиять и условия тренировки. Например, длительный бег по твердому покрытию (асфальту) отрицательно сказывается на опорно-двигательном аппарате. Происходят травмы стопы, голеностопного сустава, воспаление надкостницы голеней. Гигиеническая профилактика таких травм состоит в создании необходимых условий тренировки, проведении соответствующих восстановительных мероприятий. Питание легкоатлетов зависит от их спортивной специализации. Наиболее высокие энерготраты у стайеров, марафонцев, ходоков. Калорийность суточного рациона в этих видах составляет 70—76 ккал/кг. У спринтеров и прыгунов энерготраты ниже и калорийность их рациона 65—70 ккал/кг. Ходьба дает нагрузку на все мышечные группы, но не дают тренировочного эффекта как бег (повышает легочную вентиляцию, усиливает кровообращение, даже улучшает пищеварение). Не рекомендуется проводить соревнования при температуре более 24°, а влажность – более 80%. Отдых спортсмена в тени, должен иметь сухое полотенце, обливание холодной водой не рекомендуется, т. к. после этого создается чувство расслабленности, вялости и усталости. При высокой температуре – майка, трусы, светлый головной убор. При низкой температуре – теплый костюм, головной убор и перчатки. При ветре должна быть ветровка. При пониженных температурах очень важна разминка перед выступлением. Марафонцам для притока крови к мышцам ног используют специальные растирки (смеси). После занятий всеми видами спорта рекомендуются водные процедуры, массаж (в том числе самомассаж). Вопрос 40. Современные оздоровительные методики (фитнесс-программы) аэробной направленности: скандинавская ходьба, степаэробика, танцевальная аэробика. В настоящее время наибольшее распространение получили фитнес-программы, основанные на использовании видов двигательной активности аэробной направленности. В широком представлении, аэробика - система упражнений, направленных на развитие аэробных возможностей энергосбережения двигательной активности. Учитывая, что уровень аэробной производительности характеризуется деятельностью сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, которые в свою очередь определяют состояние здоровья человека, использование термина «аэробика» соответствует целевой направленности оздоровительной физической культуры. В современном обществе понятие «аэробика» полностью заменило существовавшие до этого термины ритмическая гимнастика, аэробные танцы, танцевальные упражнения и т.п. В соответствии с этим целесообразно разделить фитнес-программы на два типа: основанные на видах двигательной активности аэробной направленности и основанные на оздоровительных видах гимнастики. К широко распространенным видам активности принадлежит ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА, преимущества которой – доступность и эффективность. Особенно для людей с избыточной массой тела, пожилых и имеющих низкий уровень физического состояния. В 90-х годах прошлого века американским тренером Джин Миллер разработана программа СТЕП-АЭРОБИКИ. Представляет собой тренировку в атлетическом стиле на платформах высотой 10-30 см. Нагрузка варьируется в зависимости от избранной высоты платформы, темпа и сложности выполняемых движений, а также предполагается использование гантелей массой до 2 кг. Упражнения на степ-платформе улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, способствует развитию важнейших двигательных качеств. ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного характера. Шаги видоизменяются в зависимости от избранного стиля (хип-хоп, латина, сальса, рок-н-лор и др.). ХИП-ХОП- это вид танцевальной аэробики, основу техники которой составляют: прыжки и подскоки, шаги танца, элементы брейк-данса и малой акробатики, это комплексы, характеризующиеся высокой интенсивностью и энергозатратностью. Главная цель хип-хоп аэробики, это сжигание энергии и активизация обменных процессов. Результат – активное снижение веса, укрепление мускулатуры, формирование красивой фигуры, ну и конечно, заряд бодрости и позитива. Еще один из самых доступных видов двигательной активности - СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА, который смог объединить в себе сразу несколько технических элементов из разных видов спорта с использованием специальных палок, которые подбираются по росту спортсмена в зависимости от уровня его подготовки и общего физического состояния. В «северной» ходьбе задействовано до 90% мышц, если техника ходьбы исполняется правильно. Вопрос 41. Современные оздоровительные методики (фитнесс-программы) анаэробной направленности: суперстронг, пампинг, фитболаэробика, слайдаэробика. Задачей оздоровительной тренировки аэробной направленности является повышение физического и функционального уровня физиологических систем. Аэробика - система упражнений, направленных на развитие аэробных возможностей энергосбережения двигательной активности. СЛАЙД-АЭРОБИКА представляет собой разносторонней физической подготовки на основе латеральных (боковых) движений ног, заимствованных из конькобежного спорта. Занятия проводятся на специальных матах 180*60 см с плоской эластичной поверхностью, обеспечивающей оптимальное сопротивление при скольжении. Основное усилие при этом выполняют мышцы, приводящие бедро, имитируя спортивный бег на коньках. Фитбол аэробика — это комплекс упражнений на медицинском мяче фитболе. Super strong – программа силовой аэробики и фитнес тренировки, в процессе которой применяется специальное оборудование и тренировочный инвентарь, а еще упражнения на преодоление собственного веса. Уроки super strong основываются на комплексном развитии всех мышц без исключения и вместе с тем способствуют эффективному избавлению от избыточного веса, целлюлита и жировых отложений. Боди-Памп — эффективная методика, которую можно назвать силовым направлением аэробики. Она рассчитана: Ø На улучшение тонуса и мышечных объемов. Ø На устранение лишнего жира. Ø На укрепление организма и общее оздоровление. К оздоровительному фитнесу можно отнести следующие виды: · аэробика; · йога; · пилатес; · шейпинг; · стретчинг. Вопрос 42. Определение профессионально-прикладной физической подготовки. Формы ППФП, методы подбора средств ППФП. Производственная гимнастика. Профессионально - прикладная физическая подготовка – это система специальной физической подготовки, формирующая прикладные знания, физические, психические и специальные качества и связанные с ними способности для психофизической готовности человека к профессиональной деятельности. Основные формы (виды) труда – физический и умственный. Группа общепедагогических методов представлена методами наглядного и вербального воздействия. Производственная гимнастика — использование физических упражнений в режиме рабочего дня с целью повышения профессиональной работоспособности, снятия утомления, профилактики профессиональных заболеваний. Задачами производственной гимнастики являются: 1) улучшение здоровья трудящихся, которое достигается в результате систематических занятий физическими упражнениями; 2) увеличение работоспособности трудящихся, снижение профессионального утомления; 3) повышение общей культуры движений. Улучшение двигательной координации обеспечивает более точное выполнение рабочих операций; 4) содействие вовлечению широких масс трудящихся в занятия массовыми формами физической культуры; 5) эстетическое воспитание занимающихся. Этому во многом способствует четкий, красивый показ упражнений, их выполнение с музыкальным сопровождением. Основные формы занятий производственной гимнастикой: 1. Вводная гимнастика. 2. Физкультурная пауза. 3. Физкультминутки 4. Микропаузы |