Формирование правильной осанки. 1 Физкультурнооздоровительные технологии, особенности их применения в работе с младшими дошкольниками

• Название: 1 Физкультурнооздоровительные технологии, особенности их применения в работе с младшими дошкольниками
• Анкор: Формирование правильной осанки
• Дата: 31.01.2021
• Размер: 1.27 Mb.
• Имя файла: 10Andreeva.docx
• Тип: Реферат; #172844
• страница: 11 из 11

Тренинг на развитие двигательной активности

Стойкий оловянный солдатик

«Плывёт по реке лодочка, а в ней оловянный солдатик. Вдруг подул резкий ветер, и началась качка. Но ничего не страшно отважному солдатику. Хотите стать такими же стойкими и сильными, как солдатик?».

Дети встают на колени, руки плотно прижаты к туловищу. Дует сильный ветер. Наклоны назад, вперёд. Это упражнение развивает мышцы спины, живота, ног.

ПРИЛОЖЕНИЕ 5

Комплекс упражнений для предупреждения и устранения дефектов осанки

1. 
   И.п.: руки к плечам. 1 – наклон вправо, руки в стороны, кисти разогнуть; 2 – и.п.; 3 – наклон влево, руки в стороны, кисти разогнуть; 4 – и.п.; 5 – наклон вправо, шаг левой ногой влево, руки вверх, пальцы врозь; 6 – и.п.; 7 – наклон влево, шаг правой ногой вправо, руки вверх, пальцы врозь; 8
   

– и.п. 8–16 раз. Темп средний [3, c. 170].

2. 
   И.п.: стойка ноги врозь, руки за голову. 1–2 – два пружинящих наклона вправо; 3 – поворот туловища направо; 4 – и.п. То же в другую сторону. По 8–16 раз. Темп средний.
   
3. 
   И.п.: стойка на коленях, руки к плечам. 1 – поворот туловища направо, правую руку в сторону-назад, левую руку вверх; 2 – и.п. То же в другую сторону. По 8 раз. Темп средний.
   
4. 
   И.п.: то же. 1–2 – наклон к правой ноге, головой коснуться правого колена, руки назад; 3–4 – и.п. То же в другую сторону. По 4 раза. Темп средний.
   
5. 
   И.п.: упор на правом колене, левую ногу в сторону. 1 – согнуть руки; 2 – и.п. То же с другой ноги. По 4–8 раз. Темп средний.
   
6. 
   И.п.: сидя ноги скрестить, руки в стороны. 1 – наклон вправо, правая рука за спину, левую согнуть вверх; 2 – и.п. То же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп средний.
   
7. 
   И.п.: лежа на спине, руки в стороны. 1 – ноги врозь; 2 – ноги скрестно приподнять над полом; 3 – то же, что на счет1; 4 – и.п. Во время выполнения упражнения поясницу прижимать к полу. 8 раз. Темп медленный.
   
8. 
   И.п.: лежа на животе, правую руку вверх, левую вниз. 1 – прогнуться, руки скрестно перед собой; 2 – левую руку вверх. правую вниз;
   

3–4 – то же в другую сторону; 4–8 раз, не возвращаясь в исходное положение. Темп средний.

9. 
   И.п.: лежа на животе, руки вверх. 1–2 – правую руку за спину, левую приподнять над полом, левую ногу в сторону; 3–4 – и.п., расслабиться. 4–8 раз. То же в другую сторону. Темп средний.
   
10. 
    И.п.: лежа на животе, кисти под подбородок. Поочередное сгибание ног назад. То же с разогнутыми стопами. 8–16 раз. Темп средний.
    

Упражнение для мышц спины и пресса

Кошка

Если вы хотите добиться идеальной осанки и забыть о болях в пояснице, обязательно включите упражнения для укрепления мышц спины в вашу тренировку. Например, упражнение кошка с качанием пресса, которое не только эффективно прорабатывает мышцы, поддерживающие позвоночник, но и оказывает ощутимое воздействие мышцы живота. Упражнение, которое позволяет безопасно и эффективно воздействовать на всю центральную часть тела. Оно не только снимает боли в области спины, вызванные сколиозом и сидячим образом жизни, но и поддерживает работу органов дыхания, интенсивно снабжая их кислородом.




Особенности упражнения

Какие мышцы затрагиваются при выполнении кошки? - вся группа мышц, ответственных за разгибание спины. Упражнение не требует серьёзной физической подготовки, поэтому будет эффективно даже в случае самостоятельных занятий. Желательно делать кошку ежедневно, сочетая её с упражнениями на другие группы мышц.

Техника выполнения

Для того чтобы сделать упражнение правильно, займите верное исходное положение. Для этого:

• 
  встаньте на коврик на четвереньки;
  
• 
  плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед;
  
• 
  убедитесь в том, что руки выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом (колени расположены строго под тазом, а ладони – под плечами);
  
• 
  сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается;
  
• 
  на вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
  
• 
  вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Теперь, наоборот, работают мышцы спины, а пресс расслабляется;
  
• 
  упражнение завершается возвращением в исходное положение на вдохе.
  

Весь описанный цикл следует повторить 5–10 раз. В промежуточных позициях необходимо задерживаться на 8–10 счётов. Темп - медленный, переходы из одного положения в другое – плавные.

ПРИЛОЖЕНИЕ 6

Комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки в домашних условиях
Продолжительность занятий около 10 минут.

1. 
   Ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - 2 - развести локти в стороны, сводя лопатки - вдох, 3 - 4 - исходное положение — выдох.
   
2. 
   Приседание с прямой спиной на носках (на пятки не опускаться), колени развести в стороны, руки вперед или в стороны на счет 1-2, на 3-4 медленно вернуться в исходное положение.
   
3. 
   Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вращение в плечевых суставах назад.
   
4. 
   Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Наклон корпуса вперед с прямой спиной.
   
5. 
   Соединить кисти рук за спиной (сверху то правая, то левая рука).
   
6. 
   Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение рук назад.
   
7. 
   Поднимание прямых рук через стороны вверх - вдох. Возвращение в исходное положение - выдох.
   
8. 
   Скольжение подбородком по грудине вниз.
   
9. 
   «Черепаха»: наклоны головы вперёд - назад. Наклоны головы вправо-влево.
   
10. 
    «Сова»: поворот головы вправо-влево.
    
11. 
    «Тыква»: круговые движения головой в одну и другую сторону.
    

ПРИЛОЖЕНИЕ 7

Анкета для родителей

«Что вы знаете о правильной осанке?»

№ п/п	Содержание вопроса	Ответы
1.	Можете ли Вы дать определение правильной осанки?	да	нет	Затрудняюсь ответить
2.	Беседуете ли Вы со своим ребенком о правильной осанке?	Да	Нет	Редко
3.	Проверяете ли Вы осанку своего ребенка самостоятельно?	Да		Нет
4.	Делает ли Ваш ребенок утреннюю зарядку?	Да	Нет	Редко
5.	Знакомы ли Вы с упражнениями, которые направлены на развитие правильной осанки?	Да	Нет	Затрудняюсь ответить
6.	Правильная ли осанка у Вашего ребенка?	Да	Нет	Затрудняюсь ответить
7.	Знакомы ли Вы с причинами возникновения неправильной осанки?	Да	Нет	Затрудняюсь ответить
8.	На чем спит Ваш ребенок?	Кровать с панцирной сеткой	Кресло- кровать	Диван	Кровать с жестким матрацем
9.	Нужна ли Вам консультация о формировании правильной осанки?	Да		Нет

ПРИЛОЖЕНИЕ 8

Рекомендации для воспитателей

1. 
   Следить за осанкой детей во время различной их деятельности;
   
2. 
   Обращать внимание на малоподвижных детей;
   

3. 
   Проводить беседы с родителями, если их ребенок приходит в детский сад с опозданием и сонный, то есть не соблюдает режим;
   
4. 
   Проводить родительские собрания на темы закаливания, правильно подобранной мебели и других, касающихся проблемы осанки;
   
5. 
   Следить за тем, чтобы групповое помещение проветривалось;
   
6. 
   Делать папки-передвижки для родителей на темы, касающиеся осанки (мебель для дошкольника, закаливание ребенка, значение осанки для здоровья детей и др.);
   
7. 
   Проводить гимнастику после сна для профилактики нарушений осанки;
   
8. 
   Обращать внимание на малоподвижных детей;
   
9. 
   Следить за двигательной активностью детей.4