Лёгкая атлетика вопросы-ответы к экзамену. Лёгкая атлетика Вопросы-ответы. 1. Меры безопасности при проведении тренировочных занятий по легкой атлетике
 Скачать 118.81 Kb.
|
|
10. Анализ и современные требования к технике барьерного бега на 110м и 100м. Рассматривая барьерный бег как целостное легкоатлетическое упражнение. Фазы: старт и стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование. В барьерном беге применяется низкий старт, однако таз находится в более высоком положении, чем при спринтерском беге, что позволяет раннее выпрямление туловища. Уже к 8-10 дистанции барьерист должен иметь такое беговое положение, из которого удобно атаковать барьер. Стартовый разбег. Длина шагов при стартовом разбеге постепенно увеличивается, а непосредственно перед отталкиванием на 1-ый барьер последний шаг обычно укорачивается на 10-20см, что обеспечивает более высокое и удобное положение перед выходом на барьер. Некоторые спортсмены высокого роста стартовый разбег успешно выполняют за 7 беговых шагов. При 7-шаговом стартовом разбеге переднюю колодку для маховой ноги устанавливают на расстоянии 25-35см от линии старта, задняя располагается примерно за 40-60см от передней. При 8-шаговом разбеге впереди располагается колодка для толчковой ноги в 40-60 см от линии старта, задняя располагается в 20-40см от передней. Бег по дистанции состоит из 9 повторяющихся циклов: 3 беговых шага между барьерами и преодоление барьера – барьерный шаг. Все действия барьериста в первой половине барьерного шага, начиная с отталкивания, называются «атакой» барьера. Угол атаки должен быть 65-70°. Преодоление барьера начинается движение вперед-вверх согнутой в коленном суставе маховой ноги, что способствует быстрому и мощному отталкиванию. Вместе с маховой ногой вперед выносится разноименная рука. К моменту окончания атаки маховая нога выпрямляется в колене за счет хлестообразного движения голени и направляет движение тела вперед. Во время атаки барьерист выполняет энергичный наклон туловища вперед. Толчковая нога, оторвавшись от дорожки, сгибаясь в колене, подтягивается к туловищу. Сход с барьера. Маховая нога начинает сгибаться в коленном суставе примерно в тот момент когда стопа пересекает плоскость барьера, приземление вблизи от проекции ОЦМТ на переднюю часть стопы выпрямленной ноги. Толчковая нога при сходе с барьера движется ускоренно коленом вперед. Наклон туловища такой же, как и в момент атаки или на 1-2° меньше. Руки перестраиваются для работы при обычном беге. Бег между барьерами. Расстояние между барьерами преодолевается в 3 беговых шага. 1-ый шаг достаточно короткий, 2-ой более длинный, 3-ий короче второго на 10-25см. Атака барьера производится в 200-214см, постепенно увеличиваясь от 1-го до 4-го барьера. Финиширование. При финишировании следует стремиться сохранить частоту и длину шагов. Пробегание финишного створа выполняется также как и в спринте. 11. Анализ и современные требования к технике метания копья. Фазы: держание снаряда, разбег (предварительная и бросковая часть), финальное движение, сохранение равновесия после броска. Держание выполняется 2 способами: захват края обмотки указательным и большим пальцем, захват края обмотки средним и большим пальцами. Разбег у метателей копья состоит из 14-17 беговых шагов, 4-6 из которых приходятся на бросковые шаги. Кисть метающей руки располагается у виска, локоть направлен вперед, наконечник копья находится в поле зрения спортсмена на уровне глаз или немного ниже. После предварительной части разбега, наступив левой ногой на контрольную отметку, спортсмен начинает выполнять бросковые шаги. На первых 2-4 шагах он отводит копье назад в положение замаха, из которой производится бросок. После отведения руки назад спортсмен начинает подготовку к финальному движению. Важная часть в подготовке к финальному является обгон туловища ногами и тазом, чтобы обеспечить оптимальное положение для броска – положение наклона туловища назад под углом в 60-70°. Наиболее значимой деталью техники при подготовке к выполнению финального движения является скрестный шаг. Он выполняется акцентированным движением с левой ноги на правую. Скорость вылета копья формируется в основном за счет двух звеньев двигательного аппарата: движение плечевого сустава метающей руки относительно опоры, движение кисти метающей руки относительно плечевого сустава. Работа правой руки является главным элементом в финальном движении. После выпуска копья спортсмен стремится сохранить равновесие, не выходить вперед за ограничительную линию. Для этого выполняется активная смена ног с последующим энергичным упором правой ногой. 12. Анализ и современные требования к технике толкания ядра. Толкание ядра выполняется одной рукой от плеча с места или со скачка. В исходном положении спортсмен стоит на правой ноге в дальней части круга спиной в сторону метания. Левая отставлена на носок на небольшой шаг назад. Левая рука поднята вперед-вверх, спина прямая. Ядро лежит на основании пальцев правой руки, и его масса равномерно распределяется на указательный, средний и безымянный пальцы, а большой и мизинец поддерживают ядро с боков. Рука прижимает ядро к шее, локоть отведен от туловища и немного опущен. Выполняя стартовую группировку, спортсмен подседает на правой ноге и на ней производит скачок в центр круга. Работу правой ноги усиливает энергичный мах левой ногой по направлению к переднему краю круга. Правая нога мгновенно подтягивается голенью «под себя» носком внутрь, ставится на переднюю часть стопы в центре круга. Левая нога быстро опускается недалеко от сегмента и упруго ставится на внутренний свод стопы. Финальное усилие начинается после опускания на грунт левой ноги. С этого момента метатель активно выталкивает ядро. Выпрямляя правую ногу, он энергично посылает вперед правое бедро, поворачивает туловище в сторону сектора и выталкивает ядро, заканчивая движения пальцами. Финальное усилие выполняется энергично и быстро. После толчка метатель перескоком на правую меняет положение ног, тормозя движение тела вперед. Перескок помогает сохранить равновесие и остаться в круге. Скачок важно начинать по возможности от дальней части круга. Наклон тела позволяет разместить ядро за пределами границ круга, тем самым увеличивая путь воздействия метателя на снаряд. Длина скачка с правой ноги на правую - в пределах У0 см; путь приложения силы к ядру от момента приземления на правую ногу до вылета ядра - от 1,5 до 1,7 м. Угол вылета снаряда - около 40°. +Некоторые метатели вместо скачка применяют поворот, который напоминает поворот в метании диска. Изучение и совершенствование техники толкания ядра проводится в такой последовательности. Ознакомление с техникой толкания ядра с места и со скачка. Держание и выталкивание ядра. Упражнения с ядрами разных масс, овладение техникой толкания ядра с места и с шага. Изучение техники скачка без ядра и с ядром. Совершенствование техники толкания ядра в целом. 13. Методика обучения технике спортивной ходьбы. Задача 1. Ознакомить с техникой спортивной ходьбы. Технику спортивной ходьбы показывает преподаватель После рассказа и демонстрации техники ходьбы занимающимся предлагается самим пройти 2—3 раза по 50—80 м Задача 2. Обучить движению ног и таза при спортивной ходьбе . Основным средством обучения в данном случае является медленная ходьба, при которой выпрямленная нога ставится на грунт с одновременным поворотом тела и движениями рук, как при обычной ходьбе, оставаясь в та- ком положении до момента вертикали. Задача 3. Обучить движению рук и плечевого пояса при спортивной ходьбе. Во время спортивной ходьбы руки должны быть согнуты под прямым или тупым углом и двигаться прямолинейно, не пересекаясь в средней плос- кости Задача 4. Обучить технике спортивной ходьбы в целом. В процессе овладения техникой спортивной ходьбы необходимо много- кратно повторять различные упражнения, направленные на освоение отдельных элементов ходьбы в целом. Задача 5. Совершенствование техники спортивной ходьбы. При совершенствовании техники спортивной ходьбы обучающийся должен найти удобный для себя темп ходьбы с оптимальным сочетанием длины, частоты шагов и соотношением количества вдохов и выдохов с коли- чеством шагов, мягкость, раскрепощенность движений туловища, ног и рук и, наконец, общую слаженность всех движений. 14. Методика обучения технике бега на короткие дистанции. Задача 1. Ознакомить с техникой бега на короткие дистанции. Решение этой задачи начинается с выявления индивидуальных особенностей занимающихся. С этой целью им предлагается поочередно сделать несколько пробежек с максимальной скоростью на отрезках 20— 30 м Задача 2. Обучить технике бега по прямой дистанции. бег с ускорением на отрезках от 60 до 120 м, бег «накатом»: набрав максимальную скорость, «выключиться» и бежать, прикладывая минимум усилий, до полной остановки. Спортсмены, обладающие хорошей техникой, пробегают 40—50 м после «выключения» усилий. Задача 3. Обучить технике бега по повороту. выполняется бег с ускорениями по виражам с различным радиусом. Следует постепенно уменьшать радиус, создавая повышенные трудности Задача 4. Обучить технике низкого старта и стартового разгона. Приступая к обучению технике старта, вначале целесообразно освоить в общих чертах стартовый разгон, ритм шагов наклон туловища и лишь после этого изучать позы на старте. Задача 5. Обучить технике финиширования. Обучение начинается с разъяснения значения финишного броска и ознакомления с основными способами финиширования: грудью и плечом. Основные средства: бег на 30—40 м с ускорением на финише; наклон вперед на финишный створ с отведением рук назад при ходьбе и беге с различной скоростью; бросок на финишный створ с поворотом плеч при ходьбе и беге с различной скоростью. Задача 6. Обучить технике бега в целом с учетом индивидуальных особенностей занимающихся. уточнением деталей техники и закреплением правильных навыков. Важно добиться умения бежать свободно, контролируя свои движения. 15. Методика обучения технике эстафетного бега (4х100м). 16. Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции. При обучении технике бега необходимо обратить внимание, прежде всего на основные ее элементы: старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование. Старт и стартовый разгон. В беге на средние и длинные дистанции применяются два основных положения на старте: положение высокого старта с опорой и без опоры на руку и положение низкого старта. Это обеспечивает четкую организацию и рациональное начало бега по дистанции. Бег по дистанции. Для современной техники бега на средние и длин- ные дистанции характерен свободный, размашистый шаг, длина которого до- стигает 170 - 210 см при частоте от 3 до 4,3 шагов в секунду. Отличительной чертой хорошей техники бега является также умение расслаблять мышцы и давать им отдых в нерабочие моменты. Скорость бега определяется длиной и частотой беговых шагов. Для каждого спортсмена в зависимости от его роста, веса и степени подготовлен- ности существует определенный оптимум этих величин. С увеличением дли- ны дистанции длина и частота беговых шагов уменьшается. В беге на средние и длинные дистанции очень важен четкий ритм ды- хания, при этом необходимо особенно активно и правильно выполнять вы- дох, так как полный выдох способствует полноценному вдоху. Финиширование. За 200 - 400 м до финиша в беге на средние и длин- ные дистанции начинается финиширование. Повышение скорости про- исходит в основном за счет увеличения темпа беговых шагов. Используя все энергетические возможности, мобилизуя волю, бегун заканчивает дистан- цию, стремясь первым пересечь линию финиша. рациональнее на послед- них двух шагах сделать наклон туловища, что может положительно решить исход спортивной борьбы. После окончания бега не рекомендуется резко останавливаться. Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции. Задача 1. Ознакомить с техникой бега на средние и длинные дистанции. Решение этой задачи начинается с выявления индивидуальных особенностей занимающихся. С этой целью им предлагается поочередно сделать несколько пробежек со средней скоростью на резках 80— 100 м Задача 2. Обучить технике бега по прямой начинается с показа бега, а затем создаются условия для правильного выполнения отдельных элементов техники. Одним из основных средств обучения данного вида легкой атлетики будет многократный бег с ускорением на различных отрезках, который должен проводиться сначала в медленном темпе, а по мере ‚ навыков бега с более высокой скоростью. Задача 3. Обучить технике бега по повороту. Применяется пробежка по по повороту беговой дорожки стадиона (манежа), бег с различной скоростью по кругу радиусом 20—10 м, Наклон туловища в сторону поворота. Задача 4. Обучить технике высокого старта и стартовому ускорению.При обучении выходу со старта и стартовому ускорению сначала зани-мающиеся стартуют по отдельности. Преподаватель обращает внимание на работу рук, активное выталкивание, сохранение наклона и своевременное выпрямление туловища с пере ходом на бег по дистанции. Задача 5. Обучить технике финиширования..Проводится в форме рассказа о способах пересечения полоски финиша с демонстрацией характер-ных поз бегуна в данный момент. Практическое обучение технике финишно- го броска начинается с имитации выполнения в ходьбе быстрого наклона туловища вперед с отведением рук назад и выставлением ноги вперед. 17. Методика обучения технике барьерного бега на 110м и 100м. 1) Ознакомить с техникой барьерного бега (рассказ об особенностях бега, показ видео). 2) Обучить технике преодоления барьера (имитация работы рук с подниманием ноги и выбрасыванием голени пяткой вперед; переносить толчковую ногу через барьер; переход барьеров; то же в медленном темпе с высоким подниманием бедра; в медленном темпе). 3) Обучить ритму и технике бега между барьерами (то же, что и в 2, но с увеличением расстояния и высоты барьеров, бег сбоку барьера в 3 шага). 4) Обучить технике низкого старта и стартового разгона с преодолением барьеров (бег с высокого старта за 8 шагов до барьера, поставленном на укороченном расстоянии; бег с высокого старта с преодолением 2-4 барьеров). 5) Обучение технике барьерного бега в целом и ее совершенствование (бег с низкого старта сбоку от барьера; бег с н/ст с преодолеванием 1-3 барьеров; пробегание полной соревновательной дистанции. 18. Методика обучения технике прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги». Этот способ прыжков в длину с разбега наиболее простой по технике выполнения и чаще всего этим способом пользуются новички. Заключается способ «согнув ноги» в следующем. После отталкивания спортсмен принимает положение «в шаге». Далее маховая нога немного опускается вниз, а толчковая начинает подтягиваться к маховой. Далее обе ноги подтягиваются вместе к груди. Прыгун принимает положение группировки, при котором ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди, руки выведены вперед и вниз. Туловище незначительно наклонено вперед. Из данного положения прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах с одновременным опусканием рук вниз и назад. Потом старается как можно дальше выбросить ноги за счет подъема их вверх и быстрого выпрямления. Руки энергично отводятся назад. Как только произошло касание грунта, прыгун уступающим движением сгибает ноги в коленях, а руки выносит далеко вперед для того, чтобы не упасть. Способ «согнув ноги» в прыжках в длину является самым простым из трех способов прыжков в длину с разбега. Вот почему этот способ целесообразно принимают в начальной стадии обучения прыжков в длину. Прежде чем приступать к изучению техники прыжка способом «согнув ноги», занимающиеся (желательно) сначала должны пройти общую прыжковую подготовку и изучить технику бега на короткие дистанции. Способ «Прогнувшись» Выполняя прыжок в длину способом «прогнувшись», после отталкивания прыгун занимает положение «в шаге». Туловище устремлено вперед и вверх, толчковая нога выпрямлена и находится сзади. Маховая нога (н.), согнутая в коленном суставе, вынесена бедром вперед, носок взят на себя. Руки, согнутые в локтях, подняты вверх и верх и вперед. Затем маховая нога опускается вниз и назад и вместе с толчковой ногой отводится далеко назад. Руки вместе с маховой ногой опускаются вниз назад и через стороны вверх назад. Получается прогиб в грудной и поясничной части тела. Таз выведен вперед, плечи несколько отклонены назад. +Из этого положения прыгун начинает активным движением сгибать ноги в коленях с одновременным подтягиванием их к груди. Голова и плечи делают встречное движение к ногам. Далее, чтобы выбросить ноги далеко вперед, прыгун выпрямляет их в коленных суставах, а руки отводит далеко назад. После того, как ноги пятками коснуться грунта, они начинают сгибаться в коленных и тазобедренных суставах, а руки выносятся вперед в стороны. 19. Методика обучения технике прыжка в длину с разбега способом «ножницы». Прыжки в длину относятся к ациклическим упражнениям. Фазы: разбег, отталкивание, полет, приземление. Разбег. В настоящее время ведущие прыгуны используют разбег длиной от 36 до 44м (18-24 бег.шагов). Длина разбега определяется рядом факторов: полом, ростовыми показателями, степенью подготовки специальных физических качеств. В конце разбега (последние 6-4 беговых шага) длина и темп достигает предельных величин. Отталкивание. Сложность в прыжках в длину состоит в способности спортсмена выполнить отталкивание на высокой скорости с последующим вылетом под углом 19-24°. Характер постановки толчковой ноги на брусок во многом определяет степень проявления реакции опоры, величину потери скорости и угол вылета. Наибольшие усилия в отталкивании развиваются в момент постановки ноги на опору при общей продолжительности всего толчка 0,11-0,13с. Далекая постановка толчковой ноги при небольшой амортизации вызывает существенное возрастание усилий, направленных против вектора движений тела вперед и продолжительности времени взаимодействия с бруском. Тем самым создаются условия для увеличения угла вылета и высокой траектории полета со значительной потерей горизонтальной скорости. В случае близкой постановки толчковой ноги разгибание ее запаздывает, сокращается время опоры и снижается усилие. Это отрицательно влияет на траекторию полета. Эффективная организация движений в прыжках осуществляется при постановке ноги, почти выпрямленной в коленных (угол 175-178°) и тазобедренных (165-170°) суставах, под углом 35-70° на расстоянии 30-40см перед проекцией ОЦМТ. |