Гигиена. 1. Предмет и задачи гигиены. Роль гигиенических мероприятий в формировании здоровья населения
 Скачать 6.21 Mb.
|
|
рациональное питание. Гигиенические рекомендации в этом плане основываются на данных самостоятельной дисциплины – гигиены питания. Гигиена питания - одна из отраслей гигиены, изучающая проблемы полноценного и рационального питания человека в зависимости от пола и возраста, профессии и характера труда, климатических условий и физической нагрузки, национальных и др. особенностей. Необходимо знать и соблюдать три правила гигиены питания: умеренность, разнообразие, режим приема пищи. Умеренность в питании необходима для соблюдения баланса между поступающей пищи и расходуемой в процессе жизнедеятельности энергии. Разнообразие в пищи - пища должна содержать большой набор биологически активных веществ, так как каждый продукт содержит определенную часть веществ, которые не встречаются в других продуктах. Режим питания состоит из трех основных принципов: 1. Постоянство приема пищи по часам суток, предполагает равномерное потребление пищи небольшими порциями. 2. Максимальное соблюдение сбалансированности пищевых веществ при каждом приеме пищи. Это значит, что набор продуктов при каждом основном приеме пищи (завтрак, обед, ужин) должен доставлять организму человека белки, жиры, углеводы, а также витамины и минеральные вещества в рациональном соотношении. 3. Правильное физиологическое распределение количества пищи по ее приемам в течении дня. Наиболее полезен такой режим, когда на завтрак приходится около трети общего количества суточного рациона, на обед – несколько более трети и на ужин – менее трети. Рациональное питание должно соответствовать следующим требованиям правил гигиены питания: 1. Суточный рацион должен удовлетворять энергетические затраты организма. 2. И количество, и пропорции пищевых веществ должны соответствовать физиологическим нормам. 3. Химический состав пищи должен соответствовать ферментативным системам человеческого организма. 4. Пищевой рацион следует правильно распределить в течение дня. 5. Питание в санитарно-эпидемиологическом отношении должно быть безупречным. 97. Актуальные проблемы психогигиены. Способы профилактики психоэмоционального стресса в жизни студентов. Психогигиена занимается исследованием влияния внешней среды на психическое здоровье человека, выделяет вредоносные факторы в природе и обществе, определяет и организует пути и способы преодоления неблагоприятных воздействий на психическую сферу. Важными проблемами и направлениями исследований являются: экология человека - изучение факторов и условий среды, влияющих на психическое развитие и психическое состояние человека, забота об укреплении соматического здоровья, о гармоническом всестороннем развитии личности, забота о правильном воспитании детей и подростков, рационализация процесса обучения в школе с целью предотвращения нервно-психических перегрузок; психологический климат в больших и малых социальных группах; разработка методов повышения психической стойкости работников, профессиональные обязанности которых требуют значительного эмоционального напряжения; система отношений больного человека к себе, своей болезни, медперсоналу и др. эпидемиологические транскультурные исследования заболеваемости, микросоциологических, Психопрофилактика — раздел общей профилактики, включающий комплекс мероприятий, обеспечивающих психическое здоровье и предупреждение возникновения и распространения психических заболеваний. Методы профилактики стресса: вести активный образ жизни и не забывать об отдыхе! Достаточно поменять направление деятельности – поработали интеллектуально, займись физической работой. Перетрудились физически – нагрузите мозг. употреблять пищу, обогащенную витаминами; высыпаться. Желательно не забывать проветривать спальню; отказаться от алкогольных напитков, не употреблять наркотические средства; ограничить себя в употреблении кофеина (кофе, крепкий черный чай, энергетики). делиться своими переживаниями с друзьями или родственниками, которым доверяете; спортивные занятия. Спорт можно заменить танцами или любой другой физической нагрузкой. массаж. водные процедуры. 98. Роль информационных технологий в формировании здоровьесберегающего образовательного процесса. Здоровьеформирующие образовательные технологии — это все те психолого-педагогические технологии, программы, методы, которые направлены на воспитание у обучающихся культуры здоровья, личностных качеств, способствующих его сохранению и укреплению, формирование представления о здоровье как ценности, мотивацию на ведение здорового образа жизни. Привлекательность информационного (компьютеризированного) образования состоит в возможности интеллектуального саморазвития человека. Индивид получает свободный и автономный доступ к базам знаний (конечно, при условии наличия компьютера), используя при этом информационные технологии. Теперь, помимо стандартизированного образования, которое человек может получить в учебном заведении, существует альтернативные виды обучения. Имеются в виду всевозможные курсы повышения квалификации, профильные курсы, дистанционные курсы и т.д. Благодаря информационным технологиям человек может получить необходимое образование в достаточно сжатые сроки, практически не выходя из дома. Это могут быть знания по профессии, информация из области культуры и т.д. Использование технологии мультимедиа дает возможность распространить интерактивное обучение посредством сети мультимедиа классов либо с помощью CD, Интернет. Пользователи могут проходить учебную программу у себя на местах в удобное для них время. Основная задача в этом процессе - избежать изолированности человека от окружающего мира, атрофии мышления и зависимости от компьютера. Доказано, что в отдельных случаях появляется зависимость человека от компьютера, наблюдается снижение значимости межличностного общения, на психику давит информационный пресс, кроме того негативное влияние может сказываться и на физическом здоровье не только ребенка, но и взрослого. Учителей, способных качественно обучать детей предметам школьной программы, применяя новые информационные технологии, формировать их информационно-компьютерную культуру, необходимо специально готовить. Такие педагоги должны владеть следующими знаниями и навыками: знать возможности использования компьютера для обучения и развития; владеть методами использования компьютера в организации обучения различным дисциплинам; уметь использовать компьютер для организации контроля и самоконтроля освоения школьниками пройденного материала; уметь оптимально сочетать компьютерные и традиционные технологии обучения; использовать новые информационные технологии для организации творческой деятельности учащихся; реализовывать принцип здоровьесбережения при использовании информационных технологий и т.д. Обучение должно быть построено таким образом, чтобы учащиеся получали представление обо всем спектре информационных ресурсов сети Интернет. Занятия должны продемонстрировать учащимся, что в достаточно популярных и известных ресурсах сети может находиться неточная, недостоверная и некорректная информация. Учитель должен акцентировать внимание учеников на опасности рекламы, которая часто содержит умышленные ошибки и достаточно вольное обращение с фактами, использовать специально подобранные примеры Интернет ресурсов. В частности, демонстрировать ресурсы, показывающие возможное наличие элементов, сознательно направленных на манипулирование сознанием пользователя, содержащие заведомо недостоверную информацию. 99. Гигиенические требования к работе с компьютером. Факторы риска пользователя компьютера, меры профилактики. 10 важнейших гигиенических требований при работе с компьютером 1. Расположите компьютер или его монитор к окну боком, чтобы свет на него падал слева. 2. При организации и оборудовании рабочего места приобретайте мебель в соответствии с ростом пользователя компьютера. 3. Ежедневно перед началом работы обязательно убирайте пыль на рабочем месте. 4. Перед началом и по окончании работы, а также в обеденный перерыв проводите аэрацию (проветривание) помещения, где работает компьютер. 5. Ежедневно проводите влажную уборку в помещении, где работает компьютер. 6. При непрерывной работе с компьютером каждые 2 часа делайте перерыв на 15 минут для отдыха и выполнения комплекса физкультурно-оздоровительных упражнений. 7. Следите за соотношением освещенности экрана монитора компьютера и окружающего пространства, оно не должно быть меньше, чем 5 : 1. 8. При работе с компьютером расстояние от глаз пользователя до монитора должно составлять 600-700 мм, но не менее 500 мм. 9. Следите за осанкой: спина должны быть прямая, руки в локтях должны быть согнуты под прямым углом. 10. Регулярно проходите профилактический врачебный осмотр. Основные вредные факторы, действующие на человека за компьютером · широкий спектр электромагнитного излучения, который включает рентгеновскую, ультрафиолетовую и инфракрасную области · сидячее положение в течение длительного времени; · эргономические параметры (мерцание, блики, контрастность) · перегрузка суставов кистей; · повышенная нагрузка на зрение; · влиянии компьютера на психическое здоровье (стресс при потере информации). Для предупреждения развития переутомления при работе с ПК необходимо осуществлять комплекс профилактических мероприятий: устраивать перерывы после каждого академического часа занятий, независимо от учебного процесса, длительностью не менее 10 минут; проводить во время перерывов сквозное проветривание компьютерного класса с обязательным выходом учащихся из него; подключать таймер к ПК или централизованно отключать свечение информации на экранах мониторов с целью обеспечения нормируемого времени работы на ПК; проводить упражнения для глаз через каждые 20-25 минут работы с использованием ПК. При появлении зрительного дискомфорта, выражающегося в быстром развитии усталости глаз, рези, мелькании точек перед глазами и т.п., упражнения для глаз проводятся индивидуально, самостоятельно и раньше указанного времени; для снятия статического напряжения должны осуществляться физкультурные минутки в течение 1-2 минут целенаправленного назначения индивидуально или организованно при появлении начальных признаков утомления; для снятия общего утомления, улучшения функционального состояния нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а также мышц плечевого пояса, рук, спины, шеи и ног следует проводить физкультпаузы во время перерывов в течение 3-4 минут. Факультативные занятия с использованием ПК должны проводиться не чаще 2 раз в неделю. Продолжительность непосредственной работы на ПК не должна превышать: у детей I-IV классов на игровых занятиях в заданном темпе - 10 минут, смешанных занятиях с отвлечениями от работы с компьютером, в свободном режиме - 30 минут; для детей, начиная с V класса на игровых занятиях в заданном темпе - 30 минут, смешанных занятиях - 60 минут. Обязательно соблюдение режима работы на ПК и проведение профилактических мероприятий. Помещение для работы, качественные параметры воздуха в помещении (температура, влажность, насыщенность кислородом), размеры и положение мебели, посадка, положение рук при работе с мышью и клавиатурой, освещенность при работе за компьютером, формирование изображения на экране, контрастность и яркость изображения, должны соответствовать санитарным нормам. Существенным шагом на пути к сбережению здоровья детей может и должна стать коррекция содержания обучения информатике и другим предметам путем систематизации, интеграции и оптимизации учебного материала, а также методов обучения с целью устранения умственной, эмоциональной и физической перегрузки. Интеграция предполагает усиление межпредметных связей, при снижении перегрузок учащихся, расширении сферы получаемой ими информации, подкреплении мотивации обучения. |