|
|
[SW.BAND] Пособие_чистка_организма. Чистка организма
3 — улучшение лимфообмена.
Лимфатическая
жидкость
движется
по
лимфатическим сосудам только за счет сокращения
мышц (в отличие от крови, за движение которой
отвечает сердце). Лимфа, в числе прочих функций,
отвечает за эвакуацию токсинов и бактерий. Во время
чистки, токсинов высвобождается намного больше
обычного. Без физической активности происходит
застой лимфатической жидкости, токсины просто не
выводятся из организма. Поэтому, движение помогает
значительно уменьшить симптомы интоксикации (головную боль, тошноту, учащенное
сердцебиение, отрыжку, изжогу, неприятный запах изо рта и от тела голодающего).
Рекомендую при чистке посещать баню (это поможет выведению шлаков и токсинов) и
чаще принимать контрастный душ
ЗАДАНИЕ:
Начинать принимать контрастный душ
гулять не менее 40 минут ежедневно
скачать приложение YogaClub и заниматься по нему каждое утро минимум 30
минут
СИМПТОМЫ ОЧИЩЕНИЯ:
Человек принял решение очистить организм от накопившихся шлаков, восстановить
нарушенные функции органов. Он решил, наконец, себе помочь.
Начался процесс вытеснения токсинов, накопленных годами, а может и десятилетиями.
Организм избавляется от шлаков, которые накопил хозяин.
Очень важно иметь терпение и веру, немного подождать, и через некоторое время вы
почувствуете силу, которую никогда не ощущали перед началом программы.
Успех в улучшении здоровья зависит от правильного понимания этого пункта – осознание
того, что организм использует основные свои энергии в более важной внутренней работе.
Включается программа самовосстановления и самосохранения вида.
Будьте мудры – примите это как должное и расслабьтесь.
В награду вы будете иметь – великолепное самочувствие, здоровье, активность, качество
и продолжительность жизни!
Организм обязательно использует шанс и избавится от накопленного мусора.
Вопрос, за какой период времени? А это дорогие сколько накопили.
Зловонные загазованные массы из кишечника, почистить печень, выгнать шлаки из вен и
артерий, прочистить артритные отложения в суставах.
Прочие накопления – пищевые концентраты, консерванты, аспирины, снотворные,
антибиотики и прочие фарм. препараты принимаемые часто и бесконтрольно. Список
продолжайте сами.
Давайте очистим наш организм от всего этого! И будем продолжать до тех пор, пока не
приведем его в прекрасное рабочее состояние!!!
Сначала могут быть головные боли, может возникать жар или простуда, кожа может покрыться сыпью. Может какое-то время вяло работать кишечник, или, наоборот, возникнет понос. Появится чувство усталости или слабости, нерасположенность к движениям, раздражительность, умственная депрессия, частое мочеиспускание и так далее. Симптомы индивидуальны. Большинство людей проявляют выдержку и в награду получают стойкое улучшение самочувствия. В этот период нужно больше отдыхать и спать. Глубоко вникните в то, что весь организм становится моложе и здоровее каждый день, поскольку вы избавляетесь от все большего и большего количества шлаков, которые со временем принесли бы вам боли, болезни и страдания во много раз худшие. Не ждите, что избавление от шлаков пройдет без осложнений. Организм цикличен по природе своей, и здоровье восстанавливается по серии постоянно уменьшающихся циклов. Тошнота, понос с отвратительным запахом, через день два все опять идет прекрасно. Затем опять обострение может быть озноб, потеря аппетита. Не принимая таблетки, через два-три дня вы чувствуете себя прекрасно. Учитывая индивидуальные особенности такое состояние для каждого индивидуально. Иногда появляется чесотка или сыпь. Высыпания могут покраснеть и усилиться. И вдруг все внезапно исчезает! Через эту сыпь вышли накопившиеся яды! Далее реакции обострения становятся более слабыми, чем предыдущие. Поскольку организм становится все чище и чище. Периоды ухудшения будут все короче по длительности, и за ними будут следовать все более и более длительные периоды замечательного самочувствия. До тех пор пока вы не достигнете оптимального улучшения своего здоровья. Это естественное состояние - счастье, радость и пребывание в мире со Вселенной! И первые законы, которые мы должны выучить для выполнения – это законы Природы. Терпение и наблюдение!!! И вы будете поражены мудростью происходящего. Таинство организма, действия Природы, жизненные силы, работающие в Природе, находятся далеко за гранью того, что наши умы готовы сейчас принять.
МЕНЮ
На первой неделе исключаем из своего рациона:
молочку, кофе, сладкое, хлеб/выпечку из муки в/с, рафинированные масла
ВАРИАНТЫ ПЕРЕКУСОВ ДЛЯ ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЫ ДНЯ:
хлебцы (рисовые, гречневые) с ореховой пастой (20 гр.)
Груша, апельсин (фрукт с низким ГИ) (150 гр.) + орехи (20 гр.)
Магазинный батончик с хорошим составом, (50 гр.). Только на первой неделе.
Бутерброд с маслом из авокадо и тофу + орехи (2/30/30/20 гр.)
Масло из авокадо:
Зелень (кинза и мята) - по вкусу
Фисташки - 20 гр.
Авокадо - 30 гр.
Тофу - 30 гр.
Ц/з хлебец - 2шт.
Зелень нарежьте. Фисташки подсушить на сковороде без масла. Авокадо, тофу, чеснок (по
желанию) сложить в блендер и измельчите в пасту. Переложите массу в миску, смешайте
с зеленью и орешками. Намазать на хлебцы.
ВАРИАНТЫ ПЕРЕКУСОВ ДЛЯ ВТОРОЙ ПОЛОВИНЫ ДНЯ:
Овощная нарезка из свежих овощей (150 гр.)
Ц/з хлебцы с кабачковой икрой (без сахара), (2/100 гр.)
Все крупы, бобовые и орехи перед употреблением замачиваем на ночь в
подкисленной лимоном или натуральным уксусом воде. Утром промываем и
готовим
ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ:
Гречневая каша +хлебец со слабосоленой семгой.
Гречневая крупа- 50 г в с/в
Ц/з хлебец- 1 шт
Семга - 30 г
Сварить кашу на воде, добавить 5 гр.сливочного или кокосового масла. Сделать бутерброд с
семгой, добавить зелень.
Омлет с овощами.
Яйца - 2шт.
Маленький кабачок - 1 шт.
Брокколи-200 гр.
Лук порей - 1/2 стебля
Болгарский перец - 0,5 шт.
Твердый сыр - 100 гр.
Зеленый горошек - 0,5 стакана
Соль, перец по вкусу.
Овощи тщательно вымыть, нарезать крупными кубиками.
Обжарить на сковороде без масла лук, спустя несколько минут добавить кабачок и
болгарский перец.Жарить 5 минут. После этого добавить брокколи и зеленый горошек, всю
эту смесь залить 0,5 стакана воды и тушить еще 5 минут. В конце соль и перец по вкусу.
Яйца взбить с молоком венчиком, готовые овощи выложить на дно смазанной формы и
залить яично-молочной смесью. Выпекать в разогретой до 200 градусов духовке в течение
15 минут.
Омлет посыпать тертым сыром и поставить в духовку еще на 5 минут до появления
румяной корки.
Смузи (500 мл.)
Ягоды - 1 стакан
Зелень - 1 пучок/стакан
Кокосовое молоко - 0,5 стакана
Авокадо - 0,5 шт.
Кокосовоое масло (или горсть кешью) - 1-2 ст.л.
Смешать все ингредиенты в блендере и взбить на максимальной скорости до получения
однородной массы. Разбавить водой до нужной консистенции.
Гуакамоле из авокадо с хлебцем (рисовый, гречневый)
Авокадо-1 шт.
Чеснок-1 головка Лимон-долька Зелень Нерафинированное масло В чашу блендера кладѐм авокадо, чесночок, сок лимона, соль, зелень, каплю масла оливкового и делаем бжик; с ломтиками моркови/огурца/цветной капусты. Корзиночки из лаваша с начинкой из омлета со шпинатом (250 гр.) Лаваш тонкий - 2 шт. Шпинат замороженный - 1 уп. (450 гр.) Лук зеленый - 5 побегов Петрушка - 1 пучок Сыр маложирный - 200 гр. (сулугуни, адыгейский) Яйцо - 4 крупных Молоко растительное - 50 мл. Соль, перец по вкусу Нерафинированное масло (можно чесночное) Размороженный шпинат хорошо отжать. Зелень хорошо вымыть и нарезать. Сыр натереть на крупной терке. Смешать в миске зелень, шпинат, сыр, яйцо и молоко. Все хорошо перемешать. Разогреть духовку до 200гр. Лаваш нарезать на квадратики 8х8 см. Уложить кусочки лаваша в формочки для кексов, наполнить начинкой, посыпать кунжутом и выпекать 20 минут. Достать из духовки и сразу же смазать маслом. Смузи (500мл.) Смузи из киви с семенами чиа. Киви - 1 шт. (не слишком мягкий; почистите и разрежьте пополам) Авокадо - 1/4 шт. Семена чиа - 4 ст.л. (по желанию) Лайм (лимон) - 1/2 шт. Свежие листья мяты - ¼ стакана (по желанию) Вода - 1 ст. Шпинат или другая зелень - 1 ст. Кокосовое масло (горсть кешью) - 1 ст.л. Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на максимальной скорости до образования однородной массы. Полбяная каша (пшено) + ц/з хлебец с маслом. Полбяная крупа, пшено – 50 гр. Ц/з хлебец - 1 шт Морковь - 1 шт. Сварить кашу из полбы на воде, в готовую добавить 5гр сливочного или кокосового масла. Хлебец намазать маслом.
ВАРИАНТЫ ОБЕДОВ
Салат
из
вареной
свеклы (200 гр) + булгур/нешлифованный рис (50 гр в с/в) с грибами и
свежие/тушеные овощи
Вареную свеклу натереть или нарезать, заправить маслом. По желанию добавить
чеснок.
Булгур- 50 г в с/в
Шампиньоны- 150 г
Морковь- 1 шт
Лук- 1 шт
Свежие/тушеные овощи- 100 г
Соль, специи – по вкусу
Нерафинированное масло- 1 ч.л.
Сварить булгур, добавить масло. Протушить грибы, нарезанные кусочками с морковью и
луком, добавить специи. Подавать с свежими/тушеными овощами.
Киноа с салатом из овощей (150/150 гр.)
Киноа - 50 гр. в с/в
Авокадо - 1 шт.
Огурец - 60 гр.
Салат - 30 гр.
Зелень - по вкусу
Стручковая фасоль - 60 гр.
Соль, специи – по вкусу
Нерафинированное масло - 1 ч.л.
Сок лимона - по вкусу
Отварить киноа.
Приготовить салат из овощей, добавить киноа, пермешать, заправить маслом и
лимонным соком.
Салат + суп из кабачка
Салат
Зелень - 1 пучок
Огурец - 1-2 штуки
Авокадо - 1 штука
Кабачок - 1 маленький
Нарезать все ингредиенты и заправить нерафинированным маслом и соком лимона.
Суп из кабачка
Нерафинированное оливковое масло первого холодного отжима - 1 ст.л.
Лук - 1 штука среднего размера (нарежьте кубиками)
Стебель сельдерея - 4 штуки (нарежьте кубиками)
Кабачок - 1 штука среднего размера (нарежьте кубиками)
Миндальная паста - 1/4 стакана (или ½ стакана сырых кешью)
шпинат - 2 стакана (удалите стебли и прожилки, порубите)
Соль и свежемолотый черный перец по вкусу.
Обжарить лук и сельдерей в течение 5 минут, чтобы они стали прозрачными. Добавить
кабачки и жарить еще 3 минуты. Положить миндальную пасту или орехи кешью, залить 2
стаканами воды и довести до кипения. Убавить пламя и тушить на медленном огне в
течение 5 минут, пока кусочки кабачка не станут мягкими. Добавить водяной кресс
(шпинат) и готовьте еще 3 минуты, после чего выключить плиту. Переложить овощи в
блендер, добавить стакан воды и измельчить до однородной массы. Сбрызнуть каждую
порцию ¼ ч.л. оливкового масла.
Спагетти тв. сортов с фаршем из чечевицы и капустный салат
(50/150/100 гр.)
Салат Капустный
Капуста - 200 гр.
Морковь - 2 средних шт.
Лимон - 1 шт.
Приправы, соль по вкусу
Мелко шинкуем капусту, давим, добавляем тертую морковь, сок лимона, соль, приправы,
сверху посыпаем зеленью.
Спагетти т/с с чечевицей
Нерафинированное масло - 1 ч. л.
Фарш из чечевицы- 150 гр. (в готовом виде)
Помидоры (можно в собственном соку или свежие) – 50 гр.
Соль, специи - по вкусу
Тушеные/свежие овощи- 100 гр.
Отварить спагетти из твѐрдых сортов пшеницы альденте , добавить масло. Чечевицу
отварить, перекрутить через мясорубку (или в блендере) в фарш.
Фарш припустить на сковороде без масла, добавить помидоры в собственном соку,
тушить 10 мин.
Затем добавит к фаршу спагетти, перемешать и тушить ещѐ 5 мин. Готовое блюдо
украсить базиликом. Подавать с тушеными/свежими овощами.
Салат с рукколой и редисом + тушеные овощи (150 + 280 гр.)
Руккола — 1 пучок (большой)
Помидоры черри — 100 гр.
Редис — 5 шт.
Сок лимонный — 2 ч.л.
Масло оливковое — 1 ст.л.
Соль – по вкусу
Перец черный – по вкусу
Редис нарезать тонкими ломтиками, помидоры черри разрезать пополам. Рукколу помыть
и разрезать на части. Заправить салат оливковым маслом и соком лимона. Посолить и
поперчить по вкусу.
Тушеные овощи, 280 гр.
Баклажан - 1 небольшой
Кабачок - 1 небольшой
Морковь - 2 шт.
Помидор - 1 крупный
Лук - 1 шт. не очень крупная
Чеснок - 3 зубчика
Приправа Прованские травы
Острый перец - щепотка
соль, перец по вкусу
Овощи потушить.
Тефтели из риса и чечевицы + овощной салат (160/120 гр.)
Рис - 25 гр.
Чечевица - 25 гр.
Морковь маленькая - 1 шт.
Томатная паста - 50 гр.
Соль - 3 ч.л.
Асафетида (по желанию) – по вкусу
Черный перец - по вкусу
Кориандр - по вкусу
Куркума - по вкусу
Кокосовое масло - 1 ч.л.
Вода
На ночь замачиваем чечевицу и рис в холодной воде. Утром отвариваем рис в пропорции 2:1.
В блендере измельчаем чечевицу, объединяем с рисом, добавляем туда соль и любимые вами
специи. Берем сковороду с высокими бортиками. Нагреваем масло, обжариваем специи,
Затем быстренько кидаем другие специи,морковь. Немного тушим ее. Добавляем
томатную пасту и вливаем воды. Жидкости должно быть примерно 4 см. в высоту. Нужно
чтобы оставалось место до краев сковороды, потому что, когда будем класть в нее наши
тефтели, жидкость будет подниматься. Теперь влажными руками формируем из нашей
смеси шарики с учетом того, что в процессе приготовления они немного увеличатся в
размерах, и кладем их в горячий, кипящий уже на медленном огне соус Если тефтели
немного выглядывают, то периодически поливаем их соусом, минут через 10 аккуратно
переворачиваем тефтели, чтобы они равномерно готовились со всех сторон. И еще минут
через 5-10 выключаем. Обращаться с такими тефтелями нужно аккуратно, они теряют
свою изначальную форму, но все-таки в основном остаются круглыми.
Овощи с киноа (280 гр.)
Оливковое масло - 2 ст. л.
Чеснок - 2 зубчика
Лук - 1 нарезанная луковица
Грибы - 1 ст. нарезанных грибов
Брокколи - 1 кочан Цуккини - 1 шт. Зѐрна кукурузы - 1/2 ст. Зелѐный горох - 1/2 ст. Морковь - 2 шт. Киноа - 3 ст. отваренного Имбирь - 1 ст. л. тѐртого Соевый соус - 3 ст. л. Зелѐный лук - 2 шт. Киноа - 50 гр. сухого киноа Разогреть антипригарную сковороду. Добавьте измельчѐнный чеснок, нарезанный лук, готовьте до прозрачности 4 - 5 минут. Добавьте нарезанные грибы, соцветия брокколи и нарезанные цуккини. Готовьте, постоянно мешая, до мягкости овощей 3 - 4 минуты. Добавьте кукурузу, горошек, очищенную и натѐртую морковь .Прогрейте 1 - 2 минуты. Добавьте имбирь и соевый соус, перемешайте. Готовьте ещѐ 2 минуты. Посыпьте нарезанным зелѐным луком. Добавьте отваренную киноа и все перемешайте. |
|
|
Скачать 2.87 Mb.