курсовая работа на тему возростные особенности футболистов 14-16 лет. Физическая подготовка футболистов среднего школьного возраста в базовом мезоцикле содержание

• Название: Физическая подготовка футболистов среднего школьного возраста в базовом мезоцикле содержание
• Анкор: курсовая работа на тему возростные особенности футболистов 14-16 лет
• Дата: 24.08.2022
• Размер: 102.25 Kb.
• Имя файла: 1.1..docx
• Тип: Реферат; #651895
• страница: 2 из 5

– это целостные двигательные действия, которые составляют предмет спортивной специализации, являются средством ведения спортивной борьбы и выполняются в полном соответствии с правилами состязаний по данному виду спорта. Они подразделя­ются на две группы:

1. 
   собственно соревновательные упражнения, которые выполняются в реальных условиях спортивных состязаний, в полном соответствии с правила соревнований и по выполнению которых в ходе состязаний определяется спортивный результат;
   
2. 
   тренировочные формы соревновательных упражнений, которые совпадают с соревновательными упражнениями по составу действий и общей направленности, но отличаются от них продолжительностью выполнения, допустимыми вариантами действий, характером соперничества. Это так называемые модельные формы соревновательных упражнений. Они являются главным средством потому, что их применение позволяет решать основные задачи спортивной тренировки.
   

Удельный вес соревновательных упражнений в большинстве видов спорта, за исключением спортивных игр, невелик, т. к. они предъявляют к организму спортсмена очень высокие требования.

В процессе спортивной тренировки следует учитывать, что границы между представленными группами тренировочных средств, в какой-то мере условны. Всегда имеются упражнения, которые занимают как бы промежуточное положение, объединяя в себе признаки всех трех групп.

В спортивной тренировке под «методом» следует понимать способ применения основных средств тренировки и совокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тренера. Все методы спортивной тренировки можно условно разделить на три большие группы: 1) словесные; 2) наглядные; 3) практические.

Все эти методы применяют в различных сочетаниях. Каждый метод используют не стандартно, а непосредственно приспосабливают к конкретным требованиям, которые диктуют особенности спортивной практики. При подборе методов необходимо следить за тем, чтобы они строго соответствовали поставленным задачам, общедидактическим принципам спортивной тренировки, возрастным и половым особенностям спортсменов, их квалификации и подготовленности.

К практически средствам спортивной тренировки относят игровой, соревновательный и методы строго регламентированного упражнения, который, в свою очередь, подразделяется на метод обучения двигательным действиям (расчлененный и целостный) и методы развития физических качеств (круговой метод, непрерывистый, прерывистый). (Карась Т.Ю. К 20 Теория и методика физической культуры и спорта: учебно-практическое пособие / Т.Ю. Карась. – Изд-во АмГПГУ: Косомольск – на – Амуре, 2012.- 125 с.)

Таким образом, специфика тренировочно-соревновательной подготовки в специализированной спортивной школе является многолетним, круглогодичным, взаимосвязанным и взаимообусловленным педагогическим процессом, в котором определены основные задачи согласно мезоциклу и этапу подготовки спортсмена. Физическая подготовка, как одна из сторон подготовки спортсмена является одной из ведущих, так как направлена, прежде всего, на развитие физических качеств спортсмена и его функциональных возможностей, что позволяет, в том числе, освоить технику двигательных действий. Следует отметить, что содержание физической подготовки в условиях специализированной спортивной школе представлено использованием разнообразных средств и методов, основанных на принципах.

1.2. Содержание физической подготовки футболистов в учебно-тренировочной группе.
Одно из основных условий высокой эффективности системы подготовки спортсменов заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей и психолого-педагогических характеристик. Это позволяет правильно решать вопросы спортивного отбора и ориентации, выбора средств и методов тренировки, нормирования тренировочных и соревновательных нагрузок, прогнозирования возможных достижений. Гакаме Р.З. Функциональное состояние и физическое развитие футболистов 9-22 лет: Автореф. дис. ... канд.пед.наук. - Краснодар, 2007.

Каждый возрастной период имеет свои особенности в строении и функциях отдельных систем, которые изменяются в процессе спортивной деятельности. Рост и развитие организма происходят неравномерно. Каждый возрастной этап — это своеобразный период со своими характеристиками особенностями, морфологическими и функциональными преобразованиями.

В возрасте от 11 до 15 лет продолжается развитие всех органов и систем. На это время приходится период полового созревания. В связи с этим происходит бурная перестройка работы всех органов и систем. Значительно увеличивается рост и вес тела. С увеличением мышечной массы растет и сила, причем максимум прироста силы наблюдается на год позже наибольшего увеличения прироста массы тела. Идут процессы формирования скелета, устанавливается постоянная кривизна позвоночника, мышечно-сухожильный аппарат приближается к взрослому. Шамардин А.А.(КОМПЛЕКСНАЯ ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА ЮНЫХ ФУТБОЛИСТОВ. Монография. – Саратов: «Научная Книга», 2008.- 239 с.)

Сравнительный анализ детей, занимающихся и не занимающихся футболом, в возрастных группах от 10 до 14-ти лет по ряду морфологических признаков, который был проведен Е.Савостьяновой и Е.Титовой (1999) показал следующее. Длина тела во всех названных возрастах больше у футболистов, причем наибольшие различия наблюдаются в 10 и в 14 лет. Увеличение длины тела у футболистов в отличие от детей, не занимающихся футболом, происходит неравномерно, при этом в возрасте 13-14 лет футболисты по темпам прироста длины тела опережают сверстников не спортсменов. (Титова Е.П., Лизунова И.И., Савостьянова Е.Б. Гормоны как наиболее эффективный фактор, влияющий на дифференциацию конституциональных типов // III Конгресс этнографов и антропологов России (М., 8-11 июня 1999 г.): Тез. докл. М., 1999. - С. 144-145.)

Значительные изменения в возрасте 12-15 лет претерпевает сердечно- сосудистая система. На этом этапе развития сердца свойственны наиболее выраженные и быстро нарастающие изменения. Особенно значительно нарастает масса желудочков, причем больше левого. Если у 12-летних объем сердца равен в среднем 458 мл., то у 15-летних он достигает уже 620 мл. Частота сердечных сокращений в покое у подростков достигает в среднем 76 уд/мин., а систолический объем крови с 25 мл. (у 8-летних) увеличивается до 41,5 мл. (у 15-летних).

При регулярных занятиях футболом у занимающихся отмечается повышение уровня развития выносливости как общей, так и ее специальных видов. Для футболистов важна общая выносливость, которая развивается в условиях аэробной работы. Увеличение функциональных показателей сердечно-сосудистой системы в среднем школьном возрасте позволяет тренеру повышать нагрузку аэробного характера. Скоростная выносливость, силовая выносливость, игровая выносливость - ведущие физические качества в футболе, которые развиваются в условиях анаэробной мышечной работы. Возрастные изменения в сердечно-сосудистой системе позволяют педагогу целенаправленно воздействовать на данный вид обмена и, тем, самым повышать уровень физической подготовленности спортсменов.

От 12 до 17 лет значительно возрастает мощность дыхательного аппарата: дыхательные объемы увеличиваются более чем в 1,5 раза, скорость воздушного потока на вдохе и выдохе растет. Дыхательный объем в 15-16 лет достигает величины, характеризующей взрослого. Следует отметить, что колебания дыхательного объема в покое у одного и того же индивидуума довольно большие (И.Н.Солопов, А.П.Герасименко, 1998; В.Н.Шамардин, 2001). (http://nauka-pedagogika.com/pedagogika-13-00-04/dissertaciya-tselevaya-funktsionalnaya-podgotovka-yunyh-futbolistov ) (Солопов И.Н. Физиология футбола : учебно-метод. пособие / И.Н Солопов, А.П. Герасименко. – Волгоград : ВГАФК, 1998.)

Кислородные режимы организма детей и юношей при мышечной деятельности менее экономичны и менее эффективны. Функциональные возможности органов дыхания у более старших увеличиваются. Предел дыхания имеет большое значение для оценки возможностей детей и юношей в выполнении ими физической нагрузки. У юных футболистов предел дыхания оказывается больше в 1,5-2 раза, чем у их сверстников, не занимающихся спортом. С увеличением предела дыхания нарастает и резерв дыхания, т.е. разница между максимальной вентиляцией легких (пределом дыхания) и минутным объемом дыхания (МОД) в данный момент.

Несмотря на то, что возрастные особенности изменения функций дыхания в 14-15 лет по своим возможностям приближены ко взрослому человеку, тренеру-преподавателю необходимо строго дозировать нагрузку и постоянно контролировать объем и интенсивность мышечной работы футболистов.

В юношеские годы завершается развитие центральной нервной системы, значительно совершенствуется анализаторско-систематическая деятельность коры головного мозга. Нервные процессы отличаются большой подвижностью, хотя возбуждение все еще продолжает несколько преобладать над торможением. Устанавливаются гармоничные отношения коры и подкорковых отделов. Высокого уровня достигает развитие второй сигнальной системы. Она приобретает все большее значение в образовании новых положительных и отрицательных рефлексов и навыков. Усиливается концентрация процессов возбуждения и торможения. В психической сфере также отмечаются значительные изменения. Характерными для этого возраста является стремление к творчеству, соревнованиям. Складывается основные черты личности, формируется характер, более объективной становится самооценка, приобретает социальные черты мотивировка поступков.

На основе возрастных особенностей центральной нервной системы содержание физической подготовки футболистов в учебно-тренировочной группе будет основываться на проявлении инициативы на основе уже сформировавшихся двигательных умений и навыков и знаний технико-тактических действий согласно тренерской задаче. В этом возрасте тренер может выбрать лидера (капитана) на основе объективной показателей. Также определяются игровые амплуа не только исходя из двигательных способностей футболистов, но и их психических функций. Футболисты в возрасте 14-15 лет могут объективно оценивать свои возможности, критично относится к процессу и результату игры, достаточно точно воспринимать игровую задачу именно в командном взаимодействии. Подростки в этом возрасте более мотивированы на занятия футболом. У них появляется осознанная цель.

Анализаторы, в том числе двигательный и вестибулярный, достигают высокого уровня развития.

В этом возрасте завершается процесс полового созревания. Продолжает совершенствоваться эндокринная система, однако только к концу периода соотношение активности желез внутренней секреции становится таким, как у взрослого человека (С.В.Хрущев, М.М.Круглый, 1982). (Хрущев С.В. Тренеру о юном спортсмене Текст. / С.В. Хрущев, М.Н. Круглый // М.: Физкультура и спорт, 1982. 155 с.)

По мнению В.Н.Платонова (1984, 1997) физическая подготовленность характеризуется возможностями функциональных систем организма спортсмена, обеспечивающих эффективную соревновательную деятельность, и уровнем развития основных физических качеств - быстроты, силы, выносливости, ловкости (координационных способностей) и гибкости. (http://stud24.ru/sport/funkcionalnaya-podgotovlennost/365368-1143418-page4.html

Уровень спортивного мастерства футболистов 14—15 лет преимущественно обусловлен следующими показателями: масса тела, скоростно-силовые качества, соревновательный и тренировочный объем разносторонности техники, соревновательная разносторонность тактики игры. Последняя, как и в предыдущих возрастных группах, имеет обратную взаимосвязь с общим объем технико-тактических действий. Значительно возрастает влияние комплексного проявления быстроты, ловкости и техники владения мячом в сложно-координационных двигательных действиях. Названные факторы на 59,0% обусловливают количественные параметры соревновательной деятельности и на 57,5% - качественные.

Увеличение физической работоспособности носит неравномерный характер. В период от 14 до 15 лет наступает некоторое замедление в приросте величины PWC170, которое меняется резким приростом работоспособности футболистов в возрасте 15—16 лет (А.А.Кириллов, 1978). ( Кириллов А. А., Элементы теории представлений, 2 изд., М., 1978; [2] Наймарк М. А., Теорияпредставлений групп, М., 1976.)

Весьма важно в тренировке юных футболистов учитывать сенситивные периоды развития тех или иных сторон функциональной подготовленности, когда происходит наиболее интенсивное их развитие. Многочисленные исследования, посвященные изучению возрастных изменений двигательных качеств юных футболистов, в качестве сенситивных периодов для воспитания силы юных футболистов в одних случаях выделяется возраст 13—15 лет, в других - 14—16 лет.

Сенситивные периоды для скоростно-силовых качеств юных футболистов определяются в довольно широких границах, согласно которым наиболее благоприятным для их целенаправленного развития может считаться как возраст 10— 16 лет, так и более узкий диапазон — 13—14 лет (В.Д.Кудрявцев, 1978; В.Г.Макаренко, 1982; А.П.Лаптев, А.А.Сучилин, 1983; Б.Ф.Бойченко, 1985).

Для развития быстроты юных футболистов в качестве сенситивных специалистами отмечаются: возраст от 7 до 12 лет, от 14 до 15 лет, а также от 15 до 16 лет. В других случаях выделяют возраст от 12 до 15 лет. Происходит это в силу известных закономерностей многокомпонентности быстроты как двигательного качества и особенностей его проявления в футболе (А.П.Золотарев, 1996).

Отмечается, что развитие психомоторики у юных футболистов 13—15 лет протекает неравномерно. В возрасте 13 и 15 лет отмечается более высокий уровень показателей быстроты и точности движений по сравнению с 14-летним возрастом.

Достаточно широкий возрастной диапазон с наиболее благоприятными предпосылками для воспитания специалистами выделяется для выносливости. Так, по данным А.П.Лаптева и А.А.Сучилина (1983) сенситивным для выносливости следует считать возраст 12—15 лет. (Юный футболист : Учеб. пособие для тренера / [А. М. Акимов, А. И. Шамардин, Ю. М. Арестов и др.]; Под общ. ред. А. П. Лаптева, А. А. Сучилина. - М. : Физкультура и спорт, 1983. - 255 с.;)

В возрасте 13—15 лет на основе значительно возросших функциональных возможностей центральной нервной системы создаются благоприятные предпосылки для совершенствования двигательных способностей, которые в этот период развиваются наиболее бурно.

У юных футболистов 13-14 лет разных амплуа отмечаются достоверные различия в отдельных показателях только общей физической подготовленности, обусловленные в основном уровнем физического развития. Различий в показателях, отражающих специальную физическую подготовленность, в уровне профильных для футбола физических качеств, практически не наблюдается. Это позволяет говорить лишь о намечающейся тенденции различий двигательных качеств у футболистов различной игровой специализации которые, возможно, обусловлены отбором и начальной ориентацией. У футболистов 15-16 лет разных игровых амплуа тенденция к различию отдельных сторон физической подготовленности проявляется с большей отчетливостью. У взрослых футболистов уже в полной мере обнаруживаются достоверные различия в уровне основных компонентов общей и специальной физической подготовленности, обусловливаемые игровой специализацией.

Выяснение структуры физической подготовленности футболистов различной игровой специализации и возраста осуществлялось на основе корреляционного анализа взаимосвязей основных ее компонентов. Было установлено, что в возрасте 13-14 лет все стороны подготовленности взаимосвязаны в равной мере, что обусловливает необходимость тестирования и развития всех основных, для футбола, двигательных качеств – общей и скоростной выносливости, скоростных и скоростно-силовых возможностей.

В возрасте 15-16 лет несколько большее количество взаимосвязей обнаруживают показатели скоростных и скоростно-силовых возможностей, что, вероятно, отражает смещение акцентов в структуре физической подготовленности футболистов этого возраста в сторону именно этих двигательных качеств.

В специальных исследованиях было проведено комплексное тестирование общей физической работоспособности и развития ведущих двигательных качеств у футболистов различного игрового амплуа 13-14 лет (И.Н.Новокщенов, 2000). В процессе исследований определялись показатели физического развития (длина и масса тела), показатели общей физической работоспособности и аэробной производительности (PWC170 и МПК), показатели скорости (15 м с места, 15 м с хода, 30 м), скоростной выносливости (челночный бег 3 по 30 м и 7 по 50 м), скоростно-силовых возможностей (3-ой прыжок) и общей выносливости (6-ти минутный бег). (http://dlib.rsl.ru/01004043075 )

Средние величины основных показателей физической подготовленности юных футболистов 13-14 лет разной игровой специализации соответствует таковому, обнаруженному у соответствующего контингента другими авторами (А.Ф.Рогачев и др., 1988; М.М.Шестаков, 1988). (http://libed.ru/knigi-nauka/433622-1-aashamardin-kompleksnaya-funkcionalnaya-podgotovka-yunih-futbolistov-monografiya-nauchnaya-kniga-saratov-2008-bbk.php )

Результаты определения МПК и МПК/вес показали, что показатели аэробной производительности юных футболистов 13-14 лет соответствуют таковым, приводимым в литературе (В.В.Варюшин, 1976; И.Н.Солопов, А.П.Герасименко, 1998). В группе юных футболистов 13-14 лет показатели общей физической работоспособности и аэробной производительности несколько выше у полузащитников. Наименьшая величина PWC170 отмечается у нападающих, которая достоверно отличается от величины этого показателя у полузащитников. Относительная величина физической работоспособности (PWC170/вес) достоверно выше у полузащитников по сравнению с игроками других линий. Абсолютные показатели аэробной производительности организма (МПК) статистически меньше у нападающих, тогда как относительные показатели МПК достоверно меньше у вратарей. Различий у представителей остальных игровых линий по этим показателям не наблюдается. (http://search.rsl.ru/ru/results#/?query=(%D0%92.%D0%92.%D0%92%D0%B0%D1%80%D1%8E%D1%88%D0%B8%D0%BD%2C+1976%3B+%D0%98.%D0%9D.%D0%A1%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%B2%2C+%D0%90.%D0%9F.%D0%93%D0%B5%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%BE%2C+1998).&searchTxt=1&c%5B0%5D=0&c%5B1%5D=1&c%5B2%5D=2&c%5B9%5D=9&c%5B13%5D=13&c%5B7%5D=7&c%5B12%5D=12&c%5B4%5D=4&c%5B5%5D=5&ce%5Bknigafond%5D=knigafond&ce%5Blitres%5D=litres&ce%5Brespublica%5D=respublica&ce%5Bebsco%5D=ebsco&docs-period-min=&docs-period-max=&pub-min=&pub-max=&vak-code=&sort=rel&snippets=1&infinityView=1 )

Оздоровительные силы природы

Например: тренировка в беге на длинные дистанции во время сильной жары (высокая температура окружающего воздуха) или при сильном встречном ветре требуют от спортсменов дополнительных физических и волевых усилий для преодоления дистанции и т.п. В ряде видов спорта можно достичь спортивного мастерства, тренируясь лишь на местности и на дорогах (ходоки, бегуны-стайеры, лыжники, велосипедисты и др.). При этом необходимо в полной мере использовать многообразие особенностей природных условий: холмы, песчаный берег реки и моря, сильнопересеченная местность, различный грунт и т. д. Кроме того, климатические и географические особенности следует обязательно учитывать при подготовке спортсменов, принимающих участие в олимпийских видах спорта, т.к. например, соревнования в среднегорье требуют обязательного учета влияния гипоксии на организм спортсмена, а временные различия влияют на установившийся суточный ритм двигательной и вегетативных функций (Н. Г. Озолин, 2002).

1. 
   упражнения своего вида спорта, но отличающиеся от него режимом функционирования организма, способом и условиями выполнения действий.
   
2. 
   упражнения из других видов спорта.
   

К общеподготовительным упражнениям относятся самые разнообразные упражнения, как приближенные по особенностям своего воздействия к специально-подготовительным, так и существенно отличные от них, в том числе и противоположно направленные. Круг этих средств практически безграничен, ограничиваются же они только временем, местом и другими обстоятельствами. Они служат средствами общей подготовки спортсмена и нужны для создания предпосылок успешного формирования соревновательного потенциала, что уменьшает монотонность занятий и служит целям активного отдыха. Особое значение это имеет в тех видах спорта, в которых мало вспомогательных средств и тренировке присуща определенная монотонность (гимнастика, тяжелая атлетика, бег), т. е. там, где соревновательное упражнение является основным тренировочным средством.

Подразделяются они на три группы:

1. 
   упражнения для формирования вспомогательных двигательных умений и навыков;
   
2. 
   упражнения для повышения общего уровня работоспособности;
   
3. 
   упражнения для активного отдыха.
   

В зависимости от задач, поставленных на тренировке, одни и те же упражнения могут выполнять функции отдельно взятой группы средств или даже всех трех одновременно. Например, кроссовая подготовка в лесу для «игровиков».

При выборе общеподготовительных упражнений обычно соблюдают следующие требования:

1. 
   на ранних этапах спортивного совершенствования ОФП спортсмена должна включать средства, позволяющие эффективно решать задачи всестороннего физического развития;
   
2. 
   на этапах углубленной специализации и спортивного совершенствования ОФП должна являться фундаментом для совершенствования соревновательных навыков и физических способностей, определяющих спортивный результат. Например: при развитии общей выносливости предпочтительнее использовать бег умеренной интенсивности, лыжные кроссы, плавание; при развитии собственно-силовых способностей – упражнения со штангой, заимствованные из тяжелой атлетики, а также упражнения спортивно-вспомогательной гимнастики с различного рода отягощениями и сопротивлением; при развитии быстроты движений и двигательной реакции – спринтерские упражнения, тренировочные разновидности спортивных игр и подвижные игры; при развитии координационных способностей – элементы спортивной гимнастики, акробатики, игры с высокими требованиями к координации движений.
   

Однако тренеру всегда следует помнить, что общеподготовительные упражнения обязательно должны выражать особенности спортивной специализации и не могут быть одинаковыми для различных спортивных дисциплин. Между различными физическими упражнениями возможны как положительные, так и отрицательные взаимодействия, которые обусловлены закономерностями положительного и отрицательного «переноса» различных физических качеств и двигательных навыков.

Включение общеподготовительных упражнений в тренировочный процесс обычно способствует его общей эффективности.

Состав специально-подготовительных упражнений определяется спецификой избранной спортивной дисциплины. Упражнения создаются и подбираются с таким расчетом, чтобы обеспечить более направленное и дифференцированное воздействие на совершенствование физических способностей и формирование навыков, необходимых спортсмену.

Подразделяются специально-подготовительные упражнения на три группы:

1. 
   подводящие упражнения – с их помощью осваиваются форма или техника движений одной или нескольких фаз соревновательного упражнения;
   
2. 
   развивающие упражнения –позволяющие развивать физические и психические способности, необходимые на соревнованиях в избранном виде спорта;
   
3. 
   комбинированные упражнения –направленные на одновременное развитие качеств и техники движений.
   

К словесным методам, применяемым в спортивной тренировке, относятся рассказ, объяснение, беседа, анализ и обсуждение, умелое использование указаний и команд, замечаний, словесных оценок и разъяснений. Эти формы наиболее часто используются в лаконичном виде, особенно при подготовке квалифицированных спортсменов. Этому способствуют специальная терминология, сочетание словесных методов с наглядными. Эффективность тренировочного процесса во многом зависит от умелого использования всех вышеперечисленных словесных методов. Кроме того, к словесным методам специалисты относят аутогенную и идеомоторную тренировки.

Аутогенная тренировка – это одна из разновидностей методов самовнушения (или саморегуляции), которая позволяет создавать не только успокаивающий, но и мобилизующий эффект самовнушения, кроме того, активизировать восстанови­тельные процессы и повышать эффективность отдыха. Она направлена на обеспечение кратковременного отдыха во время тренировки и соревнований, а также после них, для достижения высокой предстартовой психологической настройки. Такая тренировка выполняется под выработанные специалистами словесные формулировки, произносимые мысленно спортсменом или вслух ведущим групповую аутогенную тренировку. В основе формулировок – слова уговаривающие: успокоиться, расслабиться, отвлечься от всех причин возбуждения, почувствовать себя отдохнувшим и др. Она может проводиться до, во время и после каждого тренировочного занятия и соревнования и перед сном.

Идеомоторная тренировка – это разновидность методов самовнушения, основанная на использовании механизмов представления и воображения. Она представляет собой мысленное воспроизведение зрительно-слуховых, мышечно-двигательных, зрительно-двигательных, двигательно словесных представлений лучше усвоить рациональные технико-тактические варианты выполнения движений, оптимальный режим работы мышечного аппарата (В. Н. Платонов, 1997). Ее эффект основан на функциональных изменениях в органах и системах, в том числе и в мышцах, которые автоматически возникают у спортсменов в момент представления о движении. Эти изменения в точности повторяют, только в слабой мере те, что возникают при фактическом выполнении этого же движения (А. А. Белкин, 1982). По этому поводу И. П. Павлов писал: «… раз вы думаете об определенном движении (т. е. имеете кинестезическое представление), вы его невольно, этого не замечая, производите …». Из этого следует, что при мысленном выполнении движений проявляются не только ранее образованные условно-рефлекторные связи, но могут создаваться и новые связи. Этим объясняется тот факт, что многократным мысленным повторением нового упражнения можно научиться выполнять его практически. Следовательно, многократное мысленное выполнение вновь изучаемого компонента техники движений – основа для практического овладения им (Н. Г. Озолин, 2002). Особенно значимой становится идеомоторная тренировка для увеличения числа повторений основного соревновательного упражнения с целью совершенствования спортивной техники, прежде всего в тех случаях, когда практическое выполнение связано с большими физическими и психическими нагрузками.

Наглядные методы, используемые в спортивной практике, имеют большое разнообразие и оказывают значительное влияние на процесс тренировки. К ним следует отнести: правильный в методическом отношении показ отдельных упражнений и элементов в исполнении тренера или квалифицированного спортсмена; применение вспомогательных средств демонстрации (учебные фильмы, видеомагнитофонные записи, макеты игровых площадок и полей для демонстрации тактических схем, электронные игры); методы ориентирования (как простейшие, которые ограничивают направление движений, преодолеваемое расстояние и др., так и более сложные – световые, звуковые и механические лидирующие устройства, в том числе с программным управлением и обратной связью). Подобные устройства позволяют спортсмену получить информацию о темпо-ритмовых, пространственных и динамических характеристиках движений, а иногда и обеспечить не только информацию о движениях и их результатах, но и принудительную коррекцию.

Среди практических методов в спортивной тренировке выделяют три большие группы: 1) игровой метод; 2) соревновательный метод; 3) метод строго регламентированного упражнения.

Игровой метод характеризуется организацией двигательной деятельности занимающихся в виде игры, т. е. созданием условной ситуации, в которой взаимодействие между участниками определяется некоторыми правилами. Для игрового метода характерны следующие методические особенности:

1. 
   сюжетно-ролевая организация деятельности.В игре обязательно должен быть какой-либо образный или условный «сюжет» (замысел, план игры), в рамках которого и достигается победа, при этом предусматривается достижение определенной цели многими способами в условиях постоянного и в значительной мере случайного изменения ситуации. Каждый участник игры выполняет определенную роль;
   
2. 
   разнообразие двигательной деятельности. В игре обычно используются различные действия, выполняемые с высокой интенсивностью (бег, прыжки, метания, переноска груза, ведение мяча, преодоление препятствий и т. п.). Многообразие игровой деятельности оказывает комплексное воздействие на организм занимающихся и способствует повышению общей физической подготовки. Но, с другой стороны, данный метод можно использовать для целенаправленного развития отдельных физических качеств (например, игра «в пятнашки» в воде развивает быстроту движений и реакцию игроков в водное поло);
   
3. 
   разнообразие способов решения двигательной задачи. Для достижения победы в игре возможно использование различных путей, допускаемых правилами. Высокая динамичность игры, условия внезапно меняющейся обстановки требуют от спортсмена мгновенной реакции для выбора оптимального пути решения двигательной задачи;
   
4. 
   творчество и самостоятельность. Игра предоставляет огромные возможности для творческого решения двигательных задач и способствует проявлению самостоятельности, инициативы, находчивости, когда каждый участник выполняет свою роль в изменчивой обстановке, имея лишь одно ограничение – его действия не должны противоречить интересам команды. Самостоятельность же в игре определяется быстротечностью ситуаций, исключающей возможность выработки коллективных решений;
   
5. 
   эмоциональность. В игре моделируются активные межличностные и межгрупповые взаимоотношения, которые строятся как по типу сотрудничества (между игроками одной команды), так и по типу соперничества (между противниками в парных и командных играх), когда сталкиваются противоположные интересы, возникают и разрешаются игровые конфликты. Это создает эмоциональный накал и содействует яркому выявлению нравственных качеств личности. Эмоциональные переживания, которые возникают в процессе игровой деятельности, «снимают» монотонность в работе, способствуют формированию интереса к физическим упражнениям.
   

Естественно, одним из недостатков этого метода является ограниченная возможность дозировки нагрузки по сравнению с методами строго регламентированного упражнения. Применяется он в основном для комплексного совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях в виде общепринятых подвижных и спортивных игр. Игровой метод позволяет совершенствовать в основном такие качества, как ловкость, находчивость, быстроту ориентировки.

Не менее важна его роль как средства активного отдыха, переключения занимающихся на иной вид двигательной активности с целью ускорения и повышения эффективности адаптационных и восстановительных процессов, поддержания ранее достигнутого уровня подготовленности.

Соревновательный метод – это способ активизации деятельности занимающихся в условиях тренировочного занятия с установкой на достижение высокого результата в каком-либо физическом упражнении, главной особенностью которого является введение характерных для спорта элементов соперничества при соблюдении правил соревнований. Главная характерная черта этого метода – единоборство, соперничество, сопоставление сил.

Соревновательный метод применяется для развития физических и нравственных качеств, совершенствования умений и навыков, с также способностей рационально использовать их в усложненных вариантах.

В области физического воспитания и тренировки данный метод используется либо в элементарных формах (проведение контрольных испытаний на лучшее использование техники: кто больше забросит мячей в кольцо, кто точнее приземлится и т. д.), либо в виде полуофициальных или официальных соревнований (прикидки, курсовки, спаринги, «гандикап»).

Применение данного метода связано с высокими требованиями к технико-тактическим, физическим и психическим возможностям спортсмена. Этот метод позволяет повысить активность занимающихся, уменьшить монотонность тренировки, вызывает глубокие сдвиги в деятельности важнейших систем организма и тем самым стимулирует адаптационные процессы, а также готовит к успешным действиям на соревнованиях.

При использовании соревновательного метода следует широко варьировать условия проведения соревнований, с тем, чтобы максимально приблизить их к тем требованиям, которые в наибольшей мере способствуют решению поставленных задач. По сравнению с официальными, эти соревнования могут проводиться как в усложненных, так и в облегченных условиях. Можно привести несколько примеров усложнения условий соревнований:

• 
  соревнования в условиях среднегорья, в условиях жаркого климата, при плохих погодных условиях (сильный встречный ветер – в велосипедном спорте, «тяжелая» лыжня – в лыжном спорте и т. п.);
  
• 
  соревнования в спортивных играх на полях и площадках меньших размеров, при большей численности игроков в команде соперников;
  
• 
  проведение серий схваток (в борьбе) или боев (в боксе) с относительно небольшими паузами против нескольких соперников;
  
• 
  соревнования в играх и единоборствах с «неудобными» противниками, применяющими непривычные технико-тактические схемы ведения борьбы.
  

Облегчение условий соревнований может быть обеспечено: планированием соревнований на дистанциях меньшей протяженности в циклических видах спорта; уменьшением продолжительности боев, схваток – в единоборствах; упрощением соревновательной программы – в сложнокоординационных видах; использованием облегченных снарядов – в метаниях; уменьшением высоты сетки – в волейболе; массы мячей – в водном поло и футболе и т. д.

По особенностям регулирования нагрузки и другим регламентирующим моментам соревновательный метод занимает как бы промежуточное положение между игровым методом и методами строго регламентированного упражнения. Это связано с тем, что соревнования довольно жестко регламентируются определен­ными правилами (официальными и неофициальными), но эта регламентация затрагивает лишь некоторые стороны и условия состязаний (предмет состязаний, порядок выступлений, условия оборудования и др.) Это же касается конкретного характера деятельности и определяется в решающей мере логикой соревновательной борьбы. В определенные периоды тренировки (при подготовке к различным состязаниям) этот метод может приобретать значение основной формы организации занятий для высококвалифицированных спортсменов.

Но основной методический арсенал спортивной тренировки составляют методы строго регламентированного упражнения,которые направлены на углубленное совершенствование двигательных навыков и развитие физических качеств, и основаны на строгой регламентации нагрузки и отдыха, что позволяет наиболее точно программировать результат выполнения тренировочного задания. При этом можно задавать способ выполнения упражнения, дистанцию, скорость движения, темп, частоту движений и т. п.

В спортивной практике в группе строго регламентированного упражнения выделяют две разновидности методов: 1) методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники; 2) методы, преимущественно направленные на развитие двигательных качеств.

Выделение этих групп обусловлено тем, что в различных видах спорта, особенно в сложнокоординационных, единоборствах и играх, техническая подготовка представляет сложный и постоянный процесс либо освоения новых элементов, связок, приемов (фигурное катание, прыжки в воду, акробатика, спортивная и художественная гимнастика, единоборства, игры), либо совершенст­вования техники с относительно стабильной структурой движений (циклические и скоростно-силовые виды спорта).

Среди методов, направленных преимущественно на освоение техники, следует выделять методы разучивания упражнения в целом (целостно-конструктивные)и по частям (расчлененно-конструктивные).

Разучивание движений в целом осуществляется при освоении относительно простых по координации упражнений (ловля и передача мяча, жонглирование в футболе), а также сложных движений, разделение которых на части невозможно (большие обороты на перекладине), при этом сохраняются все элементы, составляющие данное физическое упражнение. Однако при освоении целостного движения внимание занимающихся последовательно акцентируют на рациональном выполнении отдельных элементов целостного двигательного акта.

Положительная сторона состоит в том, что при выполнении упражнения не разрывается его динамическая и кинематическая структура, в результате чего действие приобретает сразу четкий вид.

Отрицательные стороны: а) внимание учеников рассредоточивается на многие элементы, поэтому по прочности части элементов усваиваются равноценно; б) при выполнении упражнений, состоящих из трудовых и легких частей, зря тратится время на повторение легких элементов; в) чаще структурно запоминаются начало и конец упражнения, а середина почти не запоминается; г) трудно предупредить и исправить сразу все ошибки, и они автоматизируются.

При разучивании более или менее сложных движений, которые можно разделить на относительно самостоятельные части, освоение спортивной техники осуществляется почастям. В дальнейшем целостное выполнение двигательных действий приведет к интеграции в единое целое ранее освоенных составляющих сложного упражнения. Обычно этот метод применяют:

• 
  для разучивания сложных по координационной структуре упражнений (прыжки с шестом, толчок в тяжелой атлетике и т. п.);
  
• 
  для разучивания упражнений, состоящих из частей, мало связанных между собой (гимнастика, фигурное катание – объединение упражнений в комбинации);
  
• 
  для приобретения уверенности и увеличения интереса к занятиям (опорный прыжок – для снятия чувства страха прыжок выполняется в облегченных условиях (на горку матов).
  

Положительная сторона: он не требует большого внимания и концентрации усилий для освоения самого упражнения.

Отрицательная сторона: при увлечении этим методом части упражнения становятся самостоятельными.

При применении этих двух методов для освоения движений большая роль отводится подводящим и имитационным упражнениям. В имитационных упражнениях сохраняется общая структура основных упражнений, однако при их выполнении обеспечиваются условия, облегчающие освоение двигательных действий. В качестве имитационных упражнений может быть использовано педалирование на велоэргометре – для велосипедистов, имитация плавательных движений – для пловцов, работа на гребном тренажере –для гребцов и т. д. Имитационные упражнения широко используются при совершенствовании технического мастерства, как новичков, так и спортсменов различной квалифика­ции.

Разумная индивидуализация средств и методов физической подготовки футболистов