Говорят мастера ринга
 Скачать 3.2 Mb.
|
|
В А Сергеев ВЕСОВОЙ РЕЖИМ БОКСЕРА В процессе тренировочных занятий боксер должен строго следить за своим весом и соблюдать правильный тренировочный, пищевой и водный режим. Многие боксеры, особенно начинающие, не всегда хорошо знакомы с режимом соблюдения боевого веса, и поэтому целесообразно осветить этот вопрос с медицинской точки зрения. Вес тела спортсмена, как и всякого здорового человека, находится в определенной зависимости от различных показателей его физического развития, и в первую очередь от роста и окружности грудной клетки. В тех случаях, когда соотношения веса, роста, окружности грудной клетки и других показателей находятся в определенной нормальной зависимости и соответствуют индивидуальным особенностям, говорят о нормальном развитии, которое способствует наиболее высокой работоспособности организма. При законченном формировании организма рост и окружность груди являются почти постоянными величинами, а индивидуальное отклонение веса от нормы указывает на нарушение нормальных взаимоотношений между органами и системами. Несколько иначе обстоит дело у подростков и юношей — их организм продолжает расти и развиваться, изменяется рост, окружность грудной клетки, увеличивается масса мышц и вместе с этим, естественно, постоянно изменяется вес.   Как же определяется индивидуальная «норма» веса, свойственная каждому здоровому спортсмену? В настоящее время в практике медицинских обследований широко используют так называемые стандартные таблицы оценок, разработанные методом вариационной статистики. В таблицах указано, какие вес, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких и другие показатели физического развития должны быть у человека, имеющего данный рост, причем таблицы указывают также и на возраст. По этим таблицам легко определить, какой вес должен иметь спортсмен (и в каких пределах он может колебаться). Таблицы имеются во всех врачебно-физкультурных кабинетах и диспансерах. В таблицах (№ 1 и 2) даны показатели веса в зависимости от роста (у боксеров характерные для определенной весовой категории). Вес тела спортсмена может подвергаться большим колебаниям. Как правило, в начале занятий спортом вес под воздействием физических нагрузок несколько падает (до 2—3 кг), затем он или стабилизируется или повышается — в основном за счет увеличения мышечной массы. Однако даже стабилизированный вес под воздействием одного тренировочного занятия обычно уменьшается. В зависимости от индивидуальных особенностей организма боксера падение веса после тренировки колеблется от 1,5 до 3,0 кг. Тот вес, который теряется во время тренировки (его часто называют «рабочий вес»), быстро восстанавливается, чаще всего за счет пищевых продуктов и жидкости. В боксерской практике вполне возможны искусственные снижения веса в пределах допустимых норм (которые индивидуально определяются по таблицам), когда вес превосходит индивидуальную норму и это превышение вызвано развитием жировой ткани и излишней задержкой воды в организме (что связано с неправильным режимом питания). Однако, к сожалению, многие боксеры часто стремятся выступать не в своей весовой категории, а в более низкой. Такое стремление «согнать вес» обычно связано с ошибочным мнением о том, что выступление в низшей весовой категории якобы обеспечивает более высокие достижения. Руководствуясь подобными мотивами, а иногда и по настоянию тренера (в целях «пользы» команды), боксеры излишне сильно снижают вес, нередко прибегая к нецелесообразным методам сгонки. Этим они не только ухудшают спортивные результаты, но и наносят ущерб своему здоровью. Существует большое количество методов сгонки веса. Наибольшее распространение получили паровые и воздушные бани, ванны различной температуры, специальная диета, применение слабительных и мочегонных средств и др. Иногда боксеры пользуются комбинированными средствами, например применяют паровую баню совместно со специальной диетой. Искусственное снижение веса указанными методами далеко не безразлично для организма и поэтому допустимо только у взрослых спортсменов, по индивидуальным показателям (после консультации с врачами и тренером). Наиболее эффективно достигают боевого веса спортсмены, пользуясь суховоздушными и паровыми банями. Применение бань для искусственного снижения веса основано прежде всего на том, что они вызывают в организме значительную потерю воды. В банях, будь то русская паровая или суховоздушные — финская, турецкая и другие, в организме человека, попавшего в условия действия повышенной температуры, происходит целый ряд довольно значительных изменений. Прежде всего в связи с задержкой теплоотдачи организмом через легкие и кожу повышается температура тела, что приводит к перегреванию организма, который начинает регулировать температуру тела путем отдачи тепла и потоотделением. С потом организм теряет большое количество воды и солей. Резкое снижение количества волы может привести к большим нарушениям в организме: ухудшению регуляции температуры тела, минерального обмена и секреторных функций, нарушению пищеварительных процессов и т. д. Перегревание организма непосредственно оказывает и большое воздействие на обмен веществ в организме. В частности, усиливается разрушение гликогена (основного энергетического вещества), содержание его в организме (в печени и мышцах) уменьшается, что ведет к снижению работоспособности спортсмена. Сгущение крови и увеличение ее вязкости, вызванные потерей воды, приводят к увеличению периферического сопротивления в сосудистой системе, а следовательно, и к увеличению нагрузки сердечной мышцы. Помимо этого, дополнительное воздействие на сердечно-сосудистую систему выражается в увеличении сокращений сердечной мышцы (пульс учащается в 2—3 раза) и в понижении артериального давления (так как ослабляются сердечные сокращения и расширяются кровеносные сосуды). Вышеуказанные изменения в организме, которые наступают под воздействием бани, тем больше выражены, чем дольше спортсмен находится в условиях повышенной температуры. Иногда эти условия весьма продолжительное время сказываются на состоянии организма, в первую очередь на его работоспособности. Поэтому боксеру необходимо пользоваться баней для сгонки веса чрезвычайно осторожно и умеренно, так как потеря веса не должна превышать 1,5—2,5 кг. Следует помнить и о том, что чем моложе боксер, тем действие бани на него сказывается сильнее. Поэтому в юношеском возрасте тепловые процедуры должны применяться с еще большей осторожностью. Наиболее целесообразна парная баня для искусственного снижения веса непосредственно за 2—3 дня до соревнований и перед матчевыми встречами. Более благоприятно воздействует на организм и вместе с тем эффективно снижает вес применение светотепловых ванн. Ванна представляет собой фанерную будку, состоящую из двух частей полукруглой формы, длиной от 90 до 160 см с расположенными внутри электрическими лампочками. При работе всех ламп температура внутри ванны достигает +50 — 60º С. Обычно для принятия процедуры — светотепловой ванны — спортсмен ложится на кушетку, помещая все тело, за исключением головы, в ванну. Следует помнить, что, находясь в ванне, нельзя резко изменять положение тела, так как можно обжечься, нечаянно прикоснувшись к лампочкам. Продолжительность приема ванны бывает различной — от 20 до 45 мин., причем всегда следует учитывать самочувствие и субъективные ощущения боксера. Во время ванн рекомендуется наблюдать за частотой пульса, дыхания, интенсивностью потоотделения и т. д. Наиболее эффективным является двукратное непродолжительное пребывание в ванне — по 25— 30 мин. — с перерывом 40—60 мин. Влияние светотепловой ванны может быть повышено с помощью ряда дополнительных средств, усиливающих потоотделение. К этим средствам относятся: настой сухой малины (выпить 1 стакан настоя, приготовленного из 50 г малины и 200 г воды); обтирание 70-проценгным раствором спирта (вызывает расширение кожных сосудов и удаление кожного сала); горячий душ (40°) и спортивная разминка. При подготовке к турнирным состязаниям, в которых боксеру приходится участвовать в 4—5 боях на протяжении 5—6 дней (а иногда и 8—10 дней), надо стремиться планомерно достигать боевого веса, используя комплекс специальных мероприятий. Снижение веса не должно превышать индивидуальных границ, которые устанавливаются совместно с врачами и тренером. Однако из практики известно, что для весовых категорий от наилегчайшей до легкой вес может снижаться безвредно для организма в пределах 2 кг, от полусредней до I средней весовой категории — в пределах 2,5 кг, а для остальных — 3—3,5 кг. Совершенно недопустимо, чтобы вес сгоняли подростки и юноши, особенно во время соревнований. Главный судья и врач имеют право отстранить «сгонщика» от участия в боях. За 5—6 дней турнира спортсмен путем изменения питания и интенсивности тренировочной работы уже должен начинать «подводить» свой вес к боевому. Весовой график выглядит примерно так: за 6 дней до соревнований лишний вес может составлять 1,5—1,7 кг, за 5 дней— 1,0—1,2 кг, за 4 дня— 0,7—0,9 кг. Когда за 3—4 дня до соревнований начинается ощутимое снижение физической нагрузки, можно пользоваться тепловыми процедурами — парной баней или светотепловой ванной. За 3 дня до начала соревнований собственный вес боксера не должен превышать 0,5—0,7 кг верхнего предела весовой категории, за 2 дня — 0,2—0,3 кг и за 1 день боксеру следует быть «в весе» (лучше иметь запас 150—200 граммов). Искусственно снижая вес, боксер обязан иметь высококалорийное, но малообъемное питание. Набор пищевых продуктов должен содержать полноценные животные и растительные белки, углеводы и жиры, причем последние в очень ограниченном количестве. Следует ограничить потребление жидкости (до одного литра в сутки) и поваренной соли (до 5—7 граммов в сутки). Необходимо также полностью обеспечить организм витаминами С, Е и группы комплекса В. В период соревнований питание как по количеству, так и по качеству не должно изменяться. Меняется только режим питания в зависимости от времени участия в боях. Примерное меню в дни соревнований: участвуя в боях в утренние часы (с 12.00), боксеры имеют следующий примерный пищевой рацион: После взвешивания, в 10 час,— завтрак:
После боя, в 15—16 час, — обед:
За два часа до сна, в 20—21 час,— ужин:
Участвуя в боях в вечернее время (19 час), боксеры получают: После взвешивания, в 10 час,— завтрак:
Обед в 13—14 час:
После боя:
Набор продуктов и их дозирование, естественно, являются приблизительными. Меню составляется с учетом индивидуальных вкусов, привычек, национальных особенностей и т. д. Объем питания также надо индивидуализировать, так как он зависит в основном от потерь веса во время боя, сна, отдыха и от других причин. В заключение еще раз следует подчеркнуть, что сгонка веса может быть допустима только при условии превышения физиологических норм веса и в том случае, если она проводится не более 2—3 раз в году под строгим контролем врача и тренера с учетом конституционных и возрастных особенностей спортсмена. В. А. Сергеев СОВЕТЫ СЕКУНДАНТАМ Обязанность секундантов, в роли которых обычно выступают опытные тренеры, состоит не только в том, чтобы в минутный перерыв подсказать боксеру правильное боевое решение, но и в том, чтобы ускорить восстановление его сил, улучшить физическое состояние и самочувствие, а также устранить полученные им повреждения. Обычно секунданты, пользуясь во время минутных перерывов теми или иными средствами (зачастую ненужными, а порой и вредными для отдыхающего боксера), не всегда твердо убеждены в правильности своих действий. Так бывает или от недостатка знаний или нередко от желания сделать то, к чему «привык» боксер. Существует настолько большое количество индивидуальных особенностей организма и его ответных реакций на мышечную деятельность, что дать для всех случаев полный и точный рецепт, как восстановить силы боксера и исправить полученные повреждения, не представляется возможным. Следует ограничиться лишь наиболее необходимыми и доступными процедурами в рамках, дозволенных правилами соревнований. Поскольку круг вопросов, связанных с восстановлением сил боксеров, довольно широк, а время действия секундантов ограничено всего лишь одной минутой, целесообразно мероприятия по подготовке боксера к очередному раунду изложить так, чтобы секундант имел ясное и четкое представление о том, что ему следует делать от начала и до конца минутного перерыва. По окончании раунда, до того, как боксер садится отдыхать, секундант должен вынуть у него капу и передать ее своему помощнику для тщательной промывки свежей водой. Минутный отдых боксеру рекомендуется проводить сидя. Мнение ряда тренеров, что отдых полезнее проводить стоя (основанное на том, что в процессе тренировочных занятий и тренировочных вольных боев боксеры всегда отдыхают стоя), нельзя считать состоятельным. Специальными исследованиями установлено, что частота пульса, кровяное давление, дыхание и другие показатели восстанавливаются быстрее, когда боксер сидит. Отдых сидя более полезен, так как в таком положении создаются наиболее благоприятные условия для расслабления мышц, т. е. для их отдыха. Причем немаловажную роль играет и поза сидящего боксера. Правильной для достижения наибольшего расслабления мышц будет та поза, при которой боксер сидит, плотно опираясь всей спиной о подушку ринга, согнув ноги в тазобедренных и коленных суставах почти под прямым углом. Ноги должны опираться о пол всей стопой; руки, несколько согнутые в локтях, следует или опустить на нижние канаты или положить на бедра, при этом плечевой пояс необходимо расслабить. После того, как боксер примет наиболее удобную позу, ему рекомендуется прополоскать рот холодной водой. В особенности это нужно сделать, если у него повреждены губы или нос. Для быстрого восстановления дыхания следует в течение 10—15 сек. сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Помимо восстановления ритма и глубины дыхания, проделанная гипервентиляция улучшает доставку кислорода к тканям организма и способствует выделению углекислоты. Почти все секунданты во время минутного перерыва обмахивают боксеров мокрым полотенцем, иногда довольно энергично. Помогает ли это боксеру быстрей восстановить свои силы? Обмахивание полотенцем широко распространено в профессиональном боксе — там применение такого приема оправдано тем, что в залах, где проходят состязания, всегда курят, недостаточен приток свежего воздуха и бывает очень душно. Там, где помещение хорошо проветривается, а тем более когда состязания проводятся на свежем воздухе, этот прием бесполезен, а иногда, при энергичном обмахивании мокрым полотенцем, даже вреден, так как затрудняет дыхание и может способствовать переохлаждению, что, в свою очередь, иногда приводит к закрепощению мышц и к скованности движений. Ряд тренеров-секундантов оправдывает подобные процедуры желанием «охладить», «освежить» боксера. Желание это вполне обоснованно, но гораздо целесообразнее применять для этой же цели холод. Холодовые процедуры благотворно сказываются на центральной нервной системе. Под действием холода повышается возбудимость нервных клеток головного мозга, их активность и тем самым улучшаются условия восстановления сил боксера. Таким образом, не следует думать, что холодовые процедуры необходимо применять только местно. Секундант имеет возможность пользоваться самыми различными методами применения холода в минутном перерыве. Наиболее простейший — это обтирание лица и плеч полотенцем, а лучше губкой, смоченной холодной водой. Если боксер чувствует себя неважно, лучше использовать пузырь со льдом, прикладывая его вначале к области затылка, затем на шею и плечи. Исследования воздействия Холодовых процедур на восстановление сил боксера в последнее время были проведены под руководством проф. А. Д. Бернштейна. Результаты исследования позволяют рекомендовать в случаях сильного утомления боксера применение хлорэтила, который оказывает желательное рефлекторное воздействие на центральную нервную систему*. Применение хлорэтила сводится к следующему: боксеру, сидящему в углу, на область шеи и трапециевидной мышцы из флакона выливают 100—150 см3 хлорэтила. Распространяясь на область спины, хлорэтил образует на майке боксера тонкую корочку инея, который и охлаждает спортсмена. Под действием тепла корочка обычно исчезает; если этого не произошло до окончания минутного перерыва, то ее удаляют, проведя по ней несколько раз ладонью руки. Секундантам довольно часто приходится во время минутного перерыва исправлять полученные боксером повреждения. Умение быстро и полноценно оказать помощь имеет большое значение для лучшего восстановления боеспособности спортсмена. Известно, что в определенных случаях, а это бывает довольно часто, качество оказанной помощи влияет на результаты боя: незначительнее повреждение, не ликвидированное вовремя, может привести к победе противника из-за неспособности боксера продолжать бой в виду полученного повреждения. Поэтому весьма желательно, чтобы секунданты знали о возможных повреждениях, умели владеть необходимыми приемами оказания помощи и могли это делать быстро и квалифицированно. Быстрое оказание эффективной помощи боксеру будет возможно, если все действия между секундантом и спортсменом заранее согласованы и обусловлены. Для оказания помощи при травмах секунданту необходимо иметь набор нужных медикаментов, портативную аптечку:
Собирая аптечку, следует иметь в виду, что на каждом флаконе с лекарством нужно обязательно приклеить этикетку с четкой надписью; растворы адреналина и перекиси водорода с адреналином следует тщательно закрыть пробкой (резиновые и стеклянные пробки для этой цели непригодны); лейкопластырь надо предварительно нарезать на кусочки размером 1x3 см и 1,5х4 см и липкой стороной положить на бумагу (пергамент или кальку) или на крахмальную марлю (на шпатель); ватные тампоны должны быть сделаны различной величины. Секундантам и их помощникам нужно хорошо и быстро ориентироваться в аптечке; следя за боем, они должны быстро оценивать повреждения боксера и еще до окончания раунда своевременно приготовить все необходимое для оказания помощи. Интересно используют аптечку многие зарубежные тренеры. Выходя с боксером на ринг, секундант надевает специальный пояс или фартук с кармашками, в которые размещает флаконы и пакеты с медикаментами. На пробках флаконов и пакетах написано название содержимого. Такой метод размещения аптечки очень удобен, так как обеспечивает быстрое практическое применение любого из медикаментов и безусловно должен быть использован нашими секундантами. Среди травм, которые могут возникнуть во время боя, наиболее распространены носовые кровотечения*, ссадины, рассечение надбровных дуг и кожи в области скуловых костей, гематомы в глазничной области, ушибы пальцев и суставов кистей. Реже встречаются нокауты, переломы мелких костей кисти, вывихи. Совсем редко могут иметь место переломы крупных костей и костей носа. Такие повреждения, как носовое кровотечение, ссадины, надсечения в области надбровных дуг, вполне могут быть ликвидированы секундантами. Действия секундантов в оказании помощи боксерам будут полезны, если они подробно проконсультируются с врачом о том, что нужно делать в случае получения спортсменом того или иного возможного повреждения. Для остановки носового кровотечения секундантам следует пользоваться ватным тампоном, смоченным в растворе перекиси водорода (1:1000) с адреналином в соотношении 3:1. Такой тампон (лучше на палочке) вставляют в носовой ход на 20—25 сек., затем заменяют новым и держат его до конца минутного перерыва. При более интенсивном кровотечении, помимо тампона, рекомендуется применить холод, приложив лед к переносице. При ссадинах поврежденную поверхность обрабатывают вначале раствором перекиси водорода с адреналином, затем осушают чистой салфеткой и только после этого тонким тампоном наносят на место повреждения несколько слоев жидкости Черняка. Таким же образом обрабатываются и надсечения кожи надбровных дуг и области скуловых костей. При гематомах, которые бывают чаще всего в глазничной области, во время минутного перерыва лучше всего применять интенсивное воздействие холода и механическое умеренное давление. Лучшее действие, чем холодная вода, оказывает лед. При гематомах, так же как и при носовых кровотечениях, не следует сморкаться. Об этом всегда нужно помнить боксерам. После нокдауна или после сильных ударов (при состоянии «грогги») благотворное влияние оказывают вдыхание через нос паров нашатырного спирта и массивные холодовые процедуры — холодная вода, лед. В условиях минутного перерыва лучшим средством для снятия печеночного болевого синдрома (после ударов в область печени) является гипервентиляция и местное воздействие холода.  ВОПРОСЫ ЮНОШЕСКОГО БОКСА |