Говорят мастера ринга
 Скачать 3.2 Mb.
|
|
РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ — ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА В ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ БОКСЕРА-ЛЮБИТЕЛЯ Какой бы ни обладал боксер ловкостью, силой и быстротой — все эти качества, в конечном счете, теряются, если у этого спортсмена недостаточно развита общая и специальная выносливость. Прежде всего, боксеру нужна общая выносливость, как основная база для специальной. Для этого он должен как можно больше и систематически упражняться и бегать на открытом воздухе. Однако при этом не следует бегать по 5—10—15 км в среднем, умеренном темпе, гораздо полезнее пробегать 1,5—3 км с большей интенсивностью, а также упражняться со скакалкой и играть в баскетбол. Специально-подготовительные упражнения и бой с тенью должны дополнять такую тренировку. «Работа на дороге» всегда поможет боксеру приобрести хорошую выносливость и неутомимость в действиях. В зависимости от периода и условий тренировки, а также возможностей боксера общее время утренней прогулки должно колебаться от 30 до 70 мин. В зависимости от предстоящей основной тренировки в зале интенсивность прогулки регулируется тренером и боксером: она может быть высокой, средней или малой. В условиях города утреннюю прогулку желательно проводить в ближайшем парке, сквере, на стадионе или спортивной площадке. Если такой возможности нет, то после легкого завтрака спортсмену рекомендуется в быстром темпе пройти до места работы или учебы. В зале специальную выносливость боксеры развивают обычно упражняясь по много раундов в условном и вольном бою и со снарядами. Фактически здесь применяется повторный метод тренировки, так как боксер все время повторяет упражнения по раундам боя. В то же время все действия боксера в соревновательном бою в течение каждого раунда носят ярко выраженный переменный характер: меняется темп, скорость, амплитуда и структура движений. Поэтому занятия на развитие специальной выносливости в зале эффективнее проводить повторно-переменным методом: многократно повторять раунды, выполняя упражнения и все действия боя в каждом раунде (укороченном до 2—2,5 мин.!) с повышенной интенсивностью и переменным характером. Чтобы повысить интенсивность действий боксера в укороченных раундах, следует подбирать ему быстрых партнеров, чаще сменяя их. В период непосредственной подготовки к соревнованиям интенсивность боевых упражнений надо доводить до максимума. Это достигается путем смены спарринг-партнеров, которые не должны давать возможности тренирующемуся боксеру снижать интенсивность действий. С более быстрыми партнерами рекомендуется боксировать в конце спарринга или упражнений в парах, а с самым быстрым — в последнем раунде. Применяя боксерские снаряды для развития специальной выносливости, следует отдавать предпочтение легким снарядам — малой пневматической груше, насыпной груше и легкому мешку. При такой специализированной тренировке на выносливость боксер выполняет максимальную работу переменной интенсивности, превышающую даже соревновательную. В результате в организме боксера соответственно вырабатываются значительные функциональные сдвиги, которые и «обеспечивают» ему выносливость к специальной нагрузке. Когда боксер начнет хорошо переносить повышенную интенсивность боевых упражнений во время укороченных раундов, следует продолжительность их постепенно увеличивать, доводя раунды до нормы, т. е. до 3 мин. Для развития специальной выносливости в подготовительном периоде нужно применять преимущественно средства общей и специальной физической подготовки (кроссы, «прогулки» и т. д.), а в зале — выделять еженедельно специально один день (при частоте занятий 3—4 раза в неделю). Общее время тренировочной работы в зале в этот период следует сократить до 80—» 90 мин. В основном периоде для развития специальной выносливости необходимо выделять не менее двух дней при условии 5-разовой тренировки в неделю. Примерная направленность тренировочной работы по дням недельного цикла может быть такой:
Накануне ответственных соревнований недельный цикл можно планировать следующим образом:
При таком планировании недельного цикла тренировка длится подряд 5 дней (с понедельника по пятницу), а два дня даются на отдых (суббота и воскресенье). В последние одну-полторы недели целесообразно несколько снижать нагрузку, предоставив больше дней отдыха непосредственно перед соревнованием. О СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКЕ БОКСЕРА Современный боксер должен обладать высоким уровнем развития скоростно-силовых качеств. Эффективным средством скоростно-силовой подготовки боксера служат упражнения с отягощением. Однако, как показывают наблюдения, боксеры мало применяют упражнения с отягощением (например, гантели или штангу) из-за боязни «потерять» быстроту движений и нарушить тонкую координацию мышечных усилий, которые так важны для успешного выполнения боевых действий. Эти опасения справедливы лишь в том случае, если упражнения с отягощениями используются только для развития силы и их характер не соответствует характеру основных движений боксера. Упражнения с отягощениями такого рода не принесут боксеру высшего разряда пользы и даже могут быть вредны, особенно когда они применяются часто в основном периоде тренировки. Чтобы этого не случилось, упражнения с отягощением скоростно-силового характера должны сочетаться с упражнениями в расслаблении. Выполняя упражнения с отягощением, боксер резко акцентирует ударные движения, добиваясь так называемого «мышечного взрыва», и в то же время сохраняет структуру, темп и ритм ударов и защит и другие индивидуальные особенности техники. Например, занимаясь с гантелями, полезно выполнять упражнения ударного типа: из положения боевой стойки нанести несколько резких ударов одной рукой, не отягощая другую гантелью. Упражнения следует делать до тех пор, пока скорость ударного движения заметно не уменьшится. После этого хорошо применить упражнения для расслабления и растягивания только что работавших мышц, а затем нанести те же удары (без гантели) с максимально возможной быстротой и расслаблением. Далее все упражнения: с гантелью, для расслабления, на быстроту — повторяются снова, а потом в таком же порядке выполняются упражнения другой рукой. Можно рекомендовать боксерам до 71 кг пользоваться 2—3-килограммовыми гантелями, а боксерам весом свыше 71 кг — 3—5-килограммовыми гантелями. При скоростно-силовой тренировке применяют также блоки с грузом, резиновые и металлические эспандеры, метание камней и палок на дальность и на точность и т. д. Из других специальных упражнений с отягощениями очень эффективны упражнения с набивными мячами разного веса (1—5 кг). Их надо выполнять на каждом занятии любого периода тренировки. Набивные мячи должны стать таким же «боксерским снарядом», как мешок, груша, лапы, скакалка. Хорошую физиологическую «настройку» нервно-мышечного аппарата боксера на «ударно-взрывную» работу дают колка дров, рубка деревьев, удары молотом по наковальне, копание киркой и лопатой земляного грунта и т. д. Во всех упомянутых упражнениях надо постоянно развивать способность мышц активно действовать в течение всего ударного движения и создавать максимальную скорость удара в его конечный момент. Таким упражнениям необходимо отводить значительное время, особенно в подготовительном периоде. Отличную физиологическую настройку нервно-мышечного аппарата боксера на скоростно-силовую («взрывную») работу дают толчковые упражнения со штангой. Ее вес должен составлять 50—70% от собственного веса боксера. Полезнее всего заниматься со штангой в подготовительном периоде, применяя ее не более одного-двух раз в неделю. В основном периоде лучше упражняться со штангой меньшего веса, используя ее в небольшой дозировке. Упражнения со штангой необходимо, чередовать с упражнениями на расслабление, и упражнениями на быстроту (разумеется, принимают участие одни и те же группы мышц). Упражнения на быстроту следует чередовать с подскоками и передвижениями. После упражнений с отягощениями полезно проделывать с максимально-возможной быстротой те же упражнения без отягощения. Применяя во время ударных движений блоки с грузами, эспандеры и резиновые жгуты, прикрепленные к стене, целесообразно заканчивать упражнения, используя силу тяги этих снарядов в обратном направлении (в направлении удара). Для этого нужно стать лицом к снаряду. Во время упражнений с боксерскими снарядами следует после тяжелых перчаток (10—12-унцевых) применять облегченные, после тяжелых снарядов переходить к легким, а затем к бою с тенью т. д. РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ УДАРНОГО ДВИЖЕНИЯ ЗА СЧЕТ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ В ТЕХНИКЕ Развивая быстроту ударов скоростно-силовыми упражнениями, не следует забывать, что само совершенствование техники может содействовать развитию быстро* ты отдельных движений и удара в целом. Да это и понятно: ведь во время «шлифовки» техники уменьшаются и исключаются лишние, неправильные движения, все мышечные усилия максимально концентрируются в процессе мгновенного сокращения. На примере можно показать, как правильная постановка ударных движений способствует развитию их быстроты. Скорость движения кулака при боковом ударе может быть весьма различна в зависимости от того, на каком расстоянии находится кулак от оси вращения (опорной ноги): чем больше это расстояние, тем больше скорость удара. Поэтому боковой удар надо «ставить» так, чтобы в последней фазе удара опора переходила на противоположную бьющей руке ногу (при ударе левой — на правую ногу, а при ударе правой — на левую). Индивидуально совершенствуя быстроту ударных движений боксеров, надо также учитывать соотношение ширины плечевого пояса и таза спортсменов. Боксеры с узкими плечами (как В. Быстров, И. Соболев, Б. Лагутин, Р. Мураускас) должны передавать ударное усилие, возникающее от поступательно-вращательного движения ног и таза, на плечевой пояс при помощи «жесткой» спины, выполняя ударное движение сразу всей массой тела и с максимальной скоростью. Боксеры с широкими массивными плечами (как О. Григорьев, Г. Шатков, Е, Феофанов, А. Коромыслов), наоборот, должны создавать ударное усилие за счет волнообразного поступательно-вращательного движения (от таза к плечам), последовательно увеличивая ударную массу и скорость. Если такой боксер будет наносить удар с «жесткой» спиной, так же как и его партнер с узкими плечами, то он не сможет сразу «рвануть» всем туловищем и не достигнет того максимального ускорения, которое создалось бы при нарастающей скорости удара. Плечевой пояс боксера должен быть очень подвижным, чтобы спортсмен имел возможность в конечный момент создать дополнительную скорость ударного движения, по отношению к движению туловища, и нанести удар акцентированно. Для развития подвижности, силы и быстроты движений плечевого пояса необходимо широко применять специально-подготовительные упражнения (в том числе и с отягощениями). Исследования техники и биомеханики прямого удара правой показывают, что если при ударе кулак движется прямо от подбородка к цели, то максимальной скорости движения кулак достигает лишь на дальней дистанции. Наоборот, если при ударе кулак движется к цели непосредственно от правого плеча, то в этом случае максимальная скорость движения кулака достигается на ближней или средней дистанции, а далее скорость его будет постепенно падать. Чем больше дистанция удара, тем правая рука должна быть ближе к подбородку, и, наоборот, чем короче дистанция удара, тем больше надо приблизить руку к правому плечу, откуда и следует начинать удар. Все это необходимо учитывать тренеру, когда он совершенствует у боксера технику и развивает у него быстроту ударов. В. И. Огуренков, заслуженный тренер СССР ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОКСЕРА НА МЕСТНОСТИ Советские боксеры в недалеком прошлом по своим физическим качествам превосходили зарубежных мастеров ринга, но в настоящее время это преимущество постепенно утрачивается. Недостаточно высокий уровень физической подготовленности наших боксеров привел к тому, что у них ухудшилась специальная выносливость, быстрота и рез« кость, а это явилось одной из причин неудачного выступления советской команды на XVII Олимпийских играх. Ухудшение физической подготовленности наших боксеров не может быть ничем оправдано, так как участие в современных турнирных состязаниях с их возросшей длительностью, большим количеством участников и высокий темп напряженных встреч на ринге требуют от спортсменов максимального и всестороннего развития всех физических качеств. Поэтому сейчас в период между XVII и XVIII Олимпийскими играми перед ведущими боксерами стоит задача добиться высокого развития физической подготовленности. Для этого необходимо срочно улучшить существующую у нас практику физической подготовки, так как она уже не может обеспечить бурный и эффективный рост физических качеств спортсмена и мало способствует дальнейшему технико-тактическому совершенствованию. Несмотря на то, что техника и тактика боксеров со временем улучшается, спортсмены, добившись высших разрядов, продолжают заниматься по тем же планам, что и в стадии начального обучения. В итоге определенный стандартный комплекс упражнений, который на первом этапе тренировок содействовал всестороннему физическому развитию обучаемых, на более позднем этапе, уже не являясь новым раздражителем, теряет свою эффективность и почти не улучшает физических качеств боксера. Следовательно, для более эффективного развития физических качеств боксеров высших разрядов следует постоянно использовать в тренировке все новые и более эмоциональные и трудные упражнения, увеличивая их объем, плотность и интенсивность выполнения. Особенно важное место в физической подготовке современного боксера высшего разряда начинает приобретать так называемая «тренировка на местности». Она проводится вне зала, на свежем воздухе — в лесу, в парке, во дворе, на стадионе и т. д. — и посвящена преимущественно развитию физических качеств, необходимых для боксера. В ходе тренировки на местности в благоприятных гигиенических условиях могут быть особенно эмоционально, разнообразно и интенсивно применены обще-развивающие и специальные упражнения. Лучшие боксеры прошлых лет, неоднократные чемпионы СССР: П. В. Никифоров, К. В. Градополов, В. П. Михайлов, Е. И. Огуренков, И. И. Ганыкин, Н. Ф. Королев и другие,— тренируясь, уделяли много времени физической подготовке на местности. К. В. Градополов, кроме бокса, усиленно занимался легкой атлетикой, штангой, греблей, стрельбой, конным спортом, теннисом; П. В. Никифоров для развития силы разгружал товарные вагоны, груженные камнем, дровами, имитируя удары в боксе. Кроме того, Никифоров систематически упражнялся во дворе с пневматической грушей и пользовался различными вспомогательными снарядами для увеличения силы, ловкости, выносливости. В. П. Михайлов включал в свою тренировку бег по пересеченной местности. Однажды, участвуя в военизированном кроссе, он занял первое место. Е. И. Огуренков и И. И. Ганыкин с большим упорством и увлечением занимались бегом и упражнениями на местности. Всегда хорошо тренированные, они не раз занимали призовые места в московских массовых кроссах легкоатлетов. У этих боксеров в бою обычно оставался большой «запас» скоростной выносливости. Они никогда не снижали темпа в конце боя и всегда имели в резерве много сил, которые часто использовали, чтобы увеличить темп и преодолеть сопротивление противника. Н. Ф. Королев много внимания уделял в тренировке длительным прогулкам по пересеченной местности, проходя и пробегая в любую погоду от 7 до 10 км. Десятикратный чемпион СССР в полусреднем весе С. С. Щербаков усиленно занимался спортивными играми, регулярно бегал кроссы, упражнялся на местности с резиновыми бинтами и с большим увлечением охотился и ловил рыбу. Готовя боксеров к соревнованиям, следует учитывать их интерес к другим видам спорта. Тренеру необходимо включать в индивидуальный план тренировки различные виды спорта. Примером может служить опыт тренировки заслуженного мастера спорта, двукратного чемпиона Европы и неоднократного чемпиона СССР в тяжелом весе А. С. Шоцикаса. В период ответственной подготовки в индивидуальный план тренировки А. С. Шоцикаса включались те виды спорта, которые он любил: баскетбол и футбол. Игры с мячом доставляли А. Шоцикасу чувство полного удовлетворения, создавая полезную эмоциональную настройку, и способствовали росту его физической подготовленности. Систематически использовал в тренировке Шоцикас также и бег по пересеченной местности с разнообразными гимнастическими упражнениями, упражнения с набивными мячами и отягощениями, прогулки, охоту и т. д. Значительный интерес представляет физическая подготовка боксеров-профессионалов за рубежом. Обычно, кроме бокса, многие из них регулярно занимаются другим видом спорта. Так, знаменитый американский тяжеловес Джек Дэмпси, абсолютный чемпион мира с 1919 по 1926 год, был великолепным атлетом и обладал громадной силой удара. Физическому развитию Дэмпси, несомненно, способствовало то, что до начала карьеры профессионального боксера он работал горнорабочим. Джек Дэмпси был большим любителем игры в гольф. Он считал, что быстрые удары клюшкой по мячу с поворотом бедра сходны с боковыми ударами и способствуют увеличению вращательного момента туловища. Много времени отводил тренировке на местности и другой выдающийся боксер-профессионал — Джин Тэнни. Он систематически занимался бегом, баскетболом и гандболом. Имея вес 78,5 кг, Тэнни вызвал на поединок Д. Дэмпси, вес которого был 87 кг. Чтобы лучше физически подготовиться к матчу, Тэнни задолго до боя уехал за город и стал там тренироваться. Он ежедневно много времени тратил на различные сельскохозяйственные работы и работы в лесу, что помогло ему развивать силу мышц туловища, рук и ног и улучшить дыхание. Тэнни знал, что Дэмпси в течение десяти раундов будет неотступно атаковать его. Для этой цели он ежедневно делал кроссы, пробегая спиной вперед до семи километров. Он в совершенстве научился передвигаться таким образом и (шутя) говорил, что Дэмпси не догонит его, если даже побежит за ним обычным способом. Подробно изучив своего противника, Тэнни установил, что голова Дэмпси находится от пола приблизительно на высоте 1 м 20 см. Беспрестанно тренируясь в бою с тенью или во время бега со спарринг-партнерами, Тэнни наносил на этом уровне прямые удары правой несколько сверху вниз. Много усилий приложил Д. Тэнни для укрепления суставов и увеличения сил кистей рук, а также для развития подвижности ног и быстроты всех боевых движений. Целеустремленная разносторонняя тренировка Д. Тэнни дала свои плоды, и 23 сентября 1926 г. и затем 21 июля 1927 г. он по очкам победил «грозу» всех боксеров мира. Американские тренеры считают, что боксеру-любителю следует ежедневно вставать на 30—40 мин. раньше, чем обычно. Это время необходимо затрачивать на упражнения на воздухе, а если нет возможности, то на хорошую гимнастику дома. Многие американские боксеры-профессионалы занимаются бегом на местности по раундам, т. е. 3 мин. бегут в переменном темпе, а 1 мин. отдыхают, проходя примерно 100—120 м. Такие пробежки некоторые боксеры совершают в течение 3—6 раундов. У нас в стране в настоящее время во многих добровольных спортивных обществах построены прекрасные летние боксерские площадки на открытом воздухе, вблизи реки или бассейна. Некоторые секции бокса занимаются на водных станциях и стадионах. Тренеру предоставляется широкий простор для комбинированных тренировок, в ходе которых он может использовать как специальные упражнения боксера, так и упражнения из других видов спорта. В любое время года тренер при желании может так же разнообразить подготовку боксеров, используя для этого многочисленные общеразвиваюшие и специально-подготовительные упражнения на местности. Так, например, зимой 1958/59 г. в период подготовки боксеров ЦС ДСО «Буревестник» к состязаниям тренеры решили как можно больше упражнений проводить на свежем воздухе и особенно много внимания уделили применению спортивно-игровых упражнений. Известно, что спортивные игры имеют огромное значение для сплочения коллектива, развития быстроты, тактической сообразительности, воспитания решительности и т. д. После хорошо организованных спортивных игр боксеры всегда с удовольствием вспоминают различные ситуации игры, и у всех появляется бодрость и хорошее настроение. Такая «разрядка» крайне важна при целеустремленной тренировке. Коллектив боксеров «Буревестника» расчистил от снега баскетбольную площадку, и в течение 2—3 недель спортсмены с большим увлечением играли в баскетбол. Был даже проведен турнир между московскими, ленинградскими и украинскими боксерами. Боксеры тепло одевались, а после игры, без задержки, проделывали ряд упражнений в помещении, особенно тщательно тренируясь лежа, сидя, после чего принимали горячий душ. Очень полезными для них были пилка и колка дров, расчистка занесенной снегом дороги. Боксеры увлекались ходьбой на лыжах, а некоторые продолжали бегать кроссы. На расчищенной от снега площадке или веранде спортсмены упражнялись в ударах по боксерским лапам. Чистый воздух, небольшой морозец бодрили боксеров и тренеров, и занятия проходили весьма успешно. Физическую подготовку на местности удобнее и разнообразнее проводить в весенние, летние и осенние месяцы. В этот период с большим успехом можно использовать различные спортивные игры и комбинированные тренировки, включая в них разнообразные упражнения. Ниже дается несколько примерных уроков на местности, проводимых в летнее и весенне-осеннее время. | ||||||||||||||||||||||||||||||||