Говорят мастера ринга

• Название: Говорят мастера ринга
• Анкор: govoryat-mastera-ringa.doc
• Дата: 02.05.2017
• Размер: 3.2 Mb.
• Имя файла: govoryat-mastera-ringa.doc
• Тип: Книга; #6413
• страница: 3 из 19

Урок № 1 (для всех групп новичков и боксеров-разрядников)
Задача: способствовать всестороннему физическому развитию занимающихся, выработке полезных навыков в беге, прыжках, метаниях и т. д., совершенствовать тех­нику и тактику бокса.

Подготовительная часть урока должна состоять из легкоатлетического комплекса и общепринятых специ­альных упражнений, применяемых обычно в трениро­вочных занятиях по боксу. В начале основной части урока необходимо использовать, легкоатлетические упражнения: разучить низкий старт, провести бег на ко­роткие дистанции, эстафеты, различные прыжки, метания, толкание ядра, камней и т. д.

Вторую половину основной части урока неплохо по­святить совершенствованию техники и тактики бокса.

После этого рекомендуется отвести время на спор­тивные игры (волейбол). Заканчивать занятия хорошо плаванием, если есть поблизости вода, или упражнения­ми на расслабление.
Урок № 2 (для старшей группы боксеров-разрядников)
Задача: развить скоростную выносливость.

Подготовительная часть урока должна состоять из общеразвиваюших и специально-подготовительных уп­ражнений и проводиться индивидуально с каждым боксером в течение 15—20 мин.

В начале основной части урока для хорошо трениро­ванных боксеров рекомендуются специальные упражне­ния в беге. После дополнительной разминки, включаю­щей ходьбу, бег и различные упражнения для всех групп мышц, необходимо дать тренирующимся небольшой от­дых для «настройки» на предстоящий бег.

Первые 3 мин. боксеры должны пробежать по ста­диону 850 м, причем через каждые 100—150 м делать ускорения по 15—20 м. Последние 50 м необходимо про-1 бежать с максимальной быстротой. После 3-минутного бега тренер дает сигнал о переходе на расслабленную ходьбу, которая длится 1 мин. (время, равное перерыву между раундами). Затем дается команда для следую­щего повторного бега с того места, где находится боксер. Во вторые 3 мин. боксеру следует повысить темп и пробежать уже 900 м. Рекомендуется последние 100 м бежать в полную силу.

Хорошо физически подготовленным спортсменам на­до пробежать в последнем 3-минутном интервале 920— 950 м, делая гораздо больше ускорений, чем в первых двух «раундах».

Безусловно, бег по «раундам» весьма труден, так как спортсмены бегут на предельной скорости, но прак­тика показывает, что такая форма тренировки заметно улучшает скоростную выносливость и волевые качества боксера. После бега следует проделать большое коли­чество упражнений на расслабление, восстановление дыхания и работоспособности боксера.

Рекомендуется предложить занимающимся выпол­нять больше упражнений для мышц туловища и плече­вого пояса, так как мышцы ног получили и без того большую нагрузку. Неплохо использовать в занятии и упражнения в ударах по лапам, но при этом, не пере­гружая боксеров передвижением ног.

В конце основной части урока можно поупражняться во вращении молота, метании мяча с петлей, толка­нии ядра, камней, а также проделать комплекс упраж­нений сидя, лежа, стоя. Тренировку рекомендуется закончить боем с тенью в воде и плаванием на расслаб­ление в невысоком темпе.
Урок № 3
Задача: сдать нормы ГТО.

После небольшой разминки боксеры выполняют нор­мы ГТО по подтягиванию, прыжкам, метанию гранаты или толканию ядра, бегу на 100 м и т. д., после чего рекомендуется проделать 2—3 раунда боя с тенью.

В конце основной части урока боксеры играют в баскетбол или футбол. Занятия заканчиваются купа­нием или водными процедурами.
Урок № 4
Задача: совершенствовать физическую подготовлен­ность, выработать навыки в плавании, гребле, прыжках в воду.

Боксеры проделывают небольшую разминку, после чего гребут на лодке на дистанции до 5—6 км.

Вторая половина основной части урока может быть посвящена совершенствованию техники и тактики или ударам по снарядам. Все упражнения рекомендуется проводить с максимальной быстротой и расслаблением, так как после гребли боксеры несколько «скованны».

Заключительная часть урока посвящается упражнениям на расслабление во время плавания, прыжков в воду и т. д.
Урок № 5
Задача: сдать нормы ГТО по плаванию, После хорошей предварительной разминки на суше и воде боксеры сдают нормы ГТО по плаванию и, отдох­нув, проделывают в воде 2—3 раунда боя с тенью. Ес­ли позволяют условия, можно организовать перекидку мяча в воде или игру в водное поло.

Занятия хорошо закончить спортивными играми, пе­ребрасыванием набивных мячей и упражнениями со скакалкой.
Урок № 6 (в условиях предсоревновательной подготовки)
Задача: совершенствовать разностороннюю физиче­скую подготовленность (применяя большое количест­во упражнений из различных видов спорта).

Тренировку следует начать с разминки — ходьба в течение 10 мин.

Затем можно составить из группы команды и сы­грать в баскетбол в два тайма — по 10—15 мин. в каж­дом.

После игры рекомендуется дать отдых 1—2 мин., а потом провести бег на 600—700 м в среднем темпе.

Затем исполнить следующие упражнения:

Бой с тенью — 2 раунда по 3 мин.

Прыжки со скакалкой — 5 мин.

Борьба в боксерской стойке — 3 мин. или поперемен­ные толчки — 3 мин.

Бег с ускорением 300—400 м.

Бросание в парах набивного мяча из разных поло« жений — 5 мин. (рис. 1).

Бег 400—500 м и среднем темпе по площадке.

Упражнения в ударах по снарядам — 2—3 раунда по 3 мин.

Гимнастика, упражнения на расслабление.

Плавание, игра в водное поло.

Продолжительность и интенсивность каждого уп-ражнения тренер обязан четко контролировать. Плот­ность занятия должна быть предельно высокой с уче­том тренированности каждого боксера.

Урок № 7 (в условиях предсоревновательной подготовки)
Задача: совершенствовать выносливость.

Через 2—3 час. после завтрака начать прогулку. Пер­вый километр пути пройти шагом, делать на ходу гим­настику, затем провести игру чехарду, прыгая друг через друга, и т. д. Далее нужно пробежать 5—6 км в предельно быстром темпе, после чего выполнить упраж­нения стоя, сидя, лежа и закончить тренировку упраж­нениями на расслабление и водными процедурами.

Во время кросса, особенно в начале и конце дистанции, можно пользоваться небольшими гантелями весом 300—400 г, делая ими ударные движения. Рекоменду­ется применять гантели и во время боя с тенью.
Урок № 8 (в условиях предсоревновательной подготовки)
Задача: совершенствовать общую физическую под­готовленность.

Очень полезно проводить походы, которые следует хорошо организовать, заранее приготовив все необходи­мое: спортивный инвентарь (в том числе рыболовные снасти), посуду, продукты питания. Рекомендуется прой­ти 12—15 км, устроиться на отдых. Обратно в лагерь можно вернуться на автомашинах. Придя на место от­дыха, нужно приготовить все для обеда, а уже потом приступить к спортивно-игровым упражнениям (играм с мячом на суше и на воде), плаванию, рыбной ловле и... приготовлению ухи.

Практика показала, что хорошо организованные походы отлично действуют на настроение боксеров.
Урок № 9
Задача: улучшить общую физическую подготовлен­ность, способствовать развитию быстроты, силы, совер­шенствовать технику и тактику.

Занятие рекомендуется проводить непосредственно в лесу. После общепринятой разминки в 15—20 мин. спортсмены упражняются 2—3 раунда в бою с тенью, нанося с предельной быстротой удары по веткам де­ревьев.

Основную часть тренировки, проводимую в парке, следует посвятить совершенствованию техники и такти­ки. В конце тренировки можно поупражняться в ударах по боксерским лапам. Заканчивать тренировку следует парными упражнениями в сопротивлении.

Ниже рекомендуется ряд упражнений на сопротивле­ние и с отягощением, из которых тренер может выбрать наиболее приемлемые.
ПАРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА СОПРОТИВЛЕНИЕ

1. 
   Один из спортсменов, стоя на руках, продвигается вперед на 20—30 м, в то время как другой спортсмен держит его за голеностопный сустав.
   
2. 
   Партнеры захватывают друг друга за кисти рук. Один из них стремится, поворачивая туловище, имити­ровать прямые удары, а другой оказывает ему сопро­тивление. Упражнение можно проделывать как на мес­те, так и передвигаясь вперед и назад.
   
3. 
   Один из боксеров сгибает руки, как при ударах снизу, а партнер накладывает открытые ладони на его кулаки (рис. 2, а). Затем первый спортсмен стремится, преодолев сопротивление партнера, имитировать удары снизу.
   
4. 
   Один из боксеров стремится имитировать боковые удары, поворачивая туловище влево и вправо, двигаясь при этом вперед; его партнер встает сзади, накладывает ладони на сгибы рук в локте и создает сопротивление (рис. 2, б).
   
5. 
   Один из боксеров встает сзади другого, наклады­вает ладони на поднятые вверх руки и стремится опус­тить их вниз; партнер сопротивляется, а затем возвра­щает руки в исходное положение (рис. 2, в).
   
6. 
   Боксеры встают лицом друг к другу, один поднимает руки вперед-вверх, сжав кисти в кулаки, а другой накладывает на них ладони и стремится, преодолев сопротивление, опустить руки партнера попеременно вниз (рис. 2, г).
   
7. 
   Один из боксеров выпрямляет руки горизонталь­но вперед, а другой стремится развести их в стороны. Партнер сопротивляется, а затем вновь сводит руки (рис. 2, д).
   
8. 
   Один из боксеров накладывает ладони на заты­лок другого и постепенно нагибает его голову вниз, а партнер, сопротивляясь, отводит голову назад.
   
9. 
   Один из боксеров широко расставляет ноги, сги­бая туловище и опираясь для большей устойчивости руками о колени. Другой сбоку накладывает ладони на его голову, затем, прижимаясь к нему грудью, стремит­ся отвести его голову в сторону. Партнер сопротивляет­ся и отводит голову обратно.
   
10. 
    Один из боксеров встает спиной к дереву, широко расставляет ноги и кладет руки на бедра или держит их согнутыми, выводя немного вперед локти. Другой, накладывает ладони на его локти или берет за кисти и стремится отвести их назад, преодолев сопротивление партнера (рис. 2, е).
    
11. 
    Боксеры выдвигают левую или правую ногу впе­ред, соприкасаясь наружной частью ступней. Партнеры, держась за руки, стремятся вывести друг друга из равновесия. После нескольких упражнений они изменя­ют положение ног и делают захват другой рукой (рис. 2, ж).
    
12. 
    Боксеры садятся на траву, упираются ступнями ног, берут в руки палку, и каждый, не сгибая ног в ко­ленях, стремится перетянуть на себя партнера (рис. 2, з).
    
13. 
    Боксеры ложатся на траву животом вниз. Одной рукой каждый опирается о землю, а другой, согнутой в локте, держит руку партнера. Из этого исходного положения боксеры стремятся прижать руку своего парт­нера к траве. После нескольких упражнений партнеры изменяют положение и состязаются в силе другой рукой (рис. 2, и).
    

14. 
    Один из боксеров садится на пол, другой захо­дит сзади и захватывает кисти рук партнера, прижимая их вниз к бедрам (рис. 2, к).
    
15. 
    Один из боксеров, подняв вверх согнутые в лок­тях руки, стремится повернуть туловище то влево, то вправо, другой держит сзади его за руки и оказывает сопротивление (рис. 2, л).
    
16. 
    Один из боксеров ложится на траву и сгибает ноги, другой берется руками за его ступни и стремит­ся разогнуть ноги вниз, преодолевая сопротивление партнера (рис. 2, м).
    
17. 
    Один из боксеров ложится на спину и поднимает выпрямленные ноги вверх. В тот момент, когда ноги принимают вертикальное положение, другой боксер захватывает их за ступни и резко толкает вниз, преодо­левая сопротивление партнера (рис. 2, н).
    
18. 
    Один из боксеров ложится на живот и держит­ся за свои ступни. Другой берет его за предплечья и пружинящими движениями поднимает несколько раз вверх.
    

УПРАЖНЕНИЯ С ПАРТНЕРОМ В ТОЛЧКАХ

1. 
   Находясь в положении боевой стойки, боксеры передвигаются вперед—назад и в момент сближения, слегка приседая, упираются друг другу в центр груди ладонью. Затем они с силой отталкивают друг друга, не меняя при этом положении боевой стойки (рис. 3, а),
   
2. 
   То же упражнение, но в момент толчка боксеры меняют левостороннее положение ног на правосторон­нее.
   
3. 
   Передвигаясь в стойке влево и вправо, боксеры в момент сближения прижимают ладонь к боковой стороне туловища партнера и стремятся, имитируя боковые удары, с силой оттолкнуть друг друга в сторону то левой, то правой рукой (рис. 3, б).
   

4. 
   То же упражнение, но в момент толчка партнеры меняют левостороннее положение ног на правостороннее.
   
5. 
   Передвигаясь в стойке вперед и назад, боксеры приседают ниже, чем в предыдущих упражнениях, и, упершись ладонью под самый низ ребер партнера, стремятся одновременно оттолкнуть друг друга снизу вверх, имитируя удары снизу (рис. 3, в).
   
6. 
   То же упражнение, но в момент толчка боксеры меняют левостороннее положение ног на правостороннее.
   
7. 
   Боксеры двигаются в стойке и в момент сближения одновременно накладывают левую руку на правое плечо партнера и резко отталкивают его от себя. То же самое проделывают и правой рукой, но толкают ею в левое плечо партнера.
   
8. 
   То же упражнение, но боксеры в момент сближения накладывают обе ладони на плечи и одновременно толкают друг друга.
   
9. 
   То же упражнение, но в момент толчка партнеры меняют левостороннее положение ног на правостороннее.
   

БОРЬБА В БОКСЕРСКОЙ СТОЙКЕ
Во всех нижеуказанных упражнениях физически слабому боксеру следует давать более сильного партнера, а неуклюжему — более ловкого.

Для выработки выносливости надо все время менять партнеров.

1. 
   Один боксер наступает на другого, захватывает его, толкает, но не бросает на траву. Партнер старается не подпускать близко противника, передвигаясь во всех направлениях. В момент сближения он применяет боковые шаги в стороны, а при захвате пользуется защитой нырком влево или вправо. Боксер все время дол­жен «сковывать» действия партнера, выводить его из равновесия, ставить в невыгодные положения и т. д.
   
2. 
   Каждому боксеру дается одно и то же задание — не уступать инициативы, нападать, толкать, захватывать партнера, ставить его в неудобное, неустойчивое положение.
   

Некоторые мастера ринга выполняют это упражнение от 6 до 9 мин., меняя через 2—3 мин. новых партнеров.

3. 
   Двое боксеров ведут борьбу против одного более сильного и тяжелого партнера, нападая на него только спереди и сбоку.
   
4. 
   Боксеры кладут друг другу руки на плечи и, передвигаясь во всех направлениях, стремятся «осалить» своей ступней ступню партнера.
   

Занимаясь на местности, можно с успехом применить упражнения с гантелями, которые отлично развивают все группы мышц спортсмена.

Однако боксеру не следует упражняться с гантелями большого веса, так как он, хотя и приобретает силу, может снизить быстроту движений. Многие спортсмены, злоупотребляя гантелями большого веса, наращивали рельефные мышцы, но зато становились менее ловки­ми — скованными.

Практика показывает, что специальные скоростно-силовые качества боксеров особенно хорошо развиваются, когда они применяют гантели весом от 1 до 3 кг.

С 3-килограммовыми гантелями следует упражняться хорошо физически развитым спортсменам, имеющим более тяжелый вес.

Многие боксеры, ведя бой с тенью, применяют 300— 400-граммовые гантели, сжимая их при ударе.

Пользоваться гантелями надо очень осторожно, прекращая занятия за 2— 3 недели до соревнований. После этого следует особое внимание обратить на упражнения, которые способствуют раз­витию быстроты боевых движений.

С помощью гантелей боксер дол­жен выполнять как удары, так и общеразвивающие упражнения (рис. 4).

Некоторые боксеры в предсоревновательном периоде применяют много ори­гинальных упражнений на местности.

Иногда они используют «дубилку», которую вращают, бросают, толкают во всех направлениях, развивая ловкость и силу рис. 5).


Десятикратный чемпион СССР, заслуженный мастер спорта С. С. Щербаков с успехом применял резиновые бинты, растягивая их различными способами во всех направлениях (рис. 6).

Тренируясь в лесу, боксеры часто прикрепляют резиновый бинт к деревьям или сучьям (рис. 7, а, б, в, г).

Некоторые спортсмены для развития силы и резкости удара корчуют в лесу сухие деревья и пни. Для такой работы необходимо изготовить более длинное и тонкое топорище.

Чтобы развить большее количество мышц, удары топором рекомендуется наносить из всех положений.

Следует чаше использовать во время занятий на местности и упражнения для формирования осанки, так как сгруппированная боевая стойка может развить у боксеров сутуловатость.

На рис. 8, а, б, в, г, д, е, ж, з. и, к, л, м, приводится ряд упражнений, которые рекомендуется применять как в подготовительной, так и в конце основной части урока.

Упражнения для развития осанки обязательны и во время самостоятельных занятий.