Главная страница
Навигация по странице:

  • Мышечная сила

  • ПРИМЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ

  • Ш. Н. Закиров КАЖДЫЙ ТРЕНЕР МОЖЕТ ВОСПИТАТЬ У БОКСЕРА БЫСТРОТУ И ТОЧНОСТЬ РЕАКЦИИ

  • Говорят мастера ринга


    Скачать 3.2 Mb.
    НазваниеГоворят мастера ринга
    Анкорgovoryat-mastera-ringa.doc
    Дата02.05.2017
    Размер3.2 Mb.
    Формат файлаdoc
    Имя файлаgovoryat-mastera-ringa.doc
    ТипКнига
    #6413
    страница4 из 19
    1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   19

    Р. П. Мороз
    О СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКЕ БОКСЕРА
    Все современные боевые упражнения боксера имеют типичный скоростно-силовой характер: перчатки создают отягощение, а спортсмен действует на ринге в высоком темпе и с большей быстротой, затрачивая огромные физические усилия.

    Хорошо подготовленный боксер должен обладать высокоразвитой быстротой и силой, которые проявляются в тесной связи друг с другом.

    Если качество быстроты в успехе боксера признано всеми, то качество силы, несомненно, недооценивается. Некоторые тренеры считают, что сила «тормозит» быстроту. Такая точка зрения глубоко ошибочна.

    Боксер может сохранить быстроту движений в тече­ние всего боя, лишь обладая значительной силой.

    Нередко можно видеть, как в бою очень быстрый, но физически слабый боксер постепенно, но заметно «теряет» быстроту ударов, защит и передвижений и к концу встречи становится вялым только потому, что у него не было достаточной силовой подготовленности.

    Кроме того, практика передового бокса доказала, что развитие такого скоростного качества удара, как резкость, тесно связано с развитием специальной боксер­ской силы, имеющей «взрывной характер».

    В боксе спортсмены затрачивают значительные усилия не только одномоментно. На протяжении всех трех раундов напряженного боя боксер должен обладать как большой силой, так и отличной силовой выносливостью.

    Многие выдающиеся советские мастера ринга, а так же зарубежные боксеры любители и профессионалы уделяют немало внимания силовой подготовке, эффективно используя в тренировке разнообразные упражнения с отягощениями.

    Однако среди массы боксеров эти упражнения еще не получили должного распространения, и в результате силовая подготовленность спортсменов в целом пока еще оставляет желать лучшего.

    Недостатки в силовой подготовленности служат пре­пятствием для дальнейшего роста мастерства боксеров и не соответствуют принципу всестороннего физическо­го развития, положенного в основу системы тренировки советских спортсменов.

    Поэтому задачи силовой подготовки боксеров любой квалификации весьма актуальны и требуют того, чтобы тренеры были хорошо знакомы со средствами и мето­дами развития силы.

    Мышечная сила, как способность преодолевать сопротивление, проявляется в любом движении, но в разной степени. Развитие силы обусловлено повышением возбудимости нервных клеток, увеличением концентрированности процессов возбуждения и торможения в ко­ре головного мозга, а величина силы находится в зави­симости от массы работающих мышц.

    Проявление силы мышц связано с деятельностью центральной нервной системы, регулирующей и направ­ляющей все процессы в мышцах и других органах и системах.

    Сила мышц зависит от их физиологического попереч­ника, возбудимости, от степени утомления, влияния биохимических и других факторов, воздействующих на силу нервных импульсов и величину сокращения мышеч­ных волокон.

    Занимаясь силовой подготовкой, боксеры обязаны особое внимание уделить развитию тех мышечных групп, которые постоянно участвуют в боевых движениях: мышц брюшного пресса (прямой и косой мышцы живо­та), грудных мышц, широчайшей и других мышц спины, дельтовидных мышц, мышц плеча, предплечья и кисти.

    Для развития силы можно использовать ряд упраж­нений:

    1. в преодолении веса собственного тела;

    2. в сопротивлении с партнером;

    3. со штангой и диском от штанги;

    4. с резиновым бинтом и амортизатором;

    5. с гантелями и гирями;

    6. на гимнастических снарядах и с блоковыми устройствами;

    7. с набивными мячами;

    8. с металлическими палками и другими предме­тами.

    Как же следует боксерам применять упражнения для развития силы?

    Большинство упражнений для развития силы по структуре движений и усилиям должно быть близко к специальным упражнениям боксера.

    Силовые упражнения надо подбирать так, чтобы они были простыми и доступными для выполнения. Их следует применять в обычных учебно-тренировочных уроках после общеразвивающих упражнений без отягощений.

    В подготовительной части урока лучше использовать легкие гантели (весом 1—3 кг) и набивные мячи, а в конце основной части — резиновые бинты, гриф и диски (весом 10—15 кг) от штанги или специальные метал­лические палки (весом 8—10 кг).

    Раз или два в неделю, в дни, свободные от тренировки в зале, можно рекомендовать боксерам в течение 30—45 мин. упражняться с гантелями, резиновым амор­тизатором и штангой среднего и большого веса, подни­мая за подход 3—4 раза средний вес и 1—2 раза боль­шой вес.

    Эффективность применения упражнений для разви­тия силы зависит от веса снарядов, усилий спортсмена, количества повторений в сериях и скорости выполнения.

    Полезно поочередно применять силовые упражнения на средней и максимальной скоростях. Можно предложить занимающимся многократно выполнять то или иное упражнение в заданный промежуток времени.

    Например, несколько раз поднять штангу малого и среднего веса в течение 20—30 сек. или штангу боль­шого и предельного веса в течение 10—15 сек.

    Целесообразно пользоваться для темповых упраж­нений с отягощением метрономом, который как бы «ли­дирует» спортсмена.

    Количество упражнений в серии, вес отягощений и число серий, которые должны фиксироваться боксером, следует постепенно увеличивать.

    Необходимо требовать, чтобы боксеры обязательно чередовали группы упражнений, развивающих силу и скорость, с упражнениями на расслабление и растягивание.

    Величина усилий в упражнениях с отягощением должна, как правило, превосходить усилия, затрачи­ваемые боксером на обычной тренировке и в бою.

    Систематически тренируясь с тяжестями среднего веса (составляющими 60—65% от возможного личного предела спортсмена) и большого веса (75—85% от пре­дела), каждый боксер сможет наиболее эффективно развить силу, не снижая скорости, если будет резко вы­полнять упражнения и чередовать их с упражнениями для развития быстроты и расслабления.

    Проводя занятия по силовой подготовке, необходимо строго исходить из индивидуальных особенностей спорт­сменов, возраста, состояния здоровья, тренированности.

    Подросткам 14—15-летнего возраста можно применять гантели весом 1—2 кг, медицинские резиновые бинты, диски от штанги для упражнений двумя руками весом 5—10 кг; юношам 16—18 лет следует использо­вать гантели весом 1—5 кг, медицинские резиновые бинты и резиновый амортизатор, диски от штанги ве­сом 5—15 кг и штангу весом 20—80 кг.

    Все эти упражнения необходимо выполнять кругло­годично, снижая нагрузку лишь в соревновательном периоде тренировки.

    Все боксёры, занимающиеся силовой подготовкой, должны систематически проходить антропометрические измерения и тщательный медицинский контроль.
    ПРИМЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ
    1. Наклоны туловища со штангой в опущенных вниз прямых руках (для развития мышц спины).

    И. п. — ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед, прямыми руками захватывать штангу (хватом сверху) на ширине плеч.

    Выполнение: выпрямляя туловище и поднимаясь на носки, вернуться в исходное положение, темп сред­ний и быстрый (чередуя средний темп 3—5 раз с быст­рым— 3—5 раз). Повторить 6—10 раз за подход. Вес штанги 50—90 кг для взрослых, 20—40 кг для юношей. Сделать 3—5 подходов.

    Примечание. Время отдыха между подходами к штанге должно быть равно 2—3 мин.

    2. Поднимание штанги до высоты груди.

    И. п. — то же, что и в упражнении 1.

    Выполнение. Энергично разогнуть туловище, одно­временно подтянуть штангу до уровня груди (как мож­но ближе к туловищу), затем плавно опустить штангу вниз.

    Повторить 4—6 раз за подход. Сделать 3—5 под­ходов с весом 20—70 кг.

    3. Поднимание штанги вперед-вверх на прямые руки.

    И. п. — то же.

    Выполнение: поднять штангу вперед-вверх, а затем плавно опустить вниз-вперед.

    Повторить 4—6 раз за подход. Сделать 3—5 подходов с весом 20—50 кг.

    4. Вырывание штанги вверх на прямые руки (полу­ приседая).

    И. п. — то же, но хват за штангу более широкий.

    Выполнение: энергично вырвать штангу на прямые руки вверх (ближе к туловищу) и плавно опустить вниз.

    Повторить 4—6 раз с весом 30—60 кг. Сделать 2—3 подхода.

    5. Повороты туловища со штангой на плечах за головой.

    И. п. — поднять штангу и положить ее за голову на плечи, ноги на ширине плеч.

    Выполнение: повернуть туловище влево, затем впра­во. Повторить 8—10 раз в каждую сторону с весом 20—50 кг. Сделать 2—3 подхода; темп средний и быстрый.

    6. Жим штанги двумя руками.

    И. п. — поднять штангу на грудь узким хватом.

    Выполнение: силой рук поднять штангу вверх на прямые руки и опустить на грудь.

    Повторить 4—б раз за подход с весом 30—70 кг. Сделать 3—4 подхода; темп максимально быстрый.

    7. Жим штанги лежа двумя руками.

    И. п. — лечь на гимнастическую скамейку лицом кверху, положив штангу на грудь.

    Выполнение: поднять штангу вперед на прямые ру­ки и опустить штангу на грудь.

    Повторить 4—6 раз за подход с весом 40—80 кг. Сделать 3—4 подхода; темп средний и быстрый.

    8. Толчок штанги двумя руками способом «ножницы».

    Выполнение: повторить 3—4 раза за подход. После каждого толчка опустить штангу вниз с весом 50 — 100 кг. Сделать 3—5 подходов; темп быстрый.

    9. Рывок штанги двумя руками способом «ножни­цы» с виса.

    Выполнение: повторить 3—5 раз за подход с весом 30—75 кг. Сделать 3—5 подходов; темп быстрый.

    10. Поднимание штанги из-за головы (лежа).

    И. п. — лечь на гимнастическую скамейку лицом кверху. Штангу положить за головой.

    Выполнение: поднять прямыми руками штангу впе­ред-вверх, затем плавно положить ее на живот. После этого поднять штангу вперед-вверх и опустить за го­лову назад-вниз.

    Повторить 6—10 раз за подход с весом 20—40 кг. Сделать 2—4 подхода.

    11. Пружинистые полуприседания со штангой за го­ловой на плечах.

    И. п. — положить штангу за голову на плечи. Ноги на ширине плеч.

    Выполнение: пружинистые полуприседания.

    Повторить 20—30 раз за подход с весом 40—90 кг. Сделать 2—3 подхода.

    12. Повороты туловища с полуприседаниями со штан­гой за головой на плечах.

    И. п. — то же.

    Выполнение: сгибая ноги, повернуть туловище впра­во; выпрямляясь, энергично повернуть туловище влево.

    Повторить 8—12 раз в левую и правую стороны с весом 20—60 кг. Сделать 3—5 подходов.

    13. Ходьба выпадами вперед со штангой за голо­вой на плечах.

    И. п. — то же.

    Выполнение: ходьба выпадами вперед, сгибая вы­ставленную вперед ногу. Сделать 20—40 шагов с ве­сом 40—80 кг.

    14. Подскоки на одной и двух ногах со штангой за головой на плечах.

    И. п. — то же.

    Выполнение: подскоки на одной и двух ногах, на месте и в движении вперед, в сторону, назад, с пово­ротами.

    Сделать 50—100 подскоков с весом 30—80 кг.

    15. Сгибание и разгибание кистей с грифом в руках.

    И. п. — сидя на стуле или скамейке, взять гриф штанги хватом сверху двумя руками на ширине плеч, положить предплечья на бедра, слегка наклонив туло­вище вперед.

    Выполнение: поднять, согнуть кисти с грифом вверх. Опустить гриф вниз.

    Повторить 8—12 раз в каждом подходе, вес гри­фа 15—20 кг. Сделать 3—5 подходов.

    16. Наклоны туловища сидя со штангой на плечах за головой.

    И. п. — сидя на гимнастическом козле или ска­мейке со штангой на плечах за головой, носками ног зацепиться за рейку гимнастической стенки.

    Выполнение: плавно наклонить туловище назад, за« тем энергично вернуться в исходное положение.

    Повторить 6—10 раз за подход с весом 15—20 кг. Сделать 2—4 подхода.

    Примечание. То же упражнение рекомендуется проделать с поворотами туловища вправо и влево.

    17. Сгибание и разгибание рук в локтевых сус­тавах.

    И. п. — взять штангу хватом снизу двумя руками на ширине плеч. Туловище выпрямлено, руки со штангой опущены вниз, ноги на ширине плеч.

    Выполнение: согнуть руки в локтевых суставах, за­тем вернуться в исходное положение.

    Повторить 10—12 раз за подход с весом 20—30 кг. Сделать 3—5 подходов.

    Примечание. Проделать то же упражнение, взяв штангу хватом сверху.
    Ш. Н. Закиров
    КАЖДЫЙ ТРЕНЕР МОЖЕТ ВОСПИТАТЬ У БОКСЕРА

    БЫСТРОТУ И ТОЧНОСТЬ РЕАКЦИИ
    В настоящее время каждому квалифицированному тренеру и специалисту по боксу известно, какое значение для успехов спортсмена на ринге имеет быстрая и точная реакция.

    Однако еще далеко не все знают, как проявляется у различных боксеров быстрая реакция и тем более как развивать ее и совершенствовать в ходе трени­ровки.

    Нередко приходится слышать: «у этого боксера отличная реакция», или «смотрите, как прекрасно он реагирует на действия противника», или «у него совсем не развита реакция»...

    Обычно эти высказывания далеко не точны и совсем не определяют состояния и уровня развития реакции боксера.

    Вряд ли можно утверждать, что один боксер имеет «прекрасно развитую реакцию» вообще, а другой — «плохую». В действительности дело обстоит значительно сложнее.

    Как показывает практика, реакция спортсмена на ринге имеет самые различные проявления и особенности, которые должны внимательно оцениваться и учитываться каждым преподавателем бокса.

    В боях можно увидеть боксеров, которые моментально выбирают себе положение для атак, но медленно реагируют на атаки и контратаки противника или, на» оборот, мгновенно защищаясь от ударов противника и контратакуя его, не умеют вовремя атаковать и развивать атаку.

    Другие, так же быстро защищаясь от ударов партнера, задерживаются, когда хотят нанести ответные или встречные контрудары.

    Многие боксеры, имея быструю реакцию, не могут воспользоваться ею и преждевременно наносят удары или принимают защиты, чем ставят себя в невыгодное положение.

    Опытный боксер всегда сможет определить во время боя недостатки в реагировании противника и сумеет использовать их для победы.

    Среди некоторых тренеров существует ошибочное мнение, что у боксеров нельзя воспитать быстроту и точность реакции, так как это качество «природное» и пытаться его усовершенствовать бессмысленно.

    Иные тренеры для развития быстроты реакции пред­лагают ученикам общие рецепты: брать старты, бегать с ускорением, играть в баскетбол и т. д.

    Для развития общей быстроты реакции боксера эти средства весьма полезны, но воспитать специфическую быстроту реакции спортсмена с их помощью невозможно.

    Такие упражнения, как условный и вольный бой, сами по себе развивают быстроту и точность реакции, если преподаватель строго требует, чтобы ученики не обменивались ударами, а внимательно наблюдали за действиями противника и стремились вовремя защищаться и наносить удары в открывающиеся места.

    Однако для достижения мгновенной быстроты и точности реакции одних упражнений в условном и вольном боях еще недостаточно.

    К сожалению, специальные упражнения для развития этого качества у спортсменов в практике почти не используются.

    В тренировках не создается необходимых условий, способствующих увеличению лабильности и подвижности нервных процессов, оказывающих влияние на быстроту и точность реакции, отчего это качество у боксера развивается недостаточно, что и отражается на его успехах в бою.

    Кроме того, причиной недостаточного развития быстроты и точности реакции является увлечение трене» ров и боксеров «отшлифовкой» ударов, проводимой вне связи с разнообразными боевыми ситуациями.

    В бою успех нанесения ударов зависит от умения соразмерять усилия движений руки с положением, на­правлением и дистанцией, на которой внезапно действу­ет противник. Но этого умения можно достигнуть лишь разносторонне развивая реакцию.

    Для того чтобы воспитать быстроту и точность ре­акции, тренеру на каждом уроке следует применять це­лую систему специальных заданий в различных ими­тационных упражнениях, упражнениях с партнером без перчаток и в перчатках и в упражнениях с ла­пами.

    Боксеры должны уметь анализировать и оценивать положения рук, туловища и ног партнера и мгновенно реагировать заданными действиями на эти положения, на появившиеся открытия, а также на подаваемые команды, знаки и сигналы.

    Упражнения не могут заменить условный и воль­ный бой, но являются подводящими к ним — «настраи­вают» боксеров на внимание, на постоянное реагирова­ние в различных боевых ситуациях.

    Во всех боевых упражнениях преподаватель обязан вовремя заставлять боксера быстрее защищаться от атак партнера, обращать внимание на положение его рук и туловища, на момент начала движений, использо­вать и создавать открытия для моментальных атак и контратак и все время оценивать боевые положения.

    Приведем несколько примерных упражнений, спо­собствующих развитию быстроты и точности реакции боксера.

    Важнейшая задача тренера — Выработать защитную реакцию боксера на удары партнера. Этого можно до­стигнуть специально-подготовительными упражнениями без перчаток.

    Тренер, находясь в боевой стойке перед группой уче­ников, построенных в шеренги, наносит удары, а обучаемые обязаны мгновенно выполнять заданные защиты (рис. 1).

    Для того чтобы боксеры научились быстро различать начало и виды ударов, целесообразно сперва наносить удары, резко отличающиеся друг от друга по исходному положению и направлению. Например, показывать бо­ковой левой или боковой правой, удар снизу или боко­вой и т. д. Постепенно, когда ученики начнут своевре­менно реагировать на эти удары, следует переходить к ударам, менее отличающимся друг от друга по ис­ходному положению или направлению. Например, пока­зать два одиночных прямых удара в голову (левой и правой) или два прямых двойных удара (левой—правой или правой—левой) и т. д.

    Сначала тренер несколько утрирует исходное поло­жение для ударов и наносит их замедленно, стоя на месте и не применяя финтов. Затем удары должны быть все быстрее и внезапней, без утрирования исходных по­ложений. Тренер, двигаясь перед учениками, заставляет их маневрировать в боевой стойке и как можно быстрее применять соответствующие защитные действия. Через некоторое время, по мере усвоения боксерами этих уп­ражнений, преподаватель перед нанесением ударов ис­пользует ложные действия и финты.

    Аналогичные задания в той же последовательности даются обучаемым, упражняющимся в парах — сначала без перчаток (рис. 2), а затем в перчатках.

    В этих упражнениях надо следить за тем, чтобы в ударах не было ритмичности, чтобы они наносились на разных дистанциях и из различных положений.

    Перечисленные упражнения на месте (с партнером и без него) могут быть с успехом использованы для развития быстроты и точности реакции при контруда­рах. Для этого после защиты ученики должны немедленно выполнять контратакующие действия.

    Реагируя защитой на показ ударов преподавателем, ученики могут сразу же переходить к стремительным контратакам сериями ударов, а упражняясь в парах,— они должны соблюдать строгую последовательность в нанесении контрударов, т. е. действовать от более прос­тых и заметных ударов к более сложным и внезапным. Эти условия необходимы для того, чтобы атакующему было легче научиться защищаться от ответных и встреч­ных действий партнера..

    Другая важная задача тренировки боксера — воспи­тание реакции на внезапно появляющуюся цель. Для этого тренер использует различные имитационные движения, упражнения в парах с лапами.

    Стоя перед группой и находясь в собранной стойке, преподаватель внезапно раскрывает различные части тела или ставит ладонь, как лапу.

    Ученики обязаны подбирать соответствующие удары или их сочетания. Например, на показ правой ладони, обращенной к боксерам на уровне подбородка, наносится удар прямой правой; на такой же показ левой ладо­ни удар следует левой; на показ ладоней рук, наложенных друг на друга, ученики наносят, в зависимости от положений ладоней, различные серии: при движении преподавателя вперед — на отступлении, а при движе­нии назад—в наступлении.

    Чтобы научить занимающихся быть внимательными при атаке на открывшиеся цели, преподаватель вызы­вает боксеров на атаку, открывая ту или иную часть тела, а затем, защитившись от ударов, идет в контрата­ку. Занимающиеся должны немедленно защищаться. Это упражнение требует и от тренера быстрой и точной реакции, которую он должен все время у себя совер­шенствовать.

    Те же упражнения применяются в парах без перча­ток на дистанциях больших, чем боевые, а затем с парт­нером в перчатках и с лапами на всех боевых дистан­циях.

    В упражнениях без перчаток удары имитируются, а в упражнениях в перчатках наносятся по раскрытым перчаткам или умышленно открываемой партнером це­ли. Удары должны быть быстрыми и иметь «туширующий» характер (с резкой остановкой у цели).

    В упражнениях в перчатках и с лапами одному из учеников предлагается попасть ударом в цель — перчат­ку или лапу, движущуюся на разных дистанциях, в разных направлениях и с разной быстротой. Так, тренер или один из боксеров, находясь в стойке, двигает лапу или перчатку горизонтальной плоскостью влево — впра­во — для ударов снизу, фронтальной — для прямых уда­ров, а обращенной в сторону (вверх—вниз—вперед—назад) — для боковых ударов.

    Тренер может прислонять лапу к подбородку, манев­рировать, разрывать дистанцию, уклоняясь, стараться избежать атак боксера и наносить ему легкие удары. Ученик стремится попасть ударом в цель и, промахи­ваясь, снова начинает повторную атаку.

    Для того чтобы преодолеть стремление преждевре­менно наносить удары у некоторых быстро возбудимых обучаемых, можно рекомендовать такое упражнение.

    Преподаватель, наложив одну лапу на другую ударными поверхностями и поставив их в разные положения, внезапно на мгновение сдвигает одну из них. Боксер должен немедленно среагировать ударом на открытие и сдержаться в момент закрытия лап.

    Это же упражнение можно выполнять всей группой. Лапы заменяются ладонями, а ученики наносят удары по воздуху без перчаток (рис. 3.)

    Одним из наиболее сложных видов реагирования в бою считается внезапная стремительная атака, которая неожиданно вызывает у противника растерянность, хаотичность в действиях или заставляет его пассивно обороняться. Такая атака застигает защищающегося врасплох, не готовым к обдуманным контратакующим действиям, и он не успевает точно и быстро среагиро­вать на наступление противника.

    Чтобы быстро находить удобные моменты для внезапной и стремительной атаки, боксер должен уметь предугадывать действия противника, учитывая исход­ные положения и движения его ног, рук и туловища, а также напряженность или расслабленность мышц.

    Для атаки, например, наиболее благоприятные условия, когда противник, продвигаясь вперед, недостаточ­но использует маневрирование; применяет ложные действия и финты для последующей атаки; расслабляет мышцы, распрямляя ноги и опуская плечи для времен­ной передышки; совершает ногами «челночное движение» (двигаясь вперед); промахивается, отступает, ставя ногу с носка на пятку, и др.

    Для внезапной атаки удачен также момент, когда противник переключает внимание от зашиты и контр­атаки на подготовку собственной атаки.

    Очень важно, чтобы боксеры умели сразу подмечать указанные ситуации боя и тут же реагировать на них мгновенными, автоматическими действиями. Эти упраж­нения позволят спортсменам направить основное внимание на развитие атак и контратак.

    Упражнение заключается в том, что тренер, стоя перед учениками, имитирует «противника», расслабив­шегося, или потерявшего равновесие, или переключив­шего внимание от подготовки к защите на подготовку к атаке. С целью научить боксеров предохранять себя от травм тренер имитирует боксера, допускающего во время атаки опасное движение головой, а обучаемые реагируют на него ударами с шагом в сторону.

    Для того чтобы занимающиеся научились экономно расходовать свои усилия, атакуя противника, приме­нившего глухую защиту, тренер имитирует перед груп­пой различные виды глухих защит. Ученики стремятся найти открытую часть тела или ложными ударами вы­зывают открытие и моментально наносят акцентирован­ные удары.

    Особенно внезапны бывают атаки, когда за ложны­ми ударами одного вида следуют действительные удары совершенно другого вида. Например, ложная атака двойными прямыми, не доведенными до цели, быстро чередуется действительной атакой ударом снизу в соче­тании с боковым ударом и т. д.

    Для того чтобы выработать умение атаковать та­ким образом, очень полезны упражнения с лапами.

    В бою часто случается, что один из боксеров сильно промахивается, а другой упускает возможность контр­атаковать его.

    Чтобы научить боксера мгновенно повторять атаку и сближаться с противником при собственном промахе, тренер или партнер создают внезапные для атакующе­го положения, отскакивая назад или опуская лапу, вы­зывая тем самым противника на повторную атаку.

    Многие боксеры даже высокой квалификации, со­средоточивая свое внимание на атаке, не успевают реагировать на контратаки противника, в результате чего происходит обмен ударами, не дающий преимущества атакующему.

    Поэтому тренерам следует выработать у боксеров умение реагировать на контратаки противника защитными, встречными и ответными действиями.

    Для этого атакующему боксеру дается задание при подготовке к атаке и непосредственно во время нее, защищаясь и сковывая действия противника, проводить контратаку в наступлении. Действия атакующего вна­чале состоят из одиночных, заранее установленных ударов, затем из любых одиночных, и лишь после этого действия и противодействия усложняются двойными ударами и сериями.

    Таковы некоторые из специальных упражнений для развития быстроты и точности реакции.

    Упражнения следует применять на каждом трени­ровочном уроке в течение 15—20 мин., и они должны быть неразрывно связаны с процессом совершенствова­ния приемов техники.

    Как показала личная практика тренерской работы, регулярное использование этих упражнений в занятиях способствует совершенствованию быстроты и точности реакции.

    Специальные упражнения на реакцию повышают уверенность обучаемых в бою, улучшают внимание, сообразительность, смекалку и другие качества.

    Кроме того, характер выполнения упражнений позволяет тренеру лучше судить об индивидуальных осо­бенностях учеников.
    1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   19


    написать администратору сайта