Хватит быть приятным парнем_. Хватит быть Приятным парнем!

• Название: Хватит быть Приятным парнем!
• Дата: 13.03.2019
• Размер: 1.23 Mb.
• Имя файла: Хватит быть приятным парнем_.pdf
• Тип: Реферат; #70263
• страница: 4 из 12

Глава
Научитесь удовлетворять потребности
того, кто действительно важен

«Я хамелеон» признается Тод, 30-ти летний холостой Приятный Парень. «Я буду стараться стать тем, кем, как мне кажется, меня хотят видеть, чтобы понравиться человеку. Со своими начитанными друзьями я веду себя интеллигентно и использую большой словарный запас. Со своей мамой, я веду себя как хороший любящий сын. Со своим отцом я обсуждаю спорт. С парнями на работе я матерюсь и травлю пошлые шутки… в общем делаю что угодно, чтобы показаться клёвым. Но в душе я не знаю, кто я на самом деле и не уверен, что нравлюсь кому-то из них таким, какой я есть. Я боюсь, что останусь в одиночестве, если перестану понимать, каким меня хотят видеть окружающие. Забавно, что я чувствую себя одиноко большую часть времени в любом случае».
Как было отмечено ранее, всё, что делает Приятный Парень сознательно или подсознательно просчитывается, с целью получить чьё-то одобрение или избежать осуждения. Приятные Парни ищут подтверждения собственной значимости со стороны внешнего мира практически при любом взаимодействии с окружающими, даже от незнакомых людей и тех, кто им не нравится. Тод – пример человека, который в силу усвоенного токсического стыда, был убеждён, что должен стать тем, кем окружающие хотят его видеть. Приятные Парни полагают, что подобного «хамелеонства» не избежать, если они хотят быть любимыми, удовлетворять собственные потребности и жить спокойно.
Стремление подтвердить собственную значимость извне – только один из примеров крайне неэффективного поведения, которого придерживаются
Приятные Парни. Пытаясь помочь всем, Приятные Парни зачастую не
помогают никому – включая себя.
Поиск одобрения
В силу того, что Приятные Парни в глубине души считают себя дефективными, они находят множество способов убедить себя и окружающих в своей привлекательности. Они могут обращать внимание на что-то в себе (физическую привлекательность, талант, интеллект), на какие- то свои дела или умения (хорошие поступки, умение неплохо танцевать или усердно трудиться), или на что-то внешнее (например, на то, что у них привлекательная жена, милый ребёнок или хорошая машина), чтобы «набить себе цену» и получить одобрение окружающих.
Я называю подобные механизмы подтверждения собственной значимости
привязками. Приятные Парни привязывают свою индивидуальность и значимость к вышеуказанным вещам и обращают на них внимание, чтобы

доказать себе и окружающим, что чего-то стоят. Приятные Парни не могут понять, что ещё, кроме подобных привязок, может кого-то привлечь, за что ещё их могут полюбить. Быть Приятным Парнем – главная привязка для таких мужчин. Они искренне полагают, что их стремление быть «хорошими» и поступать правильно сделает их значимыми и компенсирует привитую им веру в том, что с ними что-то не в порядке.
В силу токсического стыда они не в состоянии допустить того, что могут нравиться окружающим и люди могут любить их за то, какие они есть.
Приятные Парни уверены в том, что они плохие («какой же я хороший»
Приятный Парень не подозревает об этом убеждении, но оно у него всё равно имеется), и полагают, что если кто-то по-настоящему узнает их, то решит абсолютно также. Они считают, что необходимо привязать себя к вещам, которые позволят им почувствовать себя значимыми и получить одобрение окружающих, если они хотят быть любимыми, удовлетворять свои потребности и жить спокойно.
Обретение свободы: Упражнение #4
Я опросил членов нескольких групп «Хватит быть Приятным Парнем!»
о привязках, которые те используют, чтобы получать одобрение. Ниже
приведены некоторые из их ответов. Изучите данный список. Выпишите
из приведенных способов те, которые вы сами используете, чтобы
получать одобрение. Добавьте к списку несколько собственных
способов. Для каждого пункта из вашего списка укажите конкретные
примеры. Попросите окружающих помочь вам определить те способы, с
помощью которых, как им видится, вы пытаетесь получить одобрение.
Я ношу «правильную» прическу.
Я «умничаю».
Я говорю приятным, услужливым, мягким голосом.
Я стараюсь показать, что лишен эгоистических побуждений.
Я стараюсь отличаться от других мужчин.
Я не употребляю алкоголь.
Я поддерживаю себя в хорошей форме.
Я стараюсь хорошо танцевать.
Я стараюсь быть хорошим любовником.
Я никогда не злюсь.
Я стараюсь делать окружающих счастливыми.
Я хорошо работаю.

Я постоянно до блеска мою свою машину.
Я «правильно» одеваюсь.
Я веду себя мило.
Я с большим уважением отношусь к женщинам.
Я никогда и никого не оскорбляю.
Я выгляжу хорошим отцом.
Как Приятные Парни используют привязки
Кэл – типичный Приятный Парень, поскольку он пользуется привязками, чтобы получать одобрение. Кэл пытается получать подтверждение собственной значимости извне, стараясь всегда быть в хорошем настроении, водить нормальную машину, одеваться опрятно, а также хвастаясь, что у него симпатичная дочь и привлекательная жена. Давайте рассмотрим одну из этих привязок, чтобы проиллюстрировать то, как он пытается получать одобрение окружающих.
Кэл любит одевать свою годовалую дочку в милое платьице и брать с собой в парк. С того момента, как он её нарядил, Кэл начинает подсознательно привязывать свою собственную ценность и персону к признанию, которое как ему кажется, он получит, будучи
«хорошим отцом». Он знает, что когда он пойдёт гулять со своей дочкой, прохожие будут глядеть на неё и улыбаться. Некоторые будут замечать: «ну что за прелестная маленькая девочка с отцом!».
Кто-то остановится, чтобы узнать её возраст, а кто-то просто будет восхищаться прелестным маленьким ангелом. Подобное внимание позволит Кэлу самому почувствовать себя хорошо.
Ирония заключается в том, что никто на самом деле не оценивает именно Кэла. Более того, его зависимость от подтверждения собственной значимости со стороны внешнего мира в действительности препятствует тому, чтобы люди узнали именно его самого. Ни одна из привязок не имеет ничего общего с тем, кем

он сам является. Тем не менее, он полагает, что именно эти вещи определяют его натуру и делают значимым.
Поиск одобрения женщин
Приятные Парни ищут внешнего подтверждения собственной значимости в каждом социальном взаимодействии, но нигде их погоня за одобрением не проявляется так сильно, как в отношениях с женщинами. Приятные Парни интерпретируют женское одобрение как высшее подтверждение собственной значимости.
Одобрение женщины может заключаться в её желании заняться сексом, флирте, улыбке, прикосновениях или внимании. С другой стороны, если женщина находится в депрессии, у неё плохое настроение, или её что-то рассердило, то Приятный Парень решит, что она отвергает его или относится к нему плохо.
Существует ряд негативных последствий такого поиска одобрения.
Поиск одобрения женщин вынуждает Приятных Парней
постоянно следить за возможной доступностью женщины.
Возможная доступность – это термин, который я использую, чтобы описать субъективную меру желания женщины заняться сексом. Поскольку Приятные Парни рассматривают секс как высшую форму одобрения и считают, что женщина должна быть в хорошем настроении, чтобы захотеть заняться сексом, подобные мужчины постоянно опасаются сделать что-то, что может расстроить женщину, с которой они хотят вступить в половой контакт. В результате, если женщина, с которой они хотят вступить в половой контакт, рассержена, находится в депрессии или просто в плохом настроении, они решат, что нужно срочно что-то предпринять – соврать, предложить решение проблемы, пожертвовать собой, применить манипуляции – лишь бы изменить это.
Поиск возможной доступности пролегает далеко за пределами сексуальных отношений. Поскольку Приятные Парни воспитаны семьёй и обществом таким образом, чтобы никогда не расстраивать

женщину, они будут проявлять особое внимание к любым желаниям и настроению также и тех женщин, с которыми не планируют заниматься сексом.
Поиск одобрения даёт женщине возможность задавать тон в
отношениях. Я постоянно слышу от Приятных Парней, что их собственное настроение часто зависит от настроения партнера.
Если она счастлива и ведёт себя нормально, то он тоже счастлив.
Если она рассержена, находится в депрессии, расстроена чем-то, то и он будет чувствовать себя плохо, пока её настроение не улучшится. Данная связь настолько глубоко засела у Приятных
Парней в голове, что они начинают чувствовать себя виноватыми, если находятся в хорошем настроении, в то время как их партнер - в плохом.
Поиск одобрения женщин даёт женщинам возможность
«крутить» мужчиной и определять его значимость. Если женщина говорит, что он «не прав» или думает, что он «козёл»,
Приятный Парень будет склонен полагать, что она права. Даже если Приятный Парень будет оспаривать женские оценки, в глубине души он будет считать, что поскольку она – женщина, то она права. (Один Приятный Парень спросил меня, «Если мужчина говорит что-то в лесу и ни одна женщина его не слышит, он всё равно не прав?»)
Поиск женского одобрения порождает внутреннее негодование
по отношению к женщинам. Несмотря на то, что многие
Приятные Парни утверждают, что «любят» женщин, правда заключается в том, что подобные мужчины испытывают по отношению к женщинам огромное негодование. Это происходит потому, что мы, в конечном счёте, начинаем презирать то, чему присваиваем божественный статус. Когда наш бог оказывается не в состоянии отреагировать на что-то так, как бы нам хотелось, мы выберем что-то одно из двух вариантов. Мы либо слепо усилим наше поклонение либо набросимся на него в праведном гневе.
Когда Приятные Парни ставят женщин на пьедестал и пытаются получить их одобрение, такое поклонение рано или поздно

заканчивается вспышкой ярости, когда объект поклонения не оправдывает надежд Приятного Парня. Поэтому нет ничего удивительного в том, что Приятный Парень сначала заверяет всех в самой искренней любви к женщине, а буквально через мгновение после в гневе называет её «ё…. п…..».
Я обнаружил, что множество Приятных Парней-геев также восприимчивы к женскому одобрению. Поскольку Приятный
Парень-гей убеждён в том, что женщины не привлекают его в сексуальном отношении, он может обманывать себя, полагая, что женщины не имеют над ним никакой власти.
Обретение свободы: Упражнение #5
Если бы вы не были озабочены тем, что люди могут о вас подумать, то
что бы изменили в своей жизни?
Если бы вы не хотели так сильно получить одобрение от женщин, как
бы тогда складывались ваши отношения с противоположным полом?
Мастера маскировки
Когда моему сыну Стиву было девять, он случайно проделал шариковой ручкой несколько дырок в нашем кухонном столе.
Когда он понял, что наделал, то тут же позвал маму и показал ей масштаб ущерба. У Стива возник адекватный, здоровый стыд из-за своей ошибки. Он знал, что его действия нанесут урон столу. Он также знал, что должен понести за это ответственность. Но более важно то, что он понимал, что это не делает его плохим или дефективным.
Если бы я совершил то же самое, будучи ребёнком (или даже взрослым), то меня бы накрыло волной токсического стыда, и я бы постарался скрыть или отрицать то, что наделал. Я был бы убеждён

в том, что кто-то рассердится на меня и перестанет любить. Я бы держал всё внутри себя, опасаясь, что всё раскроется.
Множество Приятных Парней говорили, что им знакома ситуация, произошедшая с моим сыном. Практически без исключений, каждый из них признал, что поступил бы диаметрально противоположно тому, как поступил Стив и постарался бы всё скрыть.
Как было отмечено ранее, каждый поступок Приятного Парня нацелен на то, чтобы получить одобрение или избежать недовольства окружающих. Поскольку Приятные Парни считают себя дефективными, они рассматривают любые ошибки или промахи как доказательство того, что с ними не всё в порядке. Они считают, что если кто-то поймёт, насколько они гадки на самом деле, то их ранят, отругают или бросят. В результате, Приятные
Парни – одни из лучших мастеров маскировки.
Приятные Парни считают, что они должны скрывать или отвлекать внимание от любых своих недостатков и ошибок, например …
 Если они что-то забыли.
 Если они опоздали.
 Если они что-то сломали.
 Если они чего-то не понимают.
 Если они что-то делают не так.
 Если они в депрессии.
 Если им больно.
 Если они крупно «облажались».
Потребность Приятного Парня скрывать что-либо – зачастую проявляется наиболее ярко в тех сферах, которые являются частью бытия любого живого человека. Например:
 Что они хотят заниматься сексом.
 Что у них есть физические потребности.
 Что они становятся старше.

 Что они лысеют.
 Что у них есть свои нужды.
 Что они неидеальны.
Обретение свободы: Упражнение #6
Пройдитесь по спискам, приведённым выше. Выпишите примеры
ситуаций, в которых вы пробовали скрыть или отвлечь внимание от
каких-то из этих ошибок или недостатков. Насколько успешно, как вам
кажется, вы смогли скрыть эти недостатки от людей, которых любите?
Сокрытие улик
Приятные Парни находят множество способов спрятать свои ошибки и недостатки. Это включает в себя:
Ложь
Большинство Приятных Парней гордятся своей честностью и надежностью. Забавно, что на самом деле они в корне не искренни.
Приятные Парни будут врать, говорить частичную правду, и пренебрегать информацией, если решат, что та может вынудить кого-то подумать о них плохо.
«Запишите на мой счёт»
Поскольку Приятные Парни упорно стараются быть хорошими, отзывчивыми и заботливыми, они считают, что данное поведение создаёт некий кредит доверия, который компенсирует любые их промахи. Приятный Парень уверен в том, что если он будут делать большинство вещей правильно, то никто и никогда не заметит несколько (если такие будут), в которых он ошибся.

Решение чужих проблем
Взрослые люди несут ответственность за свои поступки. Когда они допускают ошибку или ведут себя неподобающим образом, они извиняются, вносят изменения или оплачивают ущерб. Напротив,
Приятные Парни стараются исправить ситуацию, делая, всё что угодно, чтобы другие люди перестали на них сердиться.
Реакция ЗОИР
33
ЗОИР – это аббревиатура, которую я использую для следующей последовательности действий: Защитись, Объясни, Извинись,
Рационализируй. Это поведение, основанное на страхе, используется, чтобы отвлечь внимание окружающих от ошибок
Приятного Парня и его «дефективности». Приятный Парень чаще всего будет использовать реакцию ЗОИР, когда сделал что-то или не смог чего-то сделать и кто-то (обычно жена, партнёр или босс) вступает с ним в конфронтацию и выражает свою позицию.
Реванш
Если кто-то сердится на Приятного Парня или указывает на какой- то недостаток или ошибку, то таким образом активизирует его стыд. Пытаясь отвлечь себя самого и окружающих от своей
«дефективности» Приятный Парень пытается «взять реванш» и сделать что-то, чтобы вызвать у другого человека чувство стыда. Я называю такую реакцию демпингом
34
стыда. Эта подсознательная стратегия основана на вере Приятного Парня в том, что если он сможет привлечь внимание к недостаткам другого человека, то
«выскользнет из луча прожектора». Типичные техники демпинга стыда включают в себя порицание, апеллирование к прошлому, отклонение от темы и указание на ошибки другого человека.
33
В оригигале DEER Response – реакция оленёнка.
34
Демпинг (экон.) ‐ продажа товара по искусственно заниженным ценам, как правило, с целью вытеснения конкурентов с рынка.

Стены
Приятные Парни возводят вокруг себя стены, чтобы окружающие не подобрались к ним слишком близко. Безусловно, это мешает им сближаться с окружающими, но также и защищает от последствий того, что их «раскроют». Подобные стены включают в себя: аддикции (еду, секс, ТВ, алкоголь, работу и т.д.), юмор, сарказм, интеллектуализм
35
, перфекционизм и изоляцию.
Тефлоновые люди
Поскольку Приятные Парни стремятся выглядеть хорошо и нравиться окружающим, вышеуказанные защитные механизмы держат людей на расстоянии вытянутой руки от них. Как и большинство других когнитивных паттернов Приятных Парней, такое подсознательное поведение вместо ожидаемых результатов приводит к прямо противоположным.
В то время как Приятный Парень хочет близких, тесных отношений, его поведение служит неким невидимым защитным щитом, который удерживает людей от того, чтобы подобраться к нему достаточно близко.
Приятным Парням сложно понять, что в основном, людей притягивает в других далеко не идеальность. Людей привлекают общие интересы, общие проблемы и индивидуальность.
Люди взаимодействуют с людьми. Скрывая свою человечность и пытаясь создать видимость собственной безупречности, человек становится расплывчатым, скользким, лишенным жизни и неинтересным. Я часто применяю по отношению к Приятным
Парням термин Тефлоновые люди. Они так сильно стараются быть гладкими и ровными, что к ним ничего не может прилипнуть.
К сожаленью, это тефлоновое одеяние также мешает окружающим подобраться к ним. Именно шероховатости и несовершенство привлекает нас в другом человеке.
35
Интеллектуализм ‐ Направления в философии, выдвигающие интеллект на первый план в процессе познания действительности.

Обретение свободы: Упражнение #7
Вы верите в то, что люди могут видеть ваше недостатки и всё равно
любить вас?
Что бы вы изменили в себе, если бы знали, что люди, которые заботятся
о вас, никогда вас не покинут и не перестанут любить, что бы ни
случилось?
Принятие самого себя
Восстановление от Синдрома Приятного Парня включает в себя изменение коренных жизненных парадигм. Вместо поиска внешнего подтверждения собственной значимости и попыток избежать неодобрения, Приятные Парни, проходящие процесс восстановления, должны начать искать одобрения у единственного человека, который по-настоящему важен – у самого себя.
Забавно, что когда Приятные Парни начинают концентрироваться на собственных нуждах, их отношения и связь с окружающими становится более близкой, именно такой, о которой они всегда мечтали. Чтобы помочь облегчить данный процесс восстановления,
Приятные Парни могут:
 Определить, каким образом они ищут одобрения.
 Начать заботиться о себе должным образом.
 Использовать положительные установки.
 Проводить больше времени в одиночестве.
 Открываться надежным людям.

Когда Приятные Парни выявляют то поведение, которое
нацелено на получение одобрения, они учатся принимать самих
себя
Как бы странно это не прозвучало, но Приятным Парням нужно учиться быть собой. Один из способов начать этот процесс – это обращать внимание каждый раз, когда возникает желание впечатлить кого-то или получить одобрение. Приятный Парень, проходящий процесс восстановления, может осознать, что тратит много времени на свою причёску, долго придерживает для кого-то двери, особо тщательно убирается на кухне или посвящает много времени прогулкам с ребёнком в парке – просто, чтобы его заметили или похвалили.
Когда он поймёт, какое количество времени и энергии тратит, пытаясь получить одобрение, то сможет начать жить «наоборот».
Это означает, что вместо того, чтобы фокусироваться на внешнем мире в надежде, что тебя примут и одобрят, он сосредоточится на себе. Таким образом, Приятный Парень сможет задать себе такие важные вопросы, как: «Чего я хочу?», «Что кажется мне
правильным?», «Что сделает меня счастливым?»
Ранее, я привёл историю Кэла в качестве иллюстрации того, как
Приятные Парни используют «привязки» – нечто из внешнего мира, используемое для подтверждения собственной значимости.
Во время сеанса индивидуальной терапии, я попросил Кэла составить список поступков, которые он совершает, чтобы получать одобрение окружающих. Через неделю он принёс две исписанные страницы. Я посоветовал ему взять одну привязку из списка и, в течение следующего месяца, обращать внимание на то, как с помощью неё он пытается получить одобрение окружающих.
Кэл решил обратить внимание на свою машину. Он содержал её в идеально чистом состоянии как внутри, так и снаружи. Он принял сознательное решение не мыть и не пылесосить свою машину до следующего месяца. При этом он решил обращать внимание на своё самочувствие и то, как люди ведут себя с ним.

Поскольку Кэл живёт в окрестностях Сиэтла, его машина очень скоро покрылась слоем грязи от дождя и дорожной грязи.
Несколько раз у него возникало практически нестерпимое желание помыть её. Когда он ехал по дороге, то был уверен в том, что люди смотрят на его грязную машину и осуждают его. Когда он ехал на работу или к друзьям, он ожидал, что кто-то начнёт порицать его.
Самым невыносимым были те моменты, когда его дочь рисовала пальцем картинки в грязи.
В конце месяца Кэл помыл и отполировал свою машину и почувствовал себя более свободным. Как ни странно, но в течение месяца никто не сказал ничего про его грязную машину, никто не ушёл от него и не прекратил его любить. Также как и мытьё и полировка машины после «месячного воздержания» не привела к тому, что он завёл новых друзей или кто-то полюбил его сильнее.
Обретение свободы: Упражнение #8
Вернитесь к списку поступков (приведенному в начале этой главы),
которые люди совершают с целью получить одобрение. Выберите один
из них и проделайте что-то одно из приведённого ниже:
1.
Введите мораторий на данное поведение. Выберите период времени,
в течение которого вы будете воздерживаться от него. Поведайте
близким людям о том, что вы это делаете. Если вы сорветесь, то
расскажите об этом надежному человеку. Проанализируйте
обстоятельства срыва, чтобы понять почему, именно в данный
момент времени, у вас возникло желание получить одобрение извне.
2.
Сознательно ведите себя так чаще. Хотя это может показаться
нелогичным, но это мощный способ выявить любое нездоровое
поведение. Обратите внимание на ощущения, которые у вас
возникают, когда вы сознательно упорнее стараетесь получить
подтверждение собственной значимости извне.

Забота о себе помогает Приятным Парням принять себя
Забота о самом себе – жизненно необходима для смены убеждений о себе.
Если Приятный Парень считает себя никчемным, его действия по отношению к себе будут отражать это убеждение.
Когда Приятный Парень, проходящий восстановление, начинает сознательно делать для себя что-то хорошее, это будет подразумевать, что он чего-то стоит.
Когда я рассказываю об этом Приятным Парням, они часто не могут придумать более одного-двух способов, как порадовать себя. Зачастую мы совместно проводим мозговой штурм
36
и формируем список возможных вариантов. Варианты могут быть самыми разными: как незначительными, к примеру, выпить столько воды, сколько хочется или почистить зубы зубной нитью, так и более глобальные, например, отправиться в путешествие или купить именно ту машину, о которой человек всегда мечтал. Ниже приведены некоторые варианты:
 Упражнения, тренировки, прогулка.
 Есть здоровую пищу.
 Спать сколько хочется.
 Расслабиться, поиграть, подурачиться.
 Сходить на сеанс массажа.
 Выбраться куда-то с приятелями.
 Купить новую пару обуви.
 Отполировать обувь.
 Завершить лечение зубов.
 Сходить в тренажерный зал.
36
Метод мозгового штурма (мозговой штурм, мозговая атака, англ. brainstorming) — оперативный метод решения проблемы на основе стимулирования творческой активности, при котором участникам обсуждения предлагают высказывать как можно большее количество вариантов решения, в том числе самых фантастичных. Затем из общего числа высказанных идей отбирают наиболее удачные, которые могут быть использованы на практике.

Когда Приятный Парень начнёт делать что-то хорошее для самого себя, он будет чувствовать себя некомфортно. Он может почувствовать страх, тревогу, вину или замешательство. Данные чувства являются результатом
когнитивного диссонанса
37
.
Когда Приятный Парень делает что-то хорошее для самого себя, он совершает поступок, который подразумевает, что он является значимой личностью. А это будет противоречить укоренившейся глубоко внутри него вере в том, что он – никчемный человек. В результате он будет испытывать диссонанс – столкновение двух противоположных по смыслу сообщений. Со временем, одно из убеждений возьмёт верх. Я всегда настоятельно рекомендую Приятным Парням, проходящим процесс восстановления, продолжать хорошо с собой обращаться, неважно насколько будет страшно или некомфортно. Со временем укоренившиеся сообщения, полученные в детстве, заменятся на новые, более верные, подтверждающие собственную значимость.
Тод, о котором рассказано в начале этой главы, тратил настолько много времени, пытаясь получить одобрение окружающих, что редко делал что- либо для самого себя. Получив поддержку других мужчин в группе «Хватит быть приятным парнем!», Тод принял решение начать сознательно делать что-то для себя. Он начал с малого – купил себе новые носки и нижнее бельё.
После нескольких недель он начал регулярно заниматься в тренажёрном зале.
Даже несмотря на чувство вины, он начал ходить к массажисту каждую неделю. После шести месяцев, Тод решил потратить 2 000 долларов, чтобы вступить в кружок «для совместного времяпрепровождения одиноких людей». Он поделился с группой, что, несмотря на слабый внутренний голос, который иногда говорил ему, что не стоило этого делать, данный поступок оказался одним из самых лучших, которые он когда-либо совершал. Пару месяцев спустя, он рассказал, что ходил на два свидания, и обеим женщинам, судя по всему, понравился таким, какой он есть.
Обретение свободы: Упражнение #9
37
Когнити́вный диссона́нс (от латинских слов: cognitiо — «познание» и dissonantia — «несозвучность, нестройность, отсутствие гармонии») — состояние психического дискомфорта индивида, вызванное столкновением в его сознании конфликтующих представлений: идей, верований, ценностей или эмоциональных реакций.

Изучите список, приведенный выше, и допишите к нему хорошие вещи,
которые вы бы могли сделать лично для себя. Повесьте данный список
на видное место и выполняйте каждый день по крайней мере по одному
пункту из него.
Положительные установки помогают Приятным Парням
научиться принимать самих себя
Позитивные установки могут помочь изменить укоренившиеся убеждения
Приятного Парня о самом себе. Установки заменят старые, неточные сообщения о ценности Приятного Парня новыми, более верными. Эффекты от самих установок длятся недолго. Это происходит потому, что эти сообщения входят вразрез с самыми старыми, глубочайшими убеждениями
Приятного Парня о себе. Установки эффективны только тогда, когда они применяются совместно с другими упражнениями, которые помогают изменить коренное мировоззрение Приятных Парней.
Обретение свободы: Упражнение #10
Составьте список позитивных установок, относящихся к вам. Выпишите
их на карточки и положите или повесьте на видном месте. Регулярно
меняйте карточки, чтобы они не успевали надоесть. Когда вы прочтете
установку, закройте глаза и постарайтесь полностью проникнуться ей.
Обратите внимание на любые попытки вашего разума отвергать
установки, использовать вместо них старые, глубоко укоренившиеся
убеждения.
Примеры возможных установок:
«Я привлекателен такой, какой я есть.»
«Я совершенно несовершенен.»
«Мои потребности важны.»
«Я сильный, полноценный мужчина.»
«Я справлюсь.»
«Люди любят и принимают меня таким, какой я есть»

«Быть человеком и совершать ошибки - нормально»
«Единственный человек, которому я буду угождать – я сам.»
Проводя время в одиночестве, Приятным Парням легче
научиться принимать себя
Проводить продолжительные промежутки времени в одиночестве – важная часть процесса избавления от Синдрома Приятного Парня. Находясь в одиночестве, Приятные Парни могут понять, кто они есть, что им нравится в себе и чем они руководствуются, когда принимают решения. Я настоятельно рекомендую каждому Приятному Парню одному съездить отдохнуть в незнакомое место. В этом случае, у Приятного Парня будет меньше поводов стремиться получать чужое одобрение и скрывать свои недостатки и ошибки.
Во время отдыха Приятные Парни могут поразмышлять о себе и своём пути в жизни. Кроме того это хорошая возможность, чтобы потренироваться брать на себя ответственность за удовлетворение собственных нужд.
Находясь в одиночестве в незнакомом месте, Приятный Парень сможет делать всё, что захочет без необходимости угождать кому-нибудь или идти на компромисс. Он будет ложиться спать и вставать когда сам захочет. Он сам будет решать, когда и что есть. Он сам будет решать, куда ему пойти и чем заниматься. В незнакомом месте он будет меньше пытаться опекать, искать одобрения, жертвовать собой или пытаться решать чужие проблемы.
Одиночество также поможет Приятным Парням встретиться лицом к лицу со своим главным страхом – ощущением, что тебя бросили и изоляцией. Когда
Приятный Парень поймёт, что одиночество не убьёт его, он сможет также осознать, что не обязан состоять в плохих отношениях, терпеть неприемлемое поведение или манипулировать людьми, чтобы удовлетворять собственные потребности.
Проводить время в одиночестве наиболее эффективно, когда у Приятного
Парня получается отследить своё стремление снизить токсический стыд с помощью аддиктивных паттернов, таких как постоянное желание что-то делать, секс, еда или алкоголь. Вести дневник в такие моменты особенно эффективно. Одни из самых насыщенных инсайтами периодов в моей жизни происходили во время туристических походов, недельных отпусков и тех промежутков времени, когда моя жена уезжала из города.

Обретение свободы: Упражнение #11
Съездите в горы или на курорт. Если это возможно, отправьтесь в
отпуск на неделю или больше в незнакомое для вас место. К примеру,
посетите зарубежную страну. Используйте эту поездку для самоанализа и
рефлексии. Ведите дневник. Учитесь заботиться о себе. Возьмите с собой
данную книгу и выполняйте приведённые в ней упражнения для
обретения свободы. Когда вы вернётесь, обратите внимание на то,
насколько вы изменились, и как быстро вы вернетесь к прежним
поведенческим паттернам.
Честность помогает Приятным Парням принять себя
Когда Приятные Парни пытаются скрыть свою человечность от окружающих, они усиливают свои укоренившиеся убеждения в том, что являются дефективными и непривлекательными. Изменение подобных убеждений подразумевает процесс «высвобождения» своей человечности, рассасывание токсического стыда и замену неправильных сообщений, которые были усвоены в детстве, новыми, более верными. Возможно, для данного процесса потребуется помощь надежного человека.
Несмотря на то, что это может быть непросто, найти таких людей жизненно необходимо для того, чтобы научиться принимать себя.
Восстанавливающийся Приятный Парень не может проделать данную часть работы в одиночку. Надежные люди жизненно необходимы для изменения искаженных представлений о собственной ценности, которых придерживаются все Приятные Парни.
Этот процесс требует доверия. Я рекомендую Приятному Парню, проходящему восстановление, регулярно встречаться с надежным человеком или посещать группу взаимопомощи и в меньшей степени пытаться раскрываться самостоятельно. Данный процесс начинается с рассказов о самом себе. Даже подобные разговоры заставляют множество Приятных
Парней чувствовать себя некомфортно. Через какое-то время Приятный
Парень, проходящий процесс восстановления, сможет начать рассказывать такие вещи о самом себе, о которых ему наиболее сложно говорить. Как только будут сформированы доверительные отношения, он сможет начать раскрывать о себе те вещи, которые порождают в нём страх и вызывают чувство стыда. Я наблюдал, как множество Приятных Парней переставали

быть закрытыми людьми и давать уклончивые ответы, и начали раскрывать свои самые тёмные и глубокие секреты в присутствии надежных людей.
Рейд, алкоголик, проходящий реабилитацию, и член группы «Хватит быть
Приятным Парнем!» - хороший тому пример.
Однажды вечером Рейд опоздал на собрание; первые 30 или 40 минут он молчал и не участвовал в деятельности группы. Модель поведения Рейда в группе сводилась к тому, чтобы либо активно участвовать в работе либо быть полностью в стороне. Его молчание зачастую сигнализировало о том, что он эмоционально подавлен
Когда представилась возможность, я отметил, что
Рейд кажется отстранённым и спросил как его дела.
Как только внимание группы сфокусировалось на нём, его состояние сменилось от безучастности к ужасу. «Я еле заставил себя прийти сегодня вечером». Прошептал он, смотря в пол. «По правде я думал о том, чтобы перестать посещать занятия».
Несколько парней выразили общую обеспокоенность, спросив у него, что произошло.
«Я чувствую себя просто ужасно» продолжил Рейд, «Я совершил кое-что ужасное, и просто не знаю, как смотреть вам в глаза после этого».
Я начал быстро перебирать в голове возможные причины, из-за которых члены группы могли бы осудить его. Один из них спросил, не изменил ли
Рейд своей жене
«Нет, хуже» ответил Рейд. «Я совершил нечто настолько отвратительное, что даже не знаю, смогу ли рассказать вам об этом».
Поскольку члены группы поддержали и приободрили Рейда, он преодолел своей страх и стыд и начал открываться.
«На прошлой неделе я получил выговор от своего босса, а затем поссорился с женой. Я был настолько подавлен, что вышел, купил бутылку водки 0,75 и накидался. Я так давно не пил, что просто не мог остановиться».
Слёзы текли по лицу Рейда, поскольку стыд, связанный с его пристрастием к алкоголю, снова взял над ним верх. Рейд не пил с момента вступления в группу шесть месяцев назад. Он был активным участником «Анонимных
Алкоголиков», но несколько раз срывался в течение 12 лет борьбы с алкоголем.
Один из членов группы дал ему несколько салфеток, и Рейд вытер свои глаза.
Он продолжил рассказывать о поступках, за которые ему было стыдно, иногда всхлипывая.
«Я стал снова лгать и манипулировать людьми. Я полностью вышел из под контроля.»

Я спросил, звонил ли он своему наставнику
38
или посещал собрания анонимных алкоголиков с тех пор, как это началось. Он отрицательно покачал своей головой и сказал, что скатывался так много раз, что вряд ли кого-то это беспокоит, вряд ли кто-то желает, чтобы он вернулся.
Многие члены группы сказали Рейду, что не считают его плохим и не осуждают его. Они понимали, что ему было плохо. Они поведали, что очень уважают его решение прийти в группу и рассказать о том, что происходит, особенно, поскольку у него возникло такое сильное чувство стыда.
Через некоторое время Рейд произнёс, «Это не всё. Есть кое-что ещё». Он снова начал всхлипывать. Закрыв ладонями лицо, он потряс головой в отвращении к самому себе.
«Всё становится хуже. Два раза на этой неделе я посещал пип шоу, которое находится рядом с работой.» Он опустил взгляд в пол и начал рыдать. «У меня было всё хорошо» он задыхался между всхлипываниями, «А я всё испортил. Я чувствую себя абсолютно бесполезным и не хочу жить дальше.
Я полностью облажался.»
Остаток часа члены группы поддерживали Рейда и призывали его преодолеть свой стыд. Они убедили его, что он не был плохим, и никто не осуждает его.
Напротив, все уважают его за то, что он поделился своим стыдом и болью.
Они поддержали его в разговоре со своей женой, позвонили его наставнику и назначили встречу. Они попросили его созваниваться с одним членом группы каждый день в течение следующей недели и рассказывать о своих делах.
Когда Рейд покинул группу, он, очевидно, был потрясён и напуган. Но кроме того он сбросил с себя тяжкую ношу и получил поддержку группы людей, которые искренне заботились о нем и хотели, чтобы с ним всё было хорошо.
Неважно насколько глубоко Рейд боялся, что его срыв вызовет у людей желание осудить и отвергнуть его, ничего из этого не произошло на самом деле. Вместо этого он понял, что ни один из его поступков, не заставит мужчин в группе перестать уважать его или заботиться о нём.
Сбрасывая старую кожу
Как только Приятные Парни, проходящие восстановление, высвобождают свой токсический стыд и начинают искать одобрение у самого себя, они начинают осознавать некоторые важные истины.
 Они не плохие.
38
Наставник ‐ Опытный участник группы анонимных алкоголиков, который способен разъяснить принципы каждого из 12 шагов избавления от зависимости.

 Нет никакой нужды исступленно стараться, лишь бы получать одобрение других людей.
 Они не должны скрывать свои недостатки или ошибки.
 Люди могут любить их такими, какие они есть.
Применение принципов, описанных в этой главе, поможет Приятным Парням принять факт того, что они являются людьми. Как и другие люди, Приятные
Парни совершают ошибки, делают скоропостижные выводы и ведут себя иногда неприемлемо. Тем не менее, их человечность не делает их плохими или отталкивающими, их человечность не вынуждает других людей перестать их любить.
Несовершенные люди могут контактировать только с другими несовершенными людьми. Большинство привлекают индивиды с внутренним стержнем и чувством собственного достоинства. Хамелеонов обычно мало кто любит.
Когда Приятные Парни, проходящие восстановление, сбрасывают свою хамелеоновую кожу и учатся удовлетворять свои потребности, они начинают испытывать те близость и связь с другими людьми, о которых всегда мечтали. Учась принимать себя, они начинают излучать жизнерадостность и харизму, которая притягивает к ним людей. Когда Приятные Парни перестают искать одобрение и скрывать свои ошибки, они получают возможность достичь того, чего действительно хотят от отношений и жизни в целом.