И профессиональноприкладных форм

• Название: И профессиональноприкладных форм
• Дата: 26.03.2022
• Размер: 7.62 Mb.
• Имя файла: Matveev_L_P_Teoria_i_metodika_fizicheskoy_kult.doc
• Тип: Учебник; #418675
• страница: 26 из 60

Методы «круговой тренировки» при воспитании общей выносли­вости комплексного характера. Детальная разработка методики «круговой тренировки» (гл. II; 1.3.1) в последние десятилетия при­вела к распространению ряда ее вариантов, рассчитанных на воспи­тание общей выносливости, связанной с комплексным проявлением различных двигательных способностей (в том числе силовых и ско­ростных) в рамках комбинированной двигательной деятельности. Здесь кратко охарактеризованы некоторые из таких вариантов.

Слитная «круговая тренировка». Эта форма «круговой трени­ровки» строится в режиме непрерывной длительной работы умерен­ной и большой интенсивности. Упражнения, составляющие «круг», подбираются в соответствии с общим символом «круговой трениров­ки», т. е. по правилу последовательного воздействия на все основные мышечные группы (рис. 31). Упражнения выполняются серийно, повторно, без пауз. Время, выделяемое для прохождения «круга», и число повторений «кругов» определяются по показателям теста на максимум повторений, так называемый повторный максимум — ПМ (предварительной «прикидки» на индивидуально доступный максимум повторений каждого упражнения за 1 мин. либо несколько большее или меньшее время, в зависимости от трудности упраж­нения).

Конкретное нормирование параметров нагрузки чаще всего осуществляется в двух вариантах (по М. Шолиху и др.).

249



Рис. 31. Пример последовательности видов упражнений в «круговой тренировке», направленной на воспитание общей выносливости комплексного характера: / — темповые отжимания из упора лежа с акцентированием толчковых движений руками и стопами; // — серийные толчки от груди штанги относительно небольшого веса (25 — 30% от индивидуально предельного); /// — серийные переходы из положения лежа на спине в положение «угол» с набивным мячом, зажатым стопами; IV — серийные проги­бания в положении лежа на груди с набивным мячом в руках; V — серийные поднимания ног в высокий «угол» в висе на гимнастической стенке; VI - серийные прогибания в поло­жении лежа на груди хватом за рейку гимнастической стенки с набивным мячом, зажатым стопами; VII — серийные приседания со штангой весом 50—60 % от индивидуально пре­дельного: VIII - серийные выпрыгивания с приземлением в положение полуприседа с на­бивным мячом в руках; IX - челночный бег с прыжками через гимнастическую ска­мейку

Первый вариант. Исходное время работы устанавливают с таким расче­том, чтобы занимающиеся могли в отдельном занятии пройти целиком хотя бы один «•Kруг» без пауз, повторив каждое упражнение не менее чем в объеме '/2 — 1\3 ПМ. В ходе тренировочных этапов (.например, в течение каждых 3—6 недель) увеличивают

250

число повторений упражнений в «круге» (например, до ³Д ПМ), по возможности не слишком удлиняя исходное общее время прохождения «круга», а также число про-хождений «кругов» (например, до 2—3). Эффект тренировки контролируется поэтап­но по приросту этих показателей, а также по увеличению ПМ и уменьшению функцио­нальных сдвигов (в частности, по ЧСС) на стандартную нагрузку, в качестве которой может служить на каждом этапе прохождение исходного «круга».

Второй вариант. Порядок формирования «круга» такой же, как и в первом варианте, с тем, однако, отличием, что, во-первых, подбираются менее трудные упражнения, которые выполняются вначале в меньшем темпе, но с большим числом повторений (к примеру, ³Д ПМ) и, во-вторых, число прохождений «круга» с самого начала составляет не менее двух. На протяжении определенного периода тренировки (например, 3—6 недель) решается задача сократить время, затрачиваемое на про­хождение «кругов», не уменьшая их числа и входящего в них числа повторений, что достигается увеличением темпа повторений и суммарной моторной плотности занятий. Степень сокращения этого времени служит одним из критериев эффективности трени­ровки. Так же как и в первом варианте, оцениваются прирост ПМ и уменьшение функциональных сдвигов на стандартную нагрузку по этапам тренировки.

Интервальная «круговая тренировка». Для воспитания выно­сливости комплексного характера, проявляемой в двигательной дея­тельности с выраженными моментами силовых напряжений и ско­ростных движений, в большей мере подходят разновидности «круго­вой тренировки», которые строятся в режиме интервальной работы субмаксимальной и переменной интенсивности. Содержанием их являются сравнительно кратковременные упражнения, определенная часть которых выполняется с дополнительными отягощениями, нор­мированными с таким расчетом, чтобы сохранялись достаточно зна­чительный темп движений и возможность неоднократных повторений. Конкретное представление о таких разновидностях «круговой трени­ровки» помогают получить следующие два примера.

Первый вариант. Каждое из упражнений, подобранных по возможности в соответствии с символом «круговой тренировки» и поддающихся выполнению в значи­тельном темпе (многоскоки, темповые приседания, отжимания в упоре и подтягива­ния в висе, ускорения на коротких отрезках дистанции и т. д.), повторяется серийно примерно в течение 30—45 с. Интервалы отдыха между сериями выдерживаются в пределах 60 с. Число «кругов» в одном занятии первоначально 1—2; если 2, то интер­вал отдыха между ними составляет примерно 3—5 мин. На протяжении 3—4-недель-ного этапа тренировки число «кругов» увеличивают (хотя бы на часть круга), оставляя постоянными интервалы отдыха как между «кругами», так и между упражнениями, входящими в «круг». Нетрудно заметить, что этот вариант «круговой тренировки» в значительной мере подобен описанному методу интервального упражнения, который был разработан первоначально для естественно циклических форм движений и на­правлен на увеличение аэробных возможностей организма через активизацию сме­шанных (анаэробно-аэробных) процессов в условиях строгого нормирования интен­сивной работы и отдыха.

Второй вариант. Большинство упражнений в «круге» выполнется с до­полнительными отягощениями, достигающими 50—70 % от индивидуального макси­мума, серийно (например, по 10—20 повторений в серии), с затратой на одну серию 15—30 сие интервалами отдыха между сериями в пределах 90 с. Весь «круг» вос­производится 2—3 раза (в зависимости от общего числа входящих в него упражнений и величины отягощений) с промежуточным отдыхом между «кругами» 3—5 мин. По мере роста тренированности время, отводимое на каждую серию или на интервалы отдыха, сокращают. Чем значительнее величина дополнительных отягощений, тем в большей мере этот вариант «круговой тренировки» стимулирует увеличение сиго­вых компонентов выносливости. Коли преследуется именно такая цель, то величина отя­гощений на очерелчом этапе тренировки (примерю через каждые 4—6 недель} пере­сматривается с учетом возросших силовых возможностей и соответственно пересчи-

251

гывается (50—70-процентное отягощение составит н абсолютных числах иной вес)Я Когда же эта цель не преследуется, отягощение может сохраняться, а число повторе-ш ний и (или) темп движений возрастают.

2.2. Особенности средств и методики воспитания специфической выносливости

2.2.1. Особенности средств

Для характеристики средств воспитания специфической выносли-вости особое значение имеет категория «целевого упражнения» (или «целевой деятельности»), т. е. упражнения (или комплекса упраж­нений, или деятельности), применительно к которому обеспечивается тот или иной уровень развития специфической выносливости. В базо­вом физическом воспитании такими упражнениями чаще всего слу-жат основные нормативные упражнения — жизненно важные двига-тельные действия, на основе которых выявляется и оценивается це-левой уровень базовой физической подготовленности (по нормативам комплекса ГТО, учебно-контрольным нормативам школьных про-грамм и т. д.); в спортивной практике — соревновательные действия, выступающие в качестве предмета спортивной специализации (сорев- новательные упражнения); в профессионально-прикладной физиче­ской подготовке — тестовые упражнения, которые воссоздают в той или иной мере требования к специфической выносливости, предъяв­ляемые профессиональной деятельностью (например, упражнения, моделирующие специфические требования к выносливости летчика, космонавта). Упражнения, по возможности приближенные к целе­вым, если они позволяют предъявлять постепенно возрастающие требования к специфической выносливости, и служат одним из ос­новных средств ее воспитания.

Сколько бы значительными, однако, ни были требования, предъ­являемые целевыми упражнениями к выносливости, одних их недо­статочно для эффективного развития ее. Чтобы избирательно направ­ленно воздействовать на отдельные факторы специфической выно­сливости и оптимизировать ее развитие, используют соответствую­щие специально-подготовительные упражнения, в которых модели­руются определенные моменты целевых упражнений (или целевой деятельности) с акцентированием требований к способности противо­стоять утомлению.

Например, при воспитании скоростной выносливости, проявляемой в беге на опре­деленную дистанцию, одним из специально-подготовительных упражнений является повторное пробегание с повышенной скоростью отрезков этой дистанции, чередуемое с постепенно убывающими интервалами отдыха, а при воспитании игровой выносли­вости — многократное воспроизведение технико-тактических действий, составляющих игровые эпизоды, в условиях повышенной моторной плотности занятий.

В качестве дополнительных средств воспитания специфической выносливости применяются многие из тех, о которых уже шла речь при характеристике средств воспитания общей выносливости (2.1.1). Они используются постольку, поскольку помогают создать, расши­рить и улучшить предпосылки проявления специфической выносли­вости. Тем не менее решающая роль в комплексе средств ее воспита-

252
ния принадлежит именно тем упражнениям, где она проявляется в специфической форме при достаточно значительной мобилизации функциональных возможностей организма.

2.2.2. Особенности методики

В методике воспитания специфической выносливости надо разли­чать два основных раздела и соответствующие им группы методов. К первому относятся методы, основанные на использовании трени­ровочного эффекта подготовительных упражнений, имеющих суще­ственную общность с целевыми упражнениями (целевой деятельно­стью) и вместе с тем отличающихся от них по режиму нагрузки и в некоторых других отношениях. Для второго раздела типичны мето­ды, характеризующиеся целостным моделированием целевых упраж­нений (целевой деятельности) с возможно полным воссозданием условий проявления в них специфической выносливости. Те и другие методы в принципе необходимы. Они сочетаются в зависимости от типа развиваемой специфической выносливости, степени ее развития, особенностей целевых упражнений и других обстоятельств.

Методические подходы, основанные на использовании эффекта переноса и избирательного воздействия на факторы специфической выносливости. Методы, относящиеся к этому разделу методики вос­питания специфической выносливости, достаточно разнообразны. Одни из них основаны на использовании переноса общего трениро­вочного эффекта подготовительных упражнений (для краткости да­лее они называются «методами объединенно-транзитивного воздей­ствия»), другие характеризуются относительно избирательным воз­действием на отдельные факторы специфической выносливости («ме­тоды избирательно-направленного воздействия»).

Методы объединенно-транзитивного воздействия. В основе всех разнообразных методов этой группы лежит, как уже говорилось, использование закономерностей комплексного переноса тренирован­ности, приобретаемой в процессе выполнения подготовительных уп­ражнений, на работоспособность, проявляемую в целевых упражне­ниях. Такой перенос обеспечивается, с одной стороны, путем трени­ровки в упражнениях более продолжительных, но менее интенсивных, чем целевые упражнения, с другой — тренировкой в упражнениях менее продолжительных, но, как правило, более интенсивных, чем целевые.

Примеры первого подхода.

При подготовке к выполнению намеченного норматива в спринтерском беге на 100 м этот подход выражается, в частности, в повторном пробегании с субмаксималь­ной скоростью дистанций, превышающих целевую в 1,5—2 раза (интервалы отдыха между повторениями в рамках отдельного занятия выдерживаются в пределах, по­зволяющих сохранять указанную скорость, например 8—15 мин.). При подготовке к намеченному результату в беге на 5000 м такой же подход может состоять, кроме про­чего, в кроссовой тренировке на дистанции 6000—8000 м и более (в зависимости от уровня подготовленности) с варьированием скорости бега в пределах 5—7 % от сред-недистанционной целевой. При подготовке к квалификационным соревнованиям по спортивной гимнастике аналогичный подход может выражаться в выполнении трени­ровочных комбинаций, превышающих по числу элементов и общему объему нагруз­ки соревновательные комбинации.

253

В принципе во всех таких методах продолжительность непре-рывного воздействия нагрузки и общий объем тренировочной работы превышают аналогичные показатели, которые возможны в рамках использования целевого упражнения (или целевой деятельности), что позволяет создать своего рода запас выносливости. Интенсив-ность же нагрузки, естественно, по необходимости меньше, чем в Це-левом упражнении, однако она не должна выходить за пределы смеж-ной зоны физиологической мощности работы, иначе перенос трениро-ванности становится проблематичным. Общая тенденция в примене­нии этих методов характеризуется вначале поэтапным увеличением объема нагрузки, а затем некоторым его сокращением и приближе-нием интенсивности тренировочной работы к интенсивности целевого упражнения.

Примеры второго подхода.

При подготовке к выполнению норматива в беге на 100 м второй подход может состоять в повторяющемся пробегании укороченных отрезков целевой дистанции (на-пример, 60—80 м) с максимальной скоростью и ординарно-жесткими интервалами! отдыха между повторениями. При подготовке к состязаниям в беге на средние или! длинные дистанции повторно преодолевают такие отрезки целевой дистанции, как, например, 600, 1000, 2000 м со скоростью, равной намечаемой соревновательной или ] несколько превышающей ее, и с интервалами активного отдыха; суммарная длина отрезков нередко значительно превышает соревновательную дистанцию. Аналогичным путем идут при воспитании игровой выносливости в футболе, когда используют 1 повторные нагрузки, задаваемые на основе игровых упражнений в квадрате (на огра- | ничейной площади), в повышенном темпе (более высоком, чем освоенный игровой), серийно (например, 4—6 раз по 20--25 мин в занятии), со сравнительно небольшими ' интервалами отдыха между сериями.

Содействие развитию специфической выносливости такими мето­дами достигается благодаря суммации эффекта дискретных нагрузок, время воздействия каждой из которых меньше, чем время выполнения целевой работы, но в сумме не меньше и даже больше его, причем интенсивность тренировочной работы сразу же задается на уровне, равном или близком к целевой, которая пока еще не может быть до­стигнута в условиях целостного выполнения упражнения (или всей деятельности). Общая тенденция динамики нагрузок заключается в том, что по мере повышения тренированности продолжительность рабочих фаз упражнений увеличивается (приближаясь к целевой), а интервалы между ними сокращаются.

Методы избирательно направленного воздействия на отдельные факторы специфической выносливости, Методы этой группы отли­чаются относительно узкой направленностью (разумеется, речь идет лишь об относительной избирательности их воздействия, поскольку организм, как целостная система, всегда интегрально реа­гирует на любые значительные воздействия). Научно-методические основы их начали разрабатывать сравнительно недавно и главным образом применительно к тренировке в видах спорта циклического характера. В качестве примеров здесь кратко охарактеризовано несколько таких методов.

Интервальное упражнение в анаэробно-аэ­робном режиме. В тех случаях, когда выносливость, которая должна быть проявлена в целевом упражнении, во многом определя-

254

ется аэробными возможностями организма (как, например, в беге на длинные дистанции), одним их методов ее воспитания может быть повторно-интервальное упражнение, специально ориентированное на увеличение ударного объема сердца и связанной с этим производи­тельности сердечно-сосудистой системы. Основные черты данного метода уже были рассмотрены при характеристике путей воспитания обшей аэробной выносливости (2.1.2). Как говорилось, многократно повторяемые фазы мышечной работы, совершаемой частично в ана­эробных условиях, при таком методе чередуются с интервалами ак­тивного отдыха, нормированными таким образом, чтобы достигалась возможно большая активизация аэробных процессов в организме. Как и при использовании всех других методов, конкретные пара­метры нагрузки и отдыха устанавливаются в зависимости от особен­ностей целевого упражнения, уровня тренированности занимаю­щихся, этапа занятий.

Интервальное упражнение в анаэробно-гли-колитическом режиме. Эта форма интервальной трениров­ки применяется для воспитания скоростной выносливости в тех слу­чаях, когда ее проявление в значительной мере лимитируется способ­ностью организма противостоять неблагоприятным сдвигам во вну­тренней среде, связанным с образованием во время работы кислород­ного долга и избытка молочной кислоты (как, например, при беге с возможно высокой скоростью на средние дистанции). Чтобы содейст­вовать направленной адаптации организма к такого рода сдвигам и стимулировать увеличение его функциональных возможностей, свя­занных с анаэробно-гликолитическими процессами, разработаны особые варианты интервальной тренировки.

В частности, один из них, предназначенный для подготовленных спортсменов, специализирующихся в беге на средние дистанции или в аналогичных упражнениях, характеризуется следующими чертами (по Н. И. Волкову с сотр. и др.):

интенсивность серийно повторяемой нагрузки (в каждой из рабочих фаз процесса упражнения, представляющих части тренировочной работы, которая выполняется в рамках серии) — субмаксимальная (например, бегун преодолевает заданные отрезки дистанции со скоростью 90—95 % от индивидуально максимальной на данном от­резке);

продолжительность нагрузки в рамках отдельной рабочей фазы — от 30 с до 2 мин. (чему соответствует, например, пробегание 200—600-метровых отрезков или проплыва-ние 50—150 м);"

каждая серия состоит из 3—4 рабочих фаз и повторяется целиком в течение отдельного занятия от 2 до 6 раз (в зависимости от уровня тренированности);

интервалы отдыха между рабочими фазами в серии строго регулируются с сокра­щением: от 5—8 мин. (между 1-й и 2-й нагрузками) до 2—4 мин. (между предпослед­ней и последней нагрузками в серии). Интервалы между сериями, естественно, более продолжительны (10—15 и более минут).

Экспериментально показано, что при таком режиме нагрузок и отдыха содержание молочной кислоты в крови во время внутрисерийных интервалов все больше увели­чивается по мере их убывания (рис. 32). Систематически предъявляя на этой осно­ве постепенно возрастающие требования к функциональным возможностям организ­ма, можно со временем адаптировать его системы к указанным неблагоприятным сдви­гам во внутренней среде, добиться тем самым необходимого уровня выносливости в условиях предельной мобилизации анаэробно-гликолитических механизмов ее про­явления.

255



Рис. 32. Динамика содержания молочной кислоты в крови (пунктирная кривая) и потребления кислорода (сплошная кривая) при серийном быстром пробегании 400 м (4 раза в серии) с убывающими интервалами отдыха (по Н. И. Волкову)

Интервальное упражнение в анаэробно-алактатном режиме. Этот вариант повторного интерваль­ного упражнения предполагает воздействие преимущественно на функциональные возможности организма, обеспечивающие проявле­ние скоростной выносливости в работе максимальной мощности, когда особое значение приобретают процессы бескислородного про­дуцирования мышечной энергии с мобилизацией прежде всего так на­зываемого креатинфосфатного механизма биоэнергетического обмена (использование запасов креатинфосфата в мышцах без доставки ки­слорода и лишь при начальном участии гликолитических реакций)*. Для такого варианта интервального упражнения характерны сле­дующие черты (лит. 3):

интенсивность нагрузки в серийно повторяемых рабочих фазах предельная или близкая к предельной (например, пробегание отрез­ков спринтерской дистанции со скоростью 95 % от индивидуально максимальной);

продолжительность нагрузки в пределах рабочей фазы, как пра­вило, не превышает 10 с (чему соответствует, например, у достаточно тренированного спортсмена бег до 70 м, бег на коньках до 100 м);

* Подробнее об этом см. курс биохимии спорта. 256

увеличение продолжительности разовой нагрузки в данном случае нежелательно, поскольку оно связано с переходом на иные механизмы биоэнергетического обеспечения;

число повторных нагрузок в одной серии устанавливается в за­висимости от уровня тренированности спортсмена и нормируется с учетом возможности поддерживать при повторениях заданную интен­сивность (в частности, по скорости движений); например, перво-начально оно может составлять 3—4, примерно таким же может быть и число повторений всей серии в отдельном занятии; по мере повыше­ния уровня тренированности число повторений в серии и число серий может увеличиваться вдвое и более;

интервалы между повторными нагрузками в серии относительно постоянны — приблизительно 2—3 мин. (исходя из необходимости создать условия для поддержания заданной интенсивности), а между сериями — 7—10 мин.; в межсерийные интервалы целесообразно включать малоинтенсивные движения, сходные по форме с движе­ниями в рабочих фазах (например, ходьбу в интервалах между скоростными «пробежками»), чтобы обеспечить активный отдых и поддержать вместе с тем рабочий настрой.

Все приведенные варианты методов интервального упражнения предъявляют к функциональным возможностям организма довольно жесткие требования, поэтому рациональное использование их пред­полагает заблаговременную подготовку с помощью иных методов. Существенно также, что любой из них нельзя считать единственно оправданным. Эффективная методика воспитания специфической вы­носливости базируется на комплексном использовании ряда целе­сообразных методов, которые сочетаются в различных соотношениях в зависимости от особенностей целевой деятельности, этапа занятий и других обстоятельств.

Рассмотренными примерами, конечно, не исчерпываются возмож­ные пути относительно избирательного воздействия на отдельные факторы специфической выносливости. Еще одним примером могут служить методы, направленные на совершенство­вание силовых свойств мышечного аппарата как фактора силовой выносливости. Уже отмеча­лось, что чем значительнее внешнее отягощение, которое приходится преодолевать при многократном выполнении какого-либо двигатель­ного действия, тем в большей мере возможное число его повторений зависит от степени развития собственно-силовых свойств мышц. По­этому некоторые из методов воспитания силовых способностей (гл. VI; 1.2.1), а именно те, которые характеризуются применением значительных внешних отягощений и достаточно большим числом повторений, могут рассматриваться одновременно и как методы вос­питания силовой выносливости. По этой же причине, если целевое упражнение требует многократных напряжений с выраженными моментами силового характера, в воспитании специальной выно­сливости целесообразно предусматривать воздействия, направленные на ее силовой компонент. Для этого в систему специально-подготови­тельных упражнений, выполняемых, в частности, методами «круго-

9—1120 257

вой тренировки», вводят соответственно нормированные дополни­тельные внешние отягощения.

Некоторые методы воспитания специфической выносливости мо- гут иметь и весьма узкую направленность. Так, при воспитании вы­носливости, необходимой для уверенного выполнения координаци­онно сложных двигательных действий с многократными вращатель­ными движениями (например, в гимнастике, акробатике, фигурном катании на коньках, прыжках в воду), нередко применяют специ­альные методы тренажерной тренировки с на­правленным воздействием на устойчивость функций вестибулярного аппарата (гл. V). Они со­ставляют немаловажную сторону методики воспитания специфиче­ской координационной выносливости.

Все эти примеры иллюстрируют методические возможности отно- сительно избирательного воздействия на факторы выносливости. В настоящее время такого рода методы привлекают все возрастаю­щее внимание, становясь предметом углубленной научно-практиче­ской разработки. Понятно, однако, что чем уже реальная направлен­ность метода, тем в меньшей мере он затрагивает совокупность общих факторов выносливости. Этим, в частности, определяется необходи­мость сочетания рассмотренных методов с методами комплексного воздействия.

Методика целостного моделирования целевых упражнений с за­данными параметрами проявления выносливости. Исходная идея этого методического направления опирается на тот очевидный факт, что для развития выносливости, требующейся в определен­ной деятельности, необходимо, кроме всего прочего, совершать саму данную деятельность (не случайно сложились афоризмы: «чтобы бегать быстро, надо бегать быстро», «чтобы плавать хорошо, надо плавать хорошо» и т. п.). Этим объясняется стремление в процессе воспитания специфической выносливости возможно шире использо­вать целевые упражнения (целевую деятельность).

Есть, однако, объективное противоречие в таком подходе. Оно обусловлено прежде всего задаваемыми параметрами целевых уп­ражнений. Целевые упражнения потому и называются целевыми, что на каждом текущем этапе физического воспитания с ними свя­зывается достижение некоторой конкретной цели, которая вначале не вполне доступна занимающимся и должна быть реализована лишь в перспективе (в итоге этапа или периода). Поэтому до определен­ного времени целевые упражнения могут совершаться в полном виде лишь с более или менее значительными отклонениями от итоговых параметров, в частности по интенсивности (например, бег на избран­ную дистанцию возможен вначале лишь со скоростью менее высокой, чем целевая). Но чем значительнее эти отклонения, тем в меньшей мере упражнение может считаться целевым. Таким образом, на каж­дом этапе существует своего рода противоречие между необходимо­стью выйти на параметры целевого упражнения и невозможностью сделать это в полной мере до определенного времени. На разрешение этого противоречия и направлена методика целостного моделирова-

258

ния целевого упражнения в процессе подготовки к его итоговому выполнению. О типичных для такой методики подходах при воспита­нии выносливости дают некоторое представление следующие при­меры.

1. 
   Моделирование полного состава целевого упражнения с воз­можно равноценным (по требованиям к выносливости) замещением неосвоенных элементов. В тех случаях, когда воспитанию специфи­ческой выносливости препятствует неполное освоение комплекса дви­гательных действий, составляющих целевое упражнение, целе­сообразно идти по пути целостного моделирования этого упражне­ния с заменой неосвоенных элементов эквивалентными по функцио­нальной нагрузке ранее освоенными элементами, если, конечно, их можно скомбинировать с другими элементами упражнения (напри­мер, в комбинации вольных упражнений заменить стойку на прямых руках стойкой на согнутых руках). Это позволяет заблаговременно стимулировать развитие выносливости применительно к требованиям целевого упражнения, не дожидаясь, когда будут освоены все его элементы.
   
2. 
   Последовательная интенсификация модельно-целевого упраж­нения по постепенно укрупняемым частям на фоне его целостного выполнения. Чаще всего этот путь воспитания выносливости приме­няется тогда, когда целевое упражнение имеет циклический харак­тер. Так, для адаптации к необходимому режиму проявления выно­сливости в беге на целевую дистанцию рекомендуется многократно преодолевать ее со скоростью на отдельных отрезках, соответствую­щей целевому результату, причем длину этих отрезков следует уве­личивать от занятия к занятию так, чтобы они составили в итоге сум­марно полную целевую дистанцию.
   
3. 
   Минимизация пауз в модельно-целевых упражнениях. Смоде­лировать целевые упражнения с достаточно высоким уровнем прояв­ления скоростных, силовых и других качеств первоначально удается в ряде случаев лишь при условии, если они выполняются хотя бы с небольшими паузами. Но введение пауз по ходу упражнения умень­шает требования к выносливости. Одним из путей преодоления этого противоречия является ограничение пауз до того предельного мини­мума, при котором еще остается возможность выполнять движения с целевой быстротой и мощностью.
   

При воспитании скоростной выносливости, например, в плавании НИ 100 400 м целевую дистанцию подразделяют на 3—4 отрезка (так, чтобы первый составлял около половины ее, а остальные — в сумме другую половину) и проплывают их со скоро­стью, соответствующей целевому достижению, допуская лишь самые малые интервалы отдыха из всех, при которых можно поддержать целевую скорость (у тренированных спортсменов они задаются в пределах 5 —10 с; при нормировании их по показателям ЧСС допускается уменьшение ее не более чем на 15 единиц в расчете на минуту — но Д. Каунсилмену).

4. Вероятностное моделирование с расчетом на создание резерва
выносливости. В таких видах двигательной деятельности, как спор­
тивные игры и единоборства, смоделировать целевой режим прояв­
ления специфической выносливости в процессе ее воспитания можно
лишь весьма приблизительно, поскольку игра и противоборство с со-

9*

259

перником в основе своей чрезвычайно вариативны. Чтобы все-таки заблаговременно обеспечить развитие специфической выносливости в этих видах деятельности, в процессе подготовки к состязаниям стремятся смоделировать различные варианты соревновательной на­грузки, в том числе и такой, которая предъявляет повышенные требо­вания к выносливости (более высокие, чем обычно бывают в сорев­нованиях).

Для этого используют ряд методических подходов и приемов: постепенно увели­чивают моторную плотность, темп и другие параметры интенсивности тренировочных игр и схваток, удлиняют их и вводят дополнительные эпизоды (периоды игры, схват­ки), практикуют серийные соревновательные нагрузки в уплотненном режиме (на­пример, в режиме турнирных состязаний с укороченными интервалами отдыха между соревновательными нагрузками) и т. д. Таким образом, нередко удается с высокой вероятностью гарантировать развитие специфической выносливости до уровня, позво­ляющего удовлетворить практически любые требования к ней, предъявляемые пере-мениыми условиями предстоящих состязаний.

Вероятностное моделирование при воспитании выносливости ис-Пользуется во всех случаях, когда предстоящая деятельность предъ­являет к ней специфические требования, которые в процессе под-готовки не могут быть воссозданы однозначно. Так, аналогичным 1 путем нередко идут в профессионально-прикладной физической под­готовке, когда профессиональная деятельность высоковариативна и характеризуется значительными требованиями к специфической выносливости (как, например, у летчика-испытателя). Понятно, что предмет и конкретные способы моделирования в каждом та­ком случае имеют свои особенности (в подготовке летчика-ис­пытателя используются, в частности, упражнения на специальных тренажерах, позволяющие в широком диапазоне повысить функци­ональную устойчивость к перегрузкам, возникающим при верти­кальных ускорениях, вращениях и других маневрах самолета).

2.3. Сочетание различных сторон воспитания выносливости; система занятий

При характеристике комплекса задач по воспитанию вынос- ливости отмечалось (1.2), что решаться они должны в единстве и (вместе с тем) в определенной последовательности. Это не озна­чает, что вначале следует воспитывать только общую, а затем только специфическую выносливость. Из сказанного вначале о единстве факторов, определяющих различные виды выносливости, должно быть понятным, что такое резкое разграничение факти­чески невозможно без ущерба и нецелесообразно. Речь может ид­ти лишь о последовательной преимущественной концентрации воздействий в воспитании выносливости различного типа.

Для начальных этапов многолетнего процесса физического вос­питания характерно комплексное воздействие на факторы выносли­вости с постепенным увеличением требований преимущественно к аэробным механизмам ее обеспечения. По мере возрастного соз­ревания организма и повышения общего уровня его функциональ­ных возможностей создаются предпосылки для избирательного

260

воздействия на факторы специфической выносливости. В процессе спортивной специализации преимущественная направленность воз­действий обусловлена особенностями избранного вида спорта. Взаи­мосвязь в воспитании общей и специальной выносливости осу­ществляется в таком случае в соответствии с закономерностями построения специализированной спортивной тренировки. Если же физическое воспитание строится по типу широкой общей физичес­кой подготовки, без спортивной специализации, воспитание спе­цифической выносливости какого-либо одного типа не является постоянной стержневой линией. В таких случаях определенная степень развития специфической выносливости разного типа обес­печивается применительно к содержанию общей и прикладной фи­зической подготовки обычно с поэтапно концентрированным ис­пользованием соответствующих средств и методов в периоды, пред­шествующие выполнению целевых нормативных требований.

Таким образом, сочетание различных сторон воспитания вынос­ливости зависит, кроме всего прочего, от периодов возрастного развития и избираемого в тот или иной период профилирующего направления физического воспитания. Закономерным, однако, в целом является такой порядок их сочетания, при котором обеспе­чивается вначале повышение общего уровня функциональных воз­можностей организма, лимитирующих выносливость, а затем на этой базе поэтапно концентрированное избирательное воздействие на ведущие факторы специфической выносливости определенного типа и одновременное создание условий для сохранения и дальней­шего развития общей выносливости.

Есть основание считать, что для достижения хоть сколько-ни­будь значительного эффекта в воспитании выносливости необхо­димо не менее двух основных занятий еженедельно, причем при условии немалого объема нагрузки в каждом из них (поскольку выносливость, как никакое другое качество, воспитывается через утомление). Более благоприятные возможности для воспитания выносливости создаются при увеличении числа занятий в недель­ном режиме, вплоть до ежедневных и неоднократных в день (ра­зумеется, в зависимости от стажа предварительной подготовки и уровня тренированности), что наиболее характерно для трени­ровки в видах спорта, предъявляющих предельные требования к выносливости, а также для специализированной прикладной фи­зической подготовки к деятельности, протекающей в экстремаль­ных условиях (например, для ряда форм военно-прикладной фи­зической подготовки).

Конкретные параметры нагрузок в системе занятий, направлен­ных на воспитание выносливости, зависят, как уже ясно, от ряда обстоятельств, в том числе от достигнутой и необходимой степени ее развития, возраста занимающихся, особенностей основной дея­тельности, по отношению к которой строится физическая подго­товка. Общая же тенденция динамики нагрузок в многолетнем процессе воспитания выносливости характеризуется постепенным увеличением их объема и интенсивности, затем стабилизацией в

261

соответствии с условиями возможно длительного поддержания дос­тигнутого уровня выносливости и затем уменьшением в силу огра­ничивающего действия возрастных факторов.

Как бы на фоне этой общей тенденции нагрузки в отдельных циклах варьируются. На протяжении большинства возрастных периодов обычно одна часть занятий должна включать нагрузки, достаточно значительные, чтобы стимулировать поступательное развитие выносливости (развивающие нагрузки), другая — на­грузки, обеспечивающие нефорсированное закрепление вызванных адаптационных перестроек (стабилизирующие, или поддерживаю­щие, нагрузки), третья — лишь такие нагрузки, которые содейст- вуют восстановлению работоспособности после предшествующих утомительных нагрузок (восстановительные занятия,).

Литература

1. 
   Воспитание выносливости. В кн.: Матвеев Л. П- Основы спортивной тре­нировки. Гл. VIII. М., ФиС, 1977.
   
2. 
   Купер Кеннет. Новая аэробика. Гл. IV—VII. М., ФиС, 1979.
   
3. 
   Методика воспитания выносливости. В кн.: Зациорский В. М. Физичес­кие качества спортсмена. Гл. III. M., ФиС, 1970.
   
4. 
   Основы и методы тренировки выносливости. В кн.: Учение о тренировке. (Под обш. ред. Д. Харре). М., ФиС, 1971, с. 174—194.
   
5. 
   Ш о л и х М. «Круговая тренировка». М., ФиС, 1965.
   
6. 
   Основные положения системы подготовки высококвалифицированных спорт­сменов в циклических видах спорта, связанных с преимущественным проявле­нием выносливости. Методические рекомендации. М., ВИИФК, 1987.