И профессиональноприкладных форм

• Название: И профессиональноприкладных форм
• Дата: 26.03.2022
• Размер: 7.62 Mb.
• Имя файла: Matveev_L_P_Teoria_i_metodika_fizicheskoy_kult.doc
• Тип: Учебник; #418675
• страница: 54 из 60

471

1500—2000 и более подъемов штанги у тяжелоатлетов). Такие цик­лы чередуются со стабилизирующими, для которых характерна вре­менная приостановка роста нагрузок на достигнутом уровне, что облегчает адаптацию к предъявленным до этого необычным тре­нировочным требованиям, способствует завершению и закреплению вызванных положительных адаптационных перестроек.

Во всех вариантах базовых мезоциклов основными элементами их являются собственно-тренировочные микроциклы, но в разных комбинациях. Причем в одних вариантах базовый цикл строится только из разновидностей этих микроциклов (например, из трех ординарных и одного ударного или двух ординарных и двух удар­ных, чередуемых друг с другом), в других же дополнительно вво­дится восстановительный микроцикл (например, один ординарный, два ударных и один восстановительный). Общее число базовых мезоциклов зависит, кроме всего прочего, от времени, которым располагает спортсмен для фундаментальной подготовки к ответ­ственным соревнованиям, и индивидуальных особенностей развития тренированности.

Контрольно-подготовительный мезоцикл. Этот тип средних цик­лов тренировки представляет собой как бы переходную форму от базовых мезоциклов к соревновательным. Собственно-тренировоч­ная работа сочетается здесь с участием в состязаниях, которые имеют в основном контрольно-тренировочное значение, т. е. подчи­нены задачам подготовки к основным состязаниям. Контрольно-подготовительный мезоцикл может состоять, например, из двух тре­нировочных микроциклов и двух микроциклов соревновательного типа (без специального подведения к стартам).

В зависимости от общего хода развития тренированности и не­достатков, выявленных контрольными стартами, содержание трени­ровочных занятий в таком мезоцикле может приобретать различную направленность. Так, в одних случаях необходимо интенсифициро­вать специально-подготовительные упражнения (когда выявлены недостаточно высокие темпы развития специальной тренирован­ности), в других — стабилизировать либо даже снизить уровень на­грузок (если выявляются симптомы хронического утомления). Ког­да же в контрольных стартах обнаруживаются серьезные техничес­кие или тактические изъяны, устранение их становится одной из важнейших задач как в данном, так и в последующем мезоцикле.

Предсоревновательный мезоцикл. В качестве особой формы по­строения тренировки этот мезоцикл типичен для этапа непосредст­венной подготовки к основному соревнованию года (или одному из основных соревнований). Особенности предсоревновательного ме-зоцикла определяются тем, что в нем необходимо возможно полно смоделировать режим предстоящего состязания, обеспечить адапта­цию к его конкретным условиям и в то же время создать условия для наибольшей реализации в предстоящих решающих стартах об­щего эффекта всей предшествующей подготовки.

Основными структурными элементами предсоревновательного мезоцикла являются собственно-тренировочные и модельно-сорев-

472

новательные микроциклы. Общая тенденция динамики нагрузок в них характеризуется, как правило, заблаговременным уменьшением суммарного объема тренировочных нагрузок перед основным состя­занием. При этом особое значение имеет умелое использование механизмов «запаздывающей трансформации» куму­лятивного эффекта тренировки. Феномен «запаздывающей транс­формации» состоит в том, что динамика спортивных результатов как бы отстает во времени от динамики объема тренировочных нагрузок, поэтому наиболее значительный спортивный результат наблюдается не в тот момент, когда суммарный объем нагрузок наибольший, а лишь после того, как он стабилизировался или уменьшился. В связи с этим в процессе непосредственной подготов­ки к соревнованию на первый план выдвигается проблема регули­рования динамики нагрузок с таким расчетом, чтобы их общий эффект трансформировался в спортивном результате в сроки реша­ющих стартов.

Если в годичном цикле не одно, а два и более одинаково от­ветственных соревнования, то перед каждым из них может вводиться предсоревновательный мезоцикл с изменениями, вытекающими из особенностей условий состязания (например, если оно будет про­ходить в необычных климатических или географических условиях, предсоревновательная подготовка проводится в аналогичных условиях). Когда же состязание не отличается повышенной ответ­ственностью и специфическими условиями проведения, непосредст­венная подготовка к нему ограничивается подводящим микро­циклом.

Соревновательный мезоцикл. Это преобладающий тип мезоцик-лов в период основных состязаний, когда их несколько и они следу­ют друг за другом с интервалами, соразмерными продолжитель­ности средних циклов. В простейших случаях соревновательный мезоцикл включает один подводящий и один соревновательный микроцикл либо подводящий, соревновательный и восстановитель­ный микроциклы. В зависимости от системы состязаний он видоизме­няется, причем в состав его нередко входят и микроциклы, включаю­щие подводящие состязания. Кроме того на структуру соревнова­тельных мезоциклов, а также на частоту их воспроизведения и порядок чередования с мезоциклами иного типа решающее влияние оказывают закономерности сохранения спортивной формы.

Восстановительно-подготовительный и восстановительно-под­держивающий мезоциклы. Первый по ряду своих признаков подо­бен базовому мезоциклу, но включает дополнительное число вос­становительных микроциклов (например, два восстановительных и два ординарных тренировочных). Второй характеризуется еще бо­лее мягким тренировочным режимом и более широким использова­нием эффекта переключений путем смены форм, содержания и усло­вий тренировочных занятий. Мезоциклы такого типа бывают не­обходимы при большой продолжительности периода, насыщенного многими ответственными соревнованиями, в рамках которого дан­ные мезоциклы располагаются между соревновательными (отсюда

473

другое название рассматриваемых мезоциклов — «промежуточ­ные»). Помимо этого, восстановительно-подготовительные и восста­новительно-поддерживающие мезоциклы составляют завершающий период большого цикла тренировки (переходный период).

Мезоциклы всех указанных типов являются своего рода строи­тельными блоками, составляющими этапы и периоды больших тре­нировочных циклов. Число мезоциклов того или иного типа и поря­док их сочетания в структуре макроциклов зависят в первую оче­редь от закономерностей периодизации круглогодичного процесса тренировки и конкретных условий его построения.

4.3. Структура многомесячных циклов тренировки

4.3.1. Основы периодизации спортивной тренировки

В годичном, полугодичном или ином многомесячном цикле тренировки выделяют, как правило, три периода: подготовительный (период фундаментальной подготовки)*, соревновательный (период основных соревнований) и переходный. В основе такого построения тренировочного макроцикла лежат закономерности приобретения, сохранения и временной утраты спортивной формы.

Спортивной формой называют состояние оптимальной (наилуч­шей) готовности спортсмена к достижениям, которое приобретает­ся при определенных условиях в каждом макроцикле тренировки. Спортивная форма выражает гармоническое единство всех сторон (компонентов) оптимальной готовности спортсмена к достижению: физической, психической, спортивно-технической и тактической. Причем спортивную форму характеризует не просто наличие этих компонентов, а именно гармоническое соотношение их, обеспечи­вающее определенный уровень спортивных достижений в данном большом цикле тренировки. Для оценки спортивной формы поль­зуются рядом физиологических, врачебно-контрольных, психологи­ческих и комплексных критериев. Основным ее целостным пока­зателем являются спортивные результаты, поскольку только в них как в фокусе находят свое интегральное выражение все стороны готовности спортсмена к достижению. Однако судить о спортивной форме по спортивным результатам можно с достаточным основа­нием лишь тогда, когда они демонстрируются с определенной частотой, в сопоставимых условиях и оцениваются в объективных показателях (мерах)**. Т.ак как не всегда удается соблюсти эти требования, при оценке спортивной формы в дополнение к спортив­ным результатам привлекают ряд частных критериев: показатели

* Второе из приведенных названий периода более точное, но в специальной литературе чаще приводится первое (ввиду его краткости).

** Приближенно можно считать, что прогрессирующий спортсмен находится в форме, если показывает результат, близкий (в пределах 2—3 %) к предыдущему лучшему достижению или превышающий его- В научных же целях применяются более строгие критерии (см. лит. I—2).

474

контрольных упражнении, предназначенных для оценки отдельных двигательных качеств и навыков спортсмена, данные врачебно-биологических тестов и т. д.

Вся совокупность накопленных к настоящему времени исследо­вательских и практических сведений о спортивной форме свиде­тельствует, что процесс ее развития имеет фазовый характер — протекает в порядке последовательной смены трех фаз: приобрете­ния, сохранения (относительной стабилизации) и временной утра­ты.

Первая фаза — это формирование или улучшение предпосылок спортивной формы, а также начальное становление ее как целост­ной системы компонентов. В это время, говоря образно, накапли­вается прежде всего тот строительный материал, из которого будет возведено здание спортивной формы, закладывается или ук­репляется ее фундамент. Речь идет в первую очередь о сущест­венном повышении уровня функциональных возможностей орга­низма спортсмена, всестороннем развитии его физических и психи­ческих качеств, приобретении и перестройке двигательных навы­ков и умений. На этой основе формируется в первоначальном виде и сама спортивная форма. Естественно, что конкретные пара­метры ее зависят прежде всего от качества заложенной основы.

Вторая фаза характеризуется относительной стабилизацией спортивной формы как целостной системы компонентов, обеспечи­вающих оптимальную готовность спортсмена к демонстрации дости­жений в пределах текущего большого цикла тренировки. Коренная перестройка этих компонентов в данной фазе нецелесообразна, поскольку это означало бы утрату спортивной формы. Вместе с тем в период ее сохранения происходит в некоторой степени даль­нейшее совершенствование всего того, от чего непосредственно за­висят спортивные результаты. Поэтому они в определенной мере возрастают в пределах, допускаемых закономерностями сохранения спортивной формы.

Третья фаза отличается тем, что под влиянием регулирования тренировочного процесса специфическая тренированность временно относительно снижается, происходит некоторое угасание и частич­ное разрушение функциональных связей, которые стабилизировали ранее приобретенную форму. Однако это не значит, что нарушаются жизненные функции организма. В случае рациональной организа­ции общего режима жизни и режима тренировки временная утрата спортивной формы происходит не в ущерб нормальной жизнедеятель­ности — в этой фазе развертываются общевосстановительные про­цессы.

Временная утрата спортивной формы — столь же закономерная фаза в процес­се ее развития, как и предшествующие фазы. Приобретение и сохранение спортив­ной формы связаны со значительными трудностями экзогенного и эндогенного характера: возрастающими тренировочными нагрузками, многократной предельной самомобилизацией, необходимой для достижения высоких спортивных показателей, психической напряженностью, привносимой участием в ответственных состязаниях, необходимостью поддерживать тонкий баланс компонентов спортивной формы в усло­виях постоянно меняющейся внешней среды и т. д. Эти трудности могут стать чрез­мерными и вызвать нежелательные последствия, если пытаться сохранять спортив-

475

ную форму излишне долго. Но дело не только в этом. Спортивная форма, приобре­таемая на той или иной ступени совершенствования, есть состояние, оптимальное для данной (и только для данной!) ступени. Для следующей, более высокой ступени оно уже не будет оптимальным. Поэтому стремление постоянно сохранять однажды приобретенную спортивную форму было бы равносильно желанию стоять на месте. Чтобы двигаться вперед, нужно «сбрасывать» старую форму и в очередном большом цикле тренировки приобретать новую.

В фазовости развития спортивной формы заключена естествен­ная предпосылка периодизации тренировочного процесса. Между фазами развития спортивной формы и периодами большого цикла тренировки существует закономерное соотношение. А именно: ста­новление, сохранение и временная утрата спортивной формы про­исходят в результате тренировочных воздействий, характер которых меняется, в свою очередь, в зависимости от наступления этих фаз. Соответственно в тренировочном процессе чередуются три периода: подготовительный, соревновательный, переходный.

Эти периоды тренировки представляют собой, по существу, не что иное, как последовательные стадии процесса управления раз­витием спортивной формы. Объективные возможности позволяют направленно влиять на фазы ее развития, целесообразно изменяя их как в сторону сокращения, так и в сторону удлинения. Конечно, ни беспредельно сокращать, ни безгранично удлинять эти фазы нельзя, поскольку их сроки во многом определяются также внутрен­ними закономерностями развития организма и зависят от ряда кон­кретных условий: уровня предварительной подготовленности спорт­смена, его индивидуальных особенностей, особенностей избранного вида спорта, системы спортивных соревнований и т. д. Подготови­тельный период в принципе не может быть короче, чем это необхо­димо в данных конкретных условиях для приобретения спортивной формы; соревновательный период не должен быть длиннее, чем это допускается возможностями поддержания спортивной формы без ущерба для дальнейшего прогресса; сроки переходного периода зависят в первую очередь от суммарной величины предшествовавших нагрузок и сроков, необходимых для полноценной реабилитации организма.

Общую продолжительность периодов большого тренировочного цикла в существующей практике часто проурочивают к годичным, полугодичным или близким к ним срокам. Как показывают опыт и специальные исследования, такая продолжительность циклов во многих случаях вполне достаточна, чтобы обеспечить поступатель­ное развитие спортивной формы. Но не исключены и иные вариан­ты, причем сравнительно более протяженные циклы предпочтитель­ны при специализации в видах спорта, требующих предельных про­явлений выносливости, а также в тех случаях, когда необходима особенно фундаментальная подготовка.

Продолжительность отдельных периодов в многомесячных цик­лах, согласно имеющимся данным, целесообразно устанавливать примерно в следующих пределах:

подготовительный период — от 2—3 месяцев (главным образом в полугодичных циклах) до 5—б месяцев (в годичных циклах);

476

соревновательный период — от 1,5—2 до 4—5 месяцев;

переходный период — от 3—4 до 6 недель.

Из числа внешних условий, от которых зависит выбор конкрет­ных сроков периодов тренировки, довольно существенное значение имеет спортивный календарь. Определяя даты официальных сорев­нований, он тем самым лимитирует сроки, применительно к которым должна планироваться подготовка спортсмена. Система календар­ных соревнований существенно влияет на структуру соревнователь­ного периода и на длительность периодов тренировки. Вместе с тем спортивный календарь нужно планировать с учетом объективно не­обходимой периодизации тренировочного процесса — только в этом случае он будет содействовать его оптимальному построению. Это предполагает, в частности, четкое ранжирование соревнований по степени их ответственности и функциям, а также рациональное распределение их в тренировочном цикле в соответствии с особен­ностями периодов тренировки (так, в подготовительном периоде уместны состязания с ограниченной ответственностью, имеющие в основном контрольно-подготовительный и тренировочный харак­тер; в соревновательном периоде — основные, наиболее ответствен­ные и подводящие состязания).

Известное влияние на сроки периодов тренировки и подбор тренировочных средств в сезонных видах спорта оказывают кли­матические условия. Однако в принципе они не являются опреде­ляющим фактором построения тренировки. По мере развития мате­риально-технической базы занятий спортом, расширения возмож­ности быстрых перемещений в различные географические зоны и совершенствования методов тренировки влияние сезонных факторов на тренировочный процесс сводится на нет.

4.3.2. Особенности тренировки в различные периоды макроцикла

В рамках большого тренировочного цикла в определенной мере периодически изменяется как содержание, так и построение трени­ровки. Основные черты этих изменений кратко заключаются в сле­дующем.

Подготовительный период. Конечная функция тренировки в этом периоде состоит в том, чтобы обеспечить приобретение спортив­ной формы, которая гарантировала бы достижение результатов, со­ответствующих возможностям спортсмена в данном макроцикле. Период включает два крупных этапа — общеподготовительный и специально-подготовительный. Первый из них нередко более про­должителен, особенно у начинающих спортсменов.

Общеподготовительный этап. Основная направленность трени­ровки на этом этапе — создание, расширение и совершенствование предпосылок формирования спортивной формы. Главными из таких предпосылок являются: повышение общего уровня функциональных возможностей организма, разностороннее развитие физических способностей, пополнение фонда двигательных навыков и умений.

477



Рис. 52. Схема соотношений общей и специальной подготовки в макроцикле трени­ровки (в долях суммарных затрат времени)

Двойная штриховка — зона вероятных вариаций, зависящих от уровня подготовлен­ности спортсменов, особенностей видов спорта, периодов тренировки и т. д.

Поэтому часто основной частью содержания тренировки на этом этапе является общая подготовка (отсюда и название этапа — «общеподготовительный»).

Это не значит, что удельный вес общей подготовки здесь всег­да намного превышает удельный вес специальной подготовки. Их конкретные пропорции существенно зависят от уровня предва­рительной подготовленности спортсмена, специализации, спортивно­го стажа и других обстоятельств (рис. 52).

Бывают оправданы, например, такие соотношения времени, затрачиваемого соответственно на общую и специальную подготовку, как 3:1 (главным образом у начинающих спортсменов), 3:2, 2:2. Важно то, что общая подготовка всегда занимает на первом этапе подготовительного периода более значительное место, чем на последующих. Здесь шире представлены упражнения разностороннего (по отно­шению к предмету специализации) воздействия, причем допускаются более свобод­ные вариации в их использовании.

Специальная подготовка на первом этапе создает специфические предпосылки спортивной формы, обеспечивая развитие отдельных компонентов специальной тренированности, освоение или перест­ройку навыков и умений, входящих в состав техники и тактики из­бранного вида спорта. Основными средствами служат избиратель­но направленные специально-подготовительные упражнения. Це­лостные виды соревновательных упражнений используются на пер­вом этапе в более ограниченном объеме и главным образом в форме моделирования предстоящих соревновательных действий или со­кращенной соревновательной деятельности (например, у бегуна — прикидка на дистанции более короткие, чем основная соревнова­тельная, у многоборца — отдельные виды программы многоборья). Слишком частое воспроизведение соревновательных действий в том самом виде, в каком они были освоены в предыдущем макроцикле тренировки, здесь нецелесообразно, поскольку это лишь закрепляло бы старые навыки и тем самым ограничивало бы возможности прод­вижения на новый уровень спортивного мастерства.

Общая тенденция динамики тренировочных нагрузок на первом этапе характеризуется постепенным увеличением их объема (преимущественно) и интенсивности (рис. 53). На этом этапе вы­полняется основная по объему подготовительная работа, соз-

478

дающая устойчивый фундамент спортивной формы. Суммарная ин­тенсивность нагрузки возрастает лишь постольку, поскольку это не исключает возможности увеличения общего объема подготовитель­ной работы, вплоть до начала следующего этапа тренировки. Такая динамика нагрузок на первом этапе закономерна, так как ускорен ное наращивание их общей интенсивности, хотя и не исключает ино­гда быстрого временного роста тренированности, не может гаран­тировать устойчивости спортивной формы, ибо ее стабильность за­висит в первую очередь от общего объема подготовительной работы и длительности периода, на протяжении которого она выполняется. Эти черты динамики нагрузок проявляются по-разному, в за­висимости от вида упражнений и их назначения (см. рис. 53). В на­ибольшей мере растет объем нагрузок в подготовительных упражне­ниях, которые направлены на обеспечение особенно трудоемких адаптационных перестроек, приводящих к общему повышению уров­ня работоспособности. Объем нагрузок в упражнениях, моделирую­щих предстоящую соревновательную деятельность, растет в сравни-

Специально подготовительные упражнения



Рис. 53. Схема тенденций динамики объема и интенсивности нагрузок в различных группах тренировочных упражнений по этапам подготовительного периода трени­ровки (некоторые типичные варианты):

0₀| и 0₀-2 — динамика объема нагрузок в упражнениях преимущественно общеподготови­тельного характера; И₀.| и И_о2 — тенденции изменения интенсивности в этих упражнениях; Ос 1 и Ос-а — динамика объема нагрузок в упражнениях преимущественно специально-подготовительного характера (включая и модельно-соревновательные); И_с ь И_с-2 -тенден­ции изменения интенсивности в этих упражнениях (другие пояснения в тексте)

479

тельно ограниченных пределах, интенсивность же их с самого нача­ла должна быть адекватна той, которая характерна для запрограм­мированного спортивного результата. Включая эти упражнения в содержание занятий на первом этапе, важно не исказить общей тенденции постепенного нарастания нагрузок и вместе с тем забла­говременно начать воздействовать на специфические механизмы ра­ботоспособности в избранном виде спорта.

Типичными формами мезоциклов на первом этапе являются втягивающие и базовые. Последние часто имеют более значитель­ную протяженность, чем на последующих этапах. Число мезо­циклов данного типа зависит от уровня предварительной подготов­ленности спортсмена, общей длительности подготовительного перио­да и других обстоятельств.

Специально-подготовительный этап. Тренировка на этом этапе перестраивается так, чтобы обеспечить непосредственное становле­ние спортивной формы. Ее фундаментальные предпосылки, зало­женные на первом этапе, теперь должны быть оптимизированы и све­дены воедино, как гармонические компоненты готовности спортсме- на к целевым (в текущем макроцикле) достижениям. Исходя из этого, все содержание тренировки сосредоточивают преимуществен­но на развитии специальной тренированности, специфической рабо­тоспособности, углубленном освоении и совершенствовании избран­ных технических и тактических навыков в том виде, в каком они будут применяться в предстоящих основных состязаниях. Одновре­менно проводится специальная психическая подготовка к этим со­стязаниям.

Спортивная форма непосредственно создается в процессе и в результате выполнения упражнений, которые вначале частично мо­делируют, а затем полностью воспроизводят во всех деталях пред­стоящие соревновательные действия. Поэтому, как ни велико зна­чение общей подготовки, на втором этапе подготовительного перио­да ее удельный вес уменьшается, а удельный вес специальной под­готовки соответственно возрастает (ориентировочно он составляет 60—70 % и более от всего времени, отводимого на тренировку, — см. рис. 52). Изменяется также состав средств специальной под­готовки — постепенно увеличивается доля соревновательных уп­ражнений в их целостных модельно-тренировочных и собственно-соревновательных формах.

Соревнования по мере завершения подготовительного периода занимают все более значительное место в тренировке. При этом они сохраняют в основном подготовительный характер (контрольно-тренировочные состязания, прикидки и т. п.) и органически входят в структуру тренировочного процесса как специфическое средство подготовки к предстоящим основным состязаниям. В связи с этим одной из типичных форм построения тренировки на втором этапе является контрольно-подготовительный мезоцикл, включающий се­рию состязаний с ограниченной ответственностью (они могут быть и официальными при условии, что это не лишает их, по существу, подготовительного значения).

480

Тренировочные нагрузки в течение второго этапа продолжают возрастать, но не по всем параметрам (см. рис. 53). Увеличивается прежде всего абсолютная интенсивность специально-подготовитель­ных и соревновательных упражнений, что выражается в увеличении скорости, темпа, мощности и других скоростно-силовых показателей движений. По мере роста интенсивности суммарный объем трениро­вочных нагрузок вначале стабилизируется, а затем начинает сок­ращаться. Это объясняется, во-первых, необходимостью создать условия для существенного повышения интенсивности — ведущего фактора развития специальной тренированности на втором этапе и, во-вторых, потребностью облегчить протекание долговременных пе­рестроек, вызванных в организме по механизму запаздывающей трансформации большим объемом подготовительной работы, выпол­ненной на первом этапе.

Суммарный объем нагрузок сокращается вначале за счет об­щеподготовительных упражнений. На этом фоне продолжает воз­растать объем специально-подготовительных упражнений. Затем стабилизируется и частично уменьшается и этот компонент общего объема нагрузок. Исключение, однако, составляют соревнователь­ные и наиболее адекватные им специально-подготовительные уп­ражнения, объем которых в суммарном выражении продолжает увеличиваться.

В связи с повышением общей напряженности тренировки сред­ние волны динамики нагрузок нередко укорачиваются (например, от 6 до 3—4 недель). Соответственно изменяется структура мезо-циклов тренировки, в них чаще вводятся ударные и разгрузочные микроциклы. Если сразу же за подготовительным периодом следует одно из наиболее ответственных соревнований, то заключительная часть периода используется для построения предсоревновательного мезоцикла.

Варианты подготовительного периода. Структуру подготовитель­ного периода в целом можно представить как систему мезоциклов разного типа, состав которых меняется в зависимости от общей длительности периода и других обстоятельств и может быть как полным, так и сокращенным.

Например, в условиях годичного цикла тренировки с удлиненным подготови­тельным периодом, типичным, в частности, для стайерских видов спорта, целесооб­разна следующая система мезоциклов:

втягивающий — базовый (общеподготовительный, развивающий) — базовый (стабилизирующий) — базовый (специально-подготовительный, развивающий) — контрольно-подготовительный — базовый — предсоревновательный.

В этом примере представлен полный набор мезоциклов подготовительного пе­риода. В сокращенных вариантах отдельные мезоциклы, прежде всего из числа пов­торяющихся, как бы выпадают, а функции их в той или иной мере переходят к аналогичным или близким по типу мезоциклам. Вот, например, один из возможных вариантов структуры подготовительного периода в полугодичном цикле тренировки, характерном для скоростно-силовых видов спорта:

втягивающий мезоцикл — первый базовый мезоцикл — второй базовый мезо­цикл'— контрольно-подготовительный мезоцикл.

Этими примерами, конечно, не исчерпывается все многообразие возможных вариантов.

16—1120 481

Современные исследования по проблемам структуры тренировоч­ного процесса направлены, в частности, на то, чтобы вскрыть все богатство вариантов построения тренировки в подготовительном периоде, точно определить условия, при которых они становятся целесообразными, и отобрать оптимальные варианты для конкрет­ных условий. Наиболее общим критерием их оптимальности служит спортивный результат, достигаемый в иготе подготовительного периода. В принципе он должен превышать лучший результат, достигнутый в соответствующей фазе предыдущего макроцикла тренировки.

Соревновательный период (период основных соревнований). Специфические функции тренировки в этом периоде — поддержа­ние спортивной формы на протяжении всего времени участия в основных соревнованиях и создание условий для максимальной ре­ализации ее в спортивных достижениях. На фоне относительной стабилизации спортивной формы, как уже отмечалось, происходит дальнейшее совершенствование всех тех качеств, навыков и умений, которые лежат в основе оптимальной готовности спортсмена к дос­тижениям. Отдельные ее компоненты могут претерпевать довольно значительные изменения при адаптации к условиям очередных сос­тязаний, однако коренные перестройки в этот период неуместны.

Основные стороны содержания тренировки в соревновательном периоде специализируются применительно к требованиям соревно­вательной деятельности и непосредственной подготовки к ней. Физическая подготовка приобретает характер прикладно-функцио-нальной подготовки к предельным соревновательным напряжениям. Она направлена прежде всего на обеспечение максимальной (в те­кущем макроцикле) специальной тренированности, поддержание ее на этом уровне и сохранение общей тренированности. Спортивно-техническая и тактическая подготовка обеспечивает доведение из­бранных форм соревновательной деятельности до возможно высокой степени совершенства. Это предполагает, с одной стороны, закреп­ление освоенных ранее навыков и умений, а с другой — увели­чение их вариативности, возможности применения в различных условиях спортивной борьбы благодаря тончайшей шлифовке коор­динации движений, совершенствованию вариантов технико-тактиче­ских действий и развитию тактического мышления. В специальной психической подготовке особое значение приобретает непосредст­венная настройка на конкретное состязание, мобилизация на выс­шие проявления физических и духовных сил, а также оперативная регуляция волевых и эмоциональных состояний в процессе сорев­нования, воспитание правильного отношения к возможным спортив­ным неудачам и поддержание положительного эмоционального тонуса.

Особый физиологический и эмоциональный фон, создаваемый обстановкой и самим процессом соревнования, усиливает воздейст­вие тренировочных упражнений и способствует высшему проявле­нию функциональных возможностей организма за счет резервов, которые трудно (а зачастую и невозможно) полностью мобилизо-

482

вать в обыденных тренировочных занятиях. Незаменимую роль иг­рают соревнования и в совершенствовании спортивно-технического мастерства, накоплении спортивного опыта, воспитании специфичес­кой соревновательной выносливости и психической устойчивости. В силу всего этого, когда приобретена спортивная форма, соревно­вания становятся важнейшим средством и методом дальнейшего совершенствования.

Частота выступлений и общее число соревнований зависят, как уже говорилось, от ряда условий, в первую очередь от уров­ня тренированности спортсмена, его соревновательной выносливос­ти и особенностей вида спорта. Тем не менее рассматриваемый период должен быть насыщен многократными стартами для совер­шенствования спортивного мастерства.

В большинстве скоростно-силовых видов спорта и в спортивных играх спортсмены высокой квалификации выступают в фазе спортивной формы еженедельно и чаще (20—40 соревнований и более в рамках соревновательного периода); в видах спорта, требующих предельного проявления выносливости, а также в спортивных едино­борствах и многоборьях интервалы между соревнованиями обычно продолжительнее.

Большая часть соревнований, в том числе и в рамках сорев­новательного периода, используется в качестве средств подготов­ки к основным соревнованиям, которые являются своего рода узло­выми пунктами построения тренировки: на них ориентируется вся система непосредственного подведения спортсмена к максималь­ному результату, применительно к ним планируется динамика на­грузок и т. д. (рис. 54). Интервалы между такими соревнованиями устанавливаются не только с расчетом на полное восстановление работоспособности, но и в соответствии со всеми требованиями не­посредственной подготовки к решающим стартам. При этом учиты­ваются по возможности все конкретные особенности данных состя­заний: программа выступлений, особенности соперников, специфика внешних условий и т. д. Число основных соревнований обычно не превышает 3—5 в одном макроцикле (варианты зависят в основном от уровня квалификации спортсмена и особенностей вида спорта).

Остальные состязания, если они подчинены интересам подведе­ния к основным стартам и имеют, по существу, подготовительный характер, не вызывают длительного последействия. Интервал меж­ду ними может быть значительно меньше, чем между основными соревнованиями. В принципе он не превышает обычно времени, не­обходимого для восстановления оперативной работоспособности после предыдущей соревновательной нагрузки. Для достаточно тре­нированных спортсменов эффективны и серийные старты с укоро­ченными интервалами (например, 2—3 дня). Такой режим соревно­вательных нагрузок аналогичен режиму уплотненных тренировоч­ных микроциклов, часть занятий в которых проводится на фоне неполного восстановления отдельных функций, в силу чего к орга­низму спортсмена предъявляются особенно серьезные требования, стимулирующие в конечном счете высокую соревновательную рабо­тоспособность.

Основное соревнование, непосредствено предшествующий ему

•6* 483



Рис. 54. Схема тенденции динамики тренировочных нагрузок в структуре сорев­новательного периода большой продолжительности (некоторые типичные варианты): 0₀ — объем нагрузок в общеподготовительных упражнениях (включая и используемые в качестве средств активного отдыха); О_с — объем нагрузок в специально-подготовитель­ных упражнениях (о — в скоростно-силовых видах спорта, б — в стайерских видах спор­та); И_с— интенсивность в этих упражнениях; Ci. г. з. 4 — соревновательные мезоциклы; ВП — восстановительно-подготовительный мезоцикл;треугольниками и ромбамиобозна-чены соревнования различного ранга

подводящий микроцикл и кратковременная послесоревновательная фаза восстановительного характера, как уже было сказано, состав­ляют соревновательный мезоцикл — основное структурное звено соревновательного периода. В простейшем случае, когда этот пери­од относительно короткий, он целиком состоит из двух-трех таких мезоциклов.

При большой продолжительности соревновательного периода (3—4 месяца и более) его структура усложняется. Обязательными звеньями такого периода становятся промежуточные, а в опреде­ленных случаях и предсоревновательные мезоциклы. Промежуточ­ные мезоциклы (восстановительно-подготовительный и восстанови­тельно-поддерживающий) нужны постольку, поскольку в условиях одних соревновательных мезоциклов не удается обеспечить доста­точных по объему тренировочных нагрузок, которые стимулировали бы развитие общей тренированности или, как минимум, гарантиро­вали бы сохранение ее ранее достигнутого уровня. Кроме того, промежуточные мезоциклы нужны для предупреждения нежела­тельных последствий слишком длительной кумуляции эффекта мно­гократных острых соревновательных нагрузок и для противодейст­вия монотонности, привносимой многократным повторением сорев­нований. Необходимость же в предсоревновательных мезоциклах, как уже говорилось, возникает тогда, когда предстоят ответствен-

484

ные соревнования, резко отличающиеся своими условиями, напри­мер климатическими, и требующие в силу этого довольно длитель­ной адаптации к ним.

Общий порядок чередования мезоциклов разного типа в сорев­новательном периоде во многом зависит, таким образом, от про­должительности периода, системы распределения в нем соревнова­ний и от их условий.

Возможны, например, такие варианты чередования мезоциклов:

1. 
   первый соревновательный — второй соревновательный — промежуточный (восстановительно-поддерживающий) —третий соревновательный;
   
2. 
   первый соревновательный — второй соревновательный — промежуточный (восстановительно-поддерживающий) — третий соревновательный — промежуточный (восстановительно-подготовительный) —четвертый соревновательный;
   
3. 
   первый соревновательный — второй соревновательный — промежуточный (восстановительно-поддерживающий) — третий соревновательный — предсоревнова-тельный — четвертый соревновательный.
   

Выделение в структуре соревновательного периода промежуточ­ных этапов сопровождается, как правило, перепадами в динамике спортивных результатов. Это нужно отличать от действительной ут­раты спортивной формы, так как ее основные компоненты при перепадах, по всей вероятности, сохраняются — временно снижается лишь оперативная готовность к демонстрации спортивно­го результата. Развернутые в настоящее время исследования ва­риантов структуры соревновательного периода выявляют их практи­ческое многообразие и показывают в то же время, что все они подчи­нены так или иначе закономерностям оптимального регулирования спортивной формы.

Переходный период. Этот период в системе круглогодичной тренировки во многих отношениях резко отличается от предыдущих. Основной смысл выделения его состоит в том, чтобы не допустить перерастания хронического эффекта тренировочных и соревнова­тельных нагрузок в перетренированность, предупредить исчерпание адаптационных возможностей организма, восстановить их с помощью активного отдыха. В то же время это и не перерыв в тренировке; здесь должны быть созданы условия для сохранения определенного уровня тренированности и тем самым гарантирована преемствен­ность между завершающимся и очередным большими циклами тре­нировки. Естественно, что в условиях активного отдыха невозможно поддержать максимальный уровень тренированности, особенно спе­циальной, но можно сохранить ее настолько, чтобы начать новый макроцикл тренировки с более высоких исходных позиций, чем предыдущий.

Основное содержание занятий в переходном периоде составляет общая физическая подготовка, проводимая в режиме активного отды­ха. Последний понимается в данном случае широко: не как чередова­ние работы различных мышечных групп (узкое значение термина «активный отдых»), а как контрастная смена характера и условий деятельности таким образом, чтобы достигалось ускорение хрони­ческих восстановительных процессов, касающихся и адаптационных возможностей — физическая реабилитация в широком смысле. В тре-

485

нировочных занятиях переходного периода может использоваться также комплекс некоторых специально-подготовительных упражне­ний с целью поддержания специальной тренированности и устранения частных недостатков в технике движения. Но это оправдано лишь при условии, что не возникает помех для получения полноценного эффекта активного отдыха.

В переходном периоде противопоказаны однотипные монотонные нагрузки; особенно необходимы разнообразие упражнений и условий занятий (в частности, проведение их в различных природных усло­виях — в лесу, в горах), ярко выраженные положительные эмоции. Важно предоставить спортсмену в это время самые неограниченные возможности для выбора интересного предмета занятий, лишь бы они приносили пользу, не превращаясь в принудительную нагрузку.

Переходный период включает обычно не более 2—3 мезоциклов, построенных по типу восстановительно-поддерживающих и восстано­вительно-подготовительных. Общий режим организации занятий при этом не должен быть стереотипным (например, основой организации занятий в значительной части переходного периода может стать сво­бодный режим многодневного туристского похода).

Как и другие периоды тренировки, переходный период не имеет резких границ. По мере восстановления функциональных и адапта­ционных возможностей организма спортсмена этот период переходит в подготовительный период очередного макроцикла тренировки. Кри­терием при этом должно быть, конечно, не только субъективное стремление приступить к решению новых, более трудных задач, но и улучшение адаптивных реакций организма на возрастающие трени­ровочные нагрузки, что устанавливается посредством комплексного врачебно-педагогического контроля.

Всегда ли после соревновательного периода обязательно следует переходный период? Не всегда. Такая последовательность в струк­туре тренировочного макроцикла закономерна тогда, когда подго­товительный и соревновательный периоды были достаточно протя­женными и сопряженными с достаточно значительными тренировоч­ными и соревновательными нагрузками, которые давали хронически нарастающий кумулятивный эффект, вызывая тем самым серьезные перестройки в организме спортсмена и психическую напряженность.

Вместо переходного периода иногда вводят относительно крат­ковременную разгрузочную фазу восстановительного мезоцикла или даже микроцикла. Так бывает чаще всего тогда, когда спортсмен по каким-либо причинам не получил достаточно высоких нагрузок (недостаточно тренировался в подготовительном периоде, мало выступал в соревнованиях). В таких ситуациях есть смысл строить тренировочный процесс по типу сдвоенного макроцикла, где вслед за соревновательным периодом идет второй подготовительный, затем второй соревновательный и лишь затем переходный период. Подобное построение тренировки бывает оправданным и при использовании полугодичных циклов, а также в некоторых других случаях.

486

4.4. Спортивная тренировка как многолетний процесс

Представить в деталях весь процесс многолетних занятий спортом более чем трудно. Он включает практически необозримое множе­ство переменных. При общем обзоре в нем можно выделить в качестве самых крупных звеньев три стадии: 1) стадию базовой подготовки,

2. 
   стадию максимальной реализации спортивных возможностей,
   
3. 
   стадию спортивного долголетия. Каждая из них охватывает боль­шие этапы, состоящие, как правило, из ряда годичных или полуго­дичных циклов.
   

Изменения тренировочного процесса, выражающиеся в смене этапов и стадий, происходят по закономерности становления спортивного мастерства и дальнейшего спортивного совершенство­вания. В биологическом отношении смена стадий данного процесса обусловлена естественным изменением с возрастом возможностей индивида (поступательное возрастное развитие форм и функций организма, их стабилизация в зрелом возрасте и последующая возрастная инволюция). Особенности этапов многолетней трениров­ки отражают вместе с тем своеобразие общих условий его жизни и деятельности в различные периоды жизненного пути: изменение бюджета свободного времени и общей нагрузки во время обучения в школе, службы в армии, трудовой деятельности и т. д.

Этапы и стадии многолетней тренировки не имеют строго фикси­рованных границ. Их начало и завершение зависят не только от календарного возраста спортсмена, но и от его спортивной одарен­ности, особенностей индивидуального развития и адаптации к спор­тивным нагрузкам, специфики спортивной специализации, трениро­вочного стажа и условий организации спортивной деятельности.