Книга адресована классным руководителям, преподавателям естественных наук, организаторам досуга школьников
 Скачать 1.05 Mb.
|
|
Врач: Вы обратили внимание, как спокойно и крепко спят в колясках на улице зимой грудные дети? Их щечки на глазах розовеют, дыхание – ритмичное. Ведущий N 6: Чувствуется, что им очень нравится такой отдых. В мороз с малышами гуляют многие мамы и не впадают в панику, понимая, что ребенку подобные прогулки только на пользу. Вот и не торопятся они возвращаться домой, тем более что малыши, как правило, на морозном воздухе крепко засыпают. Ведущий N 5: Понятно! Значит, во время зимнего отдыха надо сразу же организовывать сон на улице? Врач: Это было бы очень хорошо. Гигиенисты подсчитали, что в холодное время года человек в среднем проводит на воздухе не более 1-1,5 ч в день, а рекомендуемый минимум – хотя бы 3 ч в сутки. Ведущий N 6: Образно говоря, в закрытых помещениях и теплой одежде человек становится тепличным растением. И нужно учесть еще один неблагоприятный момент: воздух помещений беден кислородом, в нем много пыли и микробов. Врач: И этот дефицит кислорода восполняется сном на воздухе. Сон на морозе стимулирует окислительно-восстановительные процессы и деятельность желез внутренней секреции, создает условия для полноценного отдыха нервной системы, улучшает работоспособность сердца, как бы очищает легочную ткань. Но спать на воздухе зимой можно только после консультации с врачом. Ведущий N 5: А если врач разрешит, можно сразу нести раскладушку на балкон? Врач: Лучше начать с воздушных ванн, водных процедур, влажных обтираний и спать на воздухе при плюсовой температуре. Это будет подготовкой к зимнему полноценному отдыху. Ведущий N 6: А теперь ответьте, хорошо ли отдыхать зимой? Думаем, что после нашего разговора вас этот вопрос не удивит. Ведущий N 5: Да, зимний отдых ничуть не уступает летнему. Только нужно не лежать, поглядывая из окна на зимний лес, а брать лыжи и идти в него. И не надо завидовать тем, кто на катке. Лучше самим быть такими. Ведущий N 5: Итак, здоровье каждого – в его собственных руках, и за него надо активно бороться. 18. ИСКУССТВО БЫТЬ ЗДОРОВЫМ (8-й кл.) ЦЕЛИ: 1) рассказать учащимся о тех свойствах и качествах человеческого организма, которые в обыденной жизни как бы дремлют, а проявляются лишь в экстремальных состояниях; 2) помочь учащимся раскрыть свои внутренние резервы. СОДЕРЖАНИЕ 1. Здоровье – наше богатство 2. Движение – «кладовая жизни» 3. Пределы выносливости 4. Учиться властвовать собой 5. Заключение ОФОРМЛЕНИЕ: красочные зарисовки здорового образа жизни человека. ДЕЙСТВУЮЩИЕ ЛИЦА 1. Ведущий N 1. 2. Ведущий N 2. 3. Индеец. 4. Обломов. 5. Врач. 6. Йог. 7. Ведущий N 3. 8. Ведущий N 4. 9. Врач. 10. Гагары. 11. Римлянин. 12. Скиф. 13. Шофер. 14. «Морж». 15. Ведущий N 5. 16. Ведущий N 6. 17. Полярный летчик. 18. Моряк. 19. Огнеходец. ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ: вспомнить и рассказать о каком-нибудь удивительном случае в своей жизни, связанном с необычными способностями человека. Человек способен на великие дела. Вот почему следует желать, чтобы он видоизменил человеческую природу и превратил ее дисгармонии в гармонии. Одна только воля человека может достичь этого идеала. Ведущий N 1: Человек всегда стремился к укреплению своего здоровья, мечтал об увеличении силы, ловкости и выносливости. К сожалению, чаще всего эти мечты оставались областью, если можно так сказать, теоретической. Ведь большинство людей инертны и предпочитают жить, как живется, не затрачивая ни сил, ни времени на то, что требует каждодневного усердия и известных запасов силы воли. Ведущий N 2: Люди быстро забывают о своих недугах и, живя в «магнитном поле» соблазнов, покорно отдаются во власть порочных привычек. Никотин, спиртные напитки, чревоугодие – на первый взгляд, невинные «забавы» – со временем превращаются в цепи, которые приковывают человека к себе накрепко, разрушая его волю, здоровье, сокращая сроки его жизни. Ведущий N 1: Здоровье – это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функций. Ведущий N 2: Систему функциональных резервов организма можно разбить на подсистемы: 1) биохимические резервы (реакции обмена); 2) физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов; 3) психические резервы. Ведущий N 1: Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточном уровне у бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м – 10 с. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить? Ведущий N 2: Расчеты показывают, что можно, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел возможностей здесь упирается в определенную скорость распространения возбуждения по нервам и в минимальное время, необходимое для сокращения и расслабления мышц. Поэтому не удивляет, что олимпийские рекорды в спорте у мужчин и женщин обновляются достаточно редко. Ведущий N 1: Здоровье не существует само по себе, раз данное, постоянное и неизменное. Оно нуждается в тщательной заботе на протяжении всей жизни человека. Ведущий N 2: Один мудрец справедливо заметил, что со временем болезни будут расцениваться как следствие извращенного образа мышления, как признак бескультурья, недостатка знаний, и поэтому болеть станет позорно. Ведущий N 1: Какие же существуют реальные пути сохранения нашего основного богатства – здоровья? Ведущий N 2: Еще в глубокой древности врачи и философы считали, что здоровым быть невозможно без занятий физической культурой. Древнегреческий философ Платон называл движение «целительной частью медицины», а писатель и историк Плутарх – «кладовой жизни». Ведущий N 1: Интересно, что многие нарушения в организме, которые являются следствием слабой физической активности, очень напоминают изменения возрастного характера и у старых людей, и у особ, ведущих сидячий, пассивный образ жизни. У тех и других уменьшается количество эритроцитов, увеличивается отложение жировой ткани, повышается хрупкость костей, теряется способность эффективно усваивать кислород. С точки зрения работы сердца, мышц и скелета физические упражнения могут «омолодить» 70-летнего человека на 40 лет. Ведущий N 2: По мнению академика Н. М. Амосова, запас прочности «конструкции» человека имеет коэффициент около 10, т. е. органы и системы человека могут выполнять нагрузки и выдерживать напряжение, примерно в 10 раз большее, чем в обычной жизни. Эволюционно это было необходимо и позволило выжить человеку как биологическому виду. Однако в настоящее время многие искусственно ограничивают пределы своих возможностей. Ведущий N 1: Основатель дела физического воспитания в России, выдающийся врач и педагог П. Ф. Лесгафт неоднократно подчеркивал, что несоответствие слабого тела и развитой умственной деятельности, т. е. «тела и духа», рано или поздно скажется отрицательно на общем состоянии и здоровье человека. Ведущий N 2: Можно привести немало примеров, демонстрирующих необыкновенное совершенство, которого человек способен достичь в управлении своим телом. Ведущий N 1: Больше полувека назад за рубежом широкую известность завоевал некто Гарри Гудини. Он выработал в себе исключительную гибкость, благодаря которой публично демонстрировал освобождение от надетых на него наручников за несколько секунд. Причем делал он это даже тогда, когда его закапывали в наручниках в землю или топили в ледяной проруби. Ведущий N 2: Не проходило и 3 мин, как заживо погребенный или утопленный Гарри Гудини выползал, словно крот, из-под земли или, подобно тюленю, показывался из ледяной воды и кланялся восхищенной публике, помахивая снятыми им со своих запястий наручниками. Этого человека из-за исключительной подвижности его суставов вообще невозможно было связать никакими веревками и цепями. Ведущий N 1: А вот американский цирковой артист Виллард демонстрировал перед публикой еще более удивительный феномен: за несколько минут он увеличивает свой рост почти на 20 см! Ученые сделали рентгеновские снимки во время исполнения этого номера и установили, что Виллард напрягал специальные мышцы, расположенные вдоль позвоночного столба, выпрямляя тем самым все физиологические изгибы позвоночника, и именно за счет этого становился на некоторое время выше на целую голову. Ведущий N 2: Не все знают, что рост человека меняется в течение дня. Наиболее высокими мы бываем ранним утром. К вечеру наш рост уменьшается на 1-2 см, а при продолжительной ходьбе – даже на 4, а то и 6 см. Это происходит за счет сжатия хрящевых прослоек между позвонками. Ведущий N 1: Интересно, что в 1985 г. кандидат медицинских наук А. Палько разработал методику увеличения роста в юношеском возрасте на 20 % с помощью рационального питания с включением 1,5 кг овощей и фруктов в день, сна на твердой подушке высотой до 5 см и специальной гимнастики, направленной на уменьшение изгибов позвоночника. Ведущий N 2: 2500 лет назад в Элладе на громадной скале были высечены слова: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!» При правильно подобранной дозировке бег – одно из эффективных средств сохранения здоровья. Ведущий N 1: Бег необходим для организма. Сердце, желудок, кишечник, печень, почки и другие органы нашего тела в течение миллионов лет формировались в условиях постоянных движений. При ограничении движений функции этих органов нарушаются. Говоря словами Горация, если не бегаешь, пока здоров, будешь бегать, когда заболеешь. Ведущий N 2: Практически здоровый человек должен посвящать бегу ежедневно минимум от 15 до 20 мин, пробегая за это время в общей сложности 3-4 км. Ведущий N 1: В литературе часто вспоминают о лучшем бегуне древнегреческого войска Филиппиде, который пробежал в 490 г. до н. э. расстояние от Марафона до Афин (42 км 195 м) и тут же умер. Ведущий N 2: По другим источникам, перед битвой Филиппид «сбегал» через горный перевал в Спарту, чтобы заручиться помощью союзников, покрыв при этом за двое суток расстояние свыше 200 км. Если учесть, что после такой «пробежки» гонец принял участие в знаменитой битве на Марафонской равнине, то выносливости этого человека можно только удивляться. Ведущий N 1: Раз уж мы заговорили о беге, то вам, наверное, интересно будет узнать, какое наибольшее расстояние способен непрерывно пробежать человек. Рекорд в этой области принадлежит индейцам – представителям племени тараумара. «Быстрая нога» – так переводится название этого племени, обитающего в Западной Сьерра- Мадре, в Мексике. Давайте познакомимся с одним из представителей этого племени. (появился индеец). Индеец: Приветствую вас, белые люди! Ведущий N 2: Расскажите, пожалуйста, почему ваше племя называется «быстрая нога». Индеец: У нас в племени все очень быстро бегают. Мы способны пробежать за 12 ч не менее 100 км и можем бежать в таком темпе 4 и даже 6 суток. Ведущий N 1: Что способствует этому? Вы как-то по-особому питаетесь? Индеец: Мы предпочитаем растительную пищу: маис, фасолевую или кукурузную похлебку с перцем и луком, кукурузные лепешки, включаем в меню около 80 дикорастущих трав. Ведущий N 2: А мясная пища есть в вашем рационе? Индеец: Мясо мы едим только по праздникам. И в этом – одна из причин нашей необычайно высокой физической выносливости. Ведущий N 1: Большим подспорьем в деле укрепления здоровья является плавание. Взрослый человек весит в воде примерно от 8 до 10 кг. Именно с таким уменьшением веса в воде связывают более быстрое, чем на суше, устранение следов утомления, наступившего в результате напряженной умственной работы. Ведущий N 1: Плавание – это отличная дыхательная гимнастика. Не случайно у знаменитых чемпионов по плаванию жизненная емкость легких достигает 7 л, т. е. почти в 2 раза превышает функциональные возможности легких здорового среднеразвитого мужчины. Ведущий N 2: Плавать тренированный человек может столь же долго, как и бегать. Например, 43-летний аргентинец Антонио Альбертино переплыл пролив Ла-Манш в обе стороны без остановки. Преодолевая сильные течения, он фактически проделал путь около 150 км (ширина пролива 35 км) и непрерывно находился в воде 43 ч 4 мин. Рекорд по дальности заплыва в океане принадлежит американке Стелле Тейлор – 321 км. Ведущий N 1: Есть и курьезные примеры своеобразной сверхвыносливости человека. В 1951 г. один энтузиаст сумел пройти за 4 ч без остановки 25 км задом наперед! А на состоявшемся в 1955 г. в английском городе Дартфорде состязании болтунов некто Шихин родом из Ирландии не закрывал рта целых 133 ч. Ведущий N 2: Движение – сущность жизни. Движение – это и основа здоровья. Ведущий N 1: Конечно, чтобы постоянно сохранять богатырское здоровье и высокую работоспособность, надо не только регулярно давать своему организму физические нагрузки, но и правильно питаться. Ведущий N 2: Древнегреческому философу Сократу принадлежит изречение: «Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить». Ведущий N 1: «Никто не должен преступать меры ни в пище, ни в питии», – писал 2500 лет назад древнегреческий философ Пифагор. Не прошла мимо этой проблемы литература. Возьмем для примера роман Гончарова «Обломов». Попробуем взглянуть на роман с несколько иной, медицинской точки зрения. Ведущий N 2: «…Цвет лица у Ильи Ильича не был ни румяный, ни смуглый, ни положительно бледный, а безразличный или казался таким, может быть, потому, что Обломов как-то обрюзг не по летам: от недостатка ли движения или воздуха, а может быть, того и другого…» Вот таким предстает перед нами Илья Ильич Обломов, по нынешним меркам совсем еще молодой человек. А ведь с медицинской точки зрения у него к 32-33 годам появились все признаки начинающегося ожирения. Ведущий N 1: Сам герой, конечно, не подозревал об этом диагнозе, когда обратился к доктору. (появляются Обломов и доктор). Обломов: «Плохо, доктор… Не знаю, что мне делать. Желудок почти не варит, под ложечкой тяжесть, изжога замучила, дыхание тяжелое…» Доктор: «Дайте руку. А кашель есть?» Обломов: «По ночам, особенно когда поужинаю». Доктор: «Гм! Биение сердца бывает? Голова болит? Если вы еще года два-три проживете в этом климате, да будете все лежать, есть жирное и тяжелое, вы умрете ударом». Ведущий N 2: И жизнь, увы, подтвердила этот убедительный прогноз. «Однажды, после дневного отдыха и дремоты, он хотел встать с дивана – и не мог, хотел выговорить слово – и язык не повиновался ему. Он в испуге махал только руками, призывая к себе на помощь». Ведущий N 1: Один апоплексический удар, а год спустя – второй. И вот уже тихий, кроткий, как голубь, Илья Ильич «покоится на ближайшем кладбище под скромной урной». Ведущий N 2: Обломова убило не только духовное, но и физическое бездействие. И это привычное состояние Обломова (по-научному – адинамия, отсутствие подвижности) брало начало в детстве Илюши, когда родители его, сами люди флегматичные, полные, умеряли у своего отпрыска естественные мальчишеские порывы, не давали ему резвиться и шалить, бегать, прыгать, укладывали его на пуховые перины, кутали, пичкали сладостями. Ведущий N 1: Те времена прошли, но, к сожалению, многие нынешние папы и мамы, хотя они, конечно, много чего знают о пользе рационального питания и, несомненно, хотят видеть своих детей здоровыми, часто поступают как родители Обломова. Ведущий N 2: Такое перекармливание с детства формирует устойчивый рефлекс к постоянному питанию, насыщению пищей до предела. Кроме того, в развивающемся организме закладываются структурные основы полноты – большое количество жировых клеток. Ведущий N 1: Переедание – своего рода пищевая наркомания – представляет собой наибольшую опасность для здоровья человека, так сказать, перевалившего через хребет. Ведь для второй половины жизни характерно снижение активности большинства желез внутренней секреции. Ведущий N 2: Для сохранения здоровья важно не только не переедать, но и правильно распределять приемы пищи в течение дня. Ведущий N 1: Интересно, что в Древнем Риме существовала традиция есть один раз в день при вечерней прохладе. В период Римской империи среди аристократии получил распространение многократный прием пищи ради удовольствия. Однако римские аристократы сразу после еды освобождали свой желудок от пищи путем приема рвотного средства. Ведущий N 2: Некоторые ученые высказывают опасение, что в состоянии голодного аффекта человек будет переедать. Этого не произойдет, если вы овладеете другой важной привычкой – научитесь медленно и тщательно пережевывать пищу. Ведущий N 1: Индийские йоги придавали пережевыванию пищи особое значение, возводя этот акт в своеобразный ритуал. Интересны взгляды йогов на качественный состав пищи, в которых, несомненно, есть рациональное зерно. (появляется йог). Йог: Мы делим пищу на три категории: саттва, раджас и тамас. Достичь гармонии тела и духа, психического равновесия, благоразумия, способности к ярким, самовнушенным зрительным представлениям (саттва) помогает меню, в которое входят плоды, овощи, зелень, злаки и молочные продукты. Пища иного рода – рыба, постное мясо, острые приправы, соль, сахар, чай, кофе, какао – способствует проявлениям страстности и раздражительности, мешает концентрации мыслей (раджас). Наконец, есть пища, которая делает человека ленивым, заторможенным, понижает его умственные способности (тамас). Это – жирные мясные блюда и алкоголь. Мы, йоги, признаем только саттва как основу физического и психического совершенства. Ведущий N 2: Уже давно замечено, что организм человека способен как бы определить, какая пища им употребляется. П. Кушаков еще в 1937 г. заметил, что при приеме вареной пищи отмечается так называемый пищевой лейкоцитоз: к стенкам кишечника направляются в огромном количестве лейкоциты, как и в том случае, когда происходит какое-либо повреждение. |