проектирование. Сергей Лебедев - Жизнь без онанизма и порнографии - 2020. Книга поможет осознать вред мастурбации, избавиться от порнографической
 Скачать 1.39 Mb.
|
|
В-четвёртых, представляйте яркий образ цели. Вы можете создать в своём воображении картинку того, как будто вы уже живёте без онанизма. К примеру, можете вообразить, что вы полны энергии, активны, радостны. У вас должен сложится образ, который будет привлекателен для вас. Каждый раз представляя в своём воображении данный образ, выбудете понимать, ради чего сейчас избавляетесь от зависимости. Созданный образ будет индивидуален для каждого человека, поэтому не копируйте чужую цель, а осознайте именно свою цель. Поймите, что вы хотите получить от жизни без онанизма. Для этого я рекомендую вам взять лист бумаги и написать на нём особенности нового образа. Допустим: я чувствую себя заряженным энергией у меня есть девушка, которая мне нравится я занимаюсь делом, которое люблю я верю в себя и свои силы я уверенно достигаю своих целей у меня много друзей я живу яркой и насыщенной жизнью. У вас получится привлекательный образ жизни без онанизма. Те. образ должен показывать вам, что вы получите после перехода к жизни без зависимости. Когда у вас сложится чёткий образ, то начинайте его представлять в своём сознании день за днём. Это будет поддерживать в вас уверенность, что вы выбрали правильный путь. В-пятых, заведите дневник результатов С. Лебедев. Жизнь без онанизма и порнографии. Книга поможет осознать вред мастурбации, избавиться отпор- нографической зависимости и направить сексуальную энергию в позитивные изменения» 78 Ведите дневник каждый день и пишите туда результаты проведённого дня. Записи должны относится непосредственно к теме избавления от онанизма. К примеру, я жил без онанизма целый день, не смотрел порно и не погружался в фантазии. Запись в дневнике может быть однотипной. Вы можете писать одну и туже фразу, главное, что выделаете это каждый день. Это будет поддерживать в вас ощущение движения к цели. Ещё вы можете подсчитывать дни, сколько уже живёте без онанизма. Это тоже придаст вам дополнительной силы. Выбудете чувствовать, что с каждым днём вам всё легче жить без мастурбации. Сперва это может быть неделя, две недели, затем месяц, три месяца и т. д. Через некоторое время вам больше ненужно будет вести дневник, т.к. новое поведение станет естественным для вас. Вы просто будете жить, вообще забыв о существовании мастур- бации. В-шестых, перестаньте винить себя за неудачи. Допустим, вы начали применять информацию из курса Стоп Онанизм. У вас появились первые результаты. Вы смогли прожить неделю без дрочки. Потом всё пошло не так, как вы хотели. Произошёл срыв. И вот вы начинаете загоняться, ругать себя и испытывать чувство вины. Ноя прошу вас отбросить всё это. Перестаньте винить себя. Остановитесь. Просто вернитесь к поставленной цели и продолжите двигаться к ней. Первые неудачи происходят из-за инерции. Вы привыкли дрочить, а тут резко вы должны перестать это делать. Автоматические шаблоны поведения будут вам некоторое время мешать, но постепенно вам удастся вытеснить их и заменить полезными для вас. Неудачи помогают вам перестроить своё поведение в лучшую сторону, поэтому не стоит расстраиваться. Просто примите произошедшую неудачу и продолжайте идти вперёд. Дорогу осилит идущий. В-седьмых, вы должны принять чёткое решение жить без онанизма. Этот пункт означает, что вырази навсегда решили для себя, что будете жить свободной от онанизма жизнью. Это должно быть принципиальное решение. Такое решение означает, что вы берёте ответственность за свои слова. Мужик сказал, мужик сделал. Вот в таком ключе. Жизнь без онанизма должна стать частью вас. В этот пункт можно добавить ещё и то, что вам нужно осознавать весь вред мастурбации. Ещё вы должны понимать, что онанизм – это недостойное мужчины занятие. И точка. Никаких пустых разговоров. Вы просто выбираете дорогу без этой зависимости и двигаетесь дальше по жизни. В-восьмых, занимайтесь медитацией. У вас могут возникать негативные мысли или фантазии, которые будут мешать вам двигаться к свободной от онанизма жизни. В таком случае можно просто наблюдать за своими мыслями, не оценивая их и не стараясь их изменить. Они просто могут появляться в вашей голове, а вы наблюдаете за ними, как за облаками на небе. Вы видите – ага, проплывает серое С. Лебедев. Жизнь без онанизма и порнографии. Книга поможет осознать вред мастурбации, избавиться отпор- нографической зависимости и направить сексуальную энергию в позитивные изменения» 79 облако, пусть проплывает дальше. Получается, что вы со стороны смотрите на происходящее в вашей голове и относитесь к мыслям нейтрально. Вы не стараетесь избавиться от них или изменить. Вы не навешиваете на них никакие ярлыки вообще. Пусть мысли будут такими, какие они есть. Ничего сними не делайте. Для чего нужно наблюдать за мыслями Это поможет вам отделить себя от своих мыслей. Вы не будете подвергаться их воздействию. Допустим, может возникнуть мысль хочется посмотреть порно». Ранее вы могли бы слиться с ней воедино, не отделяя себя от этой мысли. В итоге, вы бы включили порно и наверняка пустили бы вход свои ручонки. Как будто это именно ваша воля. Хотя в данном случае у вас был выбор. Вы могли абстрагироваться от этой мысли и посмотреть на неё со стороны. Вот эта мысль, вы наблюдаете за ней. Вы никак её не оцениваете, а просто наблюдаете. Через несколько секунд она может улетучиться. И самое главное осознание в данный момент будет такое – мысли временны, они появляются и исчезают. Они непостоянны. Постоянны только вы сами. А мысли и эмоции – это кратковременное явление, быстро прекращающееся. Никогда не предавайте им слишком большого значения. Таким образом, наблюдая за мыслями, вы понимаете, что главным здесь являетесь именно вы, а не мысли. Мысли просто возникают в вашем сознании, они не являются вами. Они маленькие вспышки, живущие всего несколько секунд. Вам нужно перестать отождествляться с мыслями. Отделить себя от своих мыслей. На начальных этапах можно использовать медитацию, чтобы понять, что значит отделить себя от своих мыслей. Можете использовать простую технику медитации Сядьте на стул. Выпрямите спину, но без фанатизма. Руки спокойно расположите на ногах. Выберете какую-нибудь точку на стене и смотрите на не. Обратите ваше внимание внутрь себя. Теперь просто наблюдайте за мыслями, которые у вас возникают. Иногда вы будете уходить далеко в появившуюся мысль, но затем просто возвращайте своё внимание к наблюдению за мыслями со стороны, не погружаясь в них. Относитесь к таким явлениям спокойно. Это тоже часть медитации Делайте это в течение 5 минут. Можете поставить себе будильник на пять минут, если хотите. Эта простая техника даст вам отличное представление о сути медитации. Вы можете испытать наплыв большого количества мыслей, которые будут жужжать в голове как рой ос. У кого-то может быть и по-другому. Будут возникать мысли, нов меньшем количестве. Самое главное, что мысли будут возникать в любом случае, причём они будут совершенно разрозненные. Вы то вспомните про это, то про другое, то про третье. Никакой последовательности. Полный сумбур. В любом случае такой опыт будет полезен. Рекомендую вам практиковать медитацию 5—10 минут вдень, когда вам удобно. Для чего вообще всем этим заниматься Вы научитесь делать осознанный выбор. Больше не будете слепо делать то, что говорят вам мысли. Выбудете задавать себе вопросы хорошо ли это для меня есть ли в этом польза зачем мне это В результате выбудете осознанно придерживаться собственного пути. И когда у вас в следующий раз возникнет мысль я не смогу жить С. Лебедев. Жизнь без онанизма и порнографии. Книга поможет осознать вред мастурбации, избавиться отпор- нографической зависимости и направить сексуальную энергию в позитивные изменения» 80 без онанизма, то выбудете понимать, что это просто болтовня в голове и ничего больше. Вы поймёте, что ваш путь – это жизнь без мастурбации. Это ваш выбор. Ивы просто останетесь на выбранной дороге, никуда не сворачивая. Со временем вы научитесь наблюдать за своими мыслями в любом месте ив любое время. Медитация – это не только те 5 минут, когда высидите на стуле. Вы можете заниматься медитацией в любой момент – гуляя по парку, стоя на остановке, даже когда вы общаетесь с людьми. Вариантов множество С. Лебедев. Жизнь без онанизма и порнографии. Книга поможет осознать вред мастурбации, избавиться отпор- нографической зависимости и направить сексуальную энергию в позитивные изменения» 81 Прощай онанизм! Избавьте себя от 5 составляющих эмоционального рака критиковать, жаловаться, сравнивать, конкурировать и соперничать. Стивен Кови Если вы дошли до этого этапа, значит вам действительно хочется освободиться от зависимости. Это достойно уважения. Поблагодарите самого себя зато, что вы уже предприняли важные шаги в трансформации своей жизни. Сейчас вы имеете полное представление о зависимости от онанизма. Как вы помните, сперва возникает необходимость в снятии сексуального напряжения и желание получить быстрое ил гкое удовольствие. Затем появляются сексуальные фантазии (непосредственно в голове и визуально представленные в виде порнографии. Может быть и по-другому. Когда сперва появляются эротические фантазии, а затем сексуальное напряжение и желание получить лёг- кое удовольствие. На всех этих пунктах онанизм и основывается. Как я вывел из своего опыта, основной вклад в выработку гормонов счастья вносят порнография и сексуальные фантазии (90%), и всего 10% – сам акт мастурбации. Если вы уже сейчас откажетесь от просмотра порно и погружения в сексуальные фантазии, тона освободитесь от отрицательных последствий онанизма. Соответственно, чтобы окончательно убрать из своей жизни последствия зависимости, нужно вообще перестать дрочить (выкинуть из списка оставшиеся 10%). С. Лебедев. Жизнь без онанизма и порнографии. Книга поможет осознать вред мастурбации, избавиться отпор- нографической зависимости и направить сексуальную энергию в позитивные изменения» 82 Я предлагаю вам схему победы над онанизмом, состоящую всего из двух последовательных шагов. Кто-то может сперва выполнить первый пункта затем подключить сюда и второй. Я держал в голове мысль о том, что каждый человек индивидуален, поэтому предлагаю несколько способов действий. Таким образом, удастся помочь как можно большему количеству людей. Вы сами решаете, как вам удобнее двигаться. А теперь переходим непосредственно к этим пунктам. Пункт Первый: Перестаньте заниматься виртуальным сексом. Под этим пунктом я подразумеваю полный отказ от всех сексуальных фантазий в виде навязчивых мыслей о сексе и просмотра порно. Поскольку вы привыкли жить в виртуальной реальности, то потребуется приложить усилия для того, чтобы выйти из неокончательно. Вы должны проснуться ото сна иллюзий, как это сделал Нео в фильме «Матрица». Хватит спать. Проснитесь! Стратегия очень простая – убираем из своей жизни весь виртуальный секс, тогда успех гарантирован. Победа неизбежна при таком подходе. Только представьте, как вы изо дня вдень живёте без виртуального секса. Постепенно это становится совершенно естественным занятием. Это входит в привычку. Чтобы фиксировать собственные результаты, вы должны будете вести дневники каждый день по вечерам записывать итоги. Ничего сложного в этом нет. Просто заводите блокнот и указываете дату, когда делаете заметку. Достаточно написать несколько фраз и всё. Никакой воды не лейте. Можно записать так «Cегодня я не погружался в фантазии и не смотрел порно или Я выполнил все условия. Всё. Коротко и ясно. Можете просто писать одну из этих фраз каждый день, если действительно были такие результаты. Если же выпадали из осознанности и переключались на порно и фантазии, обязательно напишите об этом. Ваша цель – окончательно избавиться от виртуального секса. Вам нужно просто влиться в поток, чтобы он начал нести вас к цели. Дальше всё будет происходить по инерции без усилий. Итак, давайте по порядку. Сперва обсудим, что делать с сексуальными фантазиями, возникающими в голове С. Лебедев. Жизнь без онанизма и порнографии. Книга поможет осознать вред мастурбации, избавиться отпор- нографической зависимости и направить сексуальную энергию в позитивные изменения» 83 Схема проста. Обращайте внимание на мысли о сексе, появляющиеся в сознании. Будет случатся так, что выбудете уходить в какую-то фантазию и только потом понимать, что побывали в ней. Но само по себе это занятие помогает настроить сознание на нужный лад. Лучший способ выйти из фантазии – это переключиться на реальность вокруг вас, на то, что происходит в настоящем моменте. Обратите внимание на происходящее – вот идёт человек, дует ветер, едет машина. Поймите, что прямо сейчас никаким сексом с девушкой вы не занимаетесь. Это виртуальная иллюзия. Ещё вы можете наблюдать за своим дыханием и считать про себя. Вдох – это один. Выдох – это два. Считайте так до 20. Вдох-выдох. Вдох-выдох. Если этого будет недостаточно, то повторите процедуру ещё раз. Главное – быстро переключить внимание на что-то реальное. Дыхание – это реальность. Вы дышите здесь и сейчас. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. После кратковременного наблюдения задыханием вы можете заметить появившееся внутри вас чувство спокойствия. Наблюдение задыханием это тоже медитация. Чтобы почувствовать глубокое спокойствие – наблюдайте задыханием минут. Таким же образом, вы можете сосредоточить своё внимание на собственном пульсе. Приложите свою руку к сердцу или прижмите палец к артерии на руке и начинайте считать пульс. Раз-два-три-четыре-пять. Досчитайте дои начинайте заново. Делайте это в течение 30 или секунд. Вы быстро войдёте в осознанное состояние. Ещё один способ – переключиться на конкретное действие. Допустим, вы погрузились в фантазию, затем осознали, что это произошло. В этот момент нужно сделать какое-либо небольшое действие. К примеру, сожмите руку в кулаки разожмите. Сделайте так 20 раз. Ваше внимание быстро переключится на это действие, ивы уже будете пребывать в реальности, а не в фантазиях. Альтернативой можно выбрать абсолютно любые действия. Можно щёлкать пальцами, чтобы создать звук. Можно взять в руку эспандер и сжать его 10—20 раз. Можно 10 раз присесть или отжаться. Можно пойти вымыть грязную тарелку, которая уже давно лежит в раковине и скучает. В общем, вариантов множество. Выбирайте из приведённых мною или придумайте свои. Лучше, чтобы действие длилось 20-30-60 секунд, чтобы ваше внимание полностью переключилось с фантазии на действие. Основное условие концентрация внимания на этом действии. Могу предложить вам ещё один способ говорить вслух или про себя я здесь и сейчас, я здесь и сейчас. Повторяйте эту фразу 10 или 20 раз. Вы сможете быстро перенаправить своё внимание на эти слова и сразу забудете о фантазии, которая возникла несколько секунд назад. Суть всех этих способов заключается в том, чтобы просто переключить внимание с фантазии на что-либо реальное, происходящее в данный момент. Фантазия всегда рассыпается, когда вы перестаёте подпитывать её своим вниманием. Очень скоро ваш ум вообще перестанет создавать подобные фантазии. Для вас станет есте- С. Лебедев. Жизнь без онанизма и порнографии. Книга поможет осознать вред мастурбации, избавиться отпор- нографической зависимости и направить сексуальную энергию в позитивные изменения» 84 ственным жить полноценной сексуальной жизнью вместо погружения в эротические фанта- зии.. Теперь поговорим о том, что будем делать с порнографией. Как правило желание посмотреть порно возникает после того, как вы подумали о сексе или почувствовали сексуальное напряжение, а затем уже подумали о сексе. Далее у вас выстраивается цепочка действий, доведённых до автоматизма. Первая цепочка действий: Появляются мысли о сексе – возникает сексуальное напряжение – заходите на сайт спорно включаете видео – смотрите порно – возбуждаетесь от просмотра – дрочите. Вторая цепочка действий: Чувствуете сильное сексуальное напряжение – появляются мысли о сексе – заходите на сайт спорно включаете видео – смотрите порно возбуждаетесь от просмотра – дрочите. Это условный пример. Можно конечно скачать порно и т. д. Суть не в этом. Смысл в том, что водном случае вы сразу же думаете о сексе, в другом случае сперва вы чувствуете сексуальное напряжение. Нам нужно прервать эти цепочки в самом начале. Для этого можно воспользоваться теми способами, которые помогают переключаться с фантазий на реальность. О них вы уже прочли чуть выше. Главным условием успеха является переключение внимания на совершенно другое действие, никак несвязанное с фантазиями, порно и онанизмом. По отношению к сексуальному напряжению можно применять переключение внимания, но делать это на более длительный промежуток времени. К примеру, вы можете переключиться на что-либо важное для вас. Допустим, вы любите играть на барабанах. Садитесь за барабаны и играйте на них. А может вы любите создавать красивый дизайн, переключитесь на это дело полностью. Очень скоро вы максимально погрузитесь в процесс и забудете о своём сексуальном напряжении. Если вы не знаете, какое дело вам нравится больше всего, то попробуйте просто сконцентрировать своё внимание и свои действия на какой-то задаче, которую нужно выполнить. Кроме того, сексуальное напряжение можно направить на качественный секс с девушкой или женой. Вы получите гораздо больше удовольствия и впечатлений от этого процесса. Если у вас нет девушки, то можно направить сексуальное напряжение на знакомства с девушками. Сексуальное напряжение – это энергия, которую можно использовать себе во благо. Вы удивитесь, сколько всего можно сделать, применяя эту сконцентрированную энергию. Попробуйте Я уверен, что у вас получится С. Лебедев. Жизнь без онанизма и порнографии. Книга поможет осознать вред мастурбации, избавиться отпор- нографической зависимости и направить сексуальную энергию в позитивные изменения» 85 Далее. Вам нужно удалить с компьютера всё порно и все эротические картинки. Больше вы никогда не должны заходить на порталы с порнухой. Ещё рекомендую вам перестать смотреть эротические фотографии в группах Вконтакте, в Одноклассниках ив других социальных сетях. Отписывайтесь от любимых порно-пабликов, вам нечего там делать. Просмотр любого контента эротического содержания создаёт сексуальное напряжение и возбуждение, которое потом хочется сбросить. Поэтому вам нужно отказаться от такого контента. И, конечно же, ведите дневник или блокнот, подводите в нём итоги в конце дня. Этот дневник поможет вам поддерживать настрой на победу и мотивировать на дальнейшее движение к цели. Плюс это позволит вам быть более осознанным в отношении фантазий и порно. Вы будете чаще замечать мысли, связанные с сексом, и переключать внимание на реальность. Со временем у вас выработается навык по переключению внимания. Это освободит вас от фантазий и порно, а значит и от 90% негативных последствий, сними связанных. Через какой-то период вы всё реже будете переключать внимание, т.к. фантазии будут возникать очень редко. Если вы сможете жить без виртуального секса три месяца, то гораздо проще будет бросить непосредственно онанизм. Фантазии и порно – это фундамент онанизма. Когда мы его разрушим, то останется лишь дать лёгкого пинка онанизму, чтобы он окончательно исчез из вашей жизни. Если вы погрязли в зависимости, то попробуйте для начала избавиться от фантазий и порно, а уже потом от онанизма. Ненужно себя насиловать. Пусть выбудете дрочить, но зато освободите своё сознание от фантазий и порно. Сам по себе онанизм без поддержки фантазий – это механическое занятие, скучное и неинтересное. Дрочите, если хотите, но концентрируйтесь именно на реальности, а не на виртуальном сексе. Научитесь жить без фантазий и порно. Проживите так один день – запишите в блокноте результат. Затем проживите второй день – зафиксируйте результат. Живите так неделю. Месяц и т. д. Наверняка у вас иногда будут происходить срывы и неудачи, пишите об этом в дневнике, а затем продолжайте жить без виртуального секса. Постепенно вы перестроите своё поведение. Потом вы неожиданно отметите, что давно забыли о фантазиях и порно. Единственное, что вы иногда делаете – это мастурбируете. Теперь онанизм будет полностью отделён от фантазий и порно. Он станет самостоятельным процессом, союзники которого были благополучно уничтожены. Зависимость потеряет сил, останется всего 10 жалких процентов, которые вы с лёгкостью отберёте. Онанизм останется один на один с вами. У него больше не будет поддержки и помощников. Это очень важно. Онанизм один в полене воин. Именно в этот момент можно переходить к избавлению от самого акта мастурбации. |