Физиология с основами биохимии. Кучерявый В. В. Физиология с Основами биохимии
 Скачать 3.15 Mb.
|
Первый критический период связан со скачком, который происходит в возрасте 3 лет, когда ребенок овладевает элементарными навыками бега. До этого двигательная деятельность ребенка более хаотична и имеет лишь отдаленное сходство с движениями взрослого человека.Второй критический период связан с резким увеличением темпов роста ребенка с 5 –7 лет. Ребенок растет на 7 –10 см в год. В этом возрасте начинается интенсивное развитие мелких мышц, модулирующих движения. В результате такого развития движения становятся плавными. Для детей этого возраста вполне доступны элементарные двигательные акты и упражнения. Этот возраст считается благоприятным для начала обучения фигурному катанию, гимнастике, плаванию.В младшем школьном возрасте дети сравнительно легко адаптируются к новым двигательным ситуациям, требующим быстрого решения и исполнения. Скорость изучения новых движений возрастает и во многом зависит от мастерства педагогов. Однако все успехи, достигнутые в данном возрасте, могут быть сведены на нет в последующем периоде, совпадающем с периодом полового созревания.Третий критический период у девочек начинается в 11 –12 лет, а у мальчиков 12 –13 лет. Снова резко увеличивается рост тела (8 –10см в год), за которым порой не успевают другие системы организма. Нарушается координация, резко меняется гормональный фон. У подростков наблюдается угловатость и скованность движений, которые исчезают лишь к концу данного периода. Этот период очень сложен для юных спортсменов, особенно успешных, так как результаты становятся нестабильными. Это создает неблагоприятный психологический фон и требует порой огромных усилий от тренера.После окончания этого периода движения подростка становятся "взрослыми". Вновь улучшается координацияРаздел 7. Основы спортивной физиологии. Основные темы раздела. 18.Физиологическая классификация физических упражнений. Физиологическое состояние спортсмена. 19.Общие физиологические принципы (закономерности) занятий физической культурой и спортом. 20. Физиологические характеристики отдельных видов спорта. 18. ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ. ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ СПОРТСМЕНА. План лекции и семинарского занятия. Общие принципы физиологической классификации физических упражнений. Классификация циклических упражнений. Классификация ациклических упражнений. Предстартовое состояние и разминка. Врабатывание. Устойчивое состояние. Утомление. Восстановление. 1.Общие принципы физиологической классификации физических упражнений. Огромное число физических и, прежде всего, спортивных упражнений требует их классификации. В физиологической литературе предлагаются разные способы и принципы классификации физических упражнений. Классификация на основе объема мышечной масса разделяет все физические упражнения на локальные, региональные и глобальные. Локальные упражнения затрагивают менее трети всей мышечной массы. Сюда относят, например, упражнения с ручным эспандером или стрельбу из пистолета. Региональные упражнения затрагивают от трети до половины всех мышц. Сюда относят некоторые гимнастические упражнения. Глобальные упражнения затрагивают более половины мышечной массы. Сюда относя бег, плавание, лыжные гонки и т. д. Данная классификация грешит тем, что уж больно неравные классы упражнений получаются. Классификация на основе типа мышечных сокращений делит упражнения на статические и динамические. В данном случае статические упражнения направлены на сохранение позы, а динамические на осуществление движений. И здесь мы сталкиваемся с неравными классами упражнений, так как статических упражнений значительно меньше, чем динамических. Классификация по силе и мощности разделяет упражнения на силовые и скоростно-силовые. В случае силовых упражнений проявляется максимальная сила, а в случае скоростно-силовых упражнений – максимальная мощность. Согласно этой классификации к силовым упражнениям относятся тяжелоатлетические упражнения, а спринт, например, это скоростно-силовые упражнения. Кстати, согласно этой классификации к скоростно-силовым упражнениям относятся и упражнения на выносливость. Выходит, что спринтер и стайер – это одно и то же. Правда, некоторые ученые предлагают выделить упражнения на выносливость в отдельный класс упражнений. Наиболее часто используется классификация по структуре упражнений. Согласно этой классификации упражнения разделяются на циклические и ациклические. Классификация циклических упражнений. Циклическими упражнениями называются упражнения с относительно постоянной повторяющейся структурой и мощностью. Сюда относят все виды бега, ходьбу, плавание, лыжные гонки, конькобежный спорт, греблю и т. д. Циклические упражнения подразделяются на два класса: анаэробные и аэробные. Анаэробные упражнения характеризуются тем, что проходят в режиме дефицита кислорода в мышцах. Однако при дефиците кислорода упражнения не могут быть продолжительными, поэтому анаэробные упражнения, как правило кратковременные. Сюда относятся легкоатлетические и конькобежные спринтерские дистанции. Причем, чем короче дистанция, тем выше мощность упражнения. Различают анаэробные упражнения максимальной, околомаксимальной и субмаксимальной мощности. Аэробные упражнения характеризуются нормальным снабжением мышц кислородом. Считается, что упражнение аэробное, если преодолен порог анаэробного обмена (ПАНО). Чем тренированнее спортсмен, тем выше уровень ПАНО. Уровень ПАНО обозначается чаще всего в процентах от максимального потребления кислорода (МПК). У нетренированных людей уровень ПАНО 40 – 45 % от МПК, а у высококлассных спортсменов – 55 – 60 %, а иногда 70 %. Аэробные упражнения подразделяются на пять классов: малой, средней, субмаксимальной, околомаксимальной и максимальной аэробной мощности. Упражнения малой аэробной мощности – это прогулки в невысоком темпе, средней аэробной мощности – это бег трусцой. А вот три последних класса – это бег на длинные дистанции, стайерские конькобежные дистанции, плавание свыше 400 м, академическая гребля и гонки на велосипеде свыше 4 км. Классификация ациклических упражнений. К ациклическим относятся упражнения, где каждый новый момент времени, движения упражнения могут быть новой структуры и мощности. Это все виды единоборств, спортивные игры, гимнастика, фигурное катание и т. д. Различают четыре группы таких упражнений: взрывные, стандартно-переменные, нестандартно-переменные, интервально-повторные. Взрывные упражнения характеризуются наличием одного или нескольких акцентированных кратковременных усилий большой мощности. К этой группе относятся прыжки и метания. Их важная особенность небольшая продолжительность по времени. Стандартно-переменные упражнения характеризуются наличием объединенных в непрерывную, строго фиксированную, цепочку сложных действий – элементов. Каждый элемент может разучиваться отдельно. К этой группе упражнений относятся фигурное катание, гимнастика, синхронное плавание, акробатика и т. д. Нестандартно-переменные упражнения или ситуационные упражнения – это упражнения, на протяжении которых резко и нестандартным образом чередуются периоды с разным характером и интенсивностью двигательной деятельности. Сюда относятся все спортивные игры, единоборства, различные виды горнолыжного спорта. Эти упражнения разделяются на периоды интенсивной двигательной активности (рабочий период) и промежуточные периоды с малой интенсивностью работы. Интервально-повторные упражнения характеризуются постоянно повторяющимися во времени периодами с разной интенсивностью работы. К этой группе упражнений относится биатлон, спортивное ориентирование. Такие упражнения встречаются в тренировочной практике многих видов спорта. Например, отработка отдельных элементов в фигурном катании, приемов в единоборствах, работа в тренажерном зале. Предстартовое состояние и разминка. Предстартовое состояние характеризуется функциональными изменениями, предшествующими началу работы. Значение этих изменений состоит в подготовке организма к началу предстоящей деятельности. Длительность предстартового состояния может быть разная. Она зависит от индивидуальных особенностей человека и может продолжаться от нескольких минут до нескольких дней. Природа этого явления условнорефлектроная и гуморальная. важную роль в этом процессе играют эмоциональные реакции. Поэтому наиболее резкие функциональные изменения наблюдаются перед соревнованиями. Причем, степень предстартовых изменений прямо пропорциональна значимости соревнований. Различают три основных типа предстартовых состояний: состояние готовности, стартовая лихорадка и стартовая апатия. Эти состояния абсолютно по разному могут влиять на спортивный результат. Состояние готовности, как правило, ведет к повышению спортивного результата. Стартовая лихорадка – непредсказуемое состояние, чреватое либо понижением, либо повышением результата. Стартовая апатия – это состояние, ведущее к снижению результата. Для оптимизации предстартового состояния служит разминка. Разминка – это выполнение упражнений, которое предшествует выступлению на соревнованиях или основной части тренировочного занятия. Разминка обеспечивает ускорение процессов врабатывания и призвана повысить работоспособность. Воздействие разминки на организм многообразно: повышение возбудимости сенсорных и моторных центров; усиление работы всех звеньев кислородно-транспортной системы; оказывает положительное влияние на терморегуляцию, облегчая теплоотдачу и предотвращая перегревание тела; повышает температуру тела и особенно рабочих мышц. Разминка бывает общей и специальной. Общая разминка может состоять из разных упражнений, цель которых способствовать повышению температуры тела, возбудимости ЦНС и т. д. Специальная разминка ближе к предстоящейдеятельности, её облегченный вариант. Значение и роль разминки для разных видов спорта неодинаковая. Положительное влияние разминки особенно заметно в скоростно-силовых видах спорта. А вот перед бегом на длинные дистанции положительное влияние разминки выражено значительно меньше, при высоких температурах может быть даже вредным. Врабатывание. Теорию, объясняющую процессы, происходящие в мышцах при физических упражнениях, разработал английский физиолог лауреат Нобелевской премии Арчибальд Хилл. Согласно его теории физическая работа проходит несколько стадий: 1-врабатывание, 2-устойчивое состояние, 3-утомление. Эти этапы идеально описываются при осуществлении циклических упражнений, особенно на выносливость. Во время врабатывания происходят следующие физиологические процессы: настройка нервных и нейрогуморальных механизмов управления движениями и вегетативными процессами; постепенное формирование необходимого стереотипа движений, ведущего к улучшению координации: достижение требуемого уровня вегетативных функций, обеспечивающих данную мышечную деятельность. Для врабатывания характерны некоторые особенности: Относительная замедленность в усилении вегетативных процессов и функций, что обусловлено характером нервной и гуморальной регуляции. Гетерохронизм – неодновременность в усилении отдельных функций, так как врабатывание двигательного аппарата происходит быстрее, чем врабатывание вегетативных систем. Прямая зависимость между мощностью выполняемой работы и скоростью изменения вегетативных функций. Прямая зависимость времени врабатывания от уровня тренированности спортсмена. Через несколько минут после начала напряженной и продолжительной работы у спортсмена возникает состояние называемое "мертвая точка". Появление этого состояния зависит от интенсивности начала работы, степени тренированности спортсмена, индивидуальных физиологических особенностей и т. д. Это состояние характеризуется тяжелыми субъективными ощущениями: чувства стеснения в груди, головокружения, пульсации сосудов головного мозга, одышки и желания прекратить работу. Объективно это состояние выражается в повышении потребления кислорода и увеличенном выделении углекислого газа в выдыхаемом воздухе. Кровь приобретает, кислую среду, так как происходит первичное накопление в ней молочной кислоты. Преодоление временного состояния "мертвой точки" требует больших волевых усилий. Если работа продолжается, то это состояние сменяется чувством внезапного облегчения, что объясняется ликвидацией возникшего кислородного дифицита. Это чувство получило название "второго дыхания", так как характеризуется, прежде всего, облегчением дыхания. Потребление кислорода становится постоянным, дыхание выравнивается – все это свидетельствует о переходе организма спортсмена в устойчивое состояние. 6. Устойчивое состояние. Одним из важнейших понятий, внесенных в науку А. Хиллом, является понятие устойчивое состояние. При определении устойчивого состояния, согласно теории Хилла учитывается, прежде всего, потребление кислорода. Хилл различал несколько типов устойчивого состояния: истинное устойчивое состояние, условно устойчивое состояние, ложное устойчивое состояние. Истинное устойчивое состояние характеризуется постоянным потреблением кислорода, когда кислородный долг не превышает кислородного дефицита, возникающего при врабатывании. Такой кислородный долг легко ликвидируется. Истинное устойчивое состояние наблюдается при аэробных упражнениях малой мощности. Условно устойчивое состояние характерно для упражнений средней и субмаксимальной мощности. В этом случае скорость потребления кислорода увеличивается, но незначительно. После периода такой работы регистрируется кислородный долг, который прямо пропорционально зависит от продолжительности и мощности работы. Ложное устойчивое состояние характеризуется максимальным уровнем потребления кислорода, когда потребление кислорода достигло потолка и уже увеличиваться не может, а иногда к концу упражнения потребление кислорода даже снижается. Такое состояние наблюдается при аэробных упражнениях максимальной мощности. Что касается анаэробных упражнений, то теория их рассматривает, как состояние врабатывания, так как потребление кислорода увеличивается прямо пропорционально усилиям. Кислородный долг очень мал и легко ликвидируется за несколько секунд. Гораздо сложнее определить устойчивое состояние при ациклических упражнениях, так как в них периоды активной работы сменяются паузами и снижением активности. МПК возрастает здесь импульсами. По-видимому, стоит рассматривать его уровень в каждый из рабочих периодов и по его изменениям судить о степени готовности спортсмена. При этом также будет накапливаться кислородный долг, который лишь частично будет компенсироваться в период паузы между рабочими периодами. Измерение общего кислородного долга может дать представление о степени утомления спортсмена и о необходимой длительности и интенсивности восстановительных мероприятий. 7. Утомление. Утомление – это совокупность изменений, происходящих в различных органах, системах и организме в целом, которое характеризуется вызванным работой временным снижением работоспособности и субъективным ощущением усталости. Утомление развивается постепенно и с разной скоростью в разных системах организма. Поэтому можно сказать, что утомление характеризуется двумя основными параметрами: локализацией и механизмом. По локализации различают три группы утомления: регулирующие системы – ЦНС, ВНС, гуморальная система; системы вегетативного обеспечения – системы дыхания, крови и кровообращения; исполнительные системы – двигательный аппарат. К сожалению, механизмы развития утомления в тех или иных системах изучены не одинаково хорошо. Развитие утомления в управляющих системах изучено недостаточно, и поэтому мы не будем говорить о них подробно. Несколько лучше изучены вегетативные механизмы утомления. В их основе лежит недостаточное развитие кислородно-транспортной системы. И если развитие системы дыхания вполне подвержено тренировке, то с сердечно-сосудистой системой все несколько сложнее, так как к эффектам тренировки прибавляется еще и наследственные факторы. Наиболее подробно изучены механизмы утомления мышц. Выделяют три типа утомления мышц: 1) истощение энергетических ресурсов, 2) отравление накапливающимися продуктами распада, прежде всего молочной кислотой, 3) недостаточное снабжение мышцы кислородом. Первый механизм характерен для анаэробных упражнений разной мощности и связан с расходованием фосфогенов – АТФ и креатин фосфат (КФ). Второй механизм связан с отравлением мышцы молочной кислотой. Этот механизм особенно характерен для упражнений максимальной аэробной мощности. Третий механизм характерен для упражнений различной аэробной мощности, кроме средней и малой. Различные упражнения отличаются по локализации утомления. Например, при выполнении упражнений максимальной анаэробной мощности наиболее важную роль в развитии утомления играют процессы происходящие в ЦНС и исполнительном нервно-мышечном аппарате. А при выполнении упражнений максимальной аэробной мощности утомление связано, прежде всего, с кислородно-транспортной системой. |