Самостоятельная работа. Самост. работа студентов БМФК физра-1. Методические указания для студентов по самостоятельной работе учебной дисциплины огсэ. 04 Физическая культура

• Название: Методические указания для студентов по самостоятельной работе учебной дисциплины огсэ. 04 Физическая культура
• Анкор: Самостоятельная работа
• Дата: 23.02.2020
• Размер: 2.02 Mb.
• Имя файла: Самост. работа студентов БМФК физра-1.doc
• Тип: Методические указания; #109535
• страница: 6 из 37

К внутренним признакам, свидетельствующим о наступлении утомления, относят появление болевых ощущений в мышцах, подташнивание или даже головокружение.

При появлении этих неблагоприятных признаков надо прекратить выполнение упражнения и отдохнуть. Во время отдыха рекомендуется выполнять дыхательные упражнения и упражнения на расслабления мышц.

О том, как организм переносит нагрузку, лучше всего судить по частоте сердечных сокращений. Пульс измеряют в начале занятия и затем соотносят эти исходные значения с величинами, которые получают в ходе и после выполнения физических нагрузок.

Существует несколько способов измерения пульса:

• 
  тремя пальцами на запястье;
  
• 
  большим и указательным пальцем на шее;
  
• 
  кончиками пальцев на виске;
  
• 
  ладонью на груди в области сердца.
  

Во время легкой физической нагрузки пульс достигает 100-120 уд/мин, во время средней нагрузки – 130-150 уд/мин, а во время большой – свыше 150 уд/мин.

После урока физической культуры с достаточным объемом нагрузки ЧСС у занимающихся возвращается к исходному уровню через 5-10 мин.

Контролировать физическую нагрузку можно и по частоте дыхания. В покое частота дыхания обычно составляет (в среднем) 12-16 раз в минуту. При физической работе происходит учащение дыхания: при средней нагрузке до 18-20 раз, при значительной до 20-30 раз в минуту.

Таблицы результатов

ЮНОШИ

очки	Бег 30 м	Бег 60 м	Бег 100 м	Метание снаряда	Прыжок в длину с разбега	Бег 800 м	Бег 1000 м	Бег 3000 м	Прыжки в длину с места	Челночный бег 3х10 м	очки
100											100
99											99
98											98
97											97
96											96
95											95
94											94
93											93
92											92
91											91
90											90
89											89
88											88
87											87
86	3,94	7,54	12,45			2,35,80	2,57,00	10,34			86
85	3,95	7,55	12,50			2,36,00	2,57,50	10,36			85
84	3,96	7,56	12,55			2,36,20	2,58,00	10,38			84
83	3,97	7,57	12,60			2,36,40	2,58,50	10,40			83
82	3,98	7,58	12,65			2,36,60	2,59,00	10,42			82
81	3,99	7,59	12,70			2,36,80	2,59,50	10,44			81
80	4,00	7,60	12,75			2,37,00	3,00,00	10,46	245		80
79	4,01	7,61	12,80			2,37,20	3,00,50	10,48			79
78	4,02	7,62	12,85			2,37,40	3,01,00	10,50			78
77	4,03	7,63	12,90			2,37,60	3,01,50	10,52			77
76	4,04	7,64	12,95			2,37,80	3,02,00	10,54			76
75	4,05	7,65	13,00			2,38,00	3,02,50	10,56			75
74	4,06	7,66	13,02			2,38,20	3,03,00	10,58			74
73	4,07	7,67	13,04			2,38,40	3,03,50	11,00			73
72	4,08	7,68	13,06			2,38,60	3,04,00	11,05			72
71	4,09	7,69	13,08			2,38,80	3,04,50	11,10			71
70	4,10	7,70	13,10			2,39,00	3,05,00	11,15			70