Домашние массажеры своими руками. Михаил Анатольевич Еремушкин Домашние массажеры своими руками
 Скачать 4.49 Mb.
|
|
Вариант №13 Практически готовый роликовый массажер – старые бухгалтерские деревянные счеты (рис. 54). Однако, чтобы счетные «костяшки» не сбивались в одну сторону, между ними нужно укрепить колпачки от фломастеров, разрезанные вдоль, или их пустые корпуса разной длины. Валики («костяшки») можно чуть-чуть ошкурить, чтобы улучшить сцепление с голой ступней. Но не сильно, дабы не занести занозы в процессе эксплуатации. На таком массажере можно массировать как стопы, так и, лежа на нем, область спины. Рис. 54 Вариант №14 Из трех канцелярских счетов с одинаковыми размерами роликов можно собрать два массажера, ролики от третьих счетов идут в качестве дополнения к первым двум. Изготовление массажера начинается с разборки старых канцелярских счетов. Для этого боковые стороны рамы (1) счетов нужно положить на два упора роликами (2) вниз, сильно надавить на среднюю часть каждого ряда и выдавить вниз оси (3) вместе с роликами – рама освобождена (рис. 55 а). При использовании массажера рама может расшататься, поэтому сначала нужно укрепить углы рамы металлическими угловыми накладками толщиной 0,5–2 мм (рис. 55 б). Для предотвращения выпадания из гнезд концов спиц при нажатии на ролики руками или ногами во время массажа следует приготовить две деревянные опорные планки (4), которые будут устанавливаться внутри рамы вдоль боковых стенок. Ширина планок берется равной (или чуть больше) толщине боковых стенок рамы, а высота – равной расстоянию от гнезд спиц (3) до низа рамы (рис. 55 в). Планки к боковым стенкам рамы прикрепляются через сквозные отверстия (в планках и стенках рамы) тремя болтами (5) с шайбами и гайками. Сборку массажера нужно начать с подготовки набора рядов роликов. На каждую спицу надевается столько роликов, сколько их умещается между планками (4), а недостающие ролики берутся от других счетов. Рис. 55 При этом ролики должны вращаться на спицах свободно, но без люфта. Возможно, для этого понадобится изменить ширину планок. Затем сверху вставляют в боковое гнездо оба конца спицы с роликами (при этом спица немного изгибается). Так собирают все ряды (рис. 55 г). После установки рядов роликов снизу под осями вплотную к ним закрепляют планки. Размеры деталей подбирают в зависимости от размеров рамы канцелярских счетов, величины и конфигурации роликов. Методика. Этот массажер предназначен для самомассажа подошвенной поверхности стопы ноги, ладонной и верхней поверхности кисти руки. Для самомассажа рук массажер устанавливается на столе, для ног – на полу, желательно на резиновом коврике. Самомассаж ног проводится в положении сидя на стуле (кровати) или стоя на полу: одна нога на массажере, другая – на коврике, в этом случае руками следует опираться на спинку стула или другой предмет. Следует выполнять следующие движения. 1. Попеременно двигать всей стопой вперед и назад вдоль роликов. 2. По полю роликов двигать внешней боковой стороной стопы (с поворотом стопы). 3. Двигать внутренней боковой стороной стопы (с поворотом стопы). 4. Выполнять аналогичные движения, но ногу ставить на подушечки пальцев (с наклоном стопы). 5. Выполнять аналогичные движения, но ногу ставить с упором на пятку. 6. Выполнять аналогичные движения, но массажер поворачивать на 90° и движения производить влево и вправо. Подобные упражнения следует также выполнять руками, только с добавлением упражнения для наружной стороны кисти руки с поворотом ее вниз или поворотом вниз через наружную сторону кисти. Если изготовлено сразу два массажера (из трех счетов), то можно выполнять упражнения одновременно двумя руками или двумя ногами, сидя на стуле и расположив массажеры рядом друг с другом. Движения допустимо выполнять двумя руками как в одном направлении, так и разнонаправленно. Вариант №15 Для изготовления двойного многорядного массажера необходимо использовать три комплекта канцелярских счетов. Две рамы будут использованы в качестве массажирующих устройств, а третьи счеты будут использованы для дополнения рядов роликов первых двух (рис. 56). Массажерные рамы (1) и (2) соединяют четырьмя направляющими стойками (3). Стойки изготавливаются из полосок негибкого металла толщиной 1,5–2,5 мм в виде пластины шириной 25–30 мм. Длина стоек определяется исходя из высоты рам в местах их соединения – от 150 до 200 мм. В пластинах вырезают щелевые отверстия и сверлят отверстия для крепящих винтов (7). Длина щелевых отверстий определяется тем расстоянием, на которое будет раздвигаться (подниматься) верхняя рама над нижней. В верхней раме, рядом со второй и последней осями, сверлятся отверстия, в которые вставляются два штыря (4), сделанные из круглого стального прута диаметром 3–4 мм, длина прутов должна быть на 25–30 мм больше ширины рамы верхнего массажера. На нижней раме каждую стойку прочно закрепляют тремя винтами (МЗ–М4) с гайками так, чтобы направляющая щель на низкой части рамы находилась между первой и второй осями с роликами, а вторая располагалась на высокой части рамы между последней и предпоследней осями с роликами. Если теперь вставить штыри так, чтобы их концы входили в щели направляющих стоек (3), то верхняя рама будет выступать над нижней на половину расстояния между осями с роликами. На концах штырей нарезают резьбу под гайки (соответствующие диаметру штырей). Для создания определенного давления между выступающими концами штырей и винтов (5) между ними натягивают пружины (6) или амортизирующие резины. Если во время массажирующих движений рука или нога будут касаться частей рам, то на них нужно сделать скосы. Движения, выполняемые с помощью этого массажера, подобны движениям на одностороннем многорядном массажере, но массаж производится эффективнее, так как воздействие оказывается сразу на обе стороны руки или ступни. Рис. 56 Вариант №16 Массажер состоит из двух боковин (1) и (2), укрепленных на основании (3), и рабочего органа массажных роликов (4), находящихся на осях-шпильках (5) (рис. 57 а, б). Боковины неодинаковы по своей форме. Боковина № 1 делается в виде сегмента, а боковина № 2 – в виде прямоугольника. Благодаря таким формам появляется возможность разместить оси с массажными роликами не в одной плоскости, а под различными наклонными углами. Это позволяет наиболее эффективно обрабатывать все зоны стопы и располагать ногу под различными углами. Изготовляются боковины из прочного деревянного материала – сухой доски или многослойной фанеры толщиной не менее 20 мм. В боковинах просверливают отверстия для закрепления осей, на которых будут находиться массажные ролики. Рис. 57 Основание изготовляется из доски или многослойной фанеры толщиной 10–20 мм. Поперечные деревянные планки (6) и (7) служат для более прочного закрепления боковин на основании. При помощи этих планок скрепляют между собой боковины и основание, пользуясь болтами с гайками М4–М5 (для удобства быстрой разборки массажера, например для ремонта) или шурупами. Оси для установки роликов изготавливают из прочного негнущегося металлического прута диаметром 4–6 мм. На концах прутов нужно сделать резьбу для гаек, при помощи которых оси будут закрепляться в отверстиях боковин (одна снаружи, вторая изнутри). Можно резьбу сделать только с одной стороны, а вторую сторону прута расклепать или загнуть. На каждую из осей надевается не менее 20 роликов. Диаметр отверстий в массажных роликах нужно рассверлить до такого размера, чтобы они вращались на осях свободно, но без люфта. Чтобы во время выполнения упражнений массажер произвольно не перемещался по полу (или другой опоре), снизу к основанию прибивают или приклеивают резиновый (поролоновый) коврик толщиной несколько миллиметров (или несколько резиновых полос). Методика. Рекомендуемые движения на установленном на полу массажере. 1. Движения вперед и назад стопой по нижней части роликов в положении сидя на стуле с правой (или с левой) стороны массажера. 2. Движения стопой вперед и назад по средней части роликов. 3. Движения стопой вперед и назад по верхней части роликов. 4. Аналогичные движения, постепенно перемещая ногу с верхней части роликов на нижнюю. 5. Аналогичные движения, но стопа постепенно перемещается с нижней части роликов на верхнюю. 6. В положении стоя одной ногой на полу около массажера, другой ногой выполнять движения по роликам вперед и назад. При установке массажера на столе (или высоком стуле) он может быть использован для массажа рук. Вариант №17 Конструкция роликовой дорожки тренажера-массажера «Колибри», которую можно изготовить самостоятельно, состоит из трубчатой (рис. 58) металлической рамы (1), на которой на 25 осях (3) укреплены ряды гладких и массажных роликов (2), составляющих соответственно беговое и массирующее поле, а также трубчатый поручень (4). При помощи оси, стержня и двух секторов (5) поручень может устанавливаться в нескольких положениях под углом к раме или укладываться на нее при хранении и транспортировке. Раму и поручень изготавливают из прочной металлической трубы диаметром 20 мм (и более). Для изготовления рамы и поручня можно использовать детали рамы старой кровати-раскладушки. Нужно только разрезать их и, удалив ненужные куски, снова соединить при помощи металлических или даже деревянных вставок. Однако для рамы можно применять и металлический уголок 20 мм на 20 мм, толщиной 3 мм. При использовании уголка на верхней части поручня нужно сделать деревянную или резиновую опорную планку для рук. Число осей и роликов зависит от ширины и диаметра подобранных роликов для массажа. Рис. 58 Оптимальная ширина массажных роликов – 15–17 мм, диаметр – 28–32 мм, а радиус закругления внешней части роликов – 7,5–8,5 мм. Для детей размеры роликов могут быть уменьшены, а для людей с большой ступней – увеличены. Оси делают стальными, диаметром 6–7 мм. Для изготовления секторов понадобятся две металлические (2–3 мм) пластины, их приваривают к раме или укрепляют болтами с гайками. В секторах просверливают отверстия, в которые вставляется стержень (6) поручня. На опорных концах поручня и рамы, чтобы устройство не скользило по полу, устанавливают резиновые опоры (7). Тренажер-массажер используют для занятий оздоровительным бегом и одновременного массажа подошвенных поверхностей стоп. Игольчатые массажеры Чаще всего такие массажеры используются с целью обезболивания, в качестве рефлексотерапевтического приспособления. Непосредственно иголки не обязательно должны быть заостренными, в некоторых моделях применяются тупые выпирающие элементы. Самые распространенные варианты таких массажеров – это массажные ролики с рифленой поверхностью. Вариант №1 Для создания массажера понадобятся обрезки бересты и палочка от конфеты «Чупа-чупс» (рис. 59). На палочку надевают обрезки бересты примерно одинакового размера, но разной формы. Отверстие делают пробойником. С обеих сторон в трубочку вкручивают болты (подойдут стандартные от компьютерной техники). Перекатывая такой массажер в руках, можно выполнить полноценную процедуру самомассажа. Рис. 59 Вариант №2 Для изготовления массажера потребуются: • пробки от пустых пластиковых бутылок (также необходимы стопорные колечки от этих пробок. Подходят только те, у которых есть зазубрины с внутренней стороны); • толстая проволока; • старый ненужный фломастер (лучше ребристый). С бутылок снимают пробки и пластиковые колечки, расположенные на горлышке. Колечки выворачивают внутренней стороной наружу так, чтобы иголочки оказались сверху. В каждой пробке посередине просверливают отверстие. На каждую пробку надевают по три колечка. В пробке заранее делают отверстие (толстым шилом или гвоздем). Из толстой проволоки сгибают необходимую заготовку. Пробки надевают на заготовку из проволоки, для прочности их склеивают между собой. Ручку массажера можно изготовить из старого фломастера, предварительно отрезав его верхнюю часть и вынув сердцевину. Концы проволоки вставляют в отверстие фломастера (рис. 60). Рис. 60 Вариант №3 Аналогично предыдущей модели делают массажную дорожку из пробок с зазубринами (рис. 61). Только пробки надевают не на проволоку, а на бельевую резинку или веревку. Рис. 61 Вариант №4 Если в пробках с помощью шила проделать отверстия, подходящие для палочки от конфеты «Чупа-чупс», то можно смастерить массажный «ежик», который пригодится для самомассажа ладонных поверхностей кистей (рис. 62). Рис. 62 Вариант №5 На обыкновенный строительный валик для краски можно приклеить звездочки, к примеру от аппликатора Кузнецова, тем самым получится настоящий рефлексотерапевтический игольчатый валик (рис. 63). Рис. 63 Вариант №6 Из дерева, текстолита или пластмассы делают палку диаметром около 15 мм и длиной приблизительно 1,5 м (рис. 64). Рис. 64 Из таких же материалов вырезают разной формы насадки (шесть штук) с внутренним диаметром чуть больше, нежели диаметр палки. Внешний диаметр насадки – 50–80 мм, если квадратная насадка имеет стороны такого же размера. Толщина насадок – 5–15 мм. На палку нанизывают насадки – и получается простейший массажный прибор. Методика. Палку с насадками закидывают за спину. Медленно прокатывая насадки вниз-вверх, массируют мышцы спины. Диски и квадраты по-разному воздействуют на кожу: одни поглаживают ее, другие разминают. Можно разнообразить форму насадок, сделав дополнительно треугольные, пятиугольные диски и т. д. Можно сделать так, что диски будут перемещаться не только вверх-вниз, но и одновременно влево-вправо. На палку наносят резьбу, такие же нарезают в отверстиях насадок. Резьба не должна быть тугой. Теперь, когда палку с насадками перемещают вверх-вниз, шайбы сами будут двигаться по резьбе вдоль стержня. Таким образом, диски будут совершать сложное движение и интенсивно массировать все участки спины. Вариант №7 Несколько более сложный массажер состоит из нескольких частей (рис. 65): основной рабочий элемент – валик (1), п-образная направляющая рамка (2), ось (3), ручка (4) и зажим (5). Валик должен быть резиновым, для этой цели хорошо подходит валик, используемый фотолюбителями для накатки фотоснимков на поверхность глянцевателя или на стекло. Если валик большой по длине, его можно разрезать. Если такого валика нет, можно взять круглую деревянную чурку и наклеить на нее слой резины или натянуть кусок велосипедной камеры. Внутри валика должно быть сквозное отверстие для оси. В качестве оси можно использовать шпильку с резьбой М5–М6 на одном конце и с «глухой» шляпкой на другом. Годится и длинный гвоздь соответствующего диаметра со сделанной нарезкой под гайку (острая часть гвоздя срезается). Направляющая рамка имеет п-образную форму. На ее концах делают две петли, в которые вставляются концы оси. Рамку можно согнуть из стальной (железной) проволоки или сделать из металлической полосы шириной 8–10 мм и толщиной 2,5–3,5 мм. Зажимы представляют собой две металлические или пластмассовые пластины с расточкой (канавкой) под верхнюю часть направляющей рамки. Рядом с расточкой делают отверстие для болта М4–М5(6) с гайкой для скрепления зажимающих пластин и рамки. Ручку в виде трубки можно подобрать готовую. Рис. 65 Для массажа изготавливается комплект из нескольких валиков с разными массирующими поверхностями: гладкой резиновой и резиновой с выступами (валик с такой поверхностью можно сделать из полосы, отрезанной от придверного или ванного коврика, из лечебного массирующего коврика). Можно использовать валики и с другими поверхностями, к примеру, наклеив элементы аппликатора Кузнецова, эластичные коврики от аппликаторов Ляпко или Капралова. Сборку массажера производят в следующей последовательности. На столе внутрь рамки устанавливают валик. Затем через правую петлю рамки, сквозное отверстие внутри валика и левую петлю рамки пропускают ось. После чего на выступающие концы оси надевают шайбы (7), навинчивают гайку (8) и контргайку (9), но так, чтобы валик свободно вращался на оси. Теперь рамку при помощи винта-болта можно закрепить в расточке (канавке) между пластинами зажима и, плотно затянув гайку болта, закрепить ручку. Вариант №8 Для массажа подошвенных поверхностей стоп подойдет цилиндрический массажер, выполненный из сапожных гвоздей (рис. 66), закрепленных пайкой со стороны шляпок на полосе тонкой жести, которая в свою очередь закреплена с помощью гвоздей на деревянном цилиндре диаметром 45 мм и длиной 100 мм. Гвозди располагаются с шагом 5 мм. Рис. 66 Вариант №9 Аналогично делают цилиндрический массажер из гвоздей. С его помощью можно массировать все участки тела (рис. 67). Для удобства работы с ним приспосабливают два металлических уголка и деревянную ручку длиной 500–600 мм. Рис. 67 Вариант №10 Более удобен, безопасен и прост в изготовлении деревянный массажер (рис. 68). Цилиндр (древесина твердых пород: дуб, бук, граб, белая акация и др.) диаметром 55–60 мм и длиной 100–110 мм размечают по окружности на 10–12 равных промежутков. Проводят продольные линии и размечают идущие в шахматном порядке отверстия. Рис. 68 Далее подбирают стержни из дерева диаметром 8–10 мм. Длина стержней – 30–40 мм. Деревянные (с рабочей стороны) стержни должны быть заострены или закруглены (радиус закругления – 2–3 мм). Со стороны, которая запрессовывается, снимают фаску на 1–1,5 мм. В цилиндре по нанесенной разметке на одинаковую глубину (12–15 мм) сверлят отверстия диаметром на 0,1–0,15 мм меньше диаметра стержней. Запрессовывают стержни с помощью клея или без. С торцевых сторон в центре цилиндра сверлятся отверстия под шурупы диаметром 5–6 мм для оси. Для закрепления цилиндра используют опоры, выполненные из доски, фанеры или листовой стали толщиной 1–1,5 мм. Вариант №11 Универсальный деревянный массажер выполняется из твердых пород древесины – дуба, бука, граба, белой акации (рис. 69). Заготовка – цилиндр: диаметр рабочей части – 38–40 мм, длина – около 400 мм. Диаметр ручки – 30–33 мм, длина – 120 мм. Рис. 69 На рабочей части вдоль образующей цилиндра с отступом в 10–15 мм от торца цилиндра размечают первый ряд отверстий с шагом 20 мм. Второй ряд отверстий – через 20 мм и шагом 22 мм. Третий ряд – через 22 мм, отверстия – шагом 24 мм. Четвертый ряд – через 24 мм и отверстия – шагом 28 мм. Аналогично можно выполнить и пятый ряд. Это делается для того, чтобы каждый участок тела массировался наиболее удобной зоной массажера. Диаметр стержней из твердых пород древесины – 8–10 мм, длина – 30–35 мм. Все отверстия сверлят на одинаковую глубину (12 мм) диаметром на 0,1–0,15 мм меньше диаметра стержней. Запрессовку лучше производить с помощью клея. |