Домашние массажеры своими руками. Михаил Анатольевич Еремушкин Домашние массажеры своими руками
 Скачать 4.49 Mb.
|
|
Методика. Как правило, самомассаж варежкой применяется женщинами для борьбы с целлюлитом. Можно использовать сразу две варежки на обе руки, которыми обрабатываются проблемные зоны. Сначала их растирают сухой варежкой. Достаточно совершить по 10 горизонтальных, вертикальных и круговых движений. Движения должны быть не очень широкими, но захватывающими все участки тела (кроме груди), начиная от стоп и поднимаясь вверх, а руки массируются, начиная от кончиков пальцев, по направлению к плечам. Разминая мышцы варежкой с пуговицами, необходимо избегать болевых ощущений. Затем можно повторить массаж во время мытья, например одновременно с нанесением геля для душа пройтись по телу массажной мочалкой. Массажное полотенце Один из самых полезных предметов для легкого домашнего самомассажа – грубое махровое полотенце. Методика. Нужно взять полотенце за концы двумя руками, натянуть его и быстро перетягивать то в одну, то в другую сторону. Последовательно им растирается все тело снизу вверх (грудь не растирается). Массируя бедра, следует поставить согнутую ногу на невысокую скамейку. Для самомассажа спины полотенце держат наискосок (одну руку поднимая, другую опуская). Для усиления эффекта в конце процедуры можно скрутить полотенце в жгут. После массажа желательно воспользоваться увлажняющим кремом. Для повышения тонуса мышц шеи и подбородка потребуется небольшое полотенце свернуть жгутом, намочить в горячей соленой воде (1 ч. л. соли на 1 стакан воды), отжать и приступить к массажу. Взять полотенце за концы, поместить под подбородок и резко развести руки в разные стороны, чтобы оно хлопнуло по подбородку. Во время выполнения такого самомассажа необходимо следить за тем, чтобы полотенце все время было теплым. Если оно немного остыло, необходимо снова его намочить. Сделать около 100 таких хлопков по подбородку, причем часть из них направлять в стороны, чтобы удары приходились и на боковые поверхности подбородка. Что касается силы ударов, то нужно регулировать их так, чтобы хлопки не были слишком слабыми, но и не причиняли боли или дискомфорта (рис. 26). Рис. 26 Свернутым жгутом (длиной в 20–30 см) и намоченным в теплой воде средним или маленьким махровым полотенцем можно сделать массаж спины или конечностей вашим близким, двигая жгутом как скалкой, к примеру, от плеча и до основания черепа. Если у вас найдется коллекция пуговиц различного размера, цвета и материала (из пластмассы или дерева) и кусок ткани, то можно изготовить массажер-полотенце , которым выполняется более интенсивный массаж на спине, бедрах, руках (рис. 27). Он представляет собой полоску прочной ткани (1), на которую нашито множество больших пуговиц (2). К торцам полосы пришиты прочные ручки (3), например от отслуживших синтетических сумок. Для большей подвижности пуговиц их нашивают вертикальными рядами вогнутой стороной к ткани. Пуговицы должны быть пластмассовыми (не металлическими!), достаточно крупными, толстыми и гладкими, без зазубрин и рисунка. Рис. 27 Более сложную модель массажного полотенца можно сделать следующим образом. Для этого потребуются: 2–5 полотенец и массажные элементы (к примеру, те же пуговицы). На одно полотенце пришиваются пуговицы (желательно пластмассовые) разных размеров в несколько рядов. Массажные элементы могут быть сделаны из любого материала, который позволяет добиться безопасного массажного эффекта. Форма, размер, твердость и частота расположения массажных элементов определяются глубиной и интенсивностью желаемого массажного воздействия. С верхней или с обеих сторон это полотенце сшивается с другими таким образом, что массажные элементы оказываются внутри многослойного полотенца. Лучше всего застрочить полотенце на швейной машинке. Использовать такое полотенце можно для массажа и лица, и тела. Еще одна модель массажного полотенца не только для растирающих, но и для разминающих мышцы массажных движений представляет собой мешок (1) из плотной ткани, наполненный мелкими гладкими морскими или речными камешками, горохом, фасолью, бобами (2), размером 1–2 см с завязанными по торцам узлами (рис. 28). Торцевые узлы (3) также служат рукоятками для тяги руками. Рис. 28 Массажер-чесалка В качестве массажной чесалки могут использоваться как обычные жесткие щетки для одежды из натуральной щетины с длинной ручкой, обструганные, зачищенные деревянные палки с закругленным сучком на конце, так и алюминиевые вилки с загнутыми зубцами, вязальные спицы и т. п. Ими можно проводить массаж или самомассаж практически любой части тела, от стоп до головы. Но максимальный эффект от почесывания, особенно при мышечных болях или последствиях травм (например, синяках), принесет палочка, сделанная из эбонита. Эбонит (от греч . ebenos – «черное дерево») – твердый продукт вулканизации природного каучука, отличающийся высокими электроизолирующими свойствами, а также кислото– и щелочестойкостью. Эбонит при трении электризуется положительными зарядами, а при скольжении его по телу в поверхностных тканях создаются естественные отрицательные заряды статического электричества. Это может быть палочка или отполированный круг, которым поглаживают кожу легкими прикосновениями (рис. 29). Для электростатического воздействия на тело могут быть использованы янтарные камни из бус. Время такого массажа 5–10 минут. Рис. 29 Важно заметить, что эбонит «стареет» (зеленеет) на солнце, поэтому хранить эбонитовые массажеры следует в затемненном месте. Более сложный, почти профессиональный вариант массажера-чесалки грабельного типа можно сделать следующим образом (рис. 30). Для начала необходимо изготовить широкую фанерную рейку толщиной 6 мм, шириной 50 мм, длинной 550 мм, которую нужно разметить и выпилить ручным или электрическим лобзиком по выбранной форме. Далее наждачной шкуркой довести поверхность рейки до желательной текстуры, сначала с одной, а затем с другой стороны. На конце ручки следует высверлить отверстие, чтобы чесалку можно было повесить на крючок или гвоздь. Рис. 30 Теперь с одного края нужно разметить несколько отверстий на равном расстоянии и высверлить их сверлом 3 мм. Далее следует заготовить «зубы» для чесалки. Для этого берется несколько деревянных шампуров. От них с помощью острого ножа и дощечки с разметкой длины отрезаются небольшие кусочки. Резать нужно таким образом, чтобы нож как бы перекатывался по шампуру, тогда отрежется ровно, без сколов. После этого заготовки для «зубов» нужно тщательно отшлифовать, убрать все острые грани. На каждое отверстие ручки чесалки наносится по капле клея, затем берется «зубок» и вставляется в отверстие. Нетяжелой палочкой каждый «зубок» забивается на свое место. Обратная сторона чесалки снова шлифуется для удаления капелек клея, выступивших из отверстия. При желании изготовленную таким образом чесалку можно покрыть лаком, предварительно нанеся рисунок или надпись, например: «Ей чесалась вся Анапа», «Моется тот, кому лень чесаться», «Чешись на здоровье» и т. п. Массажная кисточка Для выполнения так называемого кисточкового массажа потребуется набор, к примеру, веерных кисточек для нанесения макияжа, но можно использовать и обычные художественные кисти. Они должны быть очень мягкими, сделанными из ворса белки, колонка, козы, пони. В некоторых случаях для мест, требующих дополнительного, более жесткого воздействия, используется щетина. Размер кисточек должен составлять 3–15 см (рис. 31). Рис. 31 Методика. Во время массажа выполняются движения от прямолинейных обволакивающих широкими кистями до волнообразных движений небольшими кисточками. Направление может быть произвольным. Основная задача такого массажа – релаксация, успокоение. Его проведение стоит доверить другому человеку. После массажа не рекомендуется быстро выходить из расслабленного состояния. Желательно несколько минут полежать, медленно открыть глаза, молча посидеть. Длительность сеанса кисточкового массажа 20–30 минут. Массажная ложка Использовать можно абсолютно любые металлические столовые ложки, но лучше выбрать серебряные или мельхиоровые (рис. 32). В зависимости от размера обрабатываемого участка кожи используются ложки большего или меньшего размера. Область лица массируется чайными ложками, для ягодиц используются большие салатные. Ложку можно охладить или нагреть под струей воды или в стакане с кипятком или со льдом – по вашему желанию. Как правило, применяют охлажденные ложки и только область шеи и декольте массируется теплыми. Рис. 32 Методика. Охлажденную (или нагретую) металлическую ложку смазывают кремом (можно медом), прикладывают выпуклой стороной к телу и массируют – по часовой стрелке с довольно ощутимым нажимом, а в обратном направлении – почти без нажима. Выполняются круговые движения снизу вверх сначала по внутренней, а затем по внешней стороне верхних или нижних конечностей. Приводим адаптированный вариант методики ложечного массажа, предложенной его создателем – немецким врачом-косметологом Рене Кохом. Время такого массажа составляет 15–20 минут. Для массажа потребуются 2–4 ч. л., салфетки и крем. Алгоритм действий: 1. Окунаются ложки в емкость: одну – в холод, другую – в горячую воду. 2. Вынимается одна ложка и промакивается салфеткой. 3. Наносится косметический крем на ложку. Самомассаж лица Холодную ложку размещают между бровями, шесть раз нажимая на эту область. Проводят вверх по лбу. Окунают ложку обратно в холод. Повторяют то же самое с горячей ложкой. Две горячие ложки размещают посредине лба. Одновременно проводят двумя ложками от середины лба до висков в разные стороны, при этом как бы рисуя ими зигзаг. Останавливаются на висках, делают легкие шесть нажимов. То же самое повторяют с холодными ложками. Затем горячие ложки помещают на левый висок. Делают три круговых движения на виске, как бы рисуя спираль. Перемещают ложку по лбу на правый висок. Снова делают три круговых движения на правом виске. Меняют ложки. Следует повторить то же самое движение, только начиная с правого виска. Горячие ложки помещают над скулой, возле уголков глаз. Делают три круговых движения, ложки ведут к вискам. Останавливать ложки следует на несколько секунд. Движения следует повторять три раза. То же самое проделывают один раз холодными ложками, затем три – горячими ложками, один раз – холодными. Всего следует выполнить три таких подхода. Далее охлажденные ложки размещают возле внутренних уголков глаз. Волнообразными движениями перемещают их к вискам. Трижды нажимая ложками на виски, далее продолжают движение к ушам. После остановки на 6 секунд ложки опять перемещают под веки на пару секунд. Повторяется три раза. Следует открыть рот, как бы для произнесения буквы «о». Разогретые ложки помещают возле крыльев носа. Делают несколько круговых движений, ложки опускают, рисуя усы, к уголкам губ. Снова делают несколько круговых движений. Затем рот следует закрыть. Если нужно, ложки снова нагревают и все движения повторяют еще три раза. Далее нужно надуть щеки и нагретыми ложками легко постучать десять раз около носогубных складок, как бы играя на барабане. Выполняется несколько раз. Две нагретые чайные ложки размещают над верхней губой горизонтально. Рот приоткрывают, произносят букву «е» и тянут гласный звук. Ложками как бы рисуют усы мелкими полукруговыми движениями к уголкам рта. Ложки немного прижимают во время кратких остановок. Далее разворачивают их вертикально, двигают до мочек ушей, как будто пытаются поднять уголки губ. Возле мочек ушей следует сделать остановку, три раза нажать, далее начать движение вверх. Выполнять два раза. Нагретые ложки размещают на подбородке. Делают массаж ложками: три круговых движения на месте, далее волнообразно двигают к ушной раковине. После остановки натягивают кожу по направлению к ушам. Чередование: пять раз нагретые ложки, один раз – охлажденные. Шею вытягивают вперед. Нагретые столовые ложки берут в руки. Правой рукой ведут ложкой прямо влево по подбородку, а левой – вправо. Выполняется медленно. Следует слегка надавливать каждой ложкой по шесть раз. Две нагретые ложки помещают под подбородком. Их опускают медленно вниз по гортани до впадины. Ложками разглаживается кожа от центра в стороны, как можно дальше за шею, почти замыкая круг. Не следует сильно надавливать и натягивать кожу. Необходимо 12 подходов. Самомассаж тела Не очень холодными ложками на области ягодиц делают круговые движения от центра в стороны, а затем энергичными движениями – снизу вверх. Охлажденные ложки помещают под ягодицы и круговыми движениями обрисовывают контуры тела. Внутреннюю сторону бедра массируют снизу вверх, а внешнюю – сверху вниз. Холодной ложкой водят по часовой стрелке вокруг пупка несколько кругов, затем направляют ложку вверх и сразу вбок. Двумя ложками делают массаж всего живота. Охлажденные ложки размещают немного ниже пупка и энергично рисуются полоски по всему животу снизу вверх. Таким образом двигаются от центра в стороны одновременно двумя ложками. Нагретые ложки размещают внизу позвоночника. Одновременно двумя ложками с нажимом проводят от позвоночника в стороны по ребрам. Поднимаются вверх настолько, насколько достают руки. Две ложки размещают под грудью, рисуют полумесяц, поглаживая ложками грудь снизу, как бы приподнимая ее ложкой. То же самое повторяют с другой грудью. Две ложки размещают в ложбинке между грудями. Одновременно круговыми движениями поднимают одну ложку к правому, а другую – к левому предплечью. Массажный обруч Обычные гимнастические обручи могут быть оснащены дополнительными массажными принадлежностями. Один из вариантов – полое пластмассовое кольцо, по периметру которого просверлены сквозные поперечные отверстия, а через них пропущена упругая медная проволока. Выступы этой проволоки образуют массажные головки с внутренней стороны кольца (рис. 33 а). Другой вариант – обруч с закрепленным поверх него в виде спирали массажным элементом, представляющим собой упругую пластиковую трубку или гибкий толстый металлический провод (рис. 33 б). Рис. 33 а, б Еще один вариант – обруч, по внутреннему периметру которого с помощью клейкой ленты закреплена лента из мягкого металла, пластика, упругой резины и т. п. (рис. 33 в). Рис. 33 в Обручи после проведения занятий следует вытереть от пота влажной тряпочкой и хорошо просушить. Методика. Занятия с массажными обручами проводятся так же, как и с обычными гимнастическими. Массажная колотушка Пластиковая бутылка плотно набивается шариками, скатанными из фантиков от конфет (рис. 34). Используется для поколачивания спины, плеч, бедер. Рис. 34 Массажный банный веник Сложно представить настоящую русскую баню без веника. Существует множество разновидностей банных веников: березовый, дубовый, липовый, можжевеловый, черемуховый, тополевый, кленовый, эвкалиптовый, хвойный и др. (рис. 35). Сроки заготовки банных веников зависят от того, ветки каких растений планируется использовать и для какой цели. Чаще всего это период с июня по сентябрь. Для заготовки веников выбирают место, достаточно удаленное от оживленных шоссейных и железнодорожных магистралей. Выбирается дерево, растущее с края рощи или леса, можно на опушке, но не в самой чаще. Дерево должно обладать густой листвой и гибкими ветвями. Лучше брать те, что имеют одну-две развилки, а не выглядят просто хлыстом. Ветви срезают остро наточенным ножом или секатором. Оптимальная длина веточки составляет 40–50 см. Рис. 35 После того как ветки слегка привянут, их следует рассортировать по длине и по густоте листвы. Длинные, разветвленные отростки кладутся внутрь пучка. Пучок набирают до тех пор, пока сомкнутая ладонь не заполнится. Далее все это связывают неразмокающей веревкой, конец которой продевают между прутьями в их основании и стягивают петлей (рис. 36). Рис. 36 Так нужно сделать несколько витков, а затем веревку завязывают узлом и делают контрольную петлю. Рукоять следует оставлять довольно длинной для удобства во время использования, а ее конец можно выровнять топором или острыми ножницами. Для того чтобы веники приняли форму веера, их следует разложить на полу и периодически переворачивать. Когда они слегка подсохнут, их можно сложить в стопу, не забывая иногда перекладывать. Когда веники высыхают, как правило, вторая вязка ослабевает (наружные ветви) – в этом случае можно перевязать данную часть заново. Считается, что исключительно те веники, которые связаны правильно, способны обеспечить оздоровительный эффект в бане. Готовые веники хранят в подвешенном состоянии. Если вы находитесь за городом, лучшие места для хранения – чердак, амбар или сенник. В городских условиях – кладовка или закрытый балкон. Использованный веник после тщательной просушки помещают в целлофановый пакет и хранят высушенным, желательно на морозе. В бане сухой веник для начала следует замочить в холодной воде, всего на пару минут. Затем около 15 минут он должен находиться в теплой воде, и уже после этого в теплую воду необходимо добавить горячей и накрыть емкость крышкой. Пройдет еще 15 минут – и веник будет вполне готов к использованию. Методика. Массаж или самомассаж, как правило, рекомендуется делать во время второго посещения парилки. Он производится легкими, скользящими движениями, обычно с помощью двух веников. При выполнении веничного массажа используется несколько специальных приемов. Поглаживание веником следует начинать от стоп, постепенно передвигаясь к голове, захватывая при этом руки – от кистей к плечам. Поглаживать можно также и в направлении от головы к стопам, вениками в этом случае следует поколачивать боковые поверхности тела. Все движения необходимо повторить 3–4 раза, продолжительность – 10 минут. При высокой температуре в парной движения веников должны быть медленными, при низкой – более быстрыми. Постегивание вениками следует начать со спины и закончить на стопах. Легкие удары производятся во всех направлениях. Длительность приема – не более минуты. После постегивания надо опять вернуться к поглаживанию. Выполнять его необходимо в более быстром темпе, чем раньше. Похлестывание в комплексе с веничным компрессом является основным приемом веничного массажа. Этот прием следует начинать со спины. Веник нужно слегка приподнять, после чего сделать 2–3 похлестывания по спине. На следующем этапе веник опять нужно приподнять и положить верхней, горячей стороной на только что промассированные участки и на 2–3 секунды прижать рукой. То же самое следует сделать на пояснице и голенях. После выполнения похлестывания и поглаживания оба веника надо положить на поясницу и развести их в стороны по направлению к голове и к стопам. Прием следует повторить 4–5 раз, после чего массируемый ложится на спину, и тот же прием выполняется на передней поверхности тела. Далее веник берут в левую руку и кладут на массируемую поверхность тела. Лиственную часть веника слегка придавливают ладонью свободной руки, после чего начинают растирание. Движения должны быть кругообразными. Сначала растирают область спины, затем веник перемещают на поясницу и бедра. Прием также следует повторить на груди, руках и ногах. Если температура воздуха в парильне не очень высокая, то воздействие растирания на тело должно увеличиваться. Для этого ускоряют перемещение веника по телу. В конце движения веник приподнимают. При каждом последующем заходе в парилку весь комплекс нужно повторить. Время каждого повторного массажа сокращают. В конце всей процедуры рекомендуется полежать 30–60 секунд, после чего без резких движений встать на ноги. Промассировав ноги, можно переходить к массажу области живота и груди. Веник должен двигаться от бедер к животу, затем к груди и к бокам. Следует сделать 5–7 движений, после чего поменять их направление на горизонтальное (4–5 движений). Затем нужно провести массаж рук. Массируемую руку надо приподнять и выполнить 4–6 движений веником от кисти к плечу. Массировать спину и шею можно в положении сидя или лежа на одном боку с помощью поглаживания. Во время второго захода в парилку следует массировать отдельные участки тела, например, поясничную область. Время массажа необходимо сократить до 4–6 минут. Прием постегивания выполняется в такой же последовательности, что и поглаживание. Участки тела, которые, как правило, испытывают большую физическую нагрузку, следует массировать дольше и более тщательно. Выполняя массаж самостоятельно, можно скорректировать силу похлестываний, а при появлении жжения перенести выполнение приема на другой участок тела. Надо отметить, что у каждого банщика есть своя собственная технология сбора веток, вязки, хранения веников и, конечно же, авторская методика веничного массажа. |