Домашние массажеры своими руками. Михаил Анатольевич Еремушкин Домашние массажеры своими руками
 Скачать 4.49 Mb.
|
|
Начинают самомассаж с бедер. Сначала производят поглаживания и энергичное выжимание двумя руками. Затем разминание: поперечное и гребнями одного или обоих кулаков, в зависимости от массируемого участка – внутреннего, среднего или наружного, при этом одна из кистей захватывает большой палец другой, чтобы не расходились кулаки и было легче делать кругообразные и прямолинейные разминания. Заканчивают самомассаж на бедре ударными приемами вибрации (поколачиванием), потряхиванием и поглаживанием. На коленном суставе применяют растирания: основанием обеих ладоней, фалангами сжатых в кулак пальцев, подушечками пальцев обеих рук – и заканчивают поглаживанием. Растирания выполняют во всех направлениях, с особой тщательностью – выше и ниже коленного сустава. Так же массируют второе бедро и коленный сустав. Затем приступают к голеням. На икроножной мышце применяют поглаживание, выжимание ребром ладони, разминание: поперечное и гребнями сжатых в кулак пальцев. Заканчивают массаж энергичным потряхиванием и поглаживанием. На ахилловом сухожилии делают прямолинейное и кругообразное растирание подушечками четырех пальцев обеих рук, а также «щипцы» (сомкнутыми вторым и пятым пальцами с отведенным большим пальцем, при условии приподнятой ладонной поверхности кисти) прямолинейные и зигзагообразные. На переднеберцовых мышцах применяют поглаживание, выжимание ребром ладони (можно со стороны мизинца или со стороны большого пальца), разминание – ребром ладони, фалангами согнутых в кулак пальцев, подушечками четырех пальцев. Голеностопный сустав растирается «щипцами» вдоль суставной щели, подушечками всех пальцев обеих рук (прямолинейно и кругообразно), основанием ладони. На стопе, подъеме, подошве и пятке применяются все возможные растирания. Далее массируется грудь. После поглаживания и энергичного выжимания, которое выполняется 3–4 раза, приступают к растиранию в области грудины, межреберных промежутков, под реберным углом. Большие грудные мышцы разминают поперечным разминанием, подушечками четырех пальцев, фалангами и гребнями пальцев, согнутых в кулак. Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием. Самомассаж рук следует начинать с плеча. Затем массируют локтевой сустав, предплечье и кисть (на одной руке, затем на другой). После этого массируют плечевые суставы, надплечья, заднюю и переднюю часть шеи, далее массируют широчайшие мышцы спины. Массаж проводят по описанной выше методике. После этого массируют тазовую область. Из положения стоя выполняют энергичное выжимание на ягодичных мышцах то с одной, то с другой стороны. Затем делают разминание: прямолинейное и кругообразное разминание гребнями сжатых в кулак пальцев. Особое внимание уделяют массированию поясничной и крестцовой областей. Начинать массаж следует с энергичных поглаживаний, которые производятся основанием ладони от копчика вдоль крестца. Растирание выполняют прямолинейное и кругообразное подушечками четырех пальцев обеих рук вдоль крестца и в стороны – по линии крепления больших ягодичных мышц к тазовой кости. Затем проводят растирание вокруг копчика: кругообразное подушечками четырех пальцев. Можно растирать крестец и гребнями обоих кулаков от копчика вверх к спине. В этом же положении можно делать растирания в области тазобедренных суставов: кругообразное подушечками пальцев, гребнями согнутых в кулак пальцев, кулаком (со стороны большого и указательного пальцев). После чего можно переходить к самомассажу поясницы. Сначала на пояснице делают растирание тыльной стороной кисти, затем приступают к более жестким растираниям и разминаниям: прямолинейному и кругообразному подушечками пальцев одной и двух рук; кругообразному подушечками пальцев и гребнями кулаков. Растирания проводят вдоль позвоночного столба и вдоль гребня подвздошной кости – от позвоночника в стороны. При растирании крестца и поясничной области таз время от времени надо подавать то вперед, то назад. Спину массируют в положении сидя и в положении стоя. Затем приступают к массажу живота. Сидя прямо, опираясь на спинку стула, правую руку кладут на низ живота, а левую – на кисть правой руки с легким нажимом. Поглаживают живот по ходу часовой стрелки, постепенно суживая круг к пупку. Затем, погрузив пальцы в мягкие ткани живота, производят ими вращательные разминающие движения, проходя суживающими кругами по всему животу и усиливая давление, наложив на массирующую руку пальцы другой руки. Далее разминают мышцы брюшной стенки, плотно захватив двумя руками мягкие ткани и продвигая руки снизу (от верхнего края лобковой кости) вверх (к грудине), и производят рубление (ребром ладони). Заканчивают сеанс массажем волосистой части головы. Слегка наклонив голову вперед и вниз, выполняют поглаживание ладонью от волосистой части лба до затылка и от наружных углов глаз к затылку. В этих же направлениях выполняют растирание, плотно прижимая к коже подушечки пальцев. Затем поглаживают и растирают лоб от середины к вискам. Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев выполняют поглаживание и растирание от бровей к линии волос, а далее растирают виски, за ушами и сосцевидные отростки. Подушечкой среднего пальца поглаживают и растирают круговую мышцу глаз, начиная от виска вниз и до внутреннего угла глаза, а затем – к брови и к виску. Если следовать технике самомассажа, то он принесет не меньше пользы, чем массаж в специализированном салоне. А при правильном сочетании ручного и инструментального массажа (конечно же, после консультации у вашего лечащего врача и профессионального массажиста) на долгие годы отпадет потребность не только в лекарствах, но и во врачах, и профессиональных массажистах. Творите, фантазируйте, экспериментируйте, мастерите и создавайте своими руками свои здоровье и красоту! Эта книга не претендует на полноту описания всех возможных вариантов массажных инструментов, созданных для восстановления и поддержания нашего здоровья и физического совершенства. И именно по этой причине автор будет искренне благодарен своим читателям за новые идеи, схемы и модели массажеров, которые возможно изготовить самостоятельно в домашних условиях. |