Домашние массажеры своими руками. Михаил Анатольевич Еремушкин Домашние массажеры своими руками
 Скачать 4.49 Mb.
|
|
Методика. Держа палку за ручку, ее прокатывают по массируемому участку тела. С помощью массажера в положении стоя массируют бедра, голени, спину и ягодицы, а в положении сидя – живот. При массаже ног надавливание надо производить интенсивно, живот же массируют осторожно, практически без надавливания на валик. Рефлексотерапевтический аппликатор Одной из разновидностей массажеров являются аппликаторы, которые широко используются для рефлексотерапии, то есть воздействия на рефлексогенные зоны. Аппликаторы (лат . applico, applicatum – «прикладывать») представляют собой приспособления, накладываемые на поверхность тела, в форме пластины (цельнометаллической, пластиковой или резиновой) с закрепленными на ней иглами, состоящими из различных металлов (цинк, медь, никель, железо, серебро и т. п.) с углом наклона игл 45–90°. Основное действие – местнораздражающее, обезболивающее, отвлекающее – аппликаторы оказывают на периферическую нервную систему при помощи механического раздражения рецепторов кожи. Аппликаторы изготовляют из металла и пластика. Они могут быть комбинированными (из нескольких материалов) и разных форм. Каждый производитель в рекламе своих изделий старается доказать, что именно его продукция способна оказать максимальное воздействие. На самом деле существенных отличий между разными видами аппликаторов нет. Разница возникающих электрических импульсов и магнитных полей между иглами аппликаторов, сделанных из разных металлов, изучена мало, и она вряд ли так велика, чтобы за нее переплачивать. Рефлексотерапевтический аппликатор можно сделать своими руками из подручного материала (рис. 70). Для его изготовления потребуется дерматин шириной 350 мм и длиной 600 мм, 153 крышки, к примеру от стеклянных бутылок (размер и количество крышек можно выбрать произвольное), леска диаметром 0,6 мм и шайбы для крепления крышек с обратной стороны диаметром 10 мм (например, вырубленные из боковой части пятилитровой полиэтиленовой канистры). В крышках проделывают по два отверстия, за которые основные элементы пришивают к дерматину. Рис. 70 Методика. Аппликаторы могут применяться как в конце основной массажной процедуры, так и самостоятельно, в целях отвлекающего местнораздражающего средства. Для этого необходимо просто лечь на аппликатор и находиться в таком положении в течение 10–15 минут. Сеанс аппликации проводят или единовременно, или курсом, рассчитанным на 1–3 недели ежедневного применения. При использовании аппликатора нельзя допускать возникновения травм от игл или образования подкожных кровоизлияний. Массажная гантель Данные массажеры представляют собой так называемые волнары (волновые тренажеры). Они, наряду с обычными занятиями с грузом, вызывают ритмичные колебания нагружаемой части тела (вибрацию). Возникающая во время занятий с волнарами смена напряжения и расслабления практически всей мышечной системы обеспечивает самомассаж мышц, даже труднодоступных для других видов массажа. Высокая эффективность организации волнового ритмичного движения снижает время занятия до нескольких минут в день, при этом не требуются специальные помещения, одежда и обувь. Самая простая массажная гантель (волнар) состоит всего из трех деталей (рис. 71). Для его изготовления берут деревянную, предварительно гладко отесанную бобышку – «чурку», отрезанную от нетолстого бревна (диаметр – 100–150 мм, длина – 150–200 мм). Можно подготовить сразу несколько бобышек разного диаметра и различной массы (веса). В изготовленной бобышке прорезают сквозное отверстие для закрепления в ней вибратора. В качестве вибратора можно использовать резиновую ленту длиной около 160 см или два куска такой ленты по 80 см. Ленту можно вырезать из резиновой камеры для колес автомобиля, ширина ленты должна быть 25–30 мм. Рис. 71 Резиновую ленту складывают в виде двух петель, протягивают сквозь отверстие в бобышке и закрепляют в нем деревянными клинышками с обеих сторон или веревочными накладками. В этом тренажере бобышка выполняет роль груза, а две резиновые петли заменяют пружины и рукоятки. Методика. Занятия с таким волновым тренажером позволяют выполнять большую часть упражнений, рекомендуемых для занятий с массажной гантелью. 1. Стоя, взять гантель за обе рукоятки, расположить горизонтально перед собой на уровне груди. Растягивая и ослабляя натяжение руками, задают ритм колебательных движений. 2. Выполняются аналогичные движения, но одна рука вверху, другая внизу. 3. Выполняются аналогичные движения при поднятых над головой руках. 4. Стоя, гантель в одной, опущенной вдоль ноги, руке. Поднимая плечо, вызывают колебания гантели. 5. Аналогично, но поменять руки. 6. Стоя, гантель держать обеими руками за одну рукоятку вертикально на уровне груди. Колебания гантели возбуждать за счет движения ног, сгибая и разгибая колени. Руки при этом должны быть напряжены, но неподвижны. В процессе занятий рекомендуется менять частоту и амплитуду возбуждения груза массажной гантели. К перечисленным основным упражнениям можно добавить их модификации с наклонами, поворотами, с работой одной рукой, на одной ноге и др. Рекомендуемая общая длительность занятий не должна превышать 5–10 минут при длительности каждого упражнения 15–20 секунд. USB-массажер В домашних условиях вполне можно сделать массажер с электрическим приводом и даже имеющий подключение к персональному компьютеру (рис. 72). Рис. 72 Для этого понадобятся: • электромоторчик на 5 вольт; • деревянная доска (толщиной 27 мм); • электрический коннектор; • деревянная палочка или брусок (10 мм в диаметре); • небольшая ручка (от ящика или небольшого шкафчика); • переключатель тумблерного типа; • USB-кабель. Необходимые инструменты: • дрель; • специальная насадка для сверления отверстий в дереве (hole saw; 90 мм, 65 мм); • сверла (4, 6, 10, 20 мм); • клей для деревянных поверхностей; • суперклей; • шлифовочная бумага; • паяльник; • припой; • эпоксидная смола; • воск. Вырезают три деревянных круга диаметром 95 мм, используя соответствующую насадку. В одном из этих кругов вырезают сквозную дыру диаметром 60 мм с помощью насадки аналогичного размера. Этот круг с дыркой будет помещен в середину, между двумя другими. Один из двух цельных кругов будет верхним, а другой будет располагаться внизу массажера. В нижнем круге близко к центру просверливают отверстие глубиной 4 мм, используя при этом сверло диаметром 20 мм. Задача этого отверстия – не давать работающему моторчику с противовесом взаимодействовать и соприкасаться с древесиной. На боку круга, который будет располагаться посередине, просверливают отверстие диаметром 4 мм. Через него будет проходить USB-кабель. Просверливают еще одно сквозное отверстие диаметром в 6 мм на боку среднего круга. Это отверстие для ручки переключателя. Далее отмечают место, где будет располагаться основание переключателя, и просверливают углубление диаметром 20 мм. Отверстие верхнего круга заполняют эпоксидной смолой. Когда смола засохнет, проделывают отверстие диаметром 4 мм в центре круга. В это отверстие будет помещен крепежный болт для ручки. Делается разметка с 20 ключевыми точками. Затем, используя сверло диаметром в 10 мм, в этих точках просверливают углубления: отметки по внешнему краю следует делать глубиной 10 мм, отметки же во внутренней части должны иметь глубину 7 мм. От деревянной палочки или бруска отрезают кусочки (по 20 мм), после чего они зачищаются, пока не получится гладкая и округлая поверхность с одного конца детали (рис. 73). Рис. 73 Тщательно отшлифовывают все три круга, начиная с крупнозернистой наждачки и постепенно переходя к мелкозернистой. После этого нижний круг приклеивают к среднему (понадобится клей для древесины). Далее все маленькие детали вклеивают в отверстия на нижнем круге (опять же используя клей для древесины). Моторчик начинает вибрировать, если к оси (валику) прикрепить противовес. Самый легкий способ сделать это – прикрутить электрический коннектор к оси моторчика. Для этого с электрического коннектора снимают внешнюю пластиковую оболочку, после чего коннектор прикручивается к вращающейся оси моторчика. Чем больше и тяжелее будет прикрепленный коннектор, тем более вялые вибрации будут осуществляться массажером. Берут USB-кабель и отрезают тот коннектор, который обычно вставляется в девайс. Снимают слой изоляционного материала, пока не откроются четыре отдельных провода. Используя мультиметр, определяют, какой из проводов с «плюсом» (несет положительный заряд), а какой – с «минусом» (отрицательный заряд). Отрезают два других провода и обматывают изолентой или другим похожим материалом. Сначала припаивают к коннектору переключателя «положительный» провод USB-кабеля. После этого подсоединяют к переключателю еще один, дополнительный провод. Если выбран переключатель тумблерного типа, следует подключить дополнительный провод к среднему коннектору переключателя. Теперь к одному из коннекторов моторчика припаивают «отрицательный» провод USB-кабеля. Затем таким же образом припаивают дополнительный провод, который идет от переключателя к другому коннектору на моторчике. Переключатель и моторчик приклеивают в тех местах, где они должны находиться (с помощью суперклея). Аккуратно приклеивают верхний круг поверх среднего (с помощью клея для деревянных поверхностей). Обрабатывают древесину с помощью пчелиного воска (или любого другого схожего материала). Таким образом, древесина будет защищена и станет лучше выглядеть. Теперь ручку прикручивают к верхней части массажера. Все, что нужно для того, чтобы заработал этот массажер, – компьютер с USB-портом. Тепло, холодно и мокро Массажный мешочек В небольшой льняной или марлевый мешочек (для него подойдет ткань вафельного полотенца) насыпают фасоль, горох, гречку, рис или вишневые косточки (рис. 74). Перед началом процедуры наполнитель массажера подогревают! Рис. 74 Содержание массажного мешочка может быть сложнее. К примеру, берется горсть риса, 3 ст. л. ромашки, 3 ст. л. календулы, 3 ст. л. мать-и-мачехи, 2 ст. л. листьев герани луговой, 2 ст. л. мяты перечной. Травяную смесь запаривают 2 стаканами кипятка в кастрюльке и укутывают полотенцем. Горячую смесь отжимают и помещают в мешочки. Заполняют мешочек так, чтобы его рельеф был неровным. С обеих сторон оставляют отрезки ткани, чтобы было удобно держать массажер, или пришивают ручки. После процедуры на кожу наносят охлаждающий питательный крем. Методика. Меняя нажим и направления движения, этими мешочками массируют проблемные места. Когда мешочки остынут, их меняют на другие. Длительность такого массажа должна составлять 5–7 минут. Массажные камни Массаж с использованием камней называется стоун-массажем (рис. 75). Для этой процедуры подойдут привезенные с моря плоские камни-голыши. Берут камни, прогревают их под струей горячей воды и накладывают на проблемные места на несколько минут для того, чтобы камни отдали свое тепло. Периодически положение камней меняют, несильно и ритмично надавливая на проблемные участки в любом направлении. Можно постукивать одним камнем по другому, лежащему на коже. Когда камни остынут, их заменяют на горячие. Рис. 75 Массажная плитка В косметических целях при уходе за лицом достаточно часто используются массажные плитки, которые можно сделать в домашних условиях. Для этого потребуется: 100 г пчелиного воска, 350 г масла ши, 5 мл розового масла или любого другого ароматического масла по выбору. Можно использовать масло апельсина, иланг-иланга, чайного дерева, шиповника (для сухой и чувствительной кожи) и т. д. Масло чайного дерева немного сушит кожу, но зато оно обладает отличным противогрибковым и антибактериальным эффектом. Приготавливая все необходимые ингредиенты, их взвешивают и раскладывают по отдельным емкостям. Пчелиный воск растапливают на медленном огне, затем в кастрюлю кладут масло ши. Когда все ингредиенты полностью растворятся, выключают огонь, снимают кастрюлю и оставляют охлаждаться в течение 3–4 минут. Добавляют эфирные масла и все перемешивают. В выбранную форму осторожно наливают смесь. Полученная плитка охлаждается несколько часов при комнатной температуре, а затем ее кладут в холодильник. На следующий день ее вынимают из формы. Готовая плитка хранится в холодильнике или любом другом прохладном месте. Если плитка долго не застывает, то, скорее всего, были неправильно взвешены масла. Неудачную плитку растапливают на медленном огне и добавляют к ней немного пчелиного воска. Если плитка получилась слишком твердая – не хватает мягкого масла. В этом случае плитку растапливают и к ней добавляют масло ши. Методика. Плитку немного разогревают в теплой руке и приступают к самомассажу. Поглаживающие движения выполняют продольно, зигзагообразно, спиралевидно, без нажима. По окончании процедуры излишки масла промакивают полотенцем или смывают под душем. Медовый массаж В качестве полноценного массажного инструмента можно рассматривать и обычный мед, так как, помимо собственных целебных средств, его применение во время массажа значительно изменяет саму технику этой процедуры. Действие медового массажа направлено на значительное улучшение кровообращения в подлежащих мышцах и глубоких слоях кожи, а также улучшение питания тканей и внутренних органов. Может использоваться при заболеваниях верхних дыхательных путей, при остеохондрозе позвоночника, артрозах суставов, а также как антицеллюлитное средство. Для массажа используют гречишный, цветочный или липовый мед, в который добавляются, в зависимости от поставленных целей, различные эфирные масла. Методика. В процессе массажа мед переносят со своих ладоней на тело и надавливающими движениями втирают его. Медовая смесь частично остается на массируемой зоне, а частично на руках. После того как мед перенесен на тело полностью, ладонями, как бы приклеенными к телу, начинают надавливать с разной силой. Ладонь в процессе массажа накладывают и плавно отнимают, как бы вытягивая что-то из массируемого участка. Через некоторое время мед начинает темнеть, а сама масса, находящаяся на коже, становится густой и вязкой. По окончании медового массажа тело омывают теплой водой, а массируемую зону смазывают питательным или увлажняющим кремом. Чаще всего проводят медовый массаж курсом, состоящим из 5–10 еженедельных сеансов. Ледовый массаж Чаще всего ледовый массаж используется на области лица и шеи в косметических целях. Для проведения такого сеанса потребуется: 3–4 кубика льда, блюдечко, на которое можно положить лед, зеркало, махровое полотенце, горячая вода. Методика. Перед проведением ледового массажа желательно сделать горячий компресс при помощи махрового полотенца: полотенце сложить вдвое, опустить в горячую воду, отжать, расправить и быстро наложить на лицо так, чтобы полотенце покрывало подбородок, щеки, лоб, нос, шею. Такой компресс следует держать, пока не остынет полотенце, а затем приступить к самому массажу. Чтобы вытащить кубик льда из формочки (которая находилась в морозильной камере холодильника), нужно перевернуть формочку и подержать ее примерно 10 секунд под струей горячей или теплой воды. Кубик выпадет сам или легко выйдет из формы, если поддеть его кончиком ножа. В процессе массажа водить кубиками льда нужно по массажным линиям, захватывая область вокруг глаз: • по нижней челюсти: от середины подбородка к мочкам ушей; • на щеках: от угла рта к слуховому проходу, а потом от середины верхней губы и боковой поверхности носа к верхней части ушной раковины; • вокруг глаз: от внутреннего угла по верхнему веку к наружному углу глаза, затем по нижнему веку к носу; • на лбу: от середины лба к вискам; • на носу: по спинке носа, от спинки носа по его бокам. Легкими круговыми движениями нужно промассировать льдом морщины, указательным и средним пальцами левой руки придерживая кожу вдоль морщин, чтобы она не сдвигалась. Повторяют движения 2–3 раза за сеанс, используя 2–3 кубика льда среднего размера. При выполнении ледового массажа важно не переохладить кожу! Вся процедура должна занять 2–5 минут. Контакт с кожей в одном месте не должен превышать 5 секунд. Обязательно следует оставить кожу на некоторое время влажной. Когда влага впитается, снова наложить на лицо горячий компресс, после которого лицо ополоснуть холодной водой и смазать жирным кремом. Массажный криопакет Относительно новой и одновременной простой в применении является методика локальной гипотермии. Она предназначена для быстрого купирования мышечной боли, но может использоваться и для снижения повышенного артериального давления, стимулирования иммунитета и даже в целях борьбы с целлюлитом. Для ее выполнения необходимо приготовить криопакет (рис. 76). Рис. 76 Необходимо взять квадрат пищевого целлофана (размер стороны – 40–45 см) и выстелить дно бытовой емкости (например, миски) диаметром как у десертной тарелки. Потом взять другую емкость, объемом 0,5 л, наполнить простой водой и добавить в воду чайную ложку поваренной соли. В итоге получается 1–1,2-процентный раствор соли. Его (300–500 мл) заливают в бытовую емкость (миску), выстланную целлофаном. Затем края целлофана, выступающие по окружности емкости (миски), собирают руками в единый пучок и крепко завязывают синтетической нитью на уровне 1,5–2 см от поверхности приготовленного раствора. Для удобства пользования криопакетом при завязывании пучка его формируют в виде ручки. Далее подготовленный пакет помещают в морозильник или морозильную камеру на 12 часов. После каждой процедуры криопакет вновь помещают в морозильник до следующей процедуры. Методика. Криопакет достают из морозильника, берут за ручку. Делая легкие короткие касания или поглаживания, перемещают по болевому участку. После привыкания тела к холоду, перемещают по болевому участку и плотно прижимают криопакет до ощущения покалывания, пощипывания, жжения – возможно, до чувства онемения или ломоты в каждом месте фиксации криопакета. Перемещение по болевому участку составляет 5–10 см. Общее время охлаждения составляет в среднем 1,5–2 минуты. Другая методика использования криопакета представляет собой контрастный массаж, состоящий из комбинации одновременного сочетания ручного (теплового) массажа, или самомассажа, и криомассажа, выполняемого с помощью криопакета. Такая комбинация теплового и холодового воздействия оказывает более глубокое и разностороннее действие на организм. Как правило, процедура гипотермии продолжается в среднем 7–10 минут. Время охлаждения составляет в среднем 1,5–2 минуты, а последующая часть теплового воздействия (согревания) продолжается в среднем 5–7 минут. После каждой процедуры желательно укрыть теплой тканью участок воздействия и отдохнуть 15–20 минут в положении сидя или лежа. Все процедуры желательно применять в первой половине дня, так как после процедуры у человека появляется состояние бодрости и отсутствие сонливости. Процедуры проводятся без учета возраста. Необходимо подчеркнуть, что противопоказания к применению криомассажа практически отсутствуют, за исключением редко встречающегося феномена индивидуальной непереносимости холода. Временным противопоказанием является острый симптомокомплекс со стороны носоглотки, особенно острый ринит. |