Домашние массажеры своими руками. Михаил Анатольевич Еремушкин Домашние массажеры своими руками
 Скачать 4.49 Mb.
|
|
Массажный каток Вариантов моделей массажных катков чрезвычайно много. Вариант №1 Если нет никаких приспособлений, можно взять пластиковую бутылку, налить в нее теплой воды, сесть на стул и катать эту бутылку ногами. Или положить ее на пол, лечь на бутылку спиной (при этом ноги согнуты и опираются на пол) и за счет сгибания и разгибания ног, не отрывая стоп от пола, прокатывать ее под спиной. Такой бутылкой можно энергично разминать уставшие мышцы (рис. 37). Рис. 37 Вариант №2 Можно приспособить в качестве массажного катка обычную скалку для раскатывания теста (рис. 38). Если скалка ненужная, можно сделать на ней насечки для дополнительного массажного воздействия. Скалка также может использоваться для массажа стоп или спины. Рис. 38 Вариант №3 Более приспособленный вариант для массажного воздействия, чем скалка, это каток с ребрами (рис. 39). Его конструкция состоит из основания – корпуса (1), ребер (2) и центрального стержня – оси (3) с двумя рукоятками (4). Рис. 39 Корпус катка изготавливается из отрезка металлической или пластмассовой трубы или нетолстой деревянной чурки. Диаметр корпуса выбирается в пределах 80–120 мм. К корпусу при помощи винтов или шурупов с конусной головкой по его окружности прикрепляются активные элементы – ребра. Это тонкие, слегка приплюснутые, съемные металлические трубки или деревянные палочки круглой формы со срезом с одной стороны для лучшего прилегания к корпусу. Диаметр ребер 6 мм, 9 мм, 12 мм. В торцевых отверстиях трубы корпуса укрепляются деревянные вставки (5), имеющие отверстия для укрепления центрального стержня – оси, подобное отверстие сверлится и в деревянном валике. На концах стержня укрепляются деревянные или резиновые рукоятки трубки. При использовании такого катка под него желательно подложить лист линолеума или резины, чтобы не испортить поверхность пола. Вариант №4 Для массажа околопозвоночных мышц более приспособлена другая модель катка. Каток-массажер вытачивается в виде деревянного валика (1) с круговым вырезом (2) и рукоятками (3). Вырез делается в центре валика для снятия нагрузки с костных выступов позвоночника (остистых отростков) во время массажа. С помощью рукояток валик-массажер вращают вдоль позвоночника и выполняют прием разминания (рис. 40). Рис. 40 Методика. Массаж или самомассаж при помощи катка-массажера (например, скалки) последовательно производят в области бедер, голеней, спины, ягодичной области и живота. Исходное положение (ИП): лежа на животе или сидя. Взяв массажер за ручки, его заводят за спину. Массируют спину в горизонтальном и вертикальном направлениях 2–3 минуты. ИП: сидя или лежа на боку. Движениями вперед-назад массируют мышцы боковых поверхностей живота, ягодиц, передней и наружной поверхности бедер. ИП: лежа на спине. Массажер прокатывают вдоль прямой мышцы живота. Рекомендуется во время процедуры не двигаться, чтобы мышцы были расслаблены. ИП: сидя или стоя. Массажер прокатывают вдоль позвоночника, ягодиц, плечевого сустава в разных направлениях: вверх-вниз, вправо-влево, по диагонали по 10–20 движений. ИП: то же. Массаж передней и задней боковых поверхностей живота проводят движениями в направлении снизу вверх. Начинать следует более легким воздействием, а заканчивать более сильным в течение 3–4 минут. ИП: то же. Массаж бедер проводят по передней, задней, внутренней и наружной поверхности. Следует избегать сильного надавливания на внутренние части бедра, а ягодицы нужно подвергнуть более энергичному массажу 2–3 минуты. ИП: сидя. Массирование голени следует начинать снизу, чтобы улучшить венозное кровообращение. Воздействие должно быть несильным в течение 1–2 минут. Применять каток-массажер в гигиенических целях следует систематически, вначале ежедневно (утром и вечером по 5–10 минут), потом курсами в течение 1–3 недель. Далее для поддержания здоровья и работоспособности достаточно проводить процедуру один раз в 2–3 дня. Значительно повышается эффективность применения катка-массажера в сочетании с ручным массажем и другими разновидностями массажных инструментов. Вариант №5 Набор обычных шестигранных карандашей нужно высыпать из карандашницы и перекатывать их ногами. Для массажа рук также можно использовать шестигранные карандаши как в простом варианте для взрослых, так и для детей – с надетым на один конец и разрисованным ядрышком из конфеты «Киндер-сюрприз» (рис. 41). Рис. 41 Вариант №6 Можно найти в лесу толстую палку (например, прут, шест и т. п.), надеть шерстяные колючие носки и водить ступнями по палке, при этом сильно надавливая на нее. Вариант №7 Для следующей модели массажера потребуются два теннисных мячика, которые нужно положить в носок, а носок завязать так, чтобы мячи были плотно прижаты друг к другу. Массажер готов. Приспособление кладут на пол. На него следует лечь так, чтобы мячи оказались с разных сторон позвоночника. Теперь можно двигаться вперед и назад, плотно прижимая спину к мячам. Можно сделать два таких массажера, один подложить в область лопаток, а второй – в область поясницы. Вариант №8 Нужно взять среднего размера зрелый кукурузный початок, очистить его от листьев и хорошенько высушить, а затем насадить на вязальную спицу, на всю ее длину. Держа спицу за концы, разомните проблемные зоны, используя початок в качестве валика. Катать початок по коже можно и без всякой спицы – как скалку для теста. Направляйте его снизу вверх, постепенно увеличивайте нажим. Для усиления воздействия можно соединить 2–4 початка в единый механизм (рис. 42). Он состоит из двух хорошо высушенных созревших кукурузных початков средних размеров (1). Кукурузные початки нужно соединить параллельно между собой с помощью двух стальных стержней (2) с резьбой на концах. Концы стержней следует продеть насквозь через сердцевины початков и две боковые металлические пластины толщиной 1,5–2 мм (3, 4). На концах стержней навинчиваются гайки (5). Рис. 42 Необходимые детали для такого массажера наверняка найдутся в детском конструкторе. Початки нужно уложить снаружи остистых отростков и перемещать вдоль позвоночника, при этом вершины отростков должны оказаться в канавке между ними. По комфортности и экологичности к початкам приближаются только изделия из дерева, но они портятся от частого мытья, а кукурузные зерна отличаются высокой водостойкостью. Такой валик можно спокойно протирать влажной губкой после каждой процедуры – ничего с ним не случится! Массажный утюжок Такой массажер используется для местного массажа тела с воздействием по принципу канцелярского пресс-папье. Массажер состоит всего из трех основных частей (рис. 43). Рис. 43 Опорную полосу (1) делают из органического стекла или вырезают из листа упругого металла и изгибают по форме. Накладку (2) вырезают из листового упругого металла (железа, дюралюминия, латуни и т. п. толщиной 2,5–3,5 мм). Концы накладки загибают в виде козырьков (3) для удержания опорной полосы. При этом опорную полосу дополнительно закрепляют при помощи болтов с гайками (М3–М3, 5), для которых на концах полосы (1) и козырьках (3) делают совпадающие отверстия (4). Снизу к опорной полосе при помощи соответствующего клея прикрепляют рабочий массажирующий элемент (5) – полоску, вырезанную из резинового коврика (к примеру, с выступами как у дверного коврика или ершика), капроновой мочалки или поролона, фетра. На накладке закрепляется ручка (6) для удобства захвата рукой массажиста. Ручку можно сделать из деревянного бруска (обстругать его и прошкурить) и прикрепить к накладке при помощи болтов с гайками или шурупов, ввернув их через отверстия снизу. Методика. Массаж осуществляется качающими движениями массажера – перекатыванием рабочей поверхности с надавливанием опорной пластиной от заднего конца к переднему в сторону тока крови и лимфы. Для проведения систематических массажных занятий рекомендуется изготовить несколько таких массажеров с различными рабочими поверхностями и использовать их последовательно во время одного сеанса массажа. Массажный ролик Многосоставные ролики часто являются обязательным элементом механических массажеров. Вариантов моделей роликовых массажеров предложено немало. Их подразделяют на две группы: роликовые катки (валики) и дорожки. Вариант №1 Можно нанизать пластиковые бусины разных размеров (одну крупную и несколько более мелких) на проволоку или металлический стержень, а затем закрепить на небольшой ручке. Получится настоящий роликовый мини-массажер, который можно катать по коже. Вариант №2 Нужно нанизать на толстую проволоку несколько деревянных катушек из-под ниток. Далее выгнуть конструкцию по форме обрабатываемой поверхности (например, на бедре – полукругом) и катать снизу вверх, то увеличивая, то ослабляя нажим. Вариант №3 Самый простой вариант конструкции роликового массажера, доступный в изготовлении каждому, состоит из небольшой дужки, представляющей собой с одной стороны ручку, с другой – ось, на которой находятся всего 2–3 ролика (рис. 44). Рис. 44 Из стальной проволоки диаметром 3–4 мм выгибают грушевидную дужку (1), на узкую часть которой предварительно надевают 2–3 деревянных ролика, выточенных из березы, диаметром 30 мм (2). Можно использовать ролики и от старого массажера или от канцелярских счетов. С противоположной стороны на загнутые концы дужки натягивают подходящую резиновую или пластмассовую трубку (3) – массажер готов. Трубку лучше использовать рифленую, чтобы было удобнее держать в руке. Размеры основной части массажера-дужки следующие: расстояние от ручки до оси роликов – около 110 мм, длина осевой части дужки – 55 мм, длина ручки – 100 мм. Вариант №4 Роликовый массажер легко изготовить из двух металлических зубчатых колесиков цилиндрической или конической формы, взятых из детского конструктора (рис. 45). Колесики (1) устанавливают подвижно на оси (2) с рукояткой (3), оставив между ними зазор для прохода над выступающими остистыми отростками позвонков. Массажер ведут за рукоятку, вращая колесики вдоль позвоночника и избегая контактов с остистыми отростками, прилагая небольшие усилия, не вызывающие болевых ощущений. Рис. 45 Вариант №5 Другая модель, собранная из детского конструктора, включает в себя два больших металлических зубчатых колесика (1) диаметром 40–50 мм, насаженные на стержень (рис. 46). Между колесиками в центре стержня размещают разделительную втулку (3), величина которой равна ширине остистых отростков позвоночника. На концах стержня укрепляют две рукоятки (2). Для массажа достаточно, умеренно надавливая руками на рукоятки стержня, катать массажер вдоль позвоночника снаружи остистых отростков. Одежду при этом можно полностью не снимать. Рис. 46 Вариант №6 Этот массажер изготовляется из катка-ролика – спортивного снаряда, используемого во время занятий по общей физической подготовке или реабилитационных занятий по лечебной физкультуре (рис. 47). На опорную поверхность ролика (1) наклеивают при помощи водостойкого клея массажирующий элемент (2) – полосу от коврика типа «ежик». Возможно использование и других массажирующих поверхностей. Массажные движения выполняются специалистом с захватом осей-ручек двумя руками и с опорой на тело массируемого. Рис. 47 Вариант №7 Этот прибор представляет собой мягкий ролик, свободно вращающийся в вертикальной плоскости на кронштейне, прикрепленном к стене или двери в удобном месте (рис. 48). Рис. 48 В качестве ролика можно использовать обычное колесо от садовой тележки, только надо подложить мягкую ткань или одеяло. Но лучше подобрать в качестве ролика мягкий кистевой эспандер (они продаются в магазинах, торгующих спорттоварами). Кронштейны – два уголка – можно купить в хозтоварах. С помощью данного массажера можно сделать самомассаж труднодоступной зоны позвоночника – двух впадин слева и справа от позвоночного столба, приседая и выпрямляя туловище. Нагрузку массажа можно регулировать, меняя расстояние ступней ног от опоры. Чтобы уменьшить нагрузку, нужно поставить ноги ближе к стене, а чтобы увеличить ее – отодвинуть ноги от стены. Опираясь руками на стул, можно снижать нагрузку на ноги при приседании. Массажист, когда делает это движение, «выглаживает» упомянутые впадины вверх вдоль позвоночника. С помощью самодельного массажера это можно сделать самостоятельно, регулируя нагрузку в соответствии со своими ощущениями. Вариант №8 Ролики могут быть заменены гибкой и тонкой металлической цилиндрической пружиной (1) с плотными витками (рис. 49). К торцам пружины прикреплены две резиновые или деревянные рукоятки (2). Рис. 49 Таким массажером удобно растирать шейный отдел позвоночника. Благодаря малой площади витков пружины проникают глубоко в ткани, при этом упругие витки еще и вибрируют. Вариант №9 Для самой простой модели массажной дорожки потребуются ядрышки от конфет «Киндер-сюрприз», которые нужно нанизать на леску. Корпусы фломастеров служат ручками (рис. 50). Такой массажер используется для массажа мышц шеи, плечевых суставов, ног и т. д. Рис. 50 Вариант №10 Для другого варианта массажной дорожки потребуются: • 10 пол-литровых пластиковых бутылок одного цвета, одного размера и формы; • около 2 м упаковочной пластиковой ленты; • нож и ножницы; • несколько заклепок (можно алюминиевых); • немного обмотки от электрокабеля или пластиковой трубки (два кусочка по 10 см); • выжигатель или небольшой паяльник для проделывания отверстий в пластиковых бутылках (рис. 51). Рис. 51 Основные элементы массажера изготавливают из двух донышек высотой приблизительно 7 см. Таким образом, сначала надо отрезать у подготовленных бутылок донышки. Отрезанные донышки попарно соединяют таким образом, чтобы швы перекрывались на 1,5–2 см. Далее с помощью выжигателя, небольшого паяльника или разогретого ножа делают в подготовленных деталях прорези для веревок. В каждом модуле в местах перекрытия швов делают четыре вертикальные прорези. Их ширина может составлять приблизительно 1 см, но все зависит от того, какой толщины будет веревка и из какого материала она будет сделана. Что касается крайних деталей, то в них нужно сделать еще по четыре дополнительные прорези, чтобы можно было закрепить весь блок на веревке. Для сборки массажера хорошо подходит пластиковая упаковочная лента. Такую ленту, например, используют для упаковки гофрокартона. Но это только один из возможных вариантов. Так, например, очень хорошо подходит обычная бельевая веревка. В крайнем случае замену веревке изготавливают из пластиковой бутылки. Для этого ее нужно распустить на ленту по спирали. Если было решено применить бельевую (или аналогичную) веревку, то прорези в пластиковых бутылках (заготовках модулей) делают не продольными, а круглыми. Такие отверстия сделать еще проще, а значит, они получатся более аккуратными. Сборка массажера из пластиковых бутылок очень проста. Для этого нужно всего-то продеть сквозь подготовленные прорези веревку. Кстати, при этом донышки надежно фиксируются таким образом, что уже не смогут распасться на две отдельные половины. Крайние заготовки крепят особым образом, чтобы вся конструкция была надежно скреплена воедино и не рассыпалась в процессе использования. Ручки для массажера можно взять от больших пластиковых бутылок (бутылей). Другой вариант – использовать кусок пластиковой трубы (можно взять и металло-пластиковую) или деревянные палочки подходящего размера. Вариант №11 Еще один простой инструмент для общего массажа тела – гибкие параллельные тяги с укрепленными на них осями с вращающимися роликами. На концах тяг имеются ручки (рис. 52). Главная часть массажера – ролики (1), они изготавливаются из дерева. Одно время промышленностью выпускались массажеры с пластмассовыми роликами. Такие ролики крайне нежелательны – во время массажа на них накапливается электростатический заряд. Рекомендуем в качестве массажных элементов использовать деревянные ролики («кости») от старых канцелярских счетов. Отверстия роликов должны быть рассверлены под диаметр осей, хорошо закруглены и отшлифованы наждачной шкуркой, иначе они будут царапать или натирать массируемые участки тела. Оси (2) обычно пластмассовые или металлические. Можно использовать в качестве оси корпус от старой шариковой авторучки или тонкого фломастера. На концах осей сверлят отверстия, в которые пропускают шнуры тяг (3). На тяги между осями надевают хлорвиниловые трубочки (4). Они предотвращают перемещение осей по шнурам тяг. Трубочки можно сделать из старых стержней шариковых авторучек, толстых трубочек для коктейля или трубочек (кембриков), применяющихся в электрорадиотехнике как изолятор. Для тяг лучше всего использовать толстую рыболовную леску. Длина тяг определяется количеством роликов, число которых выбирается от 12 до 17 – в зависимости от охвата спины. После сборки комплекта роликов с осями на концах тяг завязывают узлы (5) и закрепляют деревянные или пластмассовые ручки, например от скакалки. Рис. 52 Вариант №12 В многорядном массажере роликов потребуется вдвое больше (рис. 53). Также увеличивается длина осей, на которых устанавливают ролики. Набранный комплект пар роликов закрепляют на тягах примерно на расстоянии 50 мм при помощи ограничительных трубок. С обеих сторон комплект роликов замыкают свободными осями, которые выполняют функции концевых распорок. Рис. 53 Длина всей цепи роликов и тяг определяется длиной свободных концов тяг, которые могут регулироваться закреплением в ручках. Методика. Конструкции однорядного и двухрядного массажеров таковы, что позволяют воздействовать на многие участки тела. Для выполнения выбранных приемов массажер держат за ручки и прокатывают (тянут) вправо-влево, вверх-вниз или по диагонали по массируемому участку тела. Для начинающих в первые две недели массаж или самомассаж производится через хлопчатобумажную ткань (тонкий спортивный костюм, майка, футболка), затем лучше одежду снимать полностью. Общая длительность гигиенического сеанса – 7–9 минут, из них: спина – 1,5 минуты, грудь – 1 минута, область таза – 1 минута, бедра – по 1,5–2 минуты каждое, икроножные мышцы – по 0,5 минуты. Массаж начинают со спины. В исходном положении массажер располагается за спиной вдоль позвоночника, правая рука при этом согнута над плечом, левая опущена за спину. Правой рукой нужно протянуть массажную дорожку вдоль спины и сделать 5–6 таких движений, при этом правую руку следует перемещать все больше в сторону, по направлению от шеи к плечу. Затем меняют руки и повторяют движения. Во время массирования можно слегка наклоняться и выпрямляться. Затем выполняют поперечные движения на спине. Ручки массажера берутся так, чтобы большие пальцы были обращены к шарикам. Нужно сделать 5–7 поперечных движений по направлению от плеч к лопаткам. Затем ручки массажера перехватывают (теперь к шарикам обращены мизинцы). Дорожку накладывают на область поясницы и ею делают 5–7 поперечных движений от крестца к лопаткам. Далее массажер накладывают на боковую часть туловища. При этом левая рука располагается у правой подмышечной впадины, а правая – позади спины. Нужно сделать 5–7 косых движений по правому боку. Положение рук меняют и таким же образом массируют левый бок. Шею массируют поперек, от границы волосяного покрова к спине. Нужно сделать 4–6 движений. Грудь массируют поперек и по диагонали, по 4–6 движений в каждом направлении. Таз и ягодицы массируют во всех возможных направлениях – от подъягодичных складок до поясницы. Сначала делают поперечный массаж, затем диагональный. Во время массажа бедер массируемую ногу отставляют немного вперед, чем освобождают от тяжести тела, либо ставят на возвышение (скамейку, табурет). Можно также выполнять массаж сидя на стуле. Начинают массаж с задней поверхности бедра, за 7–8 движений продвигая массажер от подколенной впадины к ягодице. Так повторяют 3–4 раза, после чего так же массируют другую ногу. В том же положении массируют переднюю часть бедер. Заканчивается эта часть одновременным массажем обоих бедер в положении сидя. Икроножные мышцы массируют в положении, когда соответствующая нога стоит всей ступней на возвышении. Начинают массаж от пятки по направлению к подколенной впадине. Для удобства туловище при этом наклоняют вперед. Живот массируют в положении стоя поперечными движениями от груди к паху. После этого делают массаж по диагонали. Производятся 5–6 движений в каждом направлении. |