Никитин В. Ю. Модерн джаз танец. Начало обучения 1998 г
 Скачать 0.88 Mb.
|
|
ПАРТЕР Упражнение 32. И.П. — Frog-position, ладони на полу около бедер. 1-4 — Поднять пелвис вверх, опираясь на руки (рис. 123). 5-6 —И.П. 7-8 — Наклонить торс вперед, головой коснуться стоп (рис. 78). Рис.123. 1-4 — Зафиксировать положение. 5-8 — И.П. Упражнение 33. И.П. — Первая поз. ног, руки в V-положении впереди. 1-4 — Твист плечами на каждый счет, одновременно опускаясь на спину. 5-8 — Продолжая твист, подняться в И.П. . 1-8 — Повторить упражнение, стопы flex. Упражнение 34. И.П. — Первая поз. ног, руки свободно опущены вдоль торса. 1 — Flex стоп. 2 — Point. 3-4 — Повторить 1-2. 5 — Крут П. стопой en dehors. 6 — То же Л. стопой. 7 — Круг П. стопой en dedans. 8 — То же Л. стопой. 1 — Flex П. стопой. 2 — То же Л. стопой. 3 — Point П. стопой. 4 — То же Л. стопой. 5-8 — Повторить последние четыре счета. Упражнение 35. И.П. — Лежать на спине, П.Н. согнута в колене, колено прижать к груди, руки в «замке» под колетом. 1-4 — Вытянуть П.И., не отрывая колено от груди. 5-8 — И.П. 1-4 — Повторить. 5 — Flex стопой. 6 — Point. 7 — Отпустить руки и положить вытлнутую П.Н. на пол. 8 — Принять И.П. с Л.Н. 1-16 — Повторить упражнение с Л.II. У  пражнение 36. И.П. — Лежать на спине, руки вдоль торса. 1-4 — Поднять ноги и пелвис вертикально вверх («березка»), положение рук сохраняется. 5-8 — Соединить стопы и согнуть колени (frog position). 1-2 — Повторить «березку»: вытянуть колени. 3-4 — Опустить ноги назад за голову («плуг») (рис. 126). Рис.126. 5-6 — Вернуться в положение 1- 2. 7-8 — Опустить па пол пелвис и прямые ноги. ИЛ. Упражнение 37. И.П. — См. упражнение 36. 1-4 — Медленно поднять ноги вертикально вверх. 5 И — Заноски удар стопами спереди и сзади по пятой поз. 6 — Открыть ноги в сторону на максимально возможное расстояние. 7 И — Повторить заноски. 8 — Открыть в сторону. 1-8 — Повторить заноски и открытие стопы flex. 1-8 — Повторить только заноски, медленно опуская ноги в И.П. Упражнение 38. И.П. — См. упражнение 36. 1-2 — Поднять ноги вертикально вверх. 3  -4 — Согнуть в коленях, голень параллельно полу.5-6 — Опустить ноги вправо от корпуса, лопатки и плечи на полу (рис.128). 7-8 — Так же влево. 1-2 — Вернуться в положение 3-4 3-4 — Вытянуть ноги вверх. Рис.128. 5-6 — Опустить в И.П. 7-8 — Пауза, расслабление. У  пражнение 39.И.П. — Вторая поз. ног, руки во II поз. 1-2 — Наклон вправо, Л.Р. III поз., П.Р. перед торсом (рис. 57.). 3-4 — Твист и наклон торса к П.Н. плечами (рис.129). 5-6 – Наклон торса en face вперед Рис.129. 7-8 – Подъем торса в И.П. 1-8 — Повторить влево. Упражнение 40. И  .П. — См. упражнение 39. 1 — Поднять П.Н. слегка вверх (рис. 130). 2— И.П. 3-4 — Повторить Л.Н. 5-8 — Повторить П.Н. и Л.Н. 1 — Поднять П.Н. вверх. 2-3 —Два круга en dehors П.Н. 4 — И.П. Рис.130. 5  -8 — Так же Л.Н.1-4 — Повторить П.Н., круги en dedans. Рис.131. 5-8 — Так же Л.Н. Упражнение 41. И.П. — Стоять на коленях. 1-4 — Отклониться торсом диагонально назад, сохраняя прямую линию спины, голова не запрокидывается (рис. 131). 5-8 — И.П. Упражнение 42. И.П. — Колени расставлены немного в сторону, сесть на пол между коленей, руками обхватить щиколотки ног. 1-2 — Поднять пелвис вверх, корпус перегибается назад. 3-4 — Вернуться в И.П. Упражнение 43. И.П. — Лежать на животе, согнуть обе ноги в коленях и поднять вверх, взяться руками за щиколотки («лебедь»). 1-4 — Поднять руками ноги максимально вверх и прогнуть торс. 5-8 — И.П. |