Книга Обновленные отношения. Обновленные Отношения - Наталья Лубина. Обновленные отношения вместо развода, или Как спасти Золушку
 Скачать 70.84 Kb.
|
Подготовиться к сложному разговоруПомните, в школе была такая поговорка: “Не слушал – не слышал, не слышал – не знаешь, не знаешь – два!” Когда вы беседуете с мужем (не хочу писать слово – ссоритесь или спорите), то дайте ему возможность выговориться. Не вставляйте свои комментарии и реплики. Вместо этого лучше поработайте с телом. Обычно в сложном разговоре человек напрягает не только уши и мозг, но и множество мышц тела. Объяснить это просто – чувствуя угрозу, мы готовимся сбежать или напасть. Поэтому очень важно помочь себе расслабиться физически, если вы не хотите, чтобы потом болела голова. Предстоит заведомо сложный разговор. Чтобы он не перерос в скандал, а вы не сорвались на крик и излишнюю эмоциональность, следуйте следующим советам. 1. Уберите все мысли из головы и сосредоточьтесь на своем состоянии. 2. Вы еще не успели начать разговор, а организм уже отреагировал. Тело замерло, плечи напряглись, вы вдохнули – а выдохнуть забыли. Выдыхайте. Сделайте еще пару глубоких вдохов и медленных выдохов. В это же время… 3. … потрясите кистями рук, чтобы расслабить плечевой пояс. 4. Продолжая дышать глубоко, соедините подушечки указательного и большого пальцев на каждой руке, остальные пальцы выпрямите, но сильно не напрягайте. Хорошо, если при этом вы будете сидеть и сможете положить руки на бедра. Это – джняна мудра, мудра знания. Выполняя эту мудру, вы помогаете себе успокоить нервы, избавиться от страха и усталости, а также активизировать память и творческие способности. 5. Почему ваша беседа может перерасти в скандал? Потому что для успешного разрешения конфликта должны беседовать два взрослых человека, а получается чаще всего, что в разговор вступают внутренние “ребенок” и “родитель”, или два “ребенка”. Попробуйте разговаривать с позиции «взрослый – взрослый». Скажите себе: “Я взрослый человек, я люблю свою семью, готова быть внимательной и чуткой, принимать здравые решения во благо всех членов этой семьи» Можно даже закрыть глаза и мысленно увидеть свой образ. Вы – состоявшийся взрослый человек, а не нашкодивший ребенок. Не забывайте глубоко дышать. 6. Кстати, вспомните «счастливый амулет»? Не подумайте, что я шучу. Здесь нет ни намека на эзотерику или магию. Наверняка в вашей семейной жизни были и хорошие моменты. Свидания, день свадьбы, праздники. Остались фото или подарки, которые вызывают у вас только приливы нежности и трепета. Держите один из таких предметов при себе, пусть они напоминают вам, ради чего вы тратите силы и время. 7. Не бойтесь показаться медлительной. Лучше после каждой реплики собеседника сделайте вдох-выдох и только потом отвечайте. 8. Чтобы чувствовать себя более уверенно, займите устойчивое положение в пространстве. Ноги должны стоять прочно на земле, можно даже немного их расставить. Обопритесь о стол. Если возможно – удобно сядьте. Вышеуказанный план действий поможет вам за 15 секунд подготовиться к сложному разговору. Однако, этого мало, чтобы сделать беседу продуктивной. Активное слушанье.Ключевой навык в беседе – умение слушать. Я замечаю, что даже взрослые люди чаще всего слышат от собеседника то, что ждут, а не то, что он по факту говорит. Чтобы понять друг друга, у вас должен быть общий набор терминов, понятий, смысловой окраски слов и фраз. Замечали, что иногда вы хотите дать понять мужу, допустим, что обижены, а он воспринимает все иначе. Не потому, что глуп, а потому что, слушая вас, слышал себя. К сожалению, велика вероятность, что вы поступаете также. Начните трансформацию с себя, научитесь быть хорошим слушателем. Для этого надо всего лишь научиться активному слушанью. Активное слушание – это еще одна психологическая техника, которая поможет вам совершать меньше ошибок в общении и наладить взаимопонимание с любым человеком. Итак, помните знаменитую фразу из фильма “Счастье, это когда тебя понимают”? Активное слушание не оставляет у говорящего даже сомнений в том, что его услышали и поняли. Вы, как слушатель, полностью погружаетесь в мир говорящего, встаете на его позицию, смотрите его глазами, и даже помогаете ему, мужу, лучше понять самого себя. Если вы полностью встали на позицию мужа, это не значит, что потеряли свою. Вы хотите, чтобы у вас с ним было что-то общее? Тогда попробуйте отстраниться от себя только лишь на время, чтобы узнать, чем живет он. Чтобы это сделать, используйте следующие приемы активного слушанья. Держите паузу. Чуть дольше, чем принято. Это только кажется, что тишина угнетает. Нет, ведь у того, что хочет выговориться, в голове просто жужжащий улей. Насколько долго держать паузу, точно вам никто не скажет, но вы можете мысленно считать до 20. Медленно считать. Если за это время муж ничего не добавил, значит, он закончил мысль и вы можете воспользоваться следующими приемами. Уточняйте. Вот именно так: “Пожалуйста, уточни эту мысль, разъясни мне её. Мне кажется, я не совсем поняла, что ты хотел сказать”. Разъяснение поможет мужу лучше разобраться в себе. Да и вы, если не вполне с мужем согласны, после уточнения можете вдруг увидеть что-близкое себе в его словах. Пересказывайте то, что услышали. “Я услышала, что ты…..” и далее – слово в слово повтор, как он говорил. Опять же, в ходе пересказа можно попросить уточнить что-то. Слушая из ваших уст собственные слова, муж может по-новому взглянуть на ситуацию, как бы со стороны. А вы тоже лучше усвоите его видение. Давайте обратную связь. Так в психологии называют ситуацию, когда в ответ на реплику вы говорите о своих чувствах, эмоциях, восприятии. Здесь надо использовать Я-послания. Отражайте его состояние. Скажите ему, как вы его видите. По-вашему – он расстроен? Рассержен? Уязвлен? Только не говорите утвердительно, а то еще обидите. Спросите: “Мне кажется, или это тебя обижает?” Технику активного слушания можно передавать в беседе, как в игре – мячик. Вы послушали, вас послушали. Поняли друг друга лучше, пришли к единому общему решению. |