Книга Обновленные отношения. Обновленные Отношения - Наталья Лубина. Обновленные отношения вместо развода, или Как спасти Золушку
 Скачать 70.84 Kb.
|
Шаг 1. Привести в порядок эмоции.В любом конфликте виноваты, как минимум, двое. Ни в коем случае кто-то один. Это аксиома, смиритесь. Если хочется во всем обвинить только себя, или только мужа, значит первый раунд борьбы за выживание ваши отношения проиграли. “Да, я тоже была не права. И ведь говорили мне: не делай так!” – вспоминают несчастные покинутые жены. Даже в семьях алкоголиков, где жён регулярно побивают, виноваты оба супруга. Надеюсь, эта ситуация не про вас. Сэкономьте себе время, примите сразу на веру – вы тоже в чем-то виноваты. Но – не только вы. Сейчас мы не будем искать, в чем именно была ваша вина. Возможно, поищем позже. Вернемся к сегодняшнему дню. Когда наступил кризис, у вас с мужем: Либо накал страстей. Значит, будем снижать накал Либо вялость и уныние. Та самая ситуация, когда “прошла любовь, завяли помидоры”. Значит, будем поднимать тонус. В обоих случаях имеет смысл сначала избавиться от страха. Ощущение безвыходности ситуации сковывает разум. Когда вы думаете, что дальше будет только хуже, к вам в голову не придет больше ни одна другая мысль. Страх – ваш главный враг! ВНИМАНИЕ! Я постоянно буду просить вас записывать что-то. Ответы на вопросы, ваши мысли и чувства. Может даже, зарисовать. Если бы это была не электронная книга, я бы попросила издателя оставить пустые листы для заполнения читателем. Но тут уж на вашу ответственность. Мой совет – заведите простую тетрадку, как для классной работы в школе. Такая зеленая, с таблицей Пифагора на обложке. Записывайте в неё всё, что я прошу. Когда я работаю с клиентами, я сама регулярно веду записи, и прошу моих клиентов поступать так же. Записи позволяют собрать вместе все важные мысли и вернуться к ним в любой момент, чтобы обдумать. Во время консультации таких мыслей, озарений, бывает великое множество. Сейчас вас ждет медитация. Медитация «Победить страх расставания, чтобы отношения стали лучше» .Порядок действий следующий. Сначала прочтите инструкцию полностью, чтобы выяснить, все ли шаги вам понятны. Потом постепенно приступайте. Сядьте поудобнее, в гордом одиночестве. Приведите в порядок дыхание, сделайте серию глубоких вдохов и выдохов с закрытыми глазами. Открывайте глаза и читайте сначала первую партию вопросов. Внимательно и подробно представьте себе описываемую ситуацию. Обдумайте ответы. Если нужно – можно и поплакать. Когда, по-вашему, ответы на первый вопрос все получены, сформулированы и прожиты, переходите ко второму вопросу. Предварительно можно снова подышать. Отвечайте на вторую порцию вопросов. Обдумывайте, развивайте, проживайте. Отдыхайте, дышите. Я понимаю, что медитация в текстовой версии – практика не для новичков. Если вы чувствуете, что вам сложно – для вас я записала очень удобную аудио версию медитации. В аудио-версии я подобрала подходящую спокойную музыку. Темп моей речи в медитации таков, что вы успеете выполнить задания вовремя и не отвлекаясь на посторонние действия или звуки. Скачать медитацию можно здесь. Надо дать полные ответы на вопросы. Может быть на этой уйдет не одна минута. Даже не один день. Но надо этот этап пройти и избавиться от собственных страхов. Начинаем. Садитесь удобно. Дышите спокойно и глубоко. Первая партия вопросов. Часть 1. Что самое страшное может случиться, если вы расстанетесь? Чего вы боитесь больше всего? Одиночества? Унижения? Того, что больше никого никогда не встретите? Того, что он один такой? Сформулируйте всё, что вас тревожит, запишите, переживите мысленно и эмоционально. (Потом, кстати, эту страничку вашей тетради-дневника можно вырвать и сжечь или выкинуть.) После того, как представили себе эту жуткую картину, надо немного отдохнуть. Но не переключайте внимание на другие темы, лучше налейте себе чай и продолжайте. Да, уже сам по себе процесс обдумывания этой ситуации – просто ужас. Пересильте себя. Поплачьте немножко. Можно поплакать еще чуть-чуть. Часть 2. А теперь представьте себе, что вы расстались и самое страшное позади. Вам пришлось это прожить. Как после расставания выглядит ваша жизнь? Где вы живете? Как вы спите? Как вы завтракаете, обедаете, ужинаете? Какими дорогами вы ходите на работу? Как проводите вечер пятницы? Субботу и воскресенье? Думайте только о себе. Не скатывайтесь к мыслям о вашем партнере, к тому, что будет с ним. Можно мечтать, можно планировать, можно позволить себе всё, что угодно. Что ж, это было непросто, но вы это сделали. А теперь – отдыхайте. Серия глубоких вдохов и выдохов с закрытыми глазами. Открываем глаза и возвращаемся в реальность. Всё так же страшно и жутко? Или стало полегче? Мысленно вы прожили страшную для себя ситуацию. Но поняли, что жизнь может продолжаться даже после расставания! Значит, страх вас больше не сковывает! А теперь – опять хорошая новость. К счастью, ничего плохого еще не произошло! Может, и не произойдет. Ведь вы боретесь за обновление отношений. Хочу надеяться, что сковывающее грудь чувство пропало, дышать стало легче и тело тоже немного расслабилось. Если всё так, значит, мы достигли цели и можно бороться с обстоятельствами дальше. Вы можете сказать – «Что за ерунда? И зачем это было надо? Такие страсти обдумывать». Попробую еще раз объяснить. Организм человека так устроен, что пока есть страх, вы ничего толком сделать не можете. А вдруг будет плохо? Лучше забиться в норку и переждать. Если страх прожить, то потом морок спадает. Даже мышцы расслабляются. Вот тогда и можно действовать. Поэтому, если вы эту часть плана пропустили – напрасно. Может быть, было слишком сложно или что-то непонятно? Тогда задайте свой вопрос здесь: «Задать свой вопрос психологу» |