лекции по физре. Образ жизни человека является определяющим фактором охраны и укрепления его здоровья, постоянно находится в фокусе повышенного внимания общественного сознания, культуры, образования и воспитания
 Скачать 256.37 Kb.
|
|
ВВЕДЕНИЕ Современный рынок труда требует высокого уровня подготовки специалистов, способных практически сразу или после непродолжительного периода адаптации профессионально решать поставленные перед ними задачи с полной ответственностью за результат. Однако глубокие знания специалиста еще не гарантируют его успешной профессиональной деятельности. Если человек не имеет здоровья и необходимых физических способностей, чтобы трудиться, то его нельзя относить к трудовым ресурсам. Укрепление сотрудничества высшего образования с миром труда предполагает подготовку компетентных выпускников для работы в условиях новых производственных отношений, основанных на знаниях и навыках в их прикладном использовании; пересмотр образовательных программ в интересах более тесной увязки с производственной деятельностью; учет тенденций, возникающих в мире труда, знаний, технологий; развитие совместными усилиями образовательной среды; усиление функции прогнозирования. Любой предмет учебного плана высшего учебного заведения должен быть направлен на профессиональную подготовку будущего специалиста. В области физической культуры профилированная подготовка в условиях перестройки высшего образования наряду с другими факторами призвана обеспечить успешное и надежное формирование профессиональных знаний, умений и навыков, высокую работоспособность, сохранить здоровье и творческое долголетие, морально-психическую основу профессиональной готовности. Это позволит в конечном итоге расширить диапазон социальной и трудовой активности будущего специалиста. Общая характеристика профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП) В настоящее время в нашей стране насчитывается несколько тысяч профессий, а специальностей – десятки тысяч. В связи с этим появилось стремление профилировать физическую подготовку применительно к требованиям профессии, что выразилось, кроме прочего, в создании особой разновидности физической деятельности – профессионально-прикладной физической культуры и культивировании профессионально-прикладных видов спорта. В качестве разновидности физического воспитания профессионально-прикладная физи-ческая подготовка представляет собой педагогически направленный процесс обеспечения специализированной физической подготовленности к избранной профессиональной деятельности. Это такой процесс обучения, который обогащает индивидуальный фонд профессионально полезных двигательных умений и навыков, воспитания физических и непосредственно связанных с ними способностей, от которых напрямую зависит профессиональная дееспособность. Типичные для ППФП упражнения и методика их применения характеризуются, с одной стороны, моделированием форм и особенно существенных моментов координации движений, входящих в профессиональную деятельность, а с другой – более направленным и в конечном счете – более высокими требованиями к двигательным и связанным с ними способностям. В комплексе упражнений и методике профессионально-прикладной физической гимнастики часто преимущественно выражен своего рода аналитический подход, при котором последовательно конструируются необходимые формы движений и избирательно осуществляется направленное влияние на определенные звенья опорно-двигательного аппарата, его морфофункциональные качества (в частности, силовые, подвижность в суставах, локальную и региональную статическую выносливость), причем исходя не только из требований, предъявляемых профессиональной деятельностью, но и из необходимости профилактики, возникающих в ходе ее неблагоприятных воздействий на физическое и общее состояние работника, на что направлены, в частности, гимнастические упражнения, предупреждающие и корригирующие нарушения осанки, обусловленные особенностями рабочей позы. В профессионально-прикладных видах спорта ярко выражено целостно акцентированное воздействие на развитие двигательных и тесно сопряженных с ними способностей, имеющих существенное значение для совершенствования в профессиональной деятельности. Соответственно ориентированное спортивное совершенствование может оказывать прямое положительное влияние на профессиональную деятельность, при условии, конечно, если предмет спортивной специализации имеет значительную общность с профессиональной деятельностью как по операциональному составу действий, так и по характеру проявляемых способностей. Именно это является определяющим при выборе профессионально-прикладных видов спорта представителями той или иной профессии. Теоретические основы обучения (спортивного и профессионального) разработаны в достаточной степени. В их основе лежат формирование и автоматизация двигательного навыка. В результате автоматизации двигательного навыка обеспечивается четкое, быстрое выполнение движения и вырабатывается способность с наименьшим трудом в возможно меньший промежуток времени сознательно производить наибольшую физическую работу или действовать изящно и энергично. Хотя степень интенсивности физических усилий в большинстве современных видов профессиональной деятельности сравнительно невысока и стабильна, в методике построения ППФП следует руководствоваться принципом постепенного прироста тренирующих нагрузок, причем в той мере, в какой это нужно не только для подготовки к конкретным профессионально-трудовым нагрузкам, но и для общего подъема уровня функциональных возможностей организма, укрепления и сохранения здоровья. Здесь так же, как и в физическом воспитании в целом, не может быть неких универсальных количественных норм прироста нагрузок, одинаково пригодных во всех случаях, поскольку границы целесообразного увеличения и динамика их зависят от многих переменных обстоятельств, в том числе от реально складывающегося суммарного объема нагрузок и режима занятий физическими упражнениями в индивидуальном образе жизни (например, одни параллельно с ППФП уделяют массу времени и сил углубленным занятиям тем или иным видом спорта, а у других основные занятия физическими упражнениями ограничиваются преимущественно или исключительно рамками ППФП). При организации занятий по ППФП создаются унифицированные программы, разрабатываемые для групп родственных профессий или отдельных профессий. Основными формами занятий по ППФП являются урочные формы, которые имеют обычную в физическом воспитании структуру. Эффективной формой занятий по профессионально-прикладной физической подготовке являются соревнования в профессионально-прикладных упражнениях. Соревновательные формы занятий наиболее широко представлены в случае углубленной специализации в избранном профессионально-приклад-ном виде спорта. Система занятий при этом приобретает характер специализированной спортивной тренировки и регулярного участия в состязаниях, что выдвигает особую проблему рационального сбалансирования спортивной, профессионально-образовательной, трудовой деятельности. 2. Личная и социально-экономическая необходимость социальной психофизической подготовки человека к труду в современных условиях Для чего будущему специалисту нужна специальная психофизическая подготовка к профессии? Это связано с влиянием современной технизации труда и быта на жизнедеятельность человека, с изменением функциональной роли человека в современном производственном процессе и с другими факторами. Влияние современной технизации труда и быта на жизнедеятельность человека. По мере дальнейшего развития научно-технической мысли человека все больше окружает искусственная техническая среда. Медики и биологи обращают внимание на ряд явлений, отрицательно сказывающихся не только на здоровье человека, но и на его профессиональной работоспособности, а именно: детренированность организма из-за недостатка двигательной активности, напряженное эмоциональное состояние человека в процессе его повседневного труда, неблагоприятное влияние внешней среды. Эти факторы по-разному воздействуют на людей, но общее для всех то, что естественная физиологическая адаптация человека не успевает за ускорением темпов и изменением условий современной жизни. Отсюда постоянное эмоциональное возбуждение, нервно-психическая усталость и утомление, а значит, снижение работоспособности и возможное возникновение заболеваний. Изменение места и функциональной роли человека в современном производственном процессе требует его направленной психофизической подготовки, так как уменьшение доли простого физического труда совершенно не снимает требования к психофизической подготовленности работников, хотя изменяет ее структуру. Это связано с тем, что если раньше темп и ритм трудового процесса задавал сам человек через управляемую им технику, то теперь их определяет технология производства, к которой человек должен приспосабливать свой труд. Изменение структуры трудовых усилий и функциональной роли человека повысило требования к чувствительно-двигательной деятельности работника современного производства, особенно в отношении устойчивого внимания, быстроты и точности его реакции. Кроме того, современный специалист высшей квалификации руководит не только техникой, но и высококвалифицированными людьми. Социологические исследования свидетельствуют о том, что именно работа с людьми, руководство людьми утомляет больше всего. Все это предъявляет дополнительные требования к активному формированию психофизических способностей посредством направленного использования физических упражнений. Влияние необходимости перемены и разделения труда на содержание психофизической подготовки будущего специалиста проявляется в направленности и содержании специализированной подготовки человека к трудовой деятельности. Постоянное преобразование технико-технологической основы производства, изменение ориентиров в экономике и политике нередко приводит к необходимости менять профессию. Не случайно в своде международных прогнозов «Мир в 2000 году», вышедшем в 1980-е гг., указывается: «К тому времени мобильность в профессии достигнет такой степени, что каждый работающий будет готов в течение жизни сменить профессию, по меньшей мере, трижды». Этот прогноз уже сейчас подтвердился для значительной части работающих. Между тем такая смена деятельности требует как разносторонних способностей, так и физического совершенства, которого можно достичь в процессе специализированной, в том числе и психофизической, подготовки. Известно, что значительный экономический эффект может быть достигнут при узкой специализации труда. Однако чрезмерное разделение и излишне узкая специализация, как правило, делают труд монотонным и утомительным и увеличивают число профессиональных заболеваний и травм. В тех случаях, когда требования узкой специализации диктуются производственной необходимостью, можно применять комплекс активных мероприятий, в том числе средства физической культуры и спорта. Разносторонняя и специальная физическая подготовка в подобной ситуации способствует быстрому освоению смежных профессий и свободной перемены труда, создавая для этого качественные предпосылки – широкий диапазон знаний и функциональных возможностей, овладение навыками двигательной культуры. Обеспечить высокий уровень интенсивности и индивидуальной производительности труда будущих специалистов – одна из прямых задач профессионально направленной психофизической подготовки. Производительность труда и его интенсивность – две стороны единого процесса, направленного на увеличение массы продуктов труда. Между тем общественно необходимый уровень интенсивности труда, который имеет свои физиологические и социальные границы, не должен превышать пределов, определяемых требованиями нормального воспроизводства рабочей силы к следующему рабочему дню или циклу работы, так как переступание физиологической границы влечет за собой ускоренный износ человека как рабочей силы. Именно поэтому интенсивность труда каждого работника всегда ограничивается его физическими возможностями. Однако эти возможности, т. е. физиологические границы интенсивности труда человека, весьма эластичны и могут быть изменены при направленном применении средств физической культуры и спорта. Методически правильные занятия оказывают благотворное влияние на интенсивность и индивидуальную производительность труда. Это связано с тем, что у занимающихся физической культурой и спортом уровень функциональных возможностей, физическая и эмоциональная устойчивость, координация движений значительно выше средних величин. Кроме того, такие люди обладают быстрой врабатываемостью, способностью к длительному сохранению оптимального темпа, скорости и экономичности рабочих движений и действий. Обеспечение психофизической надежности будущих специалистов в избранном виде профессионального труда. Понятие «качество специалиста» включает в себя не только знания, умения в профессиональной сфере, но и психофизическую пригодность, которая зависит от уровня физической подготовленности. Повышать общую и прикладную физическую подготовку студентов в учебное время в вузе можно до определенного предела. Если студент до поступления в вуз не имел необходимой физической подготовленности и ему недостает обязательных учебных занятий, он должен повысить ее с помощью различных внеучебных форм занятий физической культурой, в том числе и дополнительной самостоятельной подготовкой. Проблема заблаговременной профессионально направленной психофизической подготовки является наиболее актуальной именно в специальных учебных заведениях. 3. Назначение и задачи профессионально-прикладной физической подготовки Различия в требованиях к физической подготовленности специалистов разных профессий диктуют необходимость профессионально-прикладной физической подготовки. Основное назначение ППФП – направленное развитие и поддержание на оптимальном уровне тех психических и физических качеств человека, к которым предъявляют повышенные требования конкретная профессиональная деятельность, а также выработка функциональной устойчивости организма к условиям этой деятельности и формирование прикладных двигательных умений и навыков, преимущественно необходимых в связи с особыми внешними условиями труда. Профессионально-прикладная физическая подготовка – это специализированный вид физического воспитания, направленный на формирование и совершенствование свойств и качеств личности, имеющих существенное значение для конкретной профессиональной деятельности. С помощью средств ППФП формируются и совершенствуются профессионально важные сенсорные, умственные, двигательные, организаторские и педагогические навыки, приобретаются знания и умения в области физической культуры, обеспечивается высокий уровень функционирования и надежнос-ти всех основных органов, систем психических процессов человеческого организма. Внедрение ППФП в практику физического воспитания создает предпосылки для сокращения сроков профессиональной адаптации, повышения профессионального мастерства, достижения высокой работоспособности и производительности труда, ППФП эффективно содействует укреплению здоровья, повышению устойчивости к заболеваниям, снижению травматизма. Основными факторами, определяющими общую направленность, задачи и содержание ППФП, являются следующие: характер, объем поступающей информации и условия ее восприятия работниками в процессе трудовой деятельности; характер основных профессиональных двигательных действий; особые внешние условия профессиональной деятельности; индивидуальные особенности человека (пол, возраст, состояние здоровья, уровень физической подготовленности). Направленность ППФП во многом определяют психофизиологические особенности профессиональной деятельности: прием, хранение и переработка производственной информации, принятие решений, моторные действия, нагрузка на отдельные физиологические органы и системы, эмоциональные состояния, утомляемость и динамика работоспособности, психические напряжения и др. Определение условий трудовой деятельности требует развития соответствующих специальных физических и психических качеств. Так, работа на открытом воздухе при низкой или высокой температуре, резких ее колебаниях требует устойчивости организма к холоду, теплу, резким колебаниям температурных воздействий; общей выносливости, хорошего состояния сердечно-сосудистой системы, системы терморегуляции. При работе на ограниченной опоре, высоте необходимы чувство равновесия, хорошее состояние вестибулярного аппарата. Продолжительная работа в ограниченном пространстве, однообразной рабочей позе требует статической выносливости мышц спины, туловища, рук, устойчивости к гиподинамии. Профессиональная деятельность в условиях вредного производства (загазованность воздуха, шум, вибрация, укачивание, воздействие радиации и т. п.) определяет развитие специальных качеств, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям условий внешней среды. Данные факторы обусловливают основные задачи профессионально-прикладной физической подготовки: направленное развитие физических качеств, специфических для избранной профессиональной деятельности; воспитание профессионально важных для данной деятельности психических качеств и свойств личности (волевых, оперативного мышления, качеств внимания, эмоциональной устойчивости, быстроты восприятия и другое); формирование и совершенствование профессионально-прикладных умений и навыков (связанных с особыми внешними условиями будущей трудовой деятельности); повышение функциональной устойчивости организма к неблагоприятному воздействию факторов специфических условий трудовой деятельности; сообщение специальных знаний для успешного освоения обучаемыми практического раздела ППФП и применения приобретенных умений, навыков и качеств в трудовой деятельности. Остановимся несколько подробнее на содержании перечисленных конкретных задач. Физические качества – быстрота, сила, выносливость, гибкость и ловкость – необходимы во многих видах профессиональной деятельности, где специалистам для качественного выполнения работы требуется или повышенная общая выносливость, или быстрота, или сила отдельных групп мышц, или ловкость. Заблаговременное акцентированное формирование этих прикладных качеств в процессе физического воспитания до профессионально требуемого уровня и является одной из важных задач ППФП. Психические качества и свойства личности, необходимые будущему специалисту, могут формироваться и на учебно-тренировочных занятиях, и самостоятельно. Нельзя сделать человека смелым, мужественным с помощью одних разговоров. Его обязательно нужно ставить в условия, когда требуется проявить эти качества. Именно на спортивных тренировках, при регулярных самостоятельных занятиях физической культурой могут быть созданы условия, когда проявляются такие волевые качества, как настойчивость, решительность, смелость, выдержка, самообладание, самодисциплина. Прикладные умения и навыки обеспечивают безопасность в быту и при выполнении определенных профессиональных видов работ способствуют быстрому и экономичному передвижению при решении производственных задач (плавание, ходьба на лыжах, управление автотранспортом, езда на лошади и т. д.). Естественно, что этими умениями и навыками лучше владеет человек, занимающийся прикладными видами спорта: туризмом, автомотоспортом, водными и различными видами конного спорта. Повышение функциональной устойчивости организма к неблагоприятному воздействию условий труда: гипокинезия, высокая и низкая температура и перепады температуры окружающей среды, нахождение на большой высоте, укачивание, действие токсических веществ и т. д. Эти способности можно развивать путем закаливания, дозированной тепловой тренировки, специальными упражнениями, воздействующими на вестибулярный аппарат (кувырки, вращения в различных плоскостях), укреплением мышц брюшного пресса, упражнениями на выносливость. Формировать специальные качества можно в процессе ППФП не только с помощью специально подобранных упражнений, но и при регулярных занятиях соответствующими в каждом случае (прикладными) видами спорта. Следует иметь в виду и особенности так называемой неспецифической адаптации человека. Установлено, что хорошо физически развитый и тренированный человек быстрее акклиматизируется в новой местности, легче переносит действие низкой и высокой температуры, более устойчив к инфекциям, проникающей радиации и т. д. Специальные знания имеют непосредственную связь с будущей профессиональной деятельностью. Их можно получить в процессе физического воспитания, на лекциях по учебной дисциплине «физическая культура», во время кратких методических бесед и установок на учебно-тренировочных занятиях, путем самостоятельного изучения литературы. Специфические прикладные знания о необходимой психофизической подготовленности можно получить также в учебном материале и по другим дисциплинам («техника безопасности» и др.). Следует отметить, что знания о закономерностях повышения спортивной работоспособности имеют единую психофизиологическую основу со знаниями о достижении и поддержании высокой профессиональной работоспособности человека в сфере труда. Решение этих задач непосредственно связано с повышением производительности труда, ускорением процесса врабатываемости, со спецификой двигательной деятельности в трудовом процессе, с его характером (монотонность, статичность, особенности рабочих поз). Для того чтобы практически осуществить эту общую направленность ППФП на формирование и совершенствование специфических физических способностей, необходимо иметь достаточно полные данные о профессии. Осуществляется это с помощью составления профессиограмм. Профессиограмма содержит следующие разделы: О п и с а т е л ь н ы й. Включает в себя характеристику производственного процесса с описанием приемов работы, характеристикой типичных аварий и травм. Требования к физическим качествам, навыкам и психологическим функциям специалиста. Санитарно-гигиенический: описание санитарных условий труда (микроклимат, требования к освещению, вентиляции и т. д.), описание профессиональных вредностей (запыленности, загазованности, уровня шума и вибрации и т. д.). Требования к физическим и психическим качествам. Содержит требования к физическим качествам, навыкам и психологическим функциям специалиста. Различные профессиограммы профессий, наиболее близких к выпускаемым в ОмГУПСе специальностям, приведены в приложении. После того как выяснены профессионально важные физические способности и определены специфические профессиональные двигательные навыки, подбирают наиболее эффективные средства, содействующие развитию этих качеств. При подборе средств важно учитывать, чтобы данное упражнение по возможности действовало комплексно: решало несколько задач одновременно, развивало физические способности, формировало двигательный навык, способствовало совершенствованию функций организма, его возможности противодействовать влиянию неблагоприятных факторов внешней среды и т. п. Важным в решении задач ППФП является отбор соответствующих средств, выбор эффективных методов и форм организации занятий. 4. Средства профессионально-прикладной физической подготовки, основы методики и формы занятий Особое значение при целенаправленном формировании профессионально необходимых свойств и качеств будущего специалиста имеют средства воз-действия на организм занимающихся. Основным из этих средств являются физические упражнения, которые заимствуются из богатого арсенала основных, подготовительных и специальных упражнений видов спорта, общей физи-ческой подготовки, лечебной физической культуры и трудовой деятельности. Физические упражнения, применяемые в целях ППФП, классифицируются по следующим группам: развивающие сердечно-сосудистую, дыхательную системы, вестибулярный аппарат и т. д. (в зависимости от преимущественной направленности их влияния на функциональные системы организма). Они в основном берутся из арсенала лечебной и оздоровительной физической культуры; развивающие отдельные физические способности и психические качества: координационные, силовые, скоростные способности, выносливость, гибкость, а также эмоциональную устойчивость, волевые качества, внимание и т. д. Такие упражнения широко используются в общей физической и спортивной подготовке; упражнения для формирования прикладных двигательных навыков: ла- занья, работы на высоте, переноски грузов, преодоления препятствий, рациональной ходьбы. Они преимущественно заимствуются из основных и специальных упражнений таких видов спорта, как альпинизм, скалолазание, гимнастика, тяжелая атлетика, туризм, легкая атлетика и др. В качестве средств ППФП могут быть использованы отдельные элементы профессиональной деятельности, например, лазанье и взбегание по крутой лестнице для пожарных; самбо, дзюдо, бокс – для оперативных работников. Для решения задач ППФП широко используются физические упражнения, имеющие достаточно выраженный эффект так называемого неспецифического воздействия. Как уже говорилось, в некоторых профессиях на организм работающего оказывают воздействие ряд неблагоприятных факторов внешней среды (загазованность, недостаток кислорода, резкие перепады температуры и атмосферного давления и др.). В этих случаях широко используются бег, плавание, лыжные гонки, гребля и другие физические упражнения высокой интенсивности, которые повышают устойчивость организма к недостатку кислорода, активизируют умственную работоспособность, способствуют развитию общей выносливости, которая, в свою очередь, лежит в основе высокоэффективной трудовой деятельности. Автоматизация и компьютеризация современного производства влечет за собой увеличение в ряде производств доли умственного труда. Умственным трудом считают такую работу, которая проходит, ведется в определенном, ограниченном целевыми установками направлении, по строгому плану, для решения конкретизированных целью задач, имеющих социальное значение: обучение, самообучение, изобретение, рационализация и т. п. Доказано, что умственная деятельность (учебно-трудовая деятельность студентов относится именно к этой категории) сопровождается различными изменениями функционального состояния органов и систем организма. Так, мозговая ткань использует больше кислорода, чем другие ткани тела, – около 20 % (из расчета: вес человека – 70 кг, вес головного мозга – 1,5 – 2 кг, т. е. 2 – 3 % от веса тела), т. е. 40 – 50 см3 в одну минуту. Суточный расход энергии при умственной работе в средних пределах – 2800 – 3000 ккал. По сравнению с расходом энергии в состоянии покоя некоторые виды умственного труда требуют повышения энергозатрат: чтение сидя «про себя» – на 16 %; вслух – на 48; слушание лекций, выполнение (стоя) практических, лабораторных зада-ний – на 46; чтение лекций (стоя), доклады – на 94 %. Для успешной умственной деятельности необходимы тренированный мозг и тренированное тело. Приведенные в табл.1 данные могут служить некоторым ориентиром применения различных физических нагрузок с целью оптимизации умственной деятельности. При отборе средств для решения задач ППФП руководствуются следующими принципами: максимальная реализация задач ППФП; адекватность и наибольший положительный перенос качеств и навыков; обеспечение комплексности решения задач физического воспитания. Т а б л и ц а 1 Изменение умственной работоспособности при использовании различных физических нагрузок в течение 90 мин, % (М. Я. Виленский, В. И. Ильинич, 1987)
Первый принцип из названных предполагает, что выбранное средство в максимальной степени обеспечивает решение задач ППФП, второй предусматривает использование таких воздействий, которые в наибольшей степени улучшают качества и навыки, необходимые специалисту в его профессиональной деятельности, третий предполагает, что применяемые приемы для целенаправленного формирования конкретного качества должны одновременно улучшать и многие другие жизненно и профессионально важные способности, эффективно содействовать решению основных задач физического воспитания занимающихся, не вести к отрицательным последствиям. В основе методики профессионально-прикладной физической подготовки лежит органичное сочетание общей физической подготовки (ОФП) и ППФП, причем последняя имеет в качестве базы определенный, оптимальный для каждой профессии уровень общей физической подготовки и двигательного опыта. Необходимо учитывать, что положительное влияние различных физичес- ких упражнений на повышение работоспособности специалистов будет зависеть от положительного переноса физических способностей и двигательных навыков. Например, установлено, что у учащихся, занимающихся баскетболом, волейболом, настольным теннисом, повысились показатели нервно-мышечной лабильности, быстроты зрительного различения, тактильной чувствительности, что положительно повлияло на освоение профессии сборщика часовых механизмов. В процессе выполнения физических упражнений для мышц одной стороны тела (например, левой руки) повышается работоспособность другой, симметрично расположенной части тела, увеличивается сила, быстрота движений, выносливость данной группы мышц. Перенос способностей может происходить не только одновременно, но и влиять на разные качества. Например, если под воздействием физических упражнений развивать силу, то это будет способствовать более эффективному развитию быстроты. Перенос двигательных навыков носит более узконаправленный характер, при достаточно высокой степени совпадения с исходными движениями он позволяет применять навыки в усложненных условиях. Физическая подготовка, организуемая вне связи со спецификой труда, может не только не способствовать освоению профессии, но в ряде случаев и затруднять в силу отрицательного переноса формирование профессионально важных качеств и навыков. Учет этого факта имеет принципиальное значение, в частности, для обоснования необходимости специальной физической подготовки применительно к требованиям профессии (табл. 2). Формы занятий по ППФП классифицируются в настоящее время по следующим группам. 1. Академические учебные занятия (комплексные и специализированные). Специализированные учебные занятия по ППФП направлены на решение прикладных задач (обучение прикладным навыкам, на их совершенствование, углубленное развитие отдельных качеств и функций). Относительная однонаправленность таких занятий позволяет обеспечить значительное воздействие на отдельные системы с тем, чтобы получить наибольший эффект в их развитии. Т а б л и ц а 2 Иллюстрация прямого прикладного переноса двигательных и сопряженных умений и навыков (по В. П. Полянскому, 1999)
Комплексные учебные занятия могут включать в себя средства и ОФП, и ППФП или только средства ППФП из различных ее разделов. С физиологи-ческой точки зрения применение комплексных занятий наиболее эффективно. Это связано с закономерностями адаптации организма одновременно к воздействию нескольких факторов. Структура учебного занятия с профессиональной направленностью не является постоянной, а может носить гибкий, подвижный характер. Учебное занятие по ППФП состоит из трех частей: вводной, основной и заключительной. Особое внимание следует уделять вводной части, подготавливающей к предстоящей физической работе. Продолжительность вводной части составляет 10 – 15 мин. Эта часть включает в себя комплекс специальных физических упражнений, которые выполняются с постепенным повышением нагрузки. Составляющие разминку упражнения должны способствовать и общей, и профессионально-прикладной физической подготовленности. Разминка состоит из двух частей. Средствами первой части являются медленный бег в спокойном темпе, с ускорением, с чередованием с ускоренной спортивной ходьбой, разогревающие упражнения для рук, плечевого пояса, туловища, ног, упражнения на гибкость и растягивание. В эту часть следует включать упражнения, обеспечивающие проявление профессиональных качеств. Первая часть разминки может проводиться круговым методом с повторным бегом два – три раза по 200 – 400 м, чередуемым с упражнениями, которые выполняются в паузах между бегом. Специальные упражнения подготовительной части подбираются прежде всего в зависимости от рода трудовой деятельности и направлены на совершенствование необходимых физических и психических качеств и навыков, чаще всего они представляют собой имитацию основных движений, присущих данному виду труда, но могут быть направлены и на более тщательную проработку отдельных групп мышц. Во второй части разминки занимающиеся должны не только подготовиться к выполнению первого тренировочного комплекса, но и настроиться на выполнение всего комплекса упражнений ППФП, запланированного на занятие. С этой целью выполняются упражнения для формирования конкретных профессиональных умений. Заканчивается подготовительная часть, как правило, спокойной ходьбой и дыхательными упражнениями. Основная часть занятий подчинена главной задаче – совершенствованию профессиональных качеств и функций организма будущего специалиста. Физические упражнения, составляющие ППФП, следует выполнять в определенной последовательности: а) упражнения для овладения сложными профессиональными навыками и их совершенствования, для воспитания смелости, решительности; б) упражнения для развития быстроты реакции, координации, оперативного мышления. Основная часть занятия длится 35 – 60 мин и направлена на тренировку непосредственно профессионально-прикладных качеств, делится она на две части. В первой повторяются изученные ранее приемы и разучиваются новые, вторая часть занятия носит исключительно тренировочный характер: все изученные приемы выполняются в комплексе в самых различных сочетаниях со значительной двигательной нагрузкой. В этой части занятия упражнения располага- ют по мере возрастания сложности и интенсивности нагрузки. На начальной стадии занятия выполняются несложные по содержанию и невысокие по интенсивности упражнения. В эту часть занятия включаются упражнения по видам спорта. Задача заключительной части занятия – создать условия, которые обеспечат наиболее плавный переход к обычной, повседневной деятельности. За 10 – 15 мин, после выполнения медленного бега, спокойной ходьбы, упражнений на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием организм приводится в относительно спокойное состояние. Быстрый переход от интенсивной работы к полному покою нежелателен. Нагрузка в заключительной части занятия снижается постепенно. В зависимости от конкретных условий в каждом отдельном случае в выполнение упражнений на разных стадиях занятия могут вноситься определенные коррективы: к примеру, может быть перераспределено время между частями занятия. Однако общие принципы построения занятия должны соблюдаться. 2. Занятия в период учебной практики студентов. Важное место в ППФП занимает выполнение физических упражнений непосредственно на рабочем месте, так называемые физкультпаузы, которые способствуют восстановлению и поддержанию на необходимом уровне умственной работоспособности и снятию нервно-эмоционального напряжения. Занятия ППФП направлены также на обеспечение безопасности студентов во время учебной и производственной практики. 3. Спортивно-прикладные соревнования. Высокая действенность спортивно-прикладных соревнований (и особенно по многоборьям) связана с их максимальными психофизическими нагрузками, возможностью совершенствования прикладных умений и навыков и проверки их в экстремальных ситуациях, приближенных к типичным условиям профессиональной деятельности. Предмет соревнований в ряде случаев могут составлять действия, характерные для того или иного труда (например, соревнования по видам пожарно-прикладного спорта у пожарных), но чаще – действия, требуемые особыми условиями профессиональной деятельности. 4. Самостоятельные тренировочные занятия по заданию преподавателя. Выполнение комплексов упражнений по ППФП студентами различных инженерных специальностей является основной формой самостоятельных занятий. При составлении и выполнении данных комплексов должны строго соблюдаться методические принципы: доступность, индивидуализация, систематичность, постепенное повышение требований. Направленность комплекса по ППФП для студентов и выпускников вузов железнодорожного транспорта всех инженерных специальностей – обеспечение высокой физической работоспособности, развитие общей выносливости, динамической и статической выносливости мышц туловища, спины, рук, пальцев, ловкости, гибкости, распределения и переключения внимания, оперативного мышления и эмоциональной устойчивости. Направленность комплексов ППФП для инженеров механического, электромеханического факультетов – обеспечение высокого уровня функционирования сердечно-сосудистой системы, механизмов внешнего и внутреннего дыхания, системы терморегуляции, вестибулярного аппарата; развитие общей выносливости, быстроты и точности движений, двигательной реакции, ловкости рук, пальцев, равновесия, вестибулярной устойчивости, а также устойчивости к низкой и высокой температуре, резким ее колебаниям; развитие объема, распределения, переключения, концентрации и устойчивости внимания, оперативного мышления, эмоциональной устойчивости, решительности; формирование и совершенствование навыков в лазании, работе на высоте, передвижении по ограниченной опоре, в задержке дыхания. Направленность комплексов ППФП для выпускников экономических специальностей (ИМЭК) – развитие устойчивости к гиподинамии, статической выносливости мышц рук и туловища, реакции слежения, подвижности суставов рук, пальцев, ловкости и координации движений рук, пальцев, распределения, переключения, концентрации и устойчивости внимания, терпения, создания физиологических предпосылок для хорошего кровообращения мышц ног, формирования правильной осанки. Дополнительно применяются специализированная утренняя зарядка с включением в нее отдельных прикладных упражнений (табл. 3), туристские походы по установленным маршрутам с выполнением учебных заданий, лыжные переходы, массовые заплывы и т. д. Для решения задач ППФП наряду с физическими упражнениями активно используются природные факторы: солнце, воздух и вода. Правильное их применение усиливает эффект использования физических упражнений, и вместе с тем они могут служить относительно самостоятельными средствами ППФП. К гигиеническим факторам, способствующим решению задач ППФП, относятся санитарно-гигиеническая обстановка мест занятий, режим дня, гигиена кожи, вспомогательные гигиенические средства восстановления и повышения работоспособности (массаж, душ, баня и т. д.). Соблюдение режима дня, сна и питания способствует улучшению функционального состояния организма, обеспечению высокого уровня профессиональной работоспособности. Правильный уход за кожей улучшает ее барьерные функции и тем самым способствует повышению устойчивости к неблагоприятным факторам внешней среды. Т а б л и ц а 3 Особенности утренней гигиенической гимнастики с применением упражнений ППФП
Регулярное использование контрастного душа повышает профессиональную работоспособность и устойчивость к резким колебаниям температуры. Принятие тепловых ванн, пользование баней, тепловой камерой способствуют быстрому восстановлению организма и развитию выносливости к высокой температуре. С помощью данного средства воспитывается устойчивость человека к воздействию неблагоприятных метеорологических и производственных факторов. Кроме того, можно использовать сочетание мышечной тренировки и закаливающих процедур. 5. Формирование профессионально важных психических качеств средствами физической культуры и спорта Необходимые специалисту для успешного освоения профессии психичес- кие качества можно развивать с помощью специально подобранных физичес-ких упражнений. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||