лекции по физре. Образ жизни человека является определяющим фактором охраны и укрепления его здоровья, постоянно находится в фокусе повышенного внимания общественного сознания, культуры, образования и воспитания

• Название: Образ жизни человека является определяющим фактором охраны и укрепления его здоровья, постоянно находится в фокусе повышенного внимания общественного сознания, культуры, образования и воспитания
• Дата: 26.04.2023
• Размер: 256.37 Kb.
• Имя файла: лекции по физре.docx
• Тип: Документы; #1090222
• страница: 8 из 14

4.1. Кровеносная система

Кровь состоит из форменных элементов (42 – 46 %) – эритроцитов (красных кровяных клеток), лейкоцитов (белых кровяных клеток) и тромбоцитов (кровяных пластинок) и жидкой части – плазмы (54 – 58 %). У взрослого человека общее количество крови составляет 5 – 8 % массы тела, что соответствует 5 – 6 л.

Кровь выполняет в организме целый ряд физиологических функций.

Транспортная функция крови заключается в переносе всех необходимых для жизнедеятельности организма веществ (питательных веществ, газов, гормонов, ферментов, метаболитов).

Дыхательная функция состоит в доставке кислорода от легких к тканям и углекислого газа – от тканей к легким.

Питательная функция крови обусловлена переносом аминокислот, глюкозы, жиров, витаминов, ферментов и минеральных веществ от органов пищеварения к тканям, системам и депо.

Терморегуляторная функция обеспечивается участием крови в переносе тепла от органов и тканей, в которых оно вырабатывается, к органам, отдающим тепло, что и поддерживает температурный гомеостаз.

Выделительная функция направлена на перенос продуктов обмена (мочевина, креатин, индикан, мочевая кислота, вода, соли и др.) от мест их образования к органам выделения (почки, легкие, потовые и слюнные железы).

Защитная функция крови состоит в формировании иммунитета, который может быть как врожденным, так и приобретенным. Различают тканевый и клеточный иммунитет. Первый обусловлен выработкой антител в ответ на поступление в организм микробов, вирусов, токсинов, ядов, чужеродных белков; второй связан с фагоцитозом, в котором ведущая роль принадлежит лейкоцитам, активно уничтожающим попадающие в организм микробы и инородные тела, а также собственные отмирающие и мутагенные клетки.

Регуляторная функция заключается в осуществлении как гуморальной (перенос кровью гормонов, газов, минеральных веществ), так и рефлекторной регуляции, связанной с влиянием крови на интерорецепторы сосудов.

Физическая работа способствует общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса их мышечных стенок, улучшению питания и повышению обмена веществ в стенках кровеносных сосудов. При работе окружающих сосуды мышц происходит массаж стенок сосудов. Крове­носные сосуды, не проходящие через мышцы (головного мозга, внутренних органов, кожи), массируются за счет гидродинамической волны от учащения пульса и за счет ускоренного тока крови. Все это способствует сохранению эластичности стенок кровеносных сосудов и нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы без па­тологических отклонений.

Напряженная умственная работа, малоподвижный об­раз жизни, особенно при высоких нервно-эмоциональных напряжениях, вредные привычки (курение, потребление алкоголя) вызывают повышение тонуса и ухудшение пи­тания стенок артерий, потерю их эластичности, что может привести к стойкому повышению в них кровяного давле­ния и, в конечном итоге, к гипертонической болезни.

Потеря эластичности кровеносных сосудов, а значит, повышение их хрупкости и сопутствующее этому повыше­ние кровяного (артериального) давления могут привести к разрыву кровеносных сосудов. Если разрыв происходит в жизненно важных органах (сердце, головной мозг и др.), то наступает тяжелое заболевание или скоропостижная смерть.

Закон перераспределения крови в организме заключа­ется в том, что кровь направляется в те органы и системы органов, которые в данный момент усиленно работают. Если же человек долгое время находится в неподвижном поло­жении (стоит, сидит, лежит), то это приводит к длитель­ным застойным явлениям в системе кровообращения и нарушению питания тканей неработающих органов или частей тела.

Для сохранения здоровья и работоспособности необходимо активизировать кровообращение с помощью физических упражнений, в том числе и в режиме учебно­го дня студента (физкультминутки, физкультпаузы).

Особенно полезное влияние на кровеносные сосуды оказы­вают занятия циклическими видами упражнений: бег, пла­вание, бег на лыжах, на коньках, езда на велосипеде и т. п.

Размеры и масса сердца увеличиваются в связи с утол­щением стенок сердечной мышцы и увеличением объема сердца в результате физической тренировки, систематических за­нятий физическими упражнениями и спортом. Такие из­менения повышают мощность и работоспособность сердеч­ной мышцы.

Важным показателем работы сердца является количе­ство крови, выталкиваемое одним желудочком сердца в сосудистое русло при одном сокращении. Этот показатель называется систолическим объемом крови (систола – со­кращение). Систолический объем (мл) в покое равен: у нетренированных людей – 60, у тренированных – 80; при ин­тенсивной мышечной работе: у нетренированных – 100 – 130, у тренированных – 180 – 200. Вторым важным показателем является минутный объем крови, т. е. коли­чество крови, выбрасываемое одним желудочком сердца в течение минуты. В состоянии покоя минутный объем крови составляет в среднем 4 – 6 л. При интенсивной мышеч­ной деятельности он повышается у нетренированных людей до 18 – 20 л, у тренированных – 30 – 40 л.

В положении лежа и при быстрой ходьбе сердце нетре­нированного человека для того, чтобы обеспечить необхо­димый минутный объем крови, вынуждено сокращаться с большей частотой, так как систолический объем у него меньше.

При быстром беге сердце нетренированного человека, имея недостаточный систолический объем крови, даже при ЧСС 200 ударов в минуту (предельная возможность) не может обеспечить минутный объем в 30 л крови, который необходим человеку при быстром беге. Поэтому нетрени­рованный человек через несколько минут, а иногда и се­кунд после начала интенсивного бега, чувствует большое утомление и прекращает бег. Если же человек находится в условиях, когда прекратить бег невозможно и продол­жает его, – наступает обморочное состояние.

Сердце тренированного человека может показывать уди­вительную работоспособность. При интенсивной физичес­кой работе систолический объем двух желудочков равен 400 мл (200 + 200), при ЧСС 200 ударов в минуту минут­ный объем крови может возрастать до 80 л.

ЧСС, или артериальный пульс, является весьма инфор­мативным показателем работоспособности сердечно-сосу­дистой системы и всего организма.

В процессе спортивной тренировки частота пульса в по­кое (утром, лежа, натощак) со временем становится реже за счет увеличения мощности каждого сердечного сокра­щения.

Урежение пульса, если оно не связано с заболеванием, увеличивает абсолютное время паузы в работе сердца, во время которой сердечная мышца отдыхает.

Средние значения ЧСС (уд./мин) для мужчин:

нетренированных – 70 – 80;

тренированных – 50 – 60;

для женщин:

нетренированных – 75 – 85;

тренированных – 60 – 70.

Кровяное давление – давление крови внутри кровеносных сосудов на их стенки. Измеряют кровяное давление в плечевой артерии, поэтому его называют артериальным давлением (АД), которое также является весьма информативным показателем состояния сердечно-сосудистой системы и всего организма.

Различают максимальное (систолическое) АД, которое создается при систоле (сокращении) левого желудочка сердца, и минимальное (диастолическое), которое отмечается в момент его диастолы (расслабления).

Пульсовое давление (пульсовая амплитуда) – разни­ца между максимальным и минимальным АД. Давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.).

В норме для студенческого возраста в покое максимальное АД находится в пределах 100 – 130; минимальное – 65 – 85, пульсовое давление – 40 – 45 мм рт. ст.

Стойкое повышение максимального АД в покое до 140 – 150 мм рт. ст. и более свидетельствует о гипертонической болезни, которая почти всегда является следствием снижения эластичности стенок кровеносных сосудов. Пульсовое давление при физической работе увеличивается, его уменьшение является неблагоприятным показателем (наблюдается у нетренированных людей). Снижение давления может быть следствием ослабления деятельности сердца или чрезмерного сужения периферических кровеносных сосудов.

Полный кругооборот крови по сосудистой системе в по­кое осуществляется за 21 – 22 с, при физической работе – за 5 с и менее.

При физической работе в результате увеличения скорости движения крови по сосудистой системе значительно повышается снабжение тканей тела питательными веще­ствами и кислородом.

Особенно полезны циклические физические упражне­ния в условиях гигиенически чистого открытого воздуха, например, в лесопарке.

После прохождения через капилляры кровь попадает в вены и по ним возвращается к сердцу. Движение крови по венам затруднено, во-первых, по причине их удаленности от сердца и падения в них кровяного давления до 15 – 5 мм рт. ст., во-вторых, в большинстве случаев кровь движется по венам вверх против действия силы тяжести.

В венах имеются клапаны, обеспечивающие движение крови только по направлению к сердцу.

При длительном неподвижном положении тела веноз­ная кровь, бедная питательными веществами и кислоро­дом и насыщенная продуктами распада клеток, под влия­нием силы тяжести может скапливаться (застаиваться) в различных органах и частях тела.

Стенки венозных сосудов тонкие, и скапливание излиш­него объема крови в них может привести к деформации и расширению вен.

Застойные явления венозной крови вредно отражаются на функциях соответствующих органов в целом.

При динамической циклической мышечной работе дви­жению крови в венах способствует дыхательный насос. Действие дыхательного насоса заключается в том, что при вдохе давление в грудной клетке понижается и даже мо­жет достигать отрицательных значений. Поэтому при уча­щении дыхания во время динамических, преимуществен­но циклических движений, увеличивается присасывающее действие грудной клетки, что способствует продвижению крови по венозным сосудам к сердцу.

При статических усилиях, сопровождающихся натуживанием, давление внутри грудной клетки, наоборот, повы­шается, что затрудняет кровообращение и снижает при­ток крови к сердцу по венам. В результате уменьшения объема крови, выбрасываемой в сосудистое русло, снижа­ется АД, ухудшается кровоснабжение всех органов. Дли­тельное или сильное натуживание резко ухудшает крово­снабжение головного мозга, что может привести к обмо­рочному состоянию. Поэтому при выполнении силовых статических упраж­нений надо стремиться не задерживать дыхание, а при за­нятиях с тяжестями (штанга, гири) и поднимании значи­тельного веса необходимо осуществлять страховку.

При длительном, рационально построенном тренировоч­ном процессе организм квалифицированных спортсменов адаптируется к статическим усилиям с задержкой дыха­ния, например, в тяжелой атлетике, и отрицательных по­следствий у спортсменов не наблюдается.

Мышечным насосом называют механизм принудитель­ного продвижения венозной крови к сердцу с преодолени­ем сил гравитации под воздействием ритмических сокра­щений и расслаблений скелетных мышц.

Когда участок вены между двумя клапанами наполнен кровью, сокращение расположенных рядом с ним мышц, сопровождаемое их утолщением, сдавливает вену и про­талкивает порцию крови вверх, к сердцу, так как движе­нию крови вниз, в противоположную от сердца сторону, препятствует закрывшийся клапан. При последующем расслаблении мышц данный участок вены расправляется и засасывает снизу через открывшийся клапан новую пор­цию крови. Сверху участок вены перекрывается клапа­ном, и кровь в обратном от сердца направлении не посту­пает в данный участок вены, а новая порция крови про­талкивается по направлению к сердцу и т. д. Таким обра­зом, скелетные мышцы при циклических движениях, когда ритмично чередуется их сокращение и расслабление, по­могают сердцу обеспечивать циркуляцию крови в сосуди­стой системе.

Чем чаще сокращаются и расслабляются мышцы, чем полнее их сокращение и расслабление, тем большую по­мощь сердцу оказывает мышечный насос. Особенно эф­фективно мышечный насос работает в таких упражнениях, как плава­ние, бег на лыжах и т. д.

Роль мышечного насоса ярко проявляется в явлении, которое называется гравитационным шоком.

Если спортсмен, например, после финиша бега сразу остановится, то кровь под действием силы тяжести задер­жится в крупных венозных сосудах мышц ног, в которых прекратится действие мышечного насоса, и венозные со­суды будут широко раскрыты. Следовательно, сердце бу­дет получать и направлять в сосудистое русло недостаточ­ное количество крови. Давление крови и кровоснабжение головного мозга резко понижаются, человек бледнеет, по­является головокружение, и может наступить обморочное состояние.

Чтобы избежать наступления гравитационного шока, необходимо соб-людать следующее правило: после интен­сивного бега или других циклических упражнений на со­ревнованиях или тренировочных занятиях переходить в состояние покоя, т. е. останавливаться, следует постепен­но. Сначала необходимо, снижая скорость бега, пробежать 50 – 100 м, а затем в течение 3 – 5 мин передвигаться ша­гом, постепенно замедляя ходьбу.

Кровеносная и дыхательная системы совместно выпол­няют одну из важнейших функций – осуществляют об­мен кислородом и углекислотой между тканями тела и атмосферным воздухом.

Дыхательная система обеспечивает насыщение крови кислородом и выведение из нее углекислого газа. Крове­носная система обеспечивает контакт обогащенной кислородом крови с тканями тела. Кислород поступает в ткани, а в кровь из тканей переходит углекислый газ – один из продуктов распада в процессе жизнедеятельности клеток. В легких кровь освобождается от углекислого газа и вновь насыщается кислородом.

Следовательно, эти системы являются звеньями одной цепи. Их деятельность строго координирована. Если, на­пример, при физической работе повышается частота ды­хания, то, соответственно, возрастает ЧСС. Таким же об­разом синхронно изменяются и другие показатели рабо­тоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

4.2. Функции дыхания

Дыханием называется процесс потребления кислорода и выделения углекислого газа тканями живого организма, его осуществляют две системы организма: дыхательная и кровеносная.

Различают внешнее (легочное) и внутриклеточное (тканевое) дыхание.

Внешним дыханием называется обмен воздухом между окружающей средой и легкими, внутриклеточным – обмен кислородом и углекислым газом между кровью и клетками тела (при этом кислород переходит из крови в клетки, а углекислый газ как один из продуктов обмена веществ переходит из клеток в кровь).

Переход кислорода и углекислого газа из одной среды в другую происходит по законам диффузии под воздействием разницы парциального давления этих газов в сторону из среды с большим парциальным давлением в среду с меньшим парциальным давлением данного газа.

В клетках тканей в результате их жизнедеятельности парциальное давление кислорода постоянно стремится к снижению, а в работающих мышцах может снизиться до нуля.

При таком соотношении парциального давления кислород в легких через полупроницаемые стенки капилляров переходит в кровь, а из крови – в клетки тканей. Углекислый газ, наоборот, из клеток переходит в кровь, из крови – в полость легких, из легких – в атмосферный воздух.

Дыхательный аппарат человека составляют

воздухоносные пути – носовая полость, трахея, брон­хи, которые ветвятся на более мелкие бронхиолы, закан­чивающиеся альвеолами (легочными пузырьками);

легкие – пассивная эластичная ткань, в которой нас­читывается от 200 до 600 млн альвеол, в зависимости от роста тела;

грудная клетка – герметично закрытая полость;

плевра – пленка из специфической ткани, которая покрывает легкие снаружи и грудную клетку изнутри;

дыхательные мышцы – межреберные, диафрагма и ряд других мышц, принимающих участие в дыхательных движениях, но имеющих основные функции.

Механизм дыхания – рефлекторный (автоматический). Циклически повторяющаяся деятельность дыхательного аппарата обусловлена ритмическим возникновением воз­буждения в дыхательном центре, расположенном в про­долговатом мозге.

В покое при вдохе сокращаются наружные межребер­ные мышцы и мышцы диафрагмы. Они увеличивают объем грудной клетки и благодаря разности давлений легкие за­полняются воздухом.

При выдохе мышцы расслабляются и под действием силы тяжести и атмосферного давления объем полости грудной клетки уменьшается, а находящийся в легких воз­дух выходит наружу.

При физической работе в акте вдоха дополнительно уча­ствуют мышцы плечевого пояса и грудного отдела, а при ускорении или усилении выдоха в нем также принимают участие внутренние межреберные мышцы и мышцы брюш­ного пресса.

Дыхательный центр продолговатого мозга связан с выс­шими отделами центральной нервной системы (ЦНС), поэтому возможна произвольная ре­гуляция дыхания (например, задержка) при разговоре, пе­нии, выполнении физических упражнений и в других слу­чаях.

Показателями работоспособности органов дыхания яв­ляются дыхательный объем, частота дыхания, жизненная емкость легких, легочная вентиляция, кислородный зап­рос, потребление кислорода, кислородный долг и др.

Дыхательный объем – количество воздуха, проходя­щее через легкие при одном дыхательном цикле (вдох, выдох, дыхательная пауза). Величина дыхательного объе­ма находится в прямой зависимости от степени трениро­ванности к физическим нагрузкам и колеблется в состоя­нии покоя от 350 до 800 мл. В покое у нетренированных людей дыхательный объем находится на уровне 350 – 500 мл, у тренированных – 800 мл и более.

При интенсивной физической работе дыхательный объем может увеличиваться до 2500 мл.

Частота дыхания – количество дыхательных циклов в 1 мин. Средняя частота дыхания у нетренированных людей в покое – 16 – 20 циклов в 1 мин, у тренированных за счет увеличения дыхательного объема частота дыхания снижается до 8 – 12 циклов в 1 мин. У женщин частота дыхания на один – два цикла больше.

При спортивной деятельности частота дыхания у лыжников и бегунов увеличивается до 20 – 28 циклов в 1 мин., у пловцов – 36 – 45; наблюдались случаи увеличения частоты дыхания до 75 циклов в 1 мин.

Жизненнаяемкость легких (ЖЕЛ) – максимальное количество воздуха, которое может выдохнуть человек после полного вдоха (измеряется методом спирометрии).

Средняя величина жизненной емкости легких: у нетренированных мужчин – 3500 мл, у женщин – 3000; у тренированных мужчин – 4700 мл, у женщин – 3500. При занятиях циклическими видами спорта на выносливость (гребля, плавание, лыжные гонки и т. п.) жизненная емкость легких может достигать у мужчин 7000 мл и более, у женщин – 5000 мл и более.

Легочная вентиляция – объем воздуха, который проходит через легкие за 1 мин. Легочная вентиляция определяется путем умножения величины дыхательного объема на частоту дыхания. Легочная вентиляция в покое находится на уровне 5000 – 9000 мл (5 – 9 л).

При физической работе этот объем достигает 50 л. Максимальный показатель может достигать 187,5 л при дыхательном объеме 2,5 л и частоте дыхания 75 дыхательных циклов в 1 мин.

Кислородный запрос – количество кислорода, необходимого организму для обеспечения процессов жизнедеятельности в различных условиях покоя или работы в 1 мин. В покое в среднем кислородный запрос равен 200 – 300 мл, при беге на 5 км, например, он увеличивается в 20 раз и становится равным 5000 – 6000 мл. При беге на 100 м за 12 с, при пересчете на 1 мин кислородный запрос увеличивается дo 7000 мл.

Суммарный (общий) кислородный запрос – это количество кислорода, необходимое для выполнения всей работы.

В состоянии покоя человек потребляет 250 – 300 мл кис­лорода в 1 мин. При мышечной работе эта величина воз­растает.

Наибольшее количество кислорода, которое организм может потребить в минуту при определенно-интенсивной мышечной работе, называется максимальным потреблени­ем кислорода (МПК). МПК зависит от состояния сердечно­сосудистой и дыхательной систем, кислородной емкости крови, активности протекания процессов обмена веществ и других факторов.

Для каждого человека существует индивидуальный предел МПК, выше которого потребление кислорода не­возможно. У людей, не занимающихся спортом, МПК равно 2,0 – 3,5 л/мин, у спортсменов-мужчин может до­стигать 6 л/мин и более, у женщин – 4 л/мин и более.

Величина МПК характеризует функциональное состоя­ние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, степень тренированности организма к длительным физическим на­грузкам.

Абсолютная величина МПК зависит также от размеров тела, поэтому для более точного ее определения рассчиты­вают относительное МПК на 1 кг массы тела.

Для оптимального уровня здоровья необходимо обла­дать способностью потреблять кислород на 1 кг массы тела: женщинам – не менее 42, мужчинам – не менее 50 мл.

Кислородный долг – разница между кислородным зап­росом и количеством кислорода, которое потребляется во время работы за 1 мин. Например, при беге на 5000 м за 14 мин кислородный запрос равен 7 л/мин, а предел (по­толок) МПК у данного спортсмена – 5,3 л/мин; следова­тельно, в организме каждую минуту возникает кислород­ный долг, равный 1,7 л кислорода, т. е. такое количество кислорода, которое необходимо для окисления продуктов обмена веществ, накопившихся при физической работе.

При длительной интенсивной работе возникает суммар­ный кислородный долг, который ликвидируется после окон­чания работы.

Величина максимально возможного суммарного долга имеет предел (потолок). У нетренированных людей он находится на уровне 4 – 7 л кислорода, у тренированных может достигать 20 – 22 л.

Физическая тренировка способствует адаптации тканей к гипоксии (недостатку кислорода), повышает способность клеток тела к интенсивной работе при недостатке кислорода.

Дыхательная система – единственная внутренняя система, которой человек может управлять произвольно, по­этому можно дать следующие рекомендации:

дыхание необходимо осуществлять через нос, и только в случаях интенсивной физической работы допускается дыхание одновременно через нос и узкую щель рта, образованную языком и небом. При таком дыхании воздух очищается от пыли, увлажняется и согревается, прежде чем поступить в полость легких, что способствует повышению эффективности дыхания и сохранению дыхатель­ных путей здоровыми;

при выполнении физических упражнений необходи­мо регулировать дыхание:

во всех случаях выпрямления тела делать вдох;

при сгибании тела делать выдох;

при циклических движениях ритм дыхания приспосабливать к ритму движения с акцентом на выдохе. Например, при беге делать на четыре шага вдох, на пять – шесть шагов – выдох или на три шага – вдох и на четыре – пять шагов – выдох и т. д.;

избегать частых задержек дыхания и натуживания, что приводит к застою венозной крови в периферических сосудах.

Наиболее эффективно функцию дыхания развивают фи­зические циклические упражнения с включением в работу большого количества мышечных групп в условиях чистого воздуха (плавание, гребля, лыжный спорт, бег, велосипедный спорт и др.).