1.3 Виды подготовки пловцов. Общая и специальная
физическая подготовка
Одной из наиболее важных сторон спортивной тренировки пловцов является физическая подготовка, которая направлена на всестороннее физическое развитие, укрепление здоровья, совершенствование двигательных способностей, физических и волевых качеств.
Физическая подготовка подразделяется на общую и специальную. Общая физическая подготовка (ОФП) призвана решать задачи всестороннего физического развития пловца, создания прочной функциональной базы для спортивной специализации. Специальная физическая подготовка (СФП) строится на базе ОФП и направлена на достижение максимально высоких спортивных результатов пловцов.
Общая физическая подготовка пловцов. Развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости), а также двигательных умений и навыков у пловцов осуществляется с помощью разнообразных физических упражнений. К ним относятся общеразвивающие, легкоатлетические и игровые упражнения, ходьба на лыжах, гребля, упражнения с гантелями, штангой и на гимнастических снарядах. Умелое применение этих упражнений для решения каждой конкретной задачи тренировки позволяет пловцу с меньшей затратой времени развить или восстановить силу и выносливость, быстроту и ловкость, подвижность в суставах и координацию движений, специальные и морально-психологические качества.
Эффективным средством физической подготовки является общая плавательная подготовка. Она обеспечивает повышение физиологических возможностей организма, совершенствование техники плавания и формирование тех специфических качеств пловца, которые невозможно развить при проведении занятий на суше.
Планирование общей физической подготовки обычно осуществляется на основании общепринятых принципов с ориентацией на предполагаемый спортивный результат. Так, у сборной страны на первом этапе подготовки к московской Олимпиаде в осеннем макроцикле ОФП была направлена на укрепление и дальнейшее развитие опорно-двигательного аппарата мышц туловища и конечностей, внутренних органов. В этот период преобладали общеразвивающие упражнения, кроссовый бег от 15-45 мин до 25-60 мин, спортивные игры. С первых же занятий весеннего и летнего макроциклов наряду с общей ставится задача поддержания и дальнейшего совершенствования специальной физической подготовки.
Для определения уровня развития физических качеств в практике спортивной тренировки применяются различные тесты. Например, контрольные соревнования по ОФП пловцов-олимпийцев, входящих в сборную команду страны, и ближайшего резерва предусматривали следующие упражнения: подтягивания на перекладине, прыжок в длину с места, подъем в сед из положения лежа (количество раз за 30 с), наклон вперед из положения стоя и сидя (гибкость) и др.
Специальная физическая подготовка пловца. Специальная физическая подготовка пловца в отличие от общей направлена на развитие таких физических качеств и двигательных навыков, которые наиболее эффективно способствуют достижению наивысших спортивных результатов в избранном способе плавания. К средствам специальной физической подготовки пловца относятся упражнения, выполняемые на суше и в воде. По своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных усилий они сходны с движениями в плавании.
Повышению специальной выносливости и воспитанию волевых качеств способствуют упражнения, интенсивные по нагрузке, выполняемые в течение времени, необходимого на проплывание основной дистанции. Для развития специальных силовых возможностей используются упражнения с резиновыми амортизаторами, на тренажерах Хюттеля, на тележке с наклонной плоскостью, плавание «на привязи», с использованием тормоза, лопаток и других дополнительных средств.
Упражнения на развитие гибкости необходимы для овладения техникой любого способа плавания. Поэтому они систематически включаются в содержание утренней физической зарядки и учебно-тренировочных занятий на суше. Для развития подвижности в суставах наиболее эффективны упражнения на растягивание.
К специальным средствам физической подготовки пловца относятся различные дыхательные упражнения. Правильное дыхание имеет решающее значение для достижения высокой скорости плавания. Оно повышает работоспособность организма и влияет на технику выполнения движений. Для овладения правильным дыханием подбираются такие упражнения, которые увеличивают подвижность грудной клетки и развивают мышцы, участвующие в диафрагмальном дыхании. Частота выполнения упражнений должна составлять 16, 14, 12 дыханий в минуту.
Специальная плавательная подготовка. Основными средствами специальной плавательной подготовки пловца являются различные упражнения, выполняемые только основным способом в целом или по элементам. Направлены они на решение двух основных задач: развитие скоростных возможностей пловцов (повышение абсолютной скорости) и воспитание скоростной выносливости (способность удерживать максимальную скорость на протяжении всей дистанции).
|
Скачать 64.41 Kb.