курсовая Муратова И.М.. Образовательное учреждение высшего образования мордовский государственный педагогический университет имени м. Е. Евсевьева

• Название: Образовательное учреждение высшего образования мордовский государственный педагогический университет имени м. Е. Евсевьева
• Дата: 12.06.2021
• Размер: 64.41 Kb.
• Имя файла: курсовая Муратова И.М..docx
• Тип: Курсовая; #216920
• страница: 6 из 7

2.2 Методы оценки выносливости

Уровень силовой выносливости проявляется в пловца утомление при большого повторений движений со сопротивлением. Ее оценивать при выполнении движений характера, по и особенностям функционирования нервно-мышечного аппарата к соревновательным упражнениям. Для это рабочих движений на тренажерах, на привязи.

Оценка выносливости производится способами:

• 
  по заданной стандартной работы;
  
• 
  по работоспособности, зарегистрированной при программы теста;
  
• 
  по отношения работоспособности в работы, предусмотренной соответствующим тестом, к ее уровню.
  

Примеры на уровня силовой выносливости:

Пловец имитирующие гребок на тренажере, скользящую по поверхности тележку. Темп движений подбирается индивидуально и соответствует тому, пловец развивает на дистанции. подбирается также индивидуально (в зависимости от дистанции) и составляет 50-70% доступного. и на­правление движений направляющими и ограничителями. Оценка силовой выносливости по количеству повторений, пловец в выполнить в подходе. Аналогично силовая выносливость при движений ногами, для плавания брассом.

Тест с тренажера «Мертенса-Хюттеля». Спортсмен на специальную наклонную и выполняет количество движений, имитирующих гребки. При этом и продолжительность работы от избранной дистанции. из результатов теста, индекс выносливости (в усл. ед), равен произведению сопротивления, установленного на (в кг), на выполнения или количество движений.

30-секундное плавание на месте (на привязи) с интенсивностью. выносливость оценивается по силы тяги, на 30-й секунде работы, к силе тяги. Чем этот показатель, тем, естественно, выше силовой вы­носливости.

Таким образом, необходимо существующие и подходящие к его подопечным оценки и развития выносливости, правильно анализировать свою и нагрузки в каждого ученика.

На основании анализа по проблеме выдвинуть гипотезу, что включение в учебно-тренировочный подготовки 13-15 лет программы, направленной на силовой выносливости, с их возрастных особенностей способствовать спортивного результата.

2.3 Методика развития скоростно-силовых качеств пловцов 13-15 лет

Во время нашего педагогического эксперимента мы не изменяли объемы времени на развитие скоростно-силовых качеств по сравнению с содержанием традиционной программы.

Для воспитания скоростно-силовых качеств характерным является применение непредельных отягощений и установка на максимально возможную скорость выполнения упражнения. Общее правило для определения величины отягощения состоит в том, чтобы его увеличение заметно не замедляло скорости выполнения упражнения по сравнению со скоростью выполнения аналогичных движений.

В общем, чем больше усилия, преодолеваемые пловцом в реальных условиях, тем шире должен быть диапазон тренировочных отягощений при воспитании скоростно-силовых качеств.

При подборе средств направленного воздействия на развитие скоростносиловых способностей мы уделяли внимание подготовительным упражнениям с «взрывным» характером усилий (типа рывка штанги, метаний, прыжков и т.п.).

Также использовали упражнения ударного типа, предназначенные для воздействия на реактивные свойства двигательного аппарата. Отличительная черта этих упражнений – стимулирование мощности преодолевающих усилий с помощью инерционных сил, как, например, при выпрыгивании вверх в темпе после прыжка в глубину или при рывковом поднимании груза на блочных устройствах.

Какими бы мы не обладали природными задатками, высокого уровня развития скоростно-силовых качеств мы можем достичь лишь при тщательно продуманной и систематической тренировке. Основным условием воспитания таких качеств, при любой квалификации спортсмена, является осуществление на всех этапах тренировок разносторонней строго-специализированной подготовки (работа над такими физическими качествами как сила, быстрота, выносливость).

Также для развития скоростно-силовых способностей мы использовали упражнения с преодолением веса собственного тела (например, прыжки) и с внешним отягощением (например, метание набивного мяча).

Упражнения, направленно воздействующие на развитие скоростно-силовых качеств, условно можно разделить на два типа:

1. 
   Упражнения преимущественного скоростного характера.
   
2. 
   Упражнения преимущественного силового характера.
   
3. 
   Упражнения с отягощениями могут быть либо постоянными, либо меняющимися. При целенаправленном развитии скоростно-силовых способностей необходимо руководствоваться методическим правилом: все упражнения, независимо от величины и характера отягощения нужно выполнять в максимально возможном темпе.
   

Также были использованы комплексы средств для определенной группы мышц.

Упражнения для мышц бедра:

1. 
   Приседание со штангой на плечах или на груди. Вес штанги 0,8-1, веса спортсмена. В одном подходе выполняют до 15-20 приседаний. Делают 2-4 подхода с интервалом 2-3 мин.;
   
2. 
   Стоя, держать штангу сзади: приседать и подниматься без паузы, не прогибая спины. Вес штанги 0,5-0,7 веса спортсмена. В одном подходе выполняют 10-12 приседаний. Делают 2-4 подхода с интервалом в 1-2 мин.;
   
3. 
   Жим штанги ногами, лежа на спине. Вес снаряда 1,2-1,5 веса спортсмена. В одном подходе жим выполняют 10-15 раз. Делают 2-3 подхода через 1-2 мин.;
   
4. 
   Сидя на скамейке, поднимание голени с отягощением (5-10 кг), закрепленным на стопе. Выполняют по 15-20 раз в 2-3-х подходах через 1-2 мин.;
   
5. 
   Сгибание и выпрямление ног с двумя эспандерами, лежа на спине. Выполняют 2-3 раза до отказа с интервалом между подходами в 2-3 мин.
   

Упражнения для икроножных мышц:

1. 
   Стоя, штанга на плечах: подняться на носки, затем опуститься на ступни. Упражнение повторяют, стоя носками на бруске высотой 5 см. Необходимо возможно выше подниматься на носки, затем опускаться на пятки, в одном подходе выполнять 10-15 раз при весе штанги 60-70% максимально поднимаемого в этом упражнении;
   
2. 
   То же упражнение выполняют из положения сидя на скамейке со штангой на коленях: 10-20 раз в 3 подходах с интервалом в 1-2 мин, вес штанги 0,8-1,2 веса спортсмена.
   
3. 
   Различные упражнения со скакалкой.
   

Упражнения для мышц спины:

1. 
   Стоя со штангой на плечах наклониться вперед до горизонтального положения, спину прогнуть, затем выпрямиться;
   
2. 
   Наклониться вперед (до горизонтального положения), поднимать штангу в наклоне (тяга в наклоне). Вес штанги 0,6-0,8 веса спортсмена. Упражнение выполняют в 3-х подходах по 15-20 раз с отдыхом 1-2 мин. Упражнения в преодолении собственного веса.
   

Упражнения для мышц живота:

1. 
   Лежа на полу или наклонной доске, ноги закреплены, руки за головой: поднимать и опускать туловище. Можно поднимать туловище с отягощением (5-10 кг) за головой или наклонить доску, на которой выполняется упражнение (ноги выше головы);
   
2. 
   Лежа на скамейке поднимать прямые ноги вверх. Можно выполнять упражнение с отягощением (5-10 кг);
   
3. 
   В висе на перекладине или на шведской стенке: поднимание и опускание ног.
   

Упражнения для мышц ног:

1. 
   Приседание на одной ноге («пистолет»). Упражнение выполняют в подходах до отказа с интервалом отдыха между подходами 2-3 мин.;
   
2. 
   Различные упражнения со скакалкой.
   

Тренировки по специальной физической подготовке проводят 2-3 раза в неделю продолжительностью 1-1,5 часа. Интенсивность выполнения упражнений средняя и большая (75-90% максимальной). Нагрузка регулируется изменением параметров тренировочной работы: продолжительностью интервалов отдыха и рабочих фаз, числом повторений, скоростью выполнения движений, последовательностью выполнения упражнений.

Плавание предъявляет специфические требования к силовым способностям спортсмена, обусловленные характером и продолжительностью динамических усилий в процессе соревновательной деятельности. Силовые способности предусматривают не только повышение максимальных показателей силовых качеств, но и совершенствование способностей к их реализации в процессе соревновательной деятельности, что предполагает обеспечение соответствия между уровнем развития силовых качеств, совершенством спортивной техники и деятельности вегетативных систем.

К видам силовых способностей относятся:

• 
  собственно силовые способности, характеризующиеся максимальной статической силой, которую в состоянии развить человек;
  
• 
  взрывная сила или способность проявлять максимальные усилия в наименьшее время;
  
• 
  скоростно-силовые способности, определяемые как способность выполнять динамическую работу продолжительностью до 30 с;
  
• 
  силовая выносливость, определяемая как способность организма противостоять утомлению при работе длительностью до 4 мин.
  

При рассмотрении системы силовой подготовки пловцов, отдавая должное результатам многочисленных научных исследований в этой области, следует, в первую очередь, ориентироваться на те из них, которые прошли апробацию в спортивной практике, получили признание тренеров и спортсменов. Следует также отметить, что прогрессу знаний в области силовой подготовки пловцов в значительной мере способствовал опыт работы известных тренеров. Особенно это коснулось обоснования методики силовой подготовки в воде, способствующей развитию специальных силовых качеств и повышению способности к реализации силового потенциала, приобретенного в результате работы с отягощениями на суше, в процессе плавания.

Силовая выносливость во многом определяет результативность пловцов на всех дистанциях, независимо от способа плавания. В зависимости от дистанции речь идет только о преимущественной взаимосвязи силы с выносливостью при работе анаэробного или аэробного характера.

Высокий уровень силовых качеств, проявляемых при выполнении разнообразных упражнений на суше, еще не гарантирует высоких силовых способностей при выполнении специально-подготовительных и соревновательных упражнений в воде. Часто пловцы, обладающие необходимыми силовыми качествами, проявляемыми при выполнении общеподготовительных, вспомогательных и отдельных специальноподготовительных упражнений на суше, не могут достичь высоких показателей силы в гребковых движениях, при выполнении старта и поворота.

Причиной такого положения является отсутствие четкого взаимодействия между силовыми качествами, вегетативными функциями и техническим мастерством пловца.