Они столь серьезны, что организм не в состоянии развиваться равномерно. Кости и мышцы, артери альные и венозные сосуды, камеры сердца всё это растет с различной скоростью
 Скачать 3.74 Mb.
|
|
Вы опасаетесь, что ваш ребенок думает о са- моубийстве? • Не замалчивайте проблему. Ваш ребенок нуж- дается, чтобы вы поговорили с ним, даже если он никак этого не показывает. • Подросткам трудно говорить о важных вещах прямо. Можно сказать: «Наверное, каждый хоть раз думал о самоубийстве. В таких мыслях нет ничего страшного, они появляются, когда человек совсем одинок или измучен». • Если вы очень встревожены или уверены, что степень риска велика, не бойтесь задать пря- мой вопрос. В критической ситуации лучше сказать прямо: «Мы беспокоимся за тебя. Тебе нужна помощь». Обсудите все возможности — психотерапию, медикаментозное лечение, об- ращение в анонимную кризисную службу, зво- нок на телефон доверия и другие. • Впервые столкнувшись, скажем, с предатель- ством друга или с безответной любовью, под- росток еще не знает, какую степень отчаяния человек может вынести. Объясните ему, что и у вас в жизни бывали не менее тяжелые момен- ты: «Ты знаешь, иногда просто нет сил терпеть. Кажется, что хуже просто не бывает». • У подростков еще нет представления о так на- зываемой «работе горя»: они плохо понимают, как трансформируются со временем боль или утрата. Поэтому взрослые должны объяснить, что со временем любые тяжелые пережива- ния непременно ослабевают и причиняют все меньше и меньше боли. • Если ребенок прямо сообщил вам о желании покончить с собой, предложите суицидаль- ный контракт: он должен пообещать, что не предпримет такой попытки, не поговорив с вами. Это даст ему ощущение заботы и под- держки. Чего нельзя делать ни в коем случае • Игнорировать происходящее («Да ладно, пройдет!»). • Вести себя с излишним оптимизмом («Возьми себя в руки! Займись чем- нибудь интересным!»). • Запугивать ребенка («Вот сдадим тебя в психушку!»). сеМеЙНЫе ТАЙНЫ Очень серьезный фактор риска — опыт суицида, совершенного одним из членов семьи. Если ре- бенок знает, что кто-то из близких людей покон- чил с собой, это может вызвать у него особый интерес к теме смерти. Часто взрослые стара- ются скрывать такие факты от детей. В случае с подростками это бессмысленно: они почти все- гда догадываются о семейных секретах. Более того, такая таинственность может придать теме самоубийства особое очарование в глазах под- ростка. Лучше всего поговорить с ребенком прямо, не сообщая особо тяжелые детали, но рассказав главное: что произошло, почему это случилось, можно ли было предотвратить трагедию. Рас- скажите о том, как тяжело было другим членам семьи, как они горевали. Такой разговор проде- монстрирует подростку, что с родителями можно обсуждать даже самые опасные темы. В наши дни тяжелая болезнь и смерть чаще всего вынесены за рамки семьи: люди болеют и умирают в больницах, тело умершего сразу за- бирают в морг, а в некоторых семьях даже не позволяют детям присутствовать на похоронах. Суициды у подростков связаны с тем, что им прису- ще так называемое суженное сознание: они способ- ны полностью замкнуться на какойлибо проблеме, не в силах ни переключиться, ни реально оценить ее. 44 ЗДОРОВЬЕ ПОДРОСТКА В результате у детей, особенно в городах, очень слабо развиты представления о физическом страдании, немощи и смерти; поэтому они ча- сто представляют уход из жизни в необычном, романтическом свете. Не старайтесь изолировать ребенка от тяже- лого опыта: он поможет ему сформировать бо- лее реалистичный взгляд на смерть и страда- ние, послужит своего рода прививкой от очаро- вания смерти. Подростку можно поручить, на- пример, ухаживать за больным домашним жи- вотным, помочь инвалиду, тяжелобольному или немощному человеку. Присутствие на проща- нии с умершим, похороны и поминальные ри- туалы также очень важны для детей. А вдрУГ оН ПросТо НАМи МАНиПУлирУеТ? Принято считать, что детский суицид — это де- монстративная игра со смертью или попыт- ка шантажировать старших. На самом деле и взрослый, и детский суицид вызваны одина- ковыми причинами — это последняя попытка выразить крайнюю степень отчаяния. Иногда взрослым кажется, что подростки специально говорят о смерти и самоубийстве, чтобы на- пугать их и добиться желаемого. Разумеется, бывает и так. Однако следует понимать: если ребенок выбирает для психологических мани- пуляций именно эту тему, он склонен к суици- дальным фантазиям. Никто не может знать, в какой момент подросток испытает соблазн реа- лизовать эти фантазии в жизнь. Поэтому любое заигрывание ребенка с темой смерти и само- убийства должно стать предметом самого при- стального внимания. Подросток, планирующий самоубийство, в то же время до последнего мо- мента надеется на спасение. Если родители, друзья или учителя смогут заметить его состоя- ние и поговорят с ним, он скорее всего откажет- ся от своего решения. Попытки самоубийства предпринимали 10 % деву- шек и 6 % юношей, а 30 % молодых людей в возрас- те от 14 до 24 лет хоть раз в жизни испытывали же лание покончить с собой. 45 СЕКСУАЛЬНОЕ ВОСПИТАНИЕ ПОДРОСТКОВ сеКсУАлЬНое восПиТАНие ПодросТКов Большинству родителей трудно разговаривать с детьми на сексуальные темы, однако это необходимо. ребенок должен знать, что происходящее с ним нормально, соответствует возрасту и может быть темой для обсуждения между родителями и детьми. даже если под- росток сильно смущается и старается поскорее прекратить разговор, он должен видеть с вашей стороны спокойную и доброжелательную реакцию. важно не создавать у него ощу- щения, будто происходящее постыдно или грязно. Рост сексуальности в подростковом возрасте, на фоне эмоциональной незрелости и еще не- сформировавшихся социальных навыков, мо- жет стать причиной ряда проблем, среди кото- рых неразборчивость в связях, ранние бере- менности и аборты, заражение венерическими заболеваниями. Родители должны понимать, что это совершенно не обязательно говорит о недо- статке воспитания или о распущенности ребен- ка. Дело в том, что представления детей под- росткового возраста о сексуальных отношениях довольно специфичны. Подростки воспринимают сексуальность как часть взрослого образа жизни, для них это не просто составляющая близких отношений между мужчиной и женщиной, но нечто запрет- ное и потому особо желанное и притягательное. Именно поэтому первый сексуальный опыт под- ростка нередко бывает обусловлен стремле- нием выглядеть более взрослым или доказать свою независимость. Поскольку в сознании подростка сексуаль- ность слабо связана с любовными отношени- ями, он может вступить в сексуальную связь с человеком, который не слишком ему нравится: под влиянием импульсивного влечения, любо- пытства или просто потому, что это «круто». Это очень опасно, поскольку делает подростков осо- бо уязвимыми к сексуальному использованию и насилию! Как уже не раз говорилось, все эмоции в этом возрасте чрезмерны и проявляются слиш- ком сильно, поэтому подростки нередко прини- мают симпатию или увлечение за глубокое чув- ство. Такие дети могут впадать в крайнюю за- висимость: неудачи и разочарования в любви вызывают у них ощущение полного отчаяния и способны привести к самоповреждающему по- ведению или даже суициду. В каждой семье имеются свои представления о том, в каком возрасте и при каких обстоятель- ствах их дети могут получить первый сексуальный опыт. Важно, чтобы родители не боялись обсуж- дать эту тему с ребенком и не стеснялись говорить о том, каких взглядов они придерживаются. Под- ростки часто реагируют на подобного рода разго- Серьезной проблемой, с которой сталкиваются ро- дители подростков, становятся также гомосексуаль- ные влечения детей, зачастую мнимые. Вне зависи- мости от взглядов родителей на гомосексуальные от- ношения, важно помнить, что сильная тревога, неуве- ренность и смущение, которые испытывают подрост- ки при общении с представителями противополож- ного пола, нередко выражаются в повышенной тяге к однополым сверстникам. Это может проявлять ся в крайне нежных дружеских отношениях, демон- стративном презрении к другому полу или даже в сек- суальных играх. Нужно понимать, что подобная прак- тика совершенно не обязательно свидетельствует о гомосексуальной ориентации ребенка. 46 ЗДОРОВЬЕ ПОДРОСТКА воры с показным презрением или насмешкой; это может вызвать у родителей чувство нелов- кости или разочарования, однако на самом де- ле объясняется волнением и смущением. Не- смотря на внешнюю реакцию, ребенку очень важно видеть, что папа с мамой могут говорить о сексе спокойно и открыто. НАиБолее рАсПросТрАНеННЫе оШиБКи, КоТорЫе соверШАЮТ родиТели • Всячески демонстрируют смущение (чем по- казывают ребенку, что тема секса настолько грязная и страшная, что даже взрослые не мо- гут говорить об этом). • Ограничиваются запугиваниями и запретами (скорее всего, это приведет лишь к росту инте- реса со стороны подростка). • Пытаются вызвать чувство стыда (в ответ ре- бенок чаще всего замыкается). • Под влиянием стеснения и растерянно- сти некоторые родители впадают в другую крайность: говорят о сексе демонстра- тивно свободно, позволяют себе скольз- кие шутки, намеки, непристойности. Та- кое поведение не только не приводит к росту доверия между родителями и ре- бенком, но, по сути, является непря- мым сексуальным насилием над ним. НА ЧТо следУеТ оБрАТиТЬ осоБое вНиМАНие В наши дни существует огромное ко- личество специальной литературы, разъясняющей основы сексуальных отношений, не говоря уже о том, что можно почерпнуть в Интернете. Оче- видно и то, что большую часть сведе- ний на эту тему ребенок получает от сверстников. Так что к подростковому возрасту он уже располагает довольно солидным объемом знаний в данной об- ласти, однако есть ряд моментов, кото- рые родители должны быть готовы специ- ально разъяснить сыну или дочери. • сексуальное влечение (на физиологическом и эмоциональном уровнях) у детей подросткового возраста — совершенно нормальное явление. Первые проявления сексуального влечения мо- гут вызывать у ребенка беспокойство или сму- щение, это также нормальная реакция. • Не выходит за пределы нормы и аутоэроти- ческая сексуальность (мастурбация), при усло- вии, что подросток понимает: эти действия должны совершаться тайно и не быть предме- том публичных игр или обсуждения. Если ребе- нок школьного возраста часто касается гени- талий или мастурбирует в присутствии других людей, родителям необходимо немедленно об- ратиться к психологу. Также поводом для обра- щения к специалисту должна стать навязчивая мастурбация, то есть ситуация, когда ребенок не способен удержаться и мастурбирует посто- янно, как только его охватывает скука, тревога или возбуждение. 47 СЕКСУАЛЬНОЕ ВОСПИТАНИЕ ПОДРОСТКОВ • Ребенок должен понимать, что с развитием ре- продуктивной системы (у девушки теоретически уже после первой менструации) становится возможной беременность. Для подростков за- частую характерны инфантильные представ- ления об аборте как о способе легко избежать проблем при нежелательной беременности. Родители должны объяснить, что такая опе- рация, даже сделанная в безопасных услови- ях клиники, наносит вред здоровью девушки и ставит под угрозу возможность в будущем иметь детей. В случае же если девушка, испытывая стыд и растерянность, прибегает к «народным» способам вызвать выкидыш, она рискует уме- реть от сепсиса или кровотечения. • Ранняя беременность нередко служит для подростков предметом шуток: им сложно по- нять, какие тяжелые психологические и соци- альные проблемы она способна за собой по- влечь. И задача родителей — объяснить это подростку, а также убедить его в том, что при любом сексуальном контакте необходима кон- трацепция. • Ребенок должен знать, что он может стать предметом интереса со стороны своих свер- стников или взрослых, которые хотят использо- вать его в качестве сексуального объекта. Та- По данным Росстата, сегодня аборты, которые дела- ют несовершеннолетние, составляют 7–10 % от об- щего количества. кие действия могут маскироваться под игру или проявление глубокого чувства. Нередко во- влечение подростка в сексуальную связь про- исходит под воздействием алкоголя или нарко- тика. Кроме того, такие «игры» могут подавать- ся под видом провокации: Ты что, боишься?» или «Тебе слабо!». Важно объяснить ребенку, что любые попытки спровоцировать его на сек- суальные действия — путем насмешек, подкупа или угроз — это насилие. • следует обязательно рассказать подростку об опас ности, которую представляют для здо ровья заболевания, передающиеся половым путем: сифилисе, гонорее, сПИДе, гепатите В, хлами- диозе и других скрытых инфекциях. При этом важно обратить внимание на то, что зачастую использование презерватива не исключает воз- можности заражения, так как ряд заболеваний передается также при поцелуях, оральном кон- такте и использовании сексуальных «игрушек». 48 ЗДОРОВЬЕ ПОДРОСТКА ЗдоровЬе: ФорМирУеМ НАвЫКи ЗАБоТЫ о сеБе обычно подростки склонны легкомысленно относиться к своему здоровью. родителям, как и раньше, приходится постоянно напоминать им о необходимости правильно и регу- лярно питаться, соблюдать режим дня, следить за своим здоровьем и поддерживать фи- зическую форму. однако, в отличие от детей помладше, подростки воспринимают такие попытки контроля со стороны родителей как повод для сопротивления. всё, что предлага- ют взрослые, становится предметом споров и пререканий. 2. Режим дня очень важен для подростков: у них увеличивается учебная нагрузка, что требует до- полнительных сил и времени. Норма сна для под- ростка — не менее 9 ч, при этом важно, чтобы ребенок ложился спать примерно в одно и то же время. Если подросток не выспался ночью, а по- том пытается компенсировать это, прогуляв уро- ки или прикорнув после школы, создается весь- ма опасная ситуация. Такой рваный режим дня не только не позволяет организму отдохнуть, но еще больше расшатывает нервную систему, что способно вызвать серьезные нервные расстрой- ства. Обычно дети в этом возрасте недооценива- ют значение ночного отдыха, и родители должны объяснить им, что наиболее эффективно гормон роста действует во время сна. Если к началу переходного возраста мальчики в среднем на 2 см ниже девочек, то к концу этого пе- риода юноши становятся в среднем на 13 см выше девушек. Как правило, подростки не следят за своим здо- ровьем, поскольку у них отсутствует мотивация. Дети частенько именно так и отвечают родите- лям: «А зачем мне это нужно?» У большинства из них пока еще нет достаточного опыта болезни. Например, простуда для школьника — это прежде всего повод отдохнуть от уроков. Поэтому нраво- учительные сентенции вроде «это нужно, чтобы у тебя было крепкое здоровье» для ребенка зву- чат довольно отвлеченно. Более действенным бу- дет вариант, при котором здоровый образ жизни принят в семье как само собой разумеющееся. Для того чтобы он вошел в привычку, лучше не ставить перед собой непомерные задачи. Для начала проанализируйте ситуацию и выявите сла- бые места в образе жизни своей семьи по сле- дующим параметрам: питание, режим дня, физи- ческая активность, профилактика заболеваний и своевременное обращение к врачу. 1. Питание ребенка подросткового возраста долж- но быть полноценным и сбалансированным. (Бо- лее подробно об этом см. на с. 56–57.) 49 ЗДОРОВЬЕ: ФОРМИРУЕМ НАВЫКИ ЗАБОТЫ О СЕБЕ 3. Физическая активность необходима для того, чтобы поддерживать здоровье и работоспособ- ность, а также хорошо выглядеть. В идеале под- росток должен регулярно заниматься спортом (более подробно об этом см. в следующем раз- деле) и ежедневно гулять на свежем воздухе. 4. Очень важно научить подростка вовремя об- ращаться к врачу для профилактического осмо- тра. Родителям нужно следить за тем, чтобы их ребенок регулярно посещал диспансеризации. ПрАвилА ЗдоровоГо сНА • Место, где вы спите, должно быть удоб- ным, красивым и постоянным. Последнее означает, что не стоит засыпать, где по- пало: когда на диване, когда полулежа на кресле перед телевизором. • Кровать лучше использовать только для от- дыха, тогда она будет подсознательно ас- социироваться с засыпанием. • Правильно организованная комната долж- на быть разделена на условные зоны — ра- бочую и зону отдыха. • сонное настроение помогут создать кра- сивое постельное белье, специальные по- душечки с сухими ароматными травами, способствующими засыпанию, и особое освещение — ночник или бра. • Тем, кто испытывает сложности с засыпа- нием, нужно выработать особый ритуал перехода ко сну: например, выпивать на ночь стакан сока или молока с печеньем, принимать теплую ванну, читать в постели. • Рекомендуется как минимум за 1 ч до сна выключить телевизор и компьютер, а так- же не слушать громкую или ритмичную музыку. • Лучше всего выключать свет и ложиться примерно в одно и то же время, не за- ставляя себя непременно засыпать. Глав- ное — настроиться на отдых, тогда вы за- снете легче и быстрее. НАБлЮдАеМ ЗА своиМ ЗдоровЬеМ •Подросток должен уметь отмечать у себя признаки недомогания (головную боль, боли в груди или животе, тошно- ту, головокружение; новообразования на коже или изменение вида уже суще- ствующих родинок и пигментных пятен) и незамедлительно сообщать о них роди- телям. •Ребенок должен знать, что взрослые не отмахнутся от его жалоб, но будут готовы внимательно обсудить их, и примут нуж- ные меры. •следует объяснить подростку, что не- которые изменения в организме могут свидетельствовать о серьезных пробле- мах со здоровьем, и не нужно скрывать их или стыдиться: о таких симптомах, как дискомфорт в области половых органов, нарушения менструального цикла у де- вочек, поносы и запоры, боль при моче- испускании, кожные высыпания, следу- ет обязательно поставить в известность родителей. Пик скорости роста в среднем приходится на 10– 11 лет у девочек и на 13–15 лет у мальчиков; к 16 го- дам у девушек и 18 годам у юношей скорость роста значительно замедляется. Масса тела у подростков увеличивается в среднем на 3–5 кг в год. 50 ЗДОРОВЬЕ ПОДРОСТКА НАШ ТовАриЩ сПорТ Подростки, не привыкшие к регулярным спортивным занятиям, зачастую нуждаются в дополнительном стимуле. они могут откладывать поход в спортивный зал, поскольку стес- няются слабых мышц, излишней худобы или, напротив, избыточного веса. Чтобы помочь такому ребенку, родители должны предложить ему для начала позаниматься дома, подо- брав индивидуальный комплекс специальных упражнений, повышающих мышечный то- нус и развивающих координацию и ловкость. сТАвЬТе реАлЬНЫе Цели Важно понимать, что такие упражнения не сдела- ют тело идеальным за пару недель. Цель их — за- ставить мышцы работать, приучить себя к ре- гулярным физическим нагрузкам. Кроме того, даже небольшая, но ежедневная физическая активность способствует укреплению сердеч- ной мышцы и сосудов, улучшает состояние дыха- тельной системы. • По возможности установите дома спортивный комплекс или хотя бы повесьте турник. • Обсуждая с ребенком его занятия спортом, не фиксируйте внимание на немедленных дости- жениях. Помните: в первые недели акцент дол- жен делаться не на наращивании мышц, а на развитии выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем. • Научите ребенка основным правилам трени- ровки: соблюдать определенную длительность занятий, дозировать нагрузку. Занятия долж- ны длиться от 15–20 (в первые недели) до 40– 50 мин. следует объяснить подростку, что во из- бежание перенапряжения мышц или возник- новения проблем с суставами и сердцем на- грузку нужно наращивать постепенно. КоНТролирУЙТе своЙ ПУлЬс 1. Определите максимальную частоту пуль- са в минуту, используя формулу: 220 – х, где х — возраст человека. В идеале ча- стота пульса во время тренировки долж- на составлять 65–85 % от своего макси- мума. 2. Умножьте показатель максимальной частоты на 0,65 и 0,85, а затем каждое из двух полученных чисел разделите на 6 (1 минута условно делится на 6 отрез- ков по 10 секунд). В результате вы получи- те верхний и нижний допустимые пределы частоты пульса за десятисекундный пери- од. В середине тренировки обязательно следует проверить пульс, ощутив его бие- ние на запястье или шее и подсчитав коли- чество ударов за 10 секунд. Если получив- шаяся у вас цифра выходит за допустимые пределы, следует прекратить тренировку и проконсультироваться с врачом. 51 НАШ ТОВАРИЩ СПОРТ АКТивНЫе ЗАНЯТиЯ НА свеЖеМ воЗдУХе Нагрузка в данном случае должна быть не слиш- ком велика, поскольку в первую очередь цель та- ких занятий — улучшить циркуляцию крови, насы- тить ткани кислородом. специалисты особенно рекомендуют подросткам следующие виды спор- та: лыжи, коньки (в том числе роликовые), сноу- бординг, скейтбординг, плавание и велосипедный спорт. Активные занятия на свежем воздухе повы- шают иммунитет, улучшают аппетит, способству- ют нормализации сна и являются хорошей про- филактикой близорукости, а также проблем дер- матологического характера. Есть у них и еще один существенный плюс: излишне застенчивые или страдающие от одиночества подростки получают также возможность пообщаться со сверстниками, найти новую компанию, повысить авторитет сре- ди одноклассников и поднять самооценку. ЧТо ТАКое сТриТ-ворКАУТ В переводе с английского «street workout» обозначает «уличная тренировка». Это од- на из разновидностей уличного (дворово- го) спорта, которая включает в себя вы- полнение различных упражнений на улич- ных спортплощадках (на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лест- ницах), а также на скамейках, парапетах и прочих конструкциях, которые изначаль- но не предназначены для занятий спортом. В последние годы стрит-воркаут, который также называют стрит-фитнесом, стал очень популярен в больших городах по всему миру. НеКоТорЫе ФАКТЫ о сТриТ- ворКАУТе • В этом виде спорта нет обязательных упраж- нений. Каждый может использовать базовый комплекс упражнений или придумывать свои собственные варианты. • Главная цель — не установление рекордов, но получение удовольствия от занятий, общение с единомышленниками, совершенствование физической формы. В стрит-воркауте нет места хвастовству, перфекционизму и принуждению. • среди тех, кто занимается стрит-воркаутом, не принято высмеивать физическую слабость но- вичков; наоборот, любой желающий получит доброжелательный совет и помощь. Это осо- бенно важно для подростков, боящихся выгля- деть смешными! Едва придя на спортплощад- ку, новичок сразу же обрастает знакомствами и становится членом команды единомышлен- ников, приобретает уверенность в своих силах, избавляется от комплексов. • Приверженцы стрит-воркаута усиленно пропа- гандируют здоровый образ жизни, что немало- важно для профилактики среди подростков ни- котиновой, алкогольной и наркотической зави- симости. • с 2011 года проводятся чемпионаты мира по стрит-воркауту. Для того чтобы занятия принесли максимальную пользу, при выборе секции следует учитывать харак- тер и темперамент ребенка. Так, застенчивые и не- общительные дети обычно предпочитают одиноч- ные виды спорта, а верховая езда очень полезна для меланхоликов. Желая как можно быстрее получить «идеальное тело», многие подростки решаются использовать всевозможные стимуляторы роста мышечной мас- сы. Однако в состав этих препаратов входят не толь- ко белковые коктейли, но и потенциально опасные для растущего организма добавки (стероиды, гор- мон роста и другие). Родителям детей, увлеченных занятиями в тренажерном зале, нужно быть особен- но внимательными и контролировать прием пище- вых добавок! 52 ЗДОРОВЬЕ ПОДРОСТКА ГиМНАсТиКА длЯ ТелА и МоЗГА в среднем формирование мозговых структур у человека заканчивается в 12–15 лет. в этот период мозг ребенка уже не столь пластичен, однако и в подростковом возрасте можно скор- ректировать работу отдельных его систем и повысить общую работоспособность. Эти упражнения можно использовать как для ре- гулярных занятий, так и как своего рода «ско- рую помощь» в тех случаях, когда ребенку требу- ется срочно повысить работоспособность, снять стресс или напрячь все силы, чтобы подготовить- ся к экзамену. Так, например, упражнения, используемые в при- кладной кинезиологии (телесно-ориентированной психотерапии, основанной на изучении движе- ний и мышечной активности), направлены на по- вышение тонуса и отладку различных систем са- морегуляции организма, в том числе и нервной системы. Упражнение 1 Лобнозатылочный обхват |