гиреврй спорт. гиревой спо. Особенности организации и методики тренировки в секции гиревого спорта

• Название: Особенности организации и методики тренировки в секции гиревого спорта
• Анкор: гиреврй спорт
• Дата: 08.11.2021
• Размер: 123.23 Kb.
• Имя файла: гиревой спо.docx
• Тип: Реферат; #266177
• страница: 2 из 7

1.2 Виды подготовки спортсмена в процессе тренировки

Спортивная тренировка - это подготовка к спортивным соревнованиям, построенная в виде системы упражнений и представляет собой образовательно-организованный процесс для контроля развития спортсмена (его спортивного совершенствования).

В содержание спортивной тренировки входят все основные аспекты подготовки спортсмена[1]:

1)физическая;

2)техническая;

3)тактическая;

4)специальная психическая.

Физическая подготовка. Содержание этого раздела подготовки спортсмена - это обучение физическим навыкам, необходимым для занятий спортом (сила, скорость, выносливость и т. д.). Физическая подготовка направлена одновременно на общее повышение функциональности тела и устойчивости к вредным воздействиям, а также на укрепление здоровья. Одна из основных характеристик заключается в том, что в физической подготовке спортсмена органично сочетаются две его стороны - общая и специальная физическая подготовка[7].

Общая физическая подготовка спортсмена включает разностороннее воспитание его физических качеств, которые не сводятся к определенным навыкам, проявляемым в выбранном виде спорта, но тем или иным образом определяют успешность занятий спортом.

Эта сторона тренировки играет важную роль в повышении общего уровня функциональных навыков организма, комплексном развитии физической работоспособности по отношению к широкому спектру различных видов деятельности, а также в систематическом пополнении двигательных навыков и способностей спортсмена[4].

Специальная физическая подготовка спортсмена - это развитие физических способностей, которые являются обязательным условием для занятий в выбранном виде спорта. Она направлена на максимально возможное развитие этих навыков[8].

Специальная психологическая подготовка спортсмена. Основное содержание специальной психической подготовки спортсмена: обучение умению преодолевать определенные умственные трудности, возникающие при подготовке и участии в соревнованиях, формирование актуальных мотивов и установок, регулирование психических состояний в связи с ожиданием ответственного соревнования или сложного тренировочного занятия, а также оперативной регуляции эмоциональных и произвольных проявлений во время соревнований или интенсивных тренировок[10].

Эта очень важная сторона подготовки спортсмена во многом осуществляется в тренировочном процессе, систематически преодолевая постепенно возрастающие трудности, связанные с выполнением специальных подготовительных и образцовых соревновательных упражнений.

Спортивная, техническая и тактическая подготовка. Помимо физической подготовки большое место в спортивной подготовке занимают практические разделы технико-тактической подготовки спортсмена[12].

Спортивные приемы - это более или менее совершенные способы выполнения соревновательных действий, а спортивная тактика - это некая форма объединения всего набора этих действий для достижения соревновательной цели[4].

Технической подготовкой спортсмена называют обучение его технике действий, выполняемых на соревнованиях или служащих тренировочным инструментом, и доведение сформированной техники до необходимого уровня совершенства.

Тактическая подготовка спортсмена включает усвоение теоретических основ спортивной тактики, изучение данных о спортивных соперниках, практическую отработку тактических приемов, их комбинаций и вариантов (вплоть до приобретения совершенных тактических навыков и умений), обучение в тактическом мышлении и других навыках, определяющих тактические навыки. В спортивной тренировке тактическая подготовка в основном представлена ​​ее практическим содержанием[10].

Специальная тактическая подготовка направлена ​​на усвоение и совершенствование тактики избранного вида спорта. Этому может способствовать передача тактических навыков и умений, приобретенных в результате освоения тактики смежных видов спорта. В то же время общая тактическая подготовка помогает развивать тактическое мышление, координацию и другие навыки, важные в спорте[18].

Таким образом, все виды подготовленности спортсмена являются важным фактором как для демонстрации спортсменом высоких результатов, так и для создания объективных предпосылок его дальнейшего развития.

1.3 Основные физические качества и выбор тренировочных нагрузок в гиревом спорте

Во время тренировок у гиревиков развивается сила тех групп мышц, которые выполняют основную работу при выполнении классических упражнений. Это связано с наличием градаций веса в гиревом спорте и необходимостью (на высшем спортивном этапе) только выборочно стимулировать мышцы, поскольку силовые тренировки в первую очередь приводят к гипертрофии работающих мышц. «Рабочими» мышцами являются мышцы бедра, голени, спины, плечевого пояса, кисти.

Наиболее эффективный прирост силы достигается тренировками с весом 70-90% от максимального сопротивления. Следовательно, основная тренировочная нагрузка по развитию максимальной силы находится в этих пределах. Однако при развитии силы спортсмены также должны учитывать скорость тренировки (темп) для более быстрого роста результатов[18].

Таким образом, при выполнении упражнений с легкими весами скорость по возможности должна быть максимальной. Конечно, по мере набора веса скорость замедляется, но спортсмены все равно должны стремиться выполнять упражнения с максимально возможной скоростью.

В И. Воропаев утверждает, что более высокий тренировочный эффект достигается при использовании в тренировках разной скорости тренировки. Не стоит забывать о высокой эффективности изометрических упражнений на тренировках. Эти упражнения развивают изометрическую силу мышц плечевого пояса и верхних конечностей, а также способствуют гибкости плечевых суставов[13].

Чтобы поднять вес один раз, нужны силы. Чтобы поднять гирю несколько раз в заданном темпе, нужна силовая выносливость. Следовательно, составляющими силовой выносливости как основным физическим качествам, необходимым при поднятии гирь, являются сила и выносливость.

Силовая выносливость зависит от эффективности энергетических процессов и скорости восстановления энергетических ресурсов в мышцах, от анаэробной и аэробной работоспособности организма, а также от так называемого «запаса мощности».

Выносливость лучше всего развивается, когда работа выполняется в среднем темпе. Согласно лабораторным исследованиям, в этом случае испытуемый может работать в 40 раз больше, чем в начале эксперимента, а при работе в высоком темпе - только в 4,5 раза. При развитии силовой выносливости желательно работать в сложных условиях, но движениями, согласованными с конкретными упражнениями и близкими по конструкции друг к другу[7].

Выбор нагрузок, соответствующих конкретному состоянию организма спортсмена, - один из основных аспектов спортивной подготовки. В зависимости от состояния здоровья и уровня развития физических качеств выбираются те тренировочные нагрузки и упражнения, которые позволяют достичь наилучшего эффекта в повышении спортивных результатов[14].

Для оценки тренировочной нагрузки в гиревом спорте используются различные критерии: объем нагрузки, ее интенсивность, количество и последовательность различных упражнений, тип мышечной активности, интервал отдыха между подходами и т. д.

Объем и интенсивность с учетом координационной сложности движений, психического напряжения и условий окружающей среды характеризуют тренировочную нагрузку.

Объем нагрузки при подъеме гири относится к общему весу, поднятому во время тренировки, недели, цикла и т. д. Объем обычно выражается в килограммах, тоннах. Нагрузка в классических упражнениях с гирями часто оценивается по количеству подъемов с гирями (КПГ). Для упрощения планирования различают малые, средние, большие и максимальные объемы нагрузки. Абсолютные значения объема нагрузки меняются в зависимости от подготовленности спортсменов, продолжительности тренировки[12].

Под интенсивностью нагрузки понимается интенсивность тренировочной работы в единицу времени. Следовательно, чем большее количество движений и усилий требуется для них в единицу времени, тем выше интенсивность нагрузки. В гиревом спорте интенсивность обычно определяется как процент от максимального результата в толчке или рывке[9].

Общая интенсивность тренировки определяется количеством упражнений, усилием и продолжительностью интервалов отдыха между ними. Варьируя усилие (количество подъемов гирь на подход) и время отдыха, меняются методы интенсификации тренировки.

Изменяя объем и интенсивность тренировочной работы, можно сильно повлиять на органы и системы и повысить тренировочную ценность. Соотношение между объемом и интенсивностью определяется в каждом случае, начиная с требуемой интенсивности, а затем от объема, который может быть выполнен для соответствующего спортсмена[5].

Основным способом повышения спортивных результатов всегда является тренировочная нагрузка, направленная на достижение спортивных результатов и раскрытие потенциала спортсмена. Каждый человек индивидуален, уникален, поэтому при определении тренировочной нагрузки требуется индивидуальный подход к каждому спортсмену, только тогда можно обеспечить высокий результат.