гиреврй спорт. гиревой спо. Особенности организации и методики тренировки в секции гиревого спорта

• Название: Особенности организации и методики тренировки в секции гиревого спорта
• Анкор: гиреврй спорт
• Дата: 08.11.2021
• Размер: 123.23 Kb.
• Имя файла: гиревой спо.docx
• Тип: Реферат; #266177
• страница: 4 из 7

2.2 Методы тренировки в гиревом спорте

Методы обучения - это наиболее рациональные педагогические приемы, используемые учителем (тренером) для передачи необходимых навыков и умений и передачи своих знаний[3].

Методики, применяемые в обучении гиревиков, делятся на две группы: непрерывные – равномерный и переменный; прерывистые – интервальный, повторный, контрольный и соревновательный[9].

Равномерный метод тренировки характеризуется тем, что гиревик выполняет упражнение в течение длительного периода времени (не менее 30 минут) и старается поддерживать постоянный темп и ритм, количество усилий и амплитуду движений. С помощью этого метода решаются задачи повышения эффективности движений, преимущественного развития аэробных и частично анаэробных способностей организма[7].

К достоинствам метода можно отнести возможность выполнять значительный объем работы, то, что он помогает стабилизировать моторику и усиливает взаимодействие всех основных систем организма гиревика, вызывая стойкие функциональные изменения в организме[4].

Однако делать упражнения с гирями по этой методике может позволить себе только высококлассный спортсмен. Менее опытные спортсмены вынуждены использовать легкие гири или выполнять упражнения из других циклических видов спорта (бег, лыжи, езда на велосипеде, плавание), и поэтому эффект от специальной тренировочной направленности снижается[8].

Переменный метод тренировки характеризуется непрерывным выполнением упражнения с изменением темпа, ритма и веса.

Задачи, решаемые переменным методом[10]:

1) расширение области моторики;

2)повышение координационных способностей организма, эффективности регуляции движений;

3)Развитие скорости, особой силы и выносливости;

4)тактическая подготовка гиревиков.

Регулирующие особенности работы спортсмена заключаются, прежде всего, в постоянном изменении степени воздействия на отдельные системы, плавном переводе организма с одного режима работы на другой, наличии не только стабильных, но и временные состояния тела. Все это способствует развитию всесторонней адаптации гиревого спортсмена к различным условиям упражнения, в том числе к условиям, близким к соревновательным[14].

К достоинствам метода также можно отнести улучшение всех регуляторных процессов - как двигательных, так и функциональных- улучшение процессов самоуправления в системе «гиревик - гири» и поддержка в расширении диапазона двигательных навыков[7].

Для интервального метода тренировки характерно четкое дозирование продолжительности упражнения - не более 2 минут; четкое планирование интервала отдыха 30-120 секунд между подходами и 4-5 минут между сериями подходов.

Значения частоты пульса используются в качестве критерия для оценки интенсивности тренировки и продолжительности интервала отдыха. Количество повторений в подходе должно быть таким, чтобы частота пульса была в пределах 170-180 ударов в минуту к моменту его завершения, а следующий подход начинался, когда пульс упал до 120-130 ударов в минуту. Если показатели пульса не вернулись к заданным значениям к концу интервала отдыха, это означает, что нагрузка в подходе завышена и ее необходимо уменьшить - уменьшить количество повторений или уменьшить интенсивность, темп упражнений[3].

Метод интервальных тренировок позволяет полностью развить особую и быструю выносливость (аэробные и анаэробные способности организма).

Основные преимущества интервального метода в том, что можно точно дозировать тренировочную нагрузку. Использование интервального метода обеспечивает высокую плотность нагрузки и быстрое начало занятий спортом. Из-за стремительного роста спортивной формы в короткие сроки происходит адаптация к этому способу тренировки - снижается его эффективность. Кроме того, спортивная форма, приобретенная с помощью интервального метода, теряется быстрее, чем с помощью других методов тренировок[8].

Повторный метод тренировки характеризуется четким разделением отдельных периодов работы через перерывы. При выполнении упражнений повторным методом спортсмен повторяет упражнение до тех пор, пока не устанет. Продолжительности перерывов обычно достаточно, чтобы обеспечить полное восстановление сил.

Использование повторного метода позволяет решать различные задачи: развитие скоростных навыков (с толчком и рывком с малым количеством повторений), развитие особой выносливости с повышением устойчивости тканей к низкому уровню кислорода в крови ( толчок с максимальным количеством повторений), тактическая подготовка - закрепление единого темпа тренировочного выполнения, развитие психической устойчивости[5].

Повторяющаяся работа увеличивает энергоресурсы в мышцах и способствует более экономному использованию энергетических резервов мышц.

Принципиальное отличие повторного метода от других заключается в преимущественном воздействии на метаболизм в мышцах, тогда как указанные выше методы в большей степени влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Благодаря повторяющемуся методу тренировок мышечный потенциал увеличивается, с одной стороны, и способность мышцы работать при низком уровне кислорода, с другой, что значительно расширяет анаэробные и скоростные возможности гиревиков[6].

Контрольный метод обучения используется для проверки эффективности используемых средств и методов обучения. Для этого обычно используется контрольное выполнение соревновательного упражнения за определенный период времени. Суть метода - максимально приблизить условия контроля к конкурентным[4].

Соревновательный метод является разновидностью контроля и отличается от последнего наличием в процессе контроля конкурентного элемента. И тот, и другой метод требуют, чтобы они органично вписывались в систему тренировок, а контрольные упражнения отражали суть тренировочного процесса и уровень готовности гиревого спортсмена[9].

Знание основных средств и методов развития и совершенствования различных двигательных качеств позволяет тренеру более точно выбирать их оптимальное сочетание применительно к определенным условиям. Общие закономерности, регулирующие структуру тренировочного процесса, остаются обязательными для всех, но у каждого спортсмена должен быть индивидуальный стиль тренировок, обусловленный их морфологическими и функциональными особенностями.